అథ్లెటిక్స్ లో ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు

ఒక మంచి రన్నర్ మారింది, అది రోజువారీ శిక్షణ కేవలం తగినంత కాదు. ఇది ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు, లేదా వారు అని, SBU గా ఉపయోగపడుతుంది. ఏమి ఈ వ్యాయామాలు కనుగొని అవి క్రీడలలో ఎలా సహాయం చేస్తుంది.

జనరల్ లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు

కాబట్టి, ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు - క్రీడలో పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది ఇది శిక్షణ సౌకర్యం. మొత్తం పాయింట్ వారు మాత్రమే అభివృద్ధి ఉంది నడుస్తున్న సాంకేతికత, కాని అధికార నాణ్యత. SBU అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి:

1. సమన్వయ.

2. రన్ straightness.

3. భంగిమ, శరీరం, చేతులు మరియు తల స్థానం.

4. శ్వాస.

5. పోటీలో పాల్గొంటుంది కండరాలు ప్రదర్శన.

6. ఉద్యమం.

7. కండరాలు బెరడు మరియు తిరిగి.

ఈ SBU సహాయంతో అభివృద్ధి మౌలిక ఆదేశాలు ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యాయామం అథ్లెట్ నుండి అతను ప్రస్తుతం అవసరం ఏమి పడుతుంది. విజయం క్లిష్టమైన, శిక్షణ ఇతర అంశాలతో ఈ వ్యాయామాలు సెట్లు, దూరం మరియు అమరిక సంఖ్య జాగ్రత్తగా ఎంపిక ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు కష్టాలు మరియు తప్పులు

SBU బయటకు తీసుకువచ్చి తదుపరి రోజు కనిపించే ఫలితం ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి. కనీస మార్పు కాకుండా పెరుగుతున్న సాంకేతికత కంటే శక్తి పెరుగుదల, కారణంగా విల్. SBU తో అథ్లెటిక్స్లో సంభవించే సమస్యలు, ఒక నియమం వలె, వ్యక్తిగతమైనవి. వారి స్వంత విధంగా ప్రతి వ్యాయామం అనువదించేందుకు మరియు, తరచుగా చాలా ఫన్నీ పద్ధతిలో వారి స్వంత లో ఆచరించరు.

SSU ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అత్యంత సాధారణ లోపం:

1. తప్పుడు భంగిమ.

2. దృఢత్వం శ్వాసక్రియ మరియు ఉద్యమాలు.

3. భూమి చూడండి.

శరీరంలో 4. అనవసరమైన ఉద్రిక్తత. ఉద్రిక్తతలు సడలింపు తో ప్రత్యామ్నాయ అవసరం.

మరింత వివరంగా విడిగా ప్రతి వ్యాయామం లోపం పరిగణించబడుతుంది.

ప్రత్యేక నడుస్తున్న అథ్లెట్ బయట నుండి తనను చూడండి లేదు వాస్తవం కష్టం నిర్వర్తిస్తుంది. అందువలన, స్వతంత్రంగా వారి చర్యలు మరియు టెక్నాలజీ అంచనా కాదు.

ఎలా వ్యాయామం లేదు

SBU పరుగుల ముందు ఒక వార్మప్ వంటి రెండు నిర్వహించడానికి, మరియు ఒక పూర్తి వ్యాయామం వంటి చేయవచ్చు. వారు జాగ్రత్తగా పరికరాలు పర్యవేక్షణ క్రమం తప్పకుండా అని అవసరం. దూరం మరియు సెట్లు సంఖ్య మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి శిక్షణ SBU మొత్తం కార్యక్రమం రష్ లేదు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు, కూడా ఒక సరిగా అమలు వ్యాయామం మరుసటి రోజు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం కోసం తగినంత బలమైన ఉంటుంది.

కాబట్టి, మేము క్రీడాకారులు మరియు సాధారణ రన్నర్స్ కోసం క్లిష్టమైన ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు విశ్లేషించడానికి.

