ఇంట్లో వీపు, చేతులు కండరాలు మరియు ఛాతీ బలోపేతం చేయడానికి ఎలా

శ్రావ్యంగా వ్యక్తి భౌతికంగా అన్ని కండరము సమూహాలకు అనులోమానుపాతంలో అభివృద్ధి చేయాలి. అయితే ఈ రోజు మేము కేవలం సాధారణంగా "కన్ను క్యాచ్" ఆ కండరాలు గురించి చర్చ ఉంటుంది - తిరిగి, చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాల బలము ఉంది. వారు ఇది తక్కువ దుస్తులు ఉన్నాయి నుండి స్పోర్ట్స్ లేదా ఆ వ్యక్తి గురించి సాధారణంగా, శరీరం యొక్క ఈ పార్ట్శ్ ప్రకారం నిర్ణయిస్తారు.

తిరిగి కండరాలు వెన్నెముక మద్దతు చెయ్యడానికి అనువైన మరియు బలమైన ఉండాలి. పేలవంగా అభివృద్ధి కండరాలు తిరిగి వస్తాయి ఒత్తిళ్లు భరించవలసి చెయ్యలేక, కాబట్టి మరింత మీరు స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు ఉపయోగించండి. క్రమంగా, కీళ్ళు మరియు కణజాలాలలో విఘాతం దారితీస్తుంది మరింత దుస్తులు, మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి స్నాయువులు. కండరాలు బలోపేతం వ్యాయామాలు అది స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు పెట్టటం సులభమవుతుంది అందువలన, లోడ్ తీసుకొని కండరాలు సామర్థ్యం పెంచడం, నొప్పి వదిలించుకోవటం సాధ్యం చేస్తాయని.

మీరు ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, అది ఒక సన్నాహక నిర్వహించడం అవసరం. సన్నాహక వ్యాయామాలు ముగిసిన తర్వాత పునరావృతం చేయాలి. ఎలా ప్రత్యేక అనుకరణ మరియు గుండ్లు యొక్క ఉనికిని లేకుండా, ఇంట్లో మీ తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి? ఈ క్రింద చర్చించబడ్డాయి చేయబడుతుంది.

ఇంట్లో మీ తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా

ఒక చాప లేదా కార్పెట్ మీద పడుకోవాలని ఐదు సెట్లలో ప్రతి (మీరు కూడా ఒక పట్టిక అవసరం) మరియు క్రింద జాబితా వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ఉదయం మరియు సాయంత్రం రొటీన్ చేర్చడానికి, వాటిని కొనసాగించడానికి కొనసాగుతుంది, మరియు నొప్పి యొక్క అదృశ్యమైన తర్వాత, అది సమస్య యొక్క పునరావృత నిరోధించడానికి.

కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా తిరిగి నిర్వర్తిస్తుంది వెనుకబడిన వంగి

1. మీ కడుపుతో లై, శరీరం పాటు విస్తరించింది చేతులు, ఆయన కింద ఒక దిండు ఉంచండి. నేల ఆఫ్ మీ తల పెంచడానికి కాసేపు ఆపై దిగువ ఉంచండి.

2. భుజాలు, సడలించారు 15 సెంటీమీటర్ల వరకు కాళ్లు ఎత్తండి.

3. ఈ వ్యాయామాలు స్వావలంబన, మీరు వెంటనే ఏకకాలంలో ట్రైనింగ్ మరియు తల మరియు కాళ్ళు ఇక కొన్ని సెంటీమీటర్ల కంటే వెళ్ళి, కానీ చేయవచ్చు.

బలోపేతం చేయడానికి ఎలా మీ తిరిగి కండరాలు వెనుక వ్యాయామాలు వంచుట వంటివాటిని

1. మీ వెనుక లై, మోకాలు మీ అరచేతులు విస్తరించి మరియు తిరిగి బెంట్ ఉంది.

2. ఇప్పుడు కుడి మోకాలికి మీ కుడి మోచేతి టచ్ ప్రయత్నించండి. ఎడమ చేతి మరియు కాలి తో అదే రిపీట్.

3. మొదటి రెండు వ్యాయామాలు స్వావలంబన చేసినప్పుడు, వ్యతిరేక మోచేతి మోకాలు ఎత్తండి. ఇతర ఆర్మ్ మరియు కాలి తో అదే డు.

కాళ్లు ఎత్తడం ద్వారా మీ తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా

1. పండ్లు అంచున అని, చేతులు టేబుల్ వద్ద ఉండాల్సిన కాబట్టి పట్టిక తన కడుపుతో డౌన్ లై.

