యోగ: ప్రారంభ కోసం మార్నింగ్ క్లిష్టమైన. వ్యాయామాలు మరియు సిఫార్సులను

యోగ - ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం సమితి, అది కేవలం క్రీడ యొక్క ఒక రకం కాదు. నిజానికి, అది , ప్రాచీన భారతీయ తత్వశాస్త్రం నియంత్రణలో శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ ఉంచాలని. ఏ ఇతర మార్గాల ద్వారా సాధించడం కష్టం ఇది శ్రుతి మరియు జ్ఞానోదయం యొక్క సాధించిన, ఈ భాగాలు మూడు దోహదం.

యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇంట్లో లేదో ఉపయోగకరంగా యోగా ప్రశ్న గురించి పలువురు? మార్నింగ్ సంక్లిష్ట ప్రయోజనాలు చాలా ఉంది, ప్రధాన వీటిలో క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

1. శరీర బలమైన ఆరోగ్యకరమైన ఉంటుంది, వశ్యత సాధించటం. రోజువారీ తరగతులను తరువాత ప్రతి వ్యక్తి అనువైన అనుభూతి, ముందు సాధించడానికి కాలేదు. యోగా కండరాలు మరియు స్నాయువులు మరింత సాగే మారింది మరియు ఒక భంగిమలో స్తంభింప ఒక నెల క్రితం అసాధ్యం అనిపించింది అనుమతిస్తాయి.
2. హామీ సడలింపు. మనసు డౌన్ calms, అన్ని అనవసరమైన మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలు వదిలి. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఏ బాహ్య ఉద్దీపనలకు నిరోధక అవుతుంది.

తరగతుల ప్రారంభం ఎలా

యోగ - పరికరాలు డబ్బు ఖర్చు అవసరం లేదు ఉదయం వ్యాయామం కార్యక్రమం. వ్యాయామం జరుపుటకు, మీరు మాత్రమే సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు స్లయిడింగ్ ఉపరితల అవసరం. గది చాలా సరిఅయిన ఉష్ణోగ్రతతో, విశాలమైన ఎంపిక చేయాలి. తరగతులకు ప్రత్యేక సంగీతం మీరు విశ్రాంతిని మరియు అన్ని అనవసరమైన ఆలోచనలు తల నుండి తొలగించడానికి సహాయం.

ప్రారంభ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

యోగ (ప్రారంభ ఉదయం సంక్లిష్ట) ప్రతి వ్యక్తి అవసరం. మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటే, ఒక ధనాత్మక చార్జ్ మరియు ఓజస్సును రోజంతా వదలము. మరియు కూడా చాలా అసహ్యకరమైన వార్తలు మరింత సులభంగా మరియు దూకుడు లేకుండా తీసుకోవాలి.

అత్యంత సాధారణ యోగా, ఉదయం లేదా సాయంత్రం కాంప్లెక్స్ మొదటి సానుకూల ఫలితాలను పొందడానికి తగినంత ఉంటుంది ఒక 4 వ్యాయామం, ఉంది:

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో నిలబడి కాకుండా, పాదాలు మరియు నడుము ఒక దిశలో విస్తరించవచ్చు. అప్పుడు ముందుకు విస్తరించింది ఫ్లోర్ మరియు చేతులు మొండెం సమాంతర అనుసరిస్తుంది.
2. మళ్ళీ, నిలువు స్థానం, కానీ కాళ్ళు కొంచం వెడల్పుగా కాకుండా. నేలపై అత్యంత డౌన్ చేతులు. అప్ - తల కోకిక్స్ డౌన్ చేరుకోవడానికి ఉండాలి.
3. ఫుట్ మునుపటి స్థానం లో బాహాటంగా తిప్పి మరియు ఆయుధాలు లేవనెత్తిన (ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి లేదా తాటి కనెక్ట్ చేయవచ్చు). అప్పుడు కాళ్ళు ఒక లంబ కోణం ఏర్పడటానికి Stooping కాదు, మోకాలు వద్ద బెంట్.
4. చివరి భంగిమ - సడలింపు. ఇది చేయటానికి, మీరు కేవలం ఒక మొత్తం శరీరం సరళ సమాంతర లైన్ ఏర్పాటు, నేలపై పడుకుని, మరియు కనీసం 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి అవసరం.

