వెయిట్ లిఫ్టింగ్: వ్యాయామం. బరువులు తో వ్యాయామాలు సమితి

స్వయంగా, బరువు క్రీడలు పరికరాలు XVII శతాబ్దం రష్యన్ సామ్రాజ్యం Gunners తిరిగి కనుగొన్నారు. ఈ పెద్ద తుపాకులను వసూలు సైనికులు, గొప్ప శక్తి మరియు ఓర్పుతో కలిగి వాస్తవం కారణంగా ఉంది. ఈ కోర్ ఒక ప్రత్యేక పెన్ జత మరియు శిక్షణ పొందిన జరిగినది కోసం ఇది.

అలాగే, షెల్ సర్కస్ బలవంతులు గదులు లో ఉపయోగించారు, మరియు గత శతాబ్దం చివరలో 40-ies చురుకుగా ఆకారాన్ని మరియు వెయిట్లిఫ్టింగ్ అభివృద్ధి ప్రారంభమైంది. శిక్షణ ఒక టానిక్ ప్రభావం మరియు కండరాల అభివృద్ధి అందించిన. పునాది ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాప్తి ప్రారంభమైన తర్వాత USSR, వేశాడు జరిగినది.

ప్రాథమిక జ్ఞానం

ఏదైనా వ్యాయామం సరైన తయారీ, కుడి విధానం మరియు జ్ఞానం తో నిర్వహించారు ఉండాలి. ఈ ఉద్దేశంలో మినహాయింపు, మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉంది. వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ శిక్షణ అనుభవం లేని ఒక ఛాంపియన్ చేయడానికి అవకాశం ఉంది, అది అవకాశం బాధించింది అందుకుంటారని. ఈ కేసులో ప్రధాన ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా కండరాల ఓర్పు సాధించడానికి ఉంది, మరియు మిగిలిన ప్రక్రియలో సాధించవచ్చు ఉంటుంది.

కారణంగా శిక్షణ వివిధ కండరాల సమూహాలు దృష్టి సారించి సమయంలో, బరువుకు వ్యక్తిగతంగా వాటిని ఎంపిక వాస్తవం. అందువలన, మొదటి విషయం అన్ని మొదటి ప్రారంభించడానికి, అవసరమైన పరికరాలు తో కూడా అందిస్తుంది. అమ్మకానికి న 16, 24 మరియు 32 కిలోల క్లాసిక్ బరువులు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పుడు లేకుండా ఏ సమస్యలు చూడవచ్చు మరియు 8, మరియు కూడా 64 కిలోల.

పెద్ద కండరము సమూహం, కష్టం షెల్ ఉండాలి అని ఈ లెక్క, వారితో నిర్వహించారు బరువును ప్రమాణాల మరియు వ్యాయామాలు, ప్రకారం వర్గీకరించబడింది చేయాలి.

, విధానాలు, బరువు పెంకులు, పునరావృత్తులు, మిగిలిన కాలాలు, తరగతులు మరియు మీరు అవసరమైన పరిగణలోకి అన్ని విషయాలు ఆరోగ్య: ఇది తాము మీరు వారి ఫలితాలను రికార్డు చేస్తుంది పేరు ఒక ప్రత్యేక డైరీ, చేయడానికి ఉత్తమ ఉంది.

బరువులు ఎంచుకోవడం

తగిన షెల్ నిర్ధారించేందుకు, ఎంపిక, క్రింది వాటిని. మేము పడుతుంది మరియు 5 సమయాల్లో ఒక dumbbell ఎంచుకొని అవసరం, మరియు గత రెండు సార్లు చాలా హార్డ్ అని సంభవించినా, చిన్న మరొక తీసుకోవాలని ఉత్తమం. ఏ సందర్భంలో, తక్కువ బరువు కొన్ని రెట్లు ఎక్కువ ఎత్తి చేయవచ్చు.

బిగినర్స్ ఉత్తమ సరిపోయే బరువులు 10 కిలోల ఉన్నాయి, మరియు తరువాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ బరువులు జోడించవచ్చు.

