రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు: క్లిష్టమైన. పురుషులు మరియు మహిళలకు రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు

నేడు, అటువంటి పరికరము, ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ వంటి క్రీడా ఔత్సాహికులకు మధ్య మరింత ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ. సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామాలు చేస్తూ, మరియు అధిక శారీరక శ్రమ కలిపి ఉన్నప్పుడు ఈ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు పూర్తిగా పనికిరాని శిక్షణ విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. సాగే బ్యాండ్ పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు మరియు ఫిట్నెస్ స్టూడియో, మరియు ఒక బాగా-ఎక్విప్డు జిమ్ తో వ్యాయామాలు.

అన్ని కోసం శారీరక శిక్షణ

రబ్బర్ బ్యాండ్ - కూడా ఒక రిబ్బన్ను శోషక, అని పిలుస్తారు ఎక్స్పాండర్ ఒక రకమైన, రబ్బరు బ్యాండ్ ఫిట్నెస్ కోసం లేదా సాగే బ్యాండ్. విస్తరణలు తో శిక్షణ కూడా గాయాలు తరువాత కండరాలు, స్నాయువులు మరియు జాయింట్లు అభివృద్ధి కోసం ఒక ఉపశమనం సృష్టించడానికి మరియు, కండరము నిర్మించడానికి మరొక అవకాశం తయారవుతుంది.

నేడు, బ్యాండ్లు-శోషకాలను బాస్కెట్బాల్ అమలు శిక్షణ, వాళ్లు, రన్నర్లు ఫుట్బాల్ క్రీడాకారులు భాగస్వామ్యంతో.

ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో శిక్షణ. వ్యాయామం పరికరాలు

ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ యొక్క వాడకమును అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం మరియు టోన్ లో కండరాలు కారణం అవుతుంది. ఒక నియమం వలె, ఈ లక్ష్యాలు మహిళలు ద్వారా అన్వేషించారు మరియు ఈ వాటిని ఒక ప్రత్యేక ప్యాకేజీ సహాయం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో ప్రతి వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు:

• ప్రారంభ స్థానం కొద్దిగా సాగదీసిన టేప్ లో;
• ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి వ్యాప్తి చేస్తారు;
• మృదువైన ఉద్యమం;
• రీసెట్ ప్రతిఘటన సమయంలో భావించాడు ఉంది.

కాబట్టి, మహిళలకు రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామం:

1. curls వ్యాయామం. ద్విశిరంపై లోడ్. బాహు మరియు ABS పాల్గొనండి.

కలిసి చివరలను తీసుకొని, నేరుగా స్టాండ్ అప్ టేప్ మధ్యలో. ఉదర కండరాలు కాలం బ్లేడ్లు విస్మరించబడ్డాయి. బిగినర్స్ అదనపు బరువులు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి, మరియు శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారులు ఒక dumbbell అప్ ఎంచుకోవచ్చు.

చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా భుజాలు ఎదిగింది. వారు పూర్తిగా మోచేతి నిఠారుగా లేకుండా సాఫీగా తగ్గించాల్సిన అవసరం. ప్రతి వైపు కనీసం 12 రెప్స్ చేయాలి.

వ్యాయామం 2. కర్ల్. అంతర్గత మరియు బాహ్య తొడల లోడ్ అన్యాపదేశ ఉదర కండరాలు, భుజాలు. చేతులు మరియు ఛాతీ చేరి కండరాలు.

టేప్ మీ తలపై విస్తరించి, ఎడమ కాలు మోకాలు వద్ద వైపు మరియు బెంట్ తీసి, పైకి. కుడి కాలు మీద శరీర బరువు తగ్గుతుంది.

లో కడుపు, పాదాలు ప్రత్యామ్నాయంగా మోచేతులు ఆగింది. ప్రతి వైపు 12 సిట్ అప్స్ చెయ్యటానికి అవసరం.

3. పొడిగింపు వ్యాయామం దశలను. తొడ కండరాలు భారం. abdominals మరియు తిరిగి పాల్గొనండి.