శ్వాస వ్యాయామాలు

వారి సొంత ఎరుక ఒక కనెక్షన్ను ఏర్పాటు చేయడానికి సహాయపడే ప్రారంభ, ఉదయపు సముదాయం - యోగ శ్వాస. లోపలి స్పృహ మాస్టరింగ్ తరువాత, ప్రతి వ్యక్తి ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మరియు ఒత్తిడితో పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతత ఉండటానికి చెయ్యగలరు.

1. ప్రక్షాళన. ఒక స్థాయి స్థానం నిలబడి, ఒక లోతైన శ్వాస ముక్కు సహాయంతో అప్పుడు, ముఖం విస్తృత స్మైల్ చిత్రీకరిస్తున్న పడుతుంది, మరియు ఉండాలి, చిన్న విభాగాలుగా నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.
2. ఓట్ల అభివృద్ధి కోసం. ఒక పదునైన మరియు వేగవంతమైన శాకము - ఊపిరి ముక్కు ద్వారా అదే స్థానంలో, ఆపై వైడ్ ఓపెన్ నోటి ద్వారా.
3. ఉదయం. బ్రీతింగ్ యోగ - వ్యాయామం ఇందుకు ఉదయం సమితి నిద్రమత్తుగా వదిలించుకోవటం. ఈ మత్ న flat చేయటానికి, గరిష్ట కండరాలు ప్రయాసకు. పూర్తి నిశ్వాసం - తన కాలి మీద రైజింగ్, ఒక లోతైన శ్వాస, మరియు 3-4 సెకన్ల తర్వాత, కాలినడకన మళ్ళీ మునిగిపోతూ.

సాయంత్రం కాంప్లెక్స్

సాధారణ ఉదయం సంక్లిష్ట పురుషులకు యోగ ఒక సాయంత్రం ఎంపిక ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది తరచుగా బలమైన సెక్స్ ఉదయాన్నే ఏమీ చాలా సోమరి ఉంది. వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి సులభంగా ప్రతి పని చేయవచ్చు.

1. మీ తిరిగి నేరుగా మరియు సమానంగా తన చేతులు పైకి విస్తరించి, నేరుగా నిలబడి, మీరు నెమ్మదిగా కాళ్ళు కుర్చీపై కూర్చొని ఉంటే వంగి ఉండాలి. మేము అప్పుడు 10-20 సెకన్ల తర్వాత మరోసారి పునరావృతం, 30 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి ప్రయత్నించండి తప్పక.
2. నేలపై కూర్చుని, అడుగుల కలిసి కలుస్తాయి, మరియు మోకాలు కను. చేతులు సహాయంతో ఫ్లోర్ ఆఫ్ అతని అడుగుల తీసుకోవాలని చేయకుండా, తిరిగి నేల తగ్గించింది చేయాలి. ఒక నిమిషం సిఫార్సు పడి, ఆపై 4-5 సార్లు పునరావృతం.
3. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - నిలబడి, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. చేతిలో విడాకులు చేతులు, పాదాలు ఒక దిశలో చేయబడ్డాయి, మరియు ఒక కాలు కుడి కోణం వరకు బెంట్ ఉంది. అప్పుడు ఒక చేయి అంతస్తు వరకు వస్తుంది, మరియు రెండవ స్పష్టంగా పైకి పంపాలి. రిపీట్ వ్యాయామం 5-6 సార్లు ఉండాలి.

Hatha యోగ

మరింత వంటి hatha యోగా అమ్మాయిలు ఉదయం సెట్. అన్ని తరువాత, ఈ వ్యాయామాలు, వశ్యత అభివృద్ధి రాబోయే రోజు కోసం శక్తి పొందడం మరియు అనుకూల భావాలు ఇస్తుంది.