ఇసుక పూరించడానికి ఇది చేయవచ్చు లేదా దారి, మరియు అందువలన స్వతంత్రంగా వారి బరువు నియంత్రించడానికి బోలు పెంకులు, కూడా ఉన్నాయి. బరువులు కొనగలిగే ఎవరైనా, వీటిలో ధర ప్రతి అథ్లెట్ కోసం అందుబాటులో స్థాయిలో ఉంది. సగటున, క్రింది ఖర్చు:

బరువు 8 కిలోల.	800-1000 p.
బరువు 16 కిలోలు.	1000-1200 పే.
బరువు 24 కిలోలు.	1200-1350 పే.
బరువు 32 kg.	1350-1500 పే.

బరువులు తో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

కాబట్టి మంచి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఏమిటి? ఈ షెల్ తో శిక్షణ ఏకైక ఒక రకమైన ఉంది. ఈ బరువు కండరాలు మాత్రమే కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు తగిన ఆ విమానాలు, లో పని అనుమతిస్తుంది, గురుత్వ కేంద్రాన్ని మారింది వాస్తవం కారణంగా ఉంది. ఇటువంటి ప్రభావం ఏ ఇతర ప్రొజక్టైల్ సాధించవచ్చు కాదు.

బరువులు తో శిక్షణ వివిధ క్రీడలు ఉన్నారు, విభాగాల జాబితా కేవలం రెండు స్థానాలు ఉన్నాయి:

1. పుష్ బరువులు పూర్తి చక్రం (కాళ్ళ మధ్య నుండి తగ్గించడం).
2. ఒక చేతితో బరువు ఒక కుదుపు కలిగి క్లాసిక్ కంబైండ్ సంఘటన మరియు రెండు చేతులతో ఛాతీ రెండు బరువులు తోస్తాయి.

స్పష్టమైన మార్పు ఉన్నప్పటికీ, అది జనాభాలో కల్పతరువుగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మారుతోంది. వ్యాయామాలు అభివృద్ధి లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి:

• కాళ్ళు మరియు తోడ పిక్క కండరాలు;
• భుజం నడికట్టు;
• తిరిగి కండరాలు.

ఇంకా ఏమి వెయిట్ అభివృద్ధి

ఈ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి రూపొందించబడ్డాయి:

• శక్తి ఓర్పు ;
• శరీరం యొక్క కార్యాచరణను;
• వెన్నెముక వశ్యత;
• భౌతిక బలం.

చాలా మటుకు, మీరు శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాలు అభివృద్ధి కాబట్టి విభిన్న మరియు క్లిష్టమైన కావచ్చు మరొక క్రీడ కనుగొనలేదు. వాస్తవానికి, కొత్త ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం కృతజ్ఞతలు, మీరు బరువులు తో శిక్షణ స్థానంలో ప్రయత్నించండి, కానీ అలా విశదీకరించారు అనేక సంవత్సరాలుగా పరీక్షించి ఇది సిద్ధాంతపరమైన ఫ్రేమ్, వారు లేదు.

అదనంగా, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కోసం ఒక షెల్ తక్కువ బాధాకరమైన, ఇతర భద్రతా విభాగాలు తో పోల్చి ఈ వ్యాయామాలు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్: వ్యాయామం

మీరు బరువులు తో పని నేరుగా వెళ్ళడానికి ముందు, మీరు వేడెక్కేలా ప్రారంభించడానికి అవసరం. మీరు తాడు లేదా నడుస్తున్న సహాయంతో కీళ్ళు వేడెక్కేలా.

వ్యక్తిగత ఎంపిక బలం శిక్షణ. ప్రోగ్రామ్ ప్రతి క్రీడాకారుడు కోసం దాని భౌతిక ఆకారం ప్రకారం వేరుగా ఉండవచ్చు. ఈ ఉన్నప్పటికీ, ఒక శిక్షణ ఒక కుదుపు లేదా విఘాతమే ఒక పూర్తి చక్రం కొన్ని ప్రత్యేకమైన పనిని ఎంపిక. బరువున్న నిర్దిష్ట పని నిర్వచించిన పని, కానీ తక్కువ పునరావృత్తులు ఆధారంగా, లేదా లెక్కింపు సమయం తేలికపాటి బరువులు తో.