షిన్ కలవరము పరిగెత్తుకుంటూ

చాలా మంది భౌతిక విద్య ఈ వ్యాయామం గుర్తుంచుకోవాలి. పాయింట్ సులభం - మీరు ఒక గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ముందుకు కనిష్ట మెట్టు తో ముఖ్య విషయంగా పిరుదుల టచ్ అవసరం. చేతులు తరలించవచ్చు లేదా వెనుక మూసుకుని ఉంటాయి చేయబడుతుంది. సాధారణ తప్పులను: మొత్తం కాలినడకన నటిస్తూ కాళ్లు, వేగవంతమైన ముందుగానే (విధిని - సాధ్యమైనంత కలవరము వంటి, దూరం వేగంగా అమలు చేయడానికి), చేతులు యొక్క దృఢత్వం (వారు గట్టిగా శరీరానికి ఒత్తిడి చేయకూడదు), శ్వాస పట్టుకొని తక్కువ డోలన పరిమితి (మంచి, తక్కువ రెప్స్ చేయాలని కానీ సరిగ్గా).

తొడ ట్రైనింగ్ రన్నింగ్

ఇక్కడ, చాలా, అత్యవసరము ఏ ప్రదేశం. మద్దతు లెగ్ తో ప్రారంభమై, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ అపకేంద్ర తొడ అప్ ఎంచుకునేందుకు అవసరం. మొదటి వ్యాయామం వంటి, అది పాదాన్ని లిఫ్టులు అధిక ఫ్రీక్వెన్సీ అనుసరించండి ముఖ్యం. భుజాలు అయితే డ్రైవింగ్ రిలాక్స్డ్ ఉండాలి మరియు చేతులు - elbows వద్ద బెంట్. లెగ్ మరియు మొండెం సపోర్టింగ్ వాక్యం సృష్టించాలి. ఇది అన్ని సమయం తిరిగి ఫ్లాట్ అని ముఖ్యం. బిగినర్స్ మీ చేతులతో పని చేయవచ్చు, మరియు అనుభవం అథ్లెట్లు తన వెనుక చేతులు నిరోధానికి ఉంటాయి. సాధారణ లోపాలు: మొత్తం కాలు (మాత్రమే పని సాక్స్), అధిక చతికిలబడిన, చేతులు బానిసలుగా అడుగు అమర్చే.

నేరుగా కాళ్లు రన్నింగ్

కాళ్ళు కత్తెర వంటి పని. ఇది వారు మృదువైన ఉంచబడ్డాయి మరియు ల్యాండింగ్ పాదం ముందు భాగం మీద జరిగిన ముఖ్యం. ఇక్కడ, మునుపటి SBU వలె కాకుండా, ఇది ముఖ్యమైన త్వరగా ముందుకు తరలించడానికి ఉంది. అది మరింత సౌకర్యవంతంగా చెయ్యడానికి, మొండెం కొద్దిగా తిరిగి విసుగు. లక్ష్యం ముందుకు అని ఇచ్చిన, చేతులు చురుకుగా ఉంటాయి. సాధారణ తప్పులు లెగ్ వలయములుగా, తక్కువ వేగం, మడమ మీద ల్యాండింగ్.

డీర్ రన్

ఈ సూచించే నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్ యొక్క ఒక సంశ్లేషణ సూచిస్తుంది. ప్రారంభ కోసం అది ఇవ్వబడుతుంది కష్టం, కానీ అది ఇప్పటికీ అవసరం నైపుణ్యం. కాళ్ళు పని సులభంగా అనుసరించండి చేయడానికి, దీని వలన కొన్ని అడ్డంకి మీరు ముందు ఊహించే ఒక లాగ్ వంటి. అతని ద్వారా, మీరు ఒకే సమయంలో మోకాలి వద్ద వంచి, ఒక కాలు తో దూకడం అవసరం. సెకండ్ లెగ్ స్థిర మిగిలిపోయింది. చేతులు చురుకుగా శరీరం తరలించడానికి సహాయపడే. సాధారణ తప్పులను: మొత్తం కాలు మీద అడుగు సెట్, గట్టి చేతులు, చూచుచున్నారు చూడండి, కారణంగా జంపింగ్ చాలా వేగంగా ఉద్యమం ఒక సాధారణ జాగింగ్ రూపాంతరం చెందింది.