చాలా మంది వెంటనే ఒక తప్పుకు క్లిష్టమైన వ్యాయామం మీద తాము పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ కోసం సముదాయాన్ని తమను పరిచయం అలాగే దీని గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి యోగా రూపంలో.

ప్రాథమిక నియమాలు

మొదటి అడుగు తరగతులు ప్రయోజనం కలిగే ఏ వయసులో తెలుసుకోవడానికి ఉంది:

• అత్యంత చిన్న పిల్లలు తాజా గాలి మరియు పార్క్ లో సాధారణ నడక అవసరం;
• 6 సంవత్సరాల వయస్సు వారు సరిగా ఊపిరి మరియు సాధారణ యోగా వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి మీ పిల్లల నేర్పిన చేయగలుగుతుంది;
• 10 సంవత్సరాల వయస్సు కమలాసనం లో విశ్రాంతి అనుమతి;
• 17 సంవత్సరాలలో ఇది అధునాతన స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి, మరియు తన సొంత శ్వాస నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి సమయం ఉంది;
• 40 సంవత్సరాల వయస్సు క్రమం తప్పకుండా మెళకువలు మరియు వాటిని మెరుగు, కానీ ఉండాలి యోగ అభ్యాసం అదనంగా లక్షణాలను బదిలీ తర్వాత ఒక నడక జోడించడానికి ఉత్తమ ఉంది;
• 50 సంవత్సరాల తర్వాత, రేటు తగ్గించేందుకు, కానీ ఆక్రమణ ఆపడానికి కావాల్సిన కాదు.

మహిళల యోగ ఆరాధకులు ఉన్నాయి మరియు ఇది క్రీడా మరియు సడలింపు ఉత్తమ మార్గం పరిగణలోకి, కానీ వాటిని కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

• సమయంలో ఋతుస్రావం ఖచ్చితంగా తలక్రిందులుగా వ్యాయామాలు చేసేందుకు నిషేధించబడింది, అది శ్వాస తరగతులు స్థానంలో ఉత్తమం;
• ప్రారంభ బదులుగా శక్తి భాగాలు తరచుగా తాజా గాలి లో నడిచి లేదా ఈత పూల్ వాడాలి;
• గర్భం యొక్క మొదటి రోజుల్లో ఖచ్చితంగా అన్ని asanas నిర్వహించడానికి అనుమతి, కానీ అది ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉత్తమ ముందు;
• సమయం ముగిసిన తరువాత కూడా వ్యాయామాలు చేయడం అత్యంత సాధారణ ఉండాలి ప్రారంభించడానికి పుట్టిన (నెలల మొదటి జంట) తర్వాత చేయటం నిషేధించబడింది, మరియు.

ఈ జాగ్రత్తలు పాటు, మీరు కూడా మొత్తం (పురుషులు మరియు మహిళలు) పరిమితి యోగా ఉంది ఏమి చేయాలి. slimming మరియు అందం కోసం మార్నింగ్ సంక్లిష్ట అతి త్వరగా కనిపిస్తుంది ఫలితంగా ఇవ్వాలని ఖచ్చితంగా ఉంది. కానీ మీరు వెంటనే అనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, అది overdo కాదు.

సాధారణ నియమాలు ప్రతి పాటించాలి:

• వేడి లో ఒక కాలం తర్వాత చేయటం సిఫార్సు లేదు;
• రక్తపోటు లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా లేకుండా వ్యాయామం చేయటం కాదు తో సమస్యలు ఉన్న ప్రజలు;
• అదే సమయంలో వాటిని చేయడం నిషేధించబడింది, అనేక క్రీడలు కలిపి;
• డౌన్ వక్ర తలను తరచుగా వెర్టిగో వ్యాయామాలు సమక్షంలో ముందుకు వాలు ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి.