తదుపరి, బార్ చేరుస్తారు దీనిలో అని పిలవబడే సహాయక వ్యాయామాలు చేస్తారు. వారు సత్తువ పెంచడానికి మరియు బలం విస్తరించేందుకు పెడతారు. ఈ సీటెడ్ స్థానం నుండి జంపింగ్ ఉన్నాయి Deadlift, నిలబడి భారం బెంచ్ ప్రెస్, మొదలైనవి D.

శిక్షణ జరుగుతుంది 3-4 సార్లు ఒక వారం వాస్తవం కారణంగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పోటీలో చేర్చారు ఇది ప్రతి వ్యాయామం, పని అవకాశం ఉంది. అదే సమయంలో శరీరం త్వరగా ప్రతి సూచించే ఎందుకంటే ఫలితాలు చాలా వేగంగా కనిపించడానికి ఏమి, చాలా అధిక వేగంతో జరుగుతుంది నుండి, భారీ మరియు భారీ పని లయ లోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఉదాహరణకు అత్యంత వ్యాయామం బరువు lifters

Kettlebell లిఫ్టింగ్ సమాఖ్య నిరంతరం వివిధ పోటీలు కలిగి. వాటిని ఒక మంచి ఫలితాన్ని చూపించు, సంబంధిత శిక్షణ నిర్ధారించుకోండి. క్రింద 4 రోజుల శిక్షణా ఎస్ Rekston RSFSR ఛాంపియన్ ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళిక ఉంది.

డాష్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ - మొదటి రోజు తరువాత ఒక జోల్ట్, ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తరువాత, విశ్రాంతి సమయం కనీసం తో, అథ్లెట్ చతికిలబడిన వెళ్తాడు. వారు తల వెనుక నుండి ఒక బార్ యొక్క ప్రెస్ లో వ్యాయామాల తర్వాత, మరియు శిక్షణ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ముగుస్తుంది ఉంటాయి.

రెండవ రోజు ఒకటి లేదు, అప్పుడు సెకండ్ హ్యాండ్ నొక్కండి పరివర్తన, వింగ్ మరియు కుదుపు తో మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. శిక్షణ సీటెడ్ స్థానం నుండి బార్ మీద జంపింగ్ పరిచయం, మరియు అన్ని మళ్ళీ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ముగుస్తుంది.

మూడవ రోజు, మునుపటి రెండు, భూ ప్రకంపనలకు మరియు jerks, అప్పుడు అథ్లెట్ బార్లు న స్టాప్ వెళుతుంది మరియు బరువులు తో వంగుట మరియు పొడిగింపు కలిగి ప్రారంభమవుతుంది. తల, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, మరియు చివరకు, Deadlift వెనుక నుండి ఒక బార్ తదుపరి నొక్కండి.

అది 8 కిమీ క్రాస్ మరియు 40 నిమిషాల గరిష్ట ప్రారంభమవుతుంది శిక్షణ నాలుగో రోజు అన్ని ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. తదుపరి - క్రీడలు మరియు రికవరీ టూల్స్ వివిధ.

ఈ క్రీడలు శిక్షణ గురువులలో తాత్కాలిక పధకము.

సరైన వ్యాయామం - విజయానికి కీ

ఎలా సరిగ్గా బరువు ఎత్తివేసేందుకు అర్ధం చేసుకోవడానికి, మీరు అనేక దశలుగా ప్రక్రియలో విభజించాలనే అవసరం.

బరువు కాలి 20 సెం.మీ. దూరంలో, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు ముందు నిలబడి ఉండాలి. అందువలన సంకెలతో అరికాళ్ళకు సమాంతరంగా ఉండాలి. అప్పర్ పట్టు బరువు మొండెం బెంట్ మోకాలు వంగి ఉన్నప్పుడు, తీసుకోబడుతుంది మరియు అథ్లెట్ ఒక ప్రారంభ స్థానం ఉంది. ఫ్రీ హ్యాండ్ ప్రక్కనపెట్టి ఉంది.

తరువాత, backswing వెళ్ళండి. కాలు పొడిగింపు కారణంగా, షెల్, ఫ్లోర్ ఆఫ్ వస్తుంది చేయి నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్లు మధ్య ఊగిసలాడే వెళ్తాడు.