బైక్

ఈ అబద్ధం మరియు ఉదర కండరాలు రైళ్లు అని బైక్ కాదు. ఈ జాతి, వారు ఒక సైకిల్ pedaling విధంగా కాళ్లు తరలించడానికి దీనిలో. అందువలన పురోగతి ఉంది. మద్దతు లెగ్ తో ప్రారంభమై, మీరు ముందుకు రెండవ హిప్ అడుగు బయటకు తీసుకుని దానికి "లాగుతున్నప్పుడు" మోషన్ క్రిందికి మరియు వెనుకకి చేయడానికి అవసరం. ఈ "లాగుతున్నప్పుడు" మోషన్ చాలా వేగంగా ఉండాలి. బయటకు మంచి జంపింగ్ కోసం ఒక అవసరం ఉంది చేతులు, చాలా చురుకుగా సహాయం. సాధారణ తప్పులు: పాదాలు, చేతులు passivity చిన్న వ్యాప్తి.

lunges

ఇప్పుడు మీరు చివరకు నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్ నుండి విరామం పట్టవచ్చు. ఇక్కడ మీరు చెయ్యాల్సిన కేవలం ఒక లోతైన చతికిలబడిన తో విశాల సాధ్యం దశలను ఉంది. ఈ వ్యాయామం లో, మునుపటి విరుద్ధంగా, ఫ్రంట్ ఫుట్ మడమ మీద ఉంచుతారు. వ్యాయామం చివరిలో 30-50 మీటర్ల ద్వారా వేగవంతం చేయవచ్చు. మీరు కుడి అది చేస్తే, తదుపరి రోజు తన అడుగుల ఈ చాలా నొప్పి తెలుస్తుంది. అయితే, ఈ "సవ్యత ప్రమాణం" ఇతర ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు వర్తించే. సాధారణ తప్పులను: రద్దీ, చిన్న వ్యాప్తి, చేతులు లో ఉద్రిక్తత ట్రైనింగ్ లేకుండా వికర్షణ, ఆఫ్ నెట్టడం ఉన్నప్పుడు ఫుట్ ప్రతికూలంగా చాలా పొడవుగా లేదా ఒక చిన్న అడుగు.

mincing రన్

ఈ వ్యాయామం లో, మీరు మీ అడుగు కంటే ఎక్కువ బట్టి పొడవు చిన్న దశలను చేయవలసి. లాండింగ్ బొటనవేలు జరుగుతుంది. సమయంలో మొత్తం శరీరం యొక్క ఉద్యమం సడలించింది, మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి. ఒక జోక్ అథ్లెట్లు, mincing దశలను చేస్తూ, మీరు పుల్లని క్రీమ్ తో మిమ్మల్ని ప్రస్తుత అవసరం. లోపాలు: అధిక కండరము ఉద్రిక్తత, అధిక వేగం, పెద్ద అడుగు మడమ మీద ల్యాండింగ్.

ఒక కాలు మీద జంపింగ్ నుండి రన్నింగ్

ప్రత్యేక దృష్టిని జాగింగ్ లెగ్ చెల్లించిన చేయాలి. సుమారు ఒక లంబ కోణం మోకాలు వద్ద కాలి బెంట్ సహకరిస్తూ ఇది ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉండాలి. మీరు ముందుకు, పైకి పుష్ అవసరం. తక్కువ వేగం, రష్ లేదు. లోపాలు: చిన్న వ్యాప్తి, నిష్క్రియాత్మక చేతులు ముందుకు దూకి.

ఒక అడుగు బయటకు ఎగరడం మరియు రెండు పాదాలకు దిగిన నుండి రన్నింగ్

అంతకుముందు నుండి మాత్రమే మీరు రెండు అడుగుల స్థానంలో, ఒకటి ల్యాండ్ అవసరమైన వ్యాయామం లో ఉంటుంది.