శిక్షణ

పవర్ యోగ (ఉదయం క్లిష్టమైన) తరగతి ముందు చిన్న తయారీ అవసరం. మొదటి, మేము దృష్టి బట్టలు (ఉచిత ఉండాలి, క్రమంలో ఉద్యమాలు దెబ్బతీయడం కాదు) మరియు పాదరక్షల చెల్లించటానికి ఉండాలి (వీలైతే, దానిని బూట్లు లేకుండా ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ ఉంది). అదనంగా, కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి:

• వ్యాయామం ముందు 20 నిమిషాల నిరుపయోగంగా ఉత్తేజాన్ని డూష్ వుండదు;
• యోగ కోసం ఆదర్శ సమయం - ఉదయం 5-6 గంటల;
• ఒక ఖాళీ కడుపుతో నిమగ్నం అది విలువ కాదు, కానీ తినడం మరియు వ్యాయామం కనీసం 2 గంటల ఉండాలి మధ్య;
• బహిరంగ వ్యాయామాలు మరింత సులభంగా నిర్వహించారు మరియు రిలాక్స్డ్ బహిరంగ నేపధ్యంలో దృష్టి సహాయం చేస్తుంది.

ఐదు ఉత్తేజాన్ని asanas

ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సిఫార్సులను తెలుసుకోవడం, మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఉత్తమ asanas యొక్క ఐదు ఏమి నిజమైన యోగ కనిపిస్తాయి. కాంప్లెక్స్ (ఉదయం) అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

1. Asana Tarudasana (చేతితో నేయడం). ఒక స్థానాన్ని నిర్వహిస్తారు, ఒక కాలు ప్రతి ఇతర చుట్టూ (వేళ్లు గాస్ట్రోక్నేమియాస్ కండరాలు ఉన్నారు కాబట్టి) ముడిపడి ఉంది. ఛాతీ స్థాయిలో పెనవేసుకొని చేతులు తాటి కనెక్ట్. స్థానం 20 సెకన్ల తర్వాత అడుగుల మరియు చేతులు పోగులను దిశలో మారుతున్న, ఒక చిన్న విరామం తీసుకొని పునరావృతం ఉండాలి.
2. Asana Vrikshasana (చెట్టు భంగిమలో). ఒక కాలు పాదాల నిలువు స్థానం లో రెండవ మోకాలు, చేతులు ఉంచుతారు మరియు తాటి కలుపుతూ పైకి ఎత్తి. చెట్టు భంగిమలో , కనీసం 20 సెకన్లు అప్పుడు కాళ్లు మార్చడానికి మద్దతిస్తుంది.
3. Asana Virabhadrasana (జగడాలమారైన భంగిమ). స్టాండింగ్ నేరుగా, తిరిగి ఒక కాలు లిఫ్ట్ శరీరం తో ఒక సరళరేఖలో ఏర్పాటు, మరియు రెండవ కాలు - లంబముగా. చేతులు ముందుకు వ్యాపించి ఒకరికొకరు సన్నిహితంగా ఉంటాయి. సంతులనం, 30 సెకన్ల ఉంచవలెను అప్పుడు కాళ్లు మార్చడానికి.
4. Asana జరగనున్న అర్ధ matsiendrasana (వెన్నెముక ట్విస్టింగ్). మత్, ఒక కాలు బెంట్ కూర్చొని మరియు శరీరం (మోకాలు మరియు నేలపై మడమ), మరియు ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్ సెకండ్ లెగ్, ఆగింది, కఠినతరం మోకాలి వెనుక అడుగు పెట్టి. శరీర నడుము వద్ద పుట్టింది. ఈ స్థానం లో, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి అనుమతించింది.
5. Asana Gomukhasana ( "ఆవు యొక్క తల"). తాటి భుజం బ్లేడ్లు విరమించుకుంది తద్వారా ఒక చేయి మోచేయి వద్ద సూటిగా మరియు బెంట్ పెంచింది. రెండవ చేతి అదే చర్య మోచేయి వద్ద బెంట్, గోయింగ్ డౌన్, కేవలం క్రింద నుండి ఉంటుంది. అప్పుడు రెండు చేతులు వేళ్లు నిమగ్నమై ఉన్నాయి. మీరు నిర్వహించడానికి ఉన్నప్పుడు నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి ఉండాలి (అసహ్యంగా లేదు మరియు సాగిపోవు లేదు). మొత్తం సాధ్యం చేతులు మారిన క్రమంగా, 20 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి.