ప్రెస్ మరియు వక్రతలను లో పార్శ్వ ట్విస్టింగ్

సైడ్ ట్విస్ట్ - ఉత్తమ మార్గం ఏకకాలంలో కండరాల శిక్షణ ప్రెస్ మరియు వక్రతలను. ఈ వ్యాయామం అనేక వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి, కానీ వారు అన్ని ఒక మార్గం లేదా మరొక ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు పెరుగుదల ఓర్పు మరియు కండరాల బలం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి.

వెనుక వైపు పత్రికా పోగులను

• ఫ్లోర్ ఫిట్నెస్ మత్ న వ్యాప్తి పడుకోవాలని. తిరిగి నేలపై పూర్తిగా పడుకుని ఉండాలి. కాళ్లు Somknite మరియు మీ మోకాలు వంచు.
• లెగ్ సైడ్ తిరగండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఒక బెంట్ స్థానంలో మోకాలు వదిలి, నడుము నుండి మొదలు కాళ్లు, మలుపు మరియు ఫ్లోర్, ఇతర ఒక పడుకున్నాడు. కత్తులు మరియు వీపు, కదలిక నేలపై పడుకుని అవ్వాలి.
• పక్కకి ట్విస్టింగ్ అనుసరించండి. మీ తల వెనుక అరచేతులు పొందండి లేదా కేవలం తన చేతివేళ్లతో చెవులు తాకే. అవ్యక్తంగా, పత్రికా ప్రయాసకు నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ భుజాలు లిఫ్ట్. గుర్తుంచుకో, మీ భుజాలు నేరుగా మరియు మృదువైన, ఒక సాధారణ వ్యాయామం వంటి ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల తరువాత నెమ్మదిగా నేలపై తిరిగి పడుకుని మీ కండరాలు విశ్రాంతి, ఒక స్థానం పట్టుకోండి.
• మీరు మెడ కండరాలు వక్రీకరించు లేదా దీనివలన చేతులు మద్దతు తల ఉండకూడదు. దేవాలయాలలో అరచేతులు ఉంచండి; పార్శ్వ ట్విస్టింగ్ వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే పత్రికా పనిచేస్తుంది అని తెలుస్తోంది.
• మీరు మీ తల వెనుక వాటిని తీసి ఉంటే మీరు మీ చేతులు క్రాస్, లేదా క్లిష్టతరం ఉంటే ఈ ఎంపికను వ్యాయామం సులభం.

తన వైపు కర్లింగ్

• కుడి లేదా ఎడమ వైపు నేలపై లై ఒక కాలు మరొక పైన ఆ కాబట్టి. మీ మోకాలు వంచు.
• అతని తల వెనుక వరుసగా కుడి లేదా ఎడమ చేతి ఉంచండి, లేదా చేతివేళ్లు మూపు తాకే ఆ. ఉదరం లేదా తొడ మీద మీ మరోవైపు ఉంచండి.
• ప్రయాసకు ఆవిరైపో, ట్విస్టింగ్ వైపు అనుసరించండి కడుపులోని కండరాలు మరియు ఎగువ మొండెం ట్రైనింగ్. మోచేతి హిప్ టచ్ ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానం లో, మీరు పీల్చే మరియు అసలు తిరిగి ముందు ఒక క్షణం ఆలస్యము.

ఒక స్థానాన్ని

• నేరుగా మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ అప్ స్టాండ్, భుజాలు నిఠారుగా, బెల్ట్ మీద పెట్టి అడుగుల దూరంగా వెడల్పు. మీ తల వెనుక కుడి చేతి ఉంచండి.
• ఒక లంబ కోణం వద్ద తన కుడి కాలు ట్రైనింగ్ పక్కన తిరగడం, పార్శ్వ ట్విస్టింగ్ అనుసరించండి. ఉదర కండరాలు తో స్ట్రెయిన్ మరియు డౌన్ శరీరంలోని ఎగువ సగం వంచి.
• ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు మోచేతి మోకాలు తాకే ఉండాలి. ముందుకు తన శరీరం వంగి లేదు ప్రయత్నించండి.
• నిలబడి స్థానం లో పార్శ్వ ట్విస్టింగ్ పరిమిత చలనశీలత తో ప్రజలు శాస్త్రీయ శిక్షణ కోసం నేలపై పడుకుని చేయలేక అనువైనది.