నేరుగా లెగ్ జంపింగ్

ముందు వలె, జంప్ ఒక కాలిపై తయారు, కానీ ఇప్పుడు కాళ్ళు పూర్తిగా నేరుగా ఉండాలి. షిన్ పని, ఉంది. చేతులు సహాయం. సాధారణ తప్పులు లెగ్ కర్ల్, మొత్తం కాలినడకన అడుగు అమర్పు, అత్యవసరము క్రిందికి చూడండి, అతని చేతిలో ఉద్రిక్తత.

ప్రతి పాదంలో న జంపింగ్

ఈ వ్యాయామం కోసం, మేము బలమైన కాళ్ళు అవసరం, కాబట్టి మీరు ఒక అనుభవం లేని వ్యక్తి ఉంటే, దాన్ని తర్వాత వదిలి. సాంకేతికంగా, కష్టం ఏమీ లేదు. మీరు కేవలం ఒక దశలో సంతులనం ముందుకు వెళ్ళు అవసరం. వేగం మీరు మీ శరీరం నియంత్రించవచ్చు అలాంటి ఉండాలి. ఒక సరళ రేఖ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సంతులనం ఉంచడం సులభతరం చేయడానికి, చేతి సహాయం.

సాధారణ తప్పులను: "పూరించే" శరీరం మరియు అపకేంద్ర లెగ్ (శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సహాయ లెగ్ కంటే ఇతర రిలాక్స్డ్ ఉండాలి) కాళ్లను బానిసలుగా, శరీరం యొక్క వక్రీకరణ.

ఇక్కడ ఒక ఆమె, వ్యాయామాలు నడుస్తున్న ప్రత్యేక పద్ధతి. మీరు చూడగలరు గా, ఏమీ సంక్లిష్టంగా. అయితే, SBU కాబట్టి సాధారణ కాదు చేయాలని. ఇది సరైన సాంకేతికత, శ్వాస, సరళరేఖాత్మకం మోషన్ అనుసరించండి ముఖ్యం. మరియు అది ముఖ్యం ఎందుకు, మేము క్రింద తెలుసుకోవడానికి.

ఎందుకు టెక్నాలజీ ఉంది

సామగ్రి ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు సంపూర్ణ తరువాత చేయాలి. లేకపోతే, అన్ని తప్పులు జ్ఞాపకం నడుస్తున్న చేశారు. ఇది మీరు కూడా గుర్తించరు అని కాబట్టి ఫాస్ట్ జరగవచ్చు. అందువలన, మీరు ఒక మంచి ఫలితం కోసం లక్ష్యంతో ఉంటే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. అన్ని మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి జరుగుతుందో మరియు నియంత్రణ యొక్క పూర్తి అవగాహన తో, త్వర లేకుండా, చెయ్యాల్సిన. అథ్లెటిక్స్ లో ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు అథ్లెట్ లో కండరాల శిక్షణ మరియు అభివృద్ధి కోసం అవసరమైన సరైన నైపుణ్యాలు నడుస్తుంది, కాబట్టి వాటిని విస్మరించారని లేదు.

నిర్ధారణకు

కాబట్టి, నేడు మేము SBU వారు అథ్లెట్ ఇవ్వాలని మరియు వాటిని ఎలా సరిగ్గా చేయాలని అని నేర్చుకున్నాడు. దేశవ్యాప్త పాటు, దేశవ్యాప్త-నిర్దిష్ట హోపింగ్ వ్యాయామాలు పరిగణించబడ్డాయి. కారణం సులభం. అన్ని తరువాత, జంపింగ్ అదే కండరము సమూహాలు నడుస్తున్న మరియు పని. ఈ సంబంధిత క్రీడలు ఉంది. అందువలన అది క్లిష్టమైన జంప్ మరియు ప్రత్యేక నడుస్తున్న వ్యాయామాలు శిక్షణ అవసరం. ఫోటోలు మరియు వివరణాత్మక వివరణల మీరు త్వరగా ఈ లేదా ఆ వ్యాయామం సంగ్రహించడంలో సహాయం చేస్తుంది. మేము మీరు ఒక క్రీడా విజయం అనుకుంటున్నారా! మరియు ఆరోగ్య ఎల్లప్పుడూ అందం మరియు విజయాలు కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం అని మర్చిపోతే లేదు!