క్రింది ప్రధాన అంశం - తగ్గించినందుకు. గిరా కారణంగా మొండెం మరియు లెగ్ కండరాలు త్వరణం ఇచ్చిన. క్రీడాకారుడు గుర్తించడానికి ఉండాలి ఇది ఒక క్షణం కోసం, మోచేయి ద్వారా లోడ్ విడుదల చేతి పని అవసరం, మరియు - ఈ సమయంలో ఇది ప్రక్షేపకం వైపు నిఠారుగా "బ్లైండ్ స్పాట్."

ఈ సమయంలో, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడి అవసరం మరియు భుజం ఎత్తండి, మీరు అథ్లెట్ మరియు అతని అనుభవం రూపకల్పనపై డిగ్రీ ఆధారపడి లోతు ఒక చిన్న podsed, చేయవచ్చు.

ఫిక్సింగ్ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది. అథ్లెట్ తల అప్పగించింది పని చేయి నిటారుగా స్థానంలో తీసుకొని, చతికిలబడిన వదిలి, తన కాళ్ళు నిటారుగా. పోటీ కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ ఫెడరేషన్ ఖర్చుపెడితే, అథ్లెట్ ఈ సమయంలో ఒక కుదుపు పరిష్కరించడానికి న్యాయమూర్తి సిగ్నల్ కోసం వేచి ఉండాలి. ఇంకా, ప్రక్షేపకం backswing తొలగించబడిన, మరియు కదలిక పునరావృతమవుతుంది.

శిక్షణ బేసిక్స్

1. మీరు ప్రాథమిక శిక్షణ నేరుగా వెళ్ళడానికి ముందు, ఏ అథ్లెట్ నాణ్యత రూపొందించిన సన్నాహక కార్యక్రమం అవసరం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, ఇతర కాకుండా , బరువు శిక్షణ మరింత తీవ్రమైన, కాబట్టి అది స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరములు మెరుగ్గా వేడెక్కాల్సిన అవసరం. ఈ జాగింగ్, వ్యాయామం బైక్ దోహదపడ్డాయి కీలు జిమ్నాస్టిక్స్.
2. అప్పుడు మీరు ఒక స్నాయువు జాతి సిద్ధం చేస్తుంది స్వింగింగ్ మోషన్, కొనసాగండి ఉండాలి.
3. ప్రతి కొత్త వ్యాయామం మీరు మొదటి గాయం కారణం కాదు క్రమంలో, ఒక తక్కువ బరువు తో పని చేయాలి, పరిచయమవుతాడు.
4. ఇది నిరంతరం తీవ్రత మరియు బరువును పెంచడానికి అవసరం, కానీ ఉన్నప్పుడు అథ్లెట్ స్వయంగా తన శక్తి కింద అని అనిపిస్తుంది మాత్రమే.
5. ఒకసారి, మరొక గోల్ సాధించిన అందువలన, కండరాల మాస్ పెరిగింది. సమగ్రంగా అభివృద్ధి మరియు ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి, దృఢత్వ పరికరాలు మరియు ఉచిత బరువులు తో శిక్షణ తిరిగి సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
6. క్లాసిక్ వెయిట్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ, కొంత సమయం కోసం దాని పెరుగుదల సంఖ్య మాత్రమే గరిష్ట నిర్వహణ భార చెల్లించిన కానీ కూడా ఉంది. ఇటువంటి ట్రిఫ్లెస్, నిర్లక్ష్యం సాధ్యం కాదు కండరాల ఓర్పు విజయానికి కీ ఎందుకంటే.
7. బరువులు తో mnogopovtornyh సెట్లలో మాత్రమే నిమగ్నమై అవసరం.
8. ఎవైనా వారి గోల్స్ కోసం వెళ్ళి ప్రత్యక్ష మార్గం.

శక్తి శిక్షణ: వ్యాయామ కార్యక్రమం

ఒక సరైన వ్యాయామం సృష్టిస్తోంది వారు నేరుగా కండర పెరుగుదల ప్రభావితం మరియు ఏకకాలంలో అదనపు కొవ్వు బర్నింగ్ వంటి, జీవప్రక్రియ దోహదపడే ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఈ తరహా ప్రముఖ ప్రతినిధి ప్రొజక్టైల్ క్రింది రచన. ఇది ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలని అప్పుడు ఆమె భుజం మీద ఒక చేతితో బరువు "ఉపసంహరించుకునేలా" మరియు ఆమె తలపై తోసాడు మరియు అది అన్ని మళ్ళీ దీన్ని రివర్స్ క్రమంలో అవసరం.

