అథ్లెట్ మార్గంలో 15 దశలను: మేము అమలు ప్రారంభం

ప్రారంభించడానికి ఎలా మీరు అమలు అనుకుంటున్నారా, కానీ తెలియదా? ఇక్కడ మీరు మరింత క్రీడలు మారింది సహాయపడే ప్రారంభ కోసం పదిహేను సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి. జాగింగ్ కొనసాగించడానికి సురక్షితంగా ప్రారంభించడానికి క్రమంలో ఎటువంటి ఇబ్బందులు లేకుండా ఈ వరుస విధానాలను అనుసరించండి. మీరు నడుస్తున్న భావిస్తే - అది చాలా కష్టం, మీరు కేవలం విలువ ఒక ప్రయత్నించండి!

బూట్లు పెట్టుబడి

ఇది కుడి నడుస్తున్న బూట్లు కనుగొనేందుకు కీలకమైనది. మీరు తప్పు బూట్లు కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఉత్తమ ఉద్దేశాలు ఎదుర్కోడానికి అని నడుస్తున్న గాయం బహిర్గతం అవుతుంది. శైలి లేదా రంగు ఎంచుకోండి లేదు, ఒక నాణ్యత బ్రాండ్ మరియు సలహాను ద్వారా మార్గనిర్దేశాన్ని. మీ రన్నింగ్ షూలు మొదటి రోజు నుండి సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. వారు చౌకగా ఉండకూడదు, కానీ అది సాగుతుంది, మరియు తగినంత పొడవుగా, కాబట్టి వారి ఆరోగ్యంపై డబ్బు సేవ్ ప్రయత్నించండి లేదు.

తయారు

ఏ ఇతర వ్యాయామం మాదిరిగా, మీరు సౌకర్యం, భద్రత మరియు మంచి మూడ్ కోసం కుడి పరికరాలు అవసరం. ఒక పరుగు కోసం తయారీ అది ముందు అంటే మరియు ధరించడం, ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు కొన్ని ఆలోచన అవసరం. అన్ని ఈ మీ తరగతులు ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు జాగింగ్ కోసం శుభ్రంగా బట్టలు కలిగి, అదనంగా, అది వాతావరణ సూచన చూడండి అవసరం ముందే ఉంది. ఉదరం ఖాళీ కడుపుతో లేదా సంపూర్ణత్వం అమలు కాదు మీ భోజనం మరియు సమయం ప్లాన్.

చిన్న ప్రారంభం

చాలా మొదటిసారి పది కిలోమీటర్ల అమలు చెయ్యగలరు అని భావించడం లేదు. ఒక పరుగు ప్రారంభంలో, ఒక నిమిషం కోసం కష్టం. ఈ కూడా చాలా సానుకూల ప్రారంభ విశ్వాసాన్ని అణగదొక్కాలని ఉండవచ్చు. మీ అంచనాలను వాస్తవిక ఉండాలి, వారి స్వంత వేగంతో తరలించడానికి మరియు మీరు అది అవసరమైనప్పుడు ఒక అడుగు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మాత్రమే అయితే తర్వాత మీరు ఒక విరామం లేకుండా దీర్ఘకాలం పాటు అమలు చెయ్యగలరు.

సన్నాహక మరియు సాగదీయడం డు

ప్రతి సెషన్ తయారీ కొన్ని నిమిషాలకు ప్రారంభం మరియు సడలింపు తో అంతం చేయాలి. ఒక నెమ్మది జాగింగ్ మొదలు, మరియు అప్పుడు వేగం పెరుగుతుంది. తప్పనిసరిగా ఆత్మ సందర్శించడం ముందు, వాటిని నొప్పి నివారించేందుకు వారి వశ్యత మెరుగుపర్చడానికి మరియు గాయం నిరోధించడానికి కండరాలను వదులు.

energizes

మీ కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత కుడి చిరుతిండి అవసరం. ఇది మీరు సరిగా పునరుద్ధరించవచ్చు నిర్ధారిస్తుంది. నడుస్తున్న తర్వాత ప్రతిసారీ పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఒక భోజనం తినడానికి. అమలు తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగటానికి, మరియు రోజు సమయంలో నిర్ధారించుకోండి.

నిబంధనలు పరిశీలించడానికి

మీరు నిజమైన మారథాన్ కావాలని కోరుకుంటే, మీరు రేసుల్లో సిద్ధాంతం అధ్యయనం అవసరం. మీరు మడమ లేదా బొటనవేలు మీద అడుగు ఉంటే తెలుసుకోండి, వివిధ పద్ధతులు మరియు కండరాల జాగింగ్ పేర్లను తెలుసుకునే. ఈ జ్ఞానం ప్రొఫెషనల్ వేరుపడి ఔత్సాహిక ఉంది.

వైవిధ్యం కోసం పోరాడాలి

ఒకసారి మీరు ఒక విరామం లేకుండా సగం ఒక గంట అమలు చేయగలరు, మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళి ఉంటుంది. అదే వేగంతో ఇదే మార్గంలో అమలు లేదు: అది మాత్రమే విసుగుదల కారణం మరియు శిక్షణ పురోగతి లేకపోవడం ఒక కారణం అవుతుంది. మీరు గొప్ప రన్నర్ కావచ్చు ఏకైక మార్గం - ట్రాక్ మరియు వీధి న పరిష్కరించేందుకు మార్గాలు మార్చడానికి, అమలు ఆసక్తి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

నెమ్మదిగా మైలేజ్ పెంచడానికి

నడుస్తున్న మీరు కోసం ఒక సులభంగా పని కలిగి ఉంది, మీరు సుదీర్ఘ శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు. కానీ పది శాతం పాలన గురించి గుర్తుంచుకోవాలి: మైలేజ్ క్రమంగా తప్పక పెరుగుతుంది. మీరు లేకపోతే, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలు కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము. పరుగులు మునుపటి వారం యొక్క పొడవు కంటే ఎక్కువ పది శాతం జోడించండి.

ఒక గోల్ సెట్

నిర్వహణలో శిక్షణ ఏ ఇతర పదాల లాగే మీరు ప్రేరణ ఉంచడానికి కొన్ని లక్ష్యాలను కలిగి ఉండాలి. మీరు వాస్తవిక గోల్స్ ఉంటే మీరు ప్రణాళిక కర్ర అవకాశం ఉందని, ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా పోయినా, ఇది పరుగులను ఏకైక కారణం ఉండకూడదు. ఏమైనప్పటికీ మీ లక్ష్యం, మీరు ప్రేరణ ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఈ సమస్య ఉంటే, ఒక మరింత ధైర్యంగా లక్ష్యం ముందు మరియు వైపు తరలించడానికి.

బయట వెళ్