2. పట్టిక సమం కాళ్లు రైజ్. తిరిగి వంగి లేదు, అయితే ఆ మానిటర్. మీ అడుగుల బాగా మూడు లెక్కింపు ముందు నెమ్మదిగా తక్కువ, అప్పుడు నెమ్మదిగా, ఉంచండి.

హౌస్ చేతులు కండరాలు బలోపేతం ఎలా

ఇక్కడ మేము బరువులు మరియు ఇతర ప్రక్షేపకాల తో వ్యాయామాలు ఇవ్వాలని కూడదు; వంటి పుష్-అప్స్ మరియు పుల్ అప్ బార్ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సాధారణ వ్యాయామాలు దృష్టి చెల్లిస్తారు. మీ స్వంత శరీరం, కాబట్టి ఈ వ్యాయామాలు అమలు ప్రక్రియ చాలా తీవ్రంగా వద్దకు తప్పక - ఇక్కడ కష్టం చాలా భారీ బరువు వ్యవహరించే నిమగ్నమై dumbbells కాకుండా, ఆ ఉంటుంది.

pushups

1. Kneel, కాలి లోపలి భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా వాటిని వ్యాప్తి, నేలపై మీ అరచేతులు విశ్రాంతి. పిరుదులు బిగించి, భుజాలు చవిచూసింది, మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు మీ ఉదర కండరాలు బిగించి. శరీరం (తల - మోకాలు) యొక్క గీతకు ఫ్లోర్ వైపు వంగి చేయాలి. పీల్చే చెయ్యకపోతే న, చేతులు elbows వద్ద బెంట్, మరియు తిరిగి నేరుగా ఉంటాయి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, చివర మీ elbows నిఠారుగా లేదు.

2. ఈ వ్యాయామం, కానీ ఉపయోగించి ఒక మద్దతు, మోకాళ్లు మరియు కాలి కాదు, శరీరం నేరుగా ఉండాలి.

బార్ లో పుల్లింగ్

ప్రారంభకులకు సూచించిన వ్యాయామాలు:

1. సమాంతర బార్, పట్టు తిరిగి యొక్క అరచేతి వైపు - ఆమె, మరియు మీరు వీలయ్యే ముగించారు. , రిలాక్స్ మళ్ళీ సమాంతర బార్ పట్టుకోడానికి మరియు వివిధ దిశల్లో శరీరం యొక్క టర్న్ తీసుకోవడానికి.

సమాంతర బార్ పుల్ 2. తల క్రాస్ బార్ పైన కొద్దిగా పెరుగుతుందని ఉండాలి. పావైస్, అప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలు ప్రయాసకు, తన చేతులు నిటారుగా.

3. క్రింది వ్యాయామం ఒక సహాయకుడు అవసరం. చేతులు కండరాలు ప్రయాసకు అయితే, సమాంతర బార్ లాగండి. ఈ సమయంలో అసిస్టెంట్ ఉండాలి, మీ కాళ్ళు ఉంచడం వద్ద నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి.

నిరంతరం పుల్ అప్ సంఖ్య పెరుగుతుంది. సరైన వ్యాయామం దృష్టి - ఇది నేరుగా ఉండాలి కాళ్లు ఊగిసలాడే అవసరం లేదు.

4. Mance తాను తన చేతులతో - ఈ వ్యాయామాలు గాక బార్ మీద పట్టు. కాబట్టి వారు ఇతర కండరాలు అభివృద్ధి.

వ్యాయామం ముగింపులో, మీ చేతులు డౌన్ తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతి మరియు వాటిని ఆడడము.

ఎలా ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం

ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు, మీరు బరువులు లేదా వాటిని లేకుండా రెండు చేయవచ్చు. dumbbells తో వ్యాయామాలు నిలబడి స్థానం, కూర్చొని మరియు అతని తిరిగి మీద పడి, దూరంగా తన చేతులు వ్యాప్తి ఆపై ముందు వాటిని చేరిన చేయవచ్చు.

ఇలాంటి వ్యాయామాలు విస్తరణలు తో నిర్వహిస్తారు. Well, ఏ క్రీడలు పరికరాలు ఉందనుకోండి, అది సాధ్యం కేవలం శరీరం మరియు నేల ఉపరితల మధ్య తాము సరైన కోణం ఎంచుకోవడం, పుష్-అప్స్ చేపట్టాలి.