ఈ శిక్షణ ప్రధాన ప్రయోజనం వేగవంతం కండరాల అభివృద్ధి కోసం పునాదులు ఏర్పాటు జీవక్రియ, చేయాలి.

వ్యాయామాలు కొరకు, తగినంత విభిన్న మరియు ఎంపిక ఎంపిక మీ ప్రాధాన్యతలను ఆధారపడి ఉంటుంది.

పునరావృత్తులు సంఖ్య ఎంపిక మరియు పని బరువు

ఆపరేటింగ్ బరువు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి. వారి భౌతిక లక్షణాలు ఆధారంగా కొన్ని అథ్లెట్లు, (ఉదాహరణకు, కోణీయ ఫిగర్) చాలా సులభంగా మరియు సగటు లేదా చిన్న ప్రమాణాల తో మరింత పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇతర ఆటగాళ్ళలో - విరుద్దంగా.

సరైన రీతిలో ప్రాణేనా ఖరారు చేయవచ్చు. ఇతర మాటలలో, దీనిలో మీరు సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో తీవ్రత పని మరియు వారి ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి అవసరం. సహజంగానే, పునరావృత్తులు సంఖ్య నిర్వహణ భార అనుపాతంలో పెంచాలి.

పునరావృత్తులు సాధారణ శ్రేణి	బరువు పెంచాలి చేసినప్పుడు
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

శ్వాస

మాత్రమే ఉద్యమాలు సరైన అమలు, కానీ కూడా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఒక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సూచిస్తుంది. సరైన సమయంలో టెక్నిక్ శ్వాసల దాదాపు ఫలితాలు సాధించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితులు ఒకటి. మరియు ఈ రెండు విషయాలు అన్ని వ్యాయామాలు కుడి మరియు యాదృచ్ఛిక సఫలీకృతం శ్వాసతో కొట్టలేదు ఎందుకంటే మరియు మృదువైన ఇది ఆకులు, ఒకదాని మీద ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, సరైన సమయంలో సరైన శ్వాస చలన అమలు చాలా సులభం చేస్తుంది.

ఒక మార్గం లేదా మరొక లో ఏ విచలనం క్రమంగా గాయం దారితీస్తుంది ఇది లోపాల స్ట్రింగ్, వెనుక ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, శ్వాస వ్యవస్థ కేవలం 3 ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒక tricyclic ఉంది. అక్కడ పొంచి చేరుకుంది పెరగడమే ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో, వేయబడిన తిరిగి మరియు సులభంగా శ్వాస ఉంది. ఇది పూర్తి తగ్గించినందుకు అదే సమయంలో ముగుస్తుంది. పీల్చడం రెండో మూడో దాని ప్రారంభ కంటే ఎక్కువ వేగంగా చేపట్టారు చేయాలి.

అథ్లెట్ దశకు మరియు ఆర్మ్ నిఠారుగా పొంచి ప్రారంభమవుతుంది ఒకసారి, అప్పుడు ఈ సమయంలో అక్కడ ఒక ఆవిరి ఉంది. వెంటనే బరువులు జారవిడిచిన మరో షార్ట్ శ్వాస, మరియు తగ్గించడాన్ని ఉన్నప్పుడు వంటి - ఆవిరైపో.

ముగింపు లో

ఇప్పుడు ప్రాథమిక జ్ఞానం మొదటి అంశం తయారు చేసే, మీరు సురక్షితంగా దుకాణానికి వెళ్లి మరియు ఒక కెటిల్బెల్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ధర కాబట్టి అందరూ తమ ఆరోగ్య బలోపేతం చేయడానికి కోరుకుంటాను, ముఖ్యంగా కొరికే. చర్య ఇప్పుడు అనేక మధ్య ఆచారం వంటి, సోమవారం లేదా న్యూ ఇయర్, అవసరమవుతుంది.

మీరు స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ (ఒక దీనిలో జాబితా అనంతం వరకు పొడిగించవచ్చు) అన్ని రకాల తీసుకోకపోతే, అది dumbbells అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉన్నాయి తో నిర్వర్తిస్తుంది. అది ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం చూడండి.