టేప్ మధ్యలో పునాది, అది అతనికి ముందు చివరలను క్రాస్ మరియు సరసన ప్రతి చేతిలో తీసుకోవాలని అవసరం. వాటి పాదాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా మరియు నిచ్చెనలు, దశలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి చేయడానికి. ప్రతి పాదంలో న 12 పునరావృత్తులు కంటే తక్కువ కాదు ఉండాలి.

వ్యాయామం 4. లిఫ్ట్-చతికిలబడిన. లోడ్ లెగ్ కండరాలు మరియు పిరుదులపై.

మధ్యలో టేప్ లో పునాది, మీరు మీ మోకాలు బెండ్ మరియు భావించాడు ప్రతిఘటనను సాగదు కాబట్టి చేతులు తీసి అవసరం. చేతులు ఒక dumbbell పడుతుంది మరియు చతికిలబడిన స్థానం నుండి పూర్తిగా విస్తరించింది కాళ్ళు పెరగడం. అమలు ప్రక్రియలో బ్లేడ్స్, డౌన్ వెళ్ళి కాలం నొక్కండి. ఒకటి విధానం కంటే తక్కువ 12 పునరావృత్తులు ఉంటుంది డు.

వ్యాయామం చేతిలో 5. లీడ్ లెగ్. తొడల మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు భారం.

గమ్ మీరు ఒక లూప్ తయారు మరియు కాలి లూప్ యొక్క సెంటర్ వద్ద ఉన్నాయి కాబట్టి ఆమె పాదాలకు పొందాలి. ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్లు చివరలను రెండు చేతులు పైకి కఠినం. ఒక కాలు గరిష్ట నిరోధం భావించాడు ఉంది ప్రక్కనపెట్టి ఉంది. 20 పునరావృత్తులు చెయ్యాలి మరియు కాళ్లు మార్చడానికి.

మొదటి చూపులో అది పురుషులు మరింత తీవ్రమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు, స్త్రీలకు మాత్రమే తగిన విధంగా. ఈ తనిఖీ, మీరు ప్రయత్నించండి అవసరం. పురుషులకు రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు కొన్ని భర్తీ మాత్రమే అవసరం వ్యాయామం పరికరాలు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో.

ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు ప్రభావాన్ని

కండరాలు ఇకపై తగినంత సాధారణ లోడ్ మరియు వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తాయి లేదు చేసినప్పుడు, ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు సమస్యకు ఒక గొప్ప పరిష్కారం ఉంటుంది. అవి, ఈ మొబైల్ శిక్షణ సిమ్యులేటర్ ఒక నిర్దిష్ట దశలో లోడ్ సామర్ధ్యాలపై కోసం ఒక అనివార్య ఉపకరణం ఉంటుంది.

ఇది ఉచితం బరువులు ప్రక్షేపకం యొక్క మాత్రమే ఒక స్థిర పథం మరియు వారి సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుందని, కండరాలు నిర్దిష్ట సమూహాలకు తెలిసే తప్పు స్థానం నిర్ణయించే సంతులనం అందించే అంటారు. కండర కణాలు పూర్తి శక్తి తగ్గుతుంది లేదు, మరియు సమూహం యొక్క కొన్ని సాయం కండరాలు అన్ని వద్ద పాల్గొనరు.

ఎక్స్పాండర్ అనుకరణ ప్రధాన తేడా unfixed ఉంది , ఉద్యమ పథం తద్వారా నియంత్రణల వ్యాప్తి ఒక వ్యక్తి, ఒక సిమ్యులేటర్.

హోమ్ ఫిట్నెస్ కోసం ఉత్తమ సిమ్యులేటర్. అవకాశాలు విస్తరించేందుకు

మీ చేతులు బలమైన మరియు మరింత ప్రముఖ dumbbells మరియు సమాంతర బార్ తో, అవసరమైన శిక్షణ చేయడానికి. వారు పూర్తి రంగాలలోకి, చేతులు కోసం ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో రోజువారీ శిక్షణ వ్యాయామాలు చేర్చవచ్చును:

వ్యాయామం 1: కండలు

టేప్ మీద అడుగు చేస్తోంది శరీరానికి కఠిన జరిగింది మీ చేతుల్లో చివరలను పట్టుకొని మరియు elbows వంచు.

2. వ్యాయామం బాహు

పట్టుకోవటానికి ఇతర చేతి యొక్క మడమ కింద రిబ్బన్ ఒకటి ముగింపు కట్టు, తన తల పైకి గాయాల. , మోచేయి యోచేతి దిద్దుకునేందుకు ట్రైనింగ్ మరియు టేప్ అప్ సాగతీత.

వ్యాయామం 2. వీపు

మధ్యలో రెండు అడుగుల తో బ్యాండ్ మీద పునాది, మీరు కడుపు స్థాయి రెండు చివర్లలో మీ చేతులు ఉంచేందుకు అవసరం. స్ట్రెచ్ దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు, గడ్డం తన చేతులెత్తి మరియు వైపులా మోచేతులు విసిరే.

రబ్బర్ ఎక్స్పాండర్. ఎలా ఎంచుకోవడానికి?

సాధారణంగా, రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ పొడవు 1.5 మీటర్లు, మరియు వెడల్పు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలు ఆధారంగా ఎంపిక ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ముద్రణాలయం కోసం ఒక జీను, మరియు ఒక ఇరుకైన విధానం మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలు కోసం కొనుగోలు అవసరం.

మరింత ముఖ్యమైన దాని రంగు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది టేప్ యొక్క నిరోధకత స్థాయి. పసుపు - ప్రతిఘటన బలహీనమైన డిగ్రీ, ఎరుపు - మీడియం, మరియు ఆకుపచ్చ మరియు నీలం - అధిక. అందువలన, ప్రారంభ పసుపు టేప్ తో మొదలు ఉండాలి, ఆపై క్రమంగా రంగు మార్చడం ద్వారా బరువును పెంచడానికి.

ఎంచుకోవడం రబ్బరు ఎక్స్పాండర్, మీరు కూడా తెలుసుకోవాలి మీ కండరాలు పట్టింపు లేదు ఏమి సిమ్యులేటర్ అది ఒక ప్రత్యేక పరికరం లేదా ఇంటి మెడిసిన్ కేబినేట్ నుండి ఒక సంప్రదాయ రబ్బరు బ్యాండ్ అయినా, వాటిని పని చేస్తుంది ఉండాలి. మీరు ఒక ప్రత్యేక రబ్బరు బ్యాండ్ కొనుగోలు పోతే, మరియు నిజంగా కోరుకున్న ప్రయత్నించండి, మొదటి వద్ద మీరు ఒక సాధారణ రబ్బరు ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకు కట్టు మార్టెన్స్.

ప్రయోజనాలు మరియు రబ్బరు షాక్అబ్జార్బర్స్ అప్రయోజనాలు

నిస్సందేహంగా, ఫిట్నెస్ కోసం రబ్బరు బ్యాండ్ అప్రయోజనాలు కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు, మరియు వాటిని గుర్తించడానికి సహాయంగా ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు ఏ సెట్ ఉంది:

• కాంపాక్ట్ పరిమాణం మరియు తక్కువ బరువు;
• నిల్వ మరియు రవాణా సులభం;
• దాదాపు ఎక్కడైనా ఉపయోగించే సామర్థ్యం;
• తక్కువ ధర;
• బరువును యాంప్లిఫైయర్ ఉపయోగించే అవకాశం;
• ఉద్యమం యొక్క వ్యాప్తి నియంత్రణ;
• అవకాశం ఇతర క్రీడా పరికరాల తో కూడినది ఉపయోగించింది.

లోపాలను చాలా తక్కువగా ఉంది, కానీ అవి చాలా చిన్న మరియు చాలా పరిష్కారమవుతాయి:

• పట్టున్న కోసం నిర్వహిస్తుంది లేకపోవడం;
• చేతులు నుండి జారడం;
• చుట్టి చెందుతున్నప్పుడు లింబ్ సిరలు అవకాశం నిర్మాణం ఉంది.

సాధారణంగా అది గమనించాలి ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ - ఒక సిమ్యులేటర్, దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏ క్రీడలో శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ఒక ఉత్పాదక భాగంగా కావచ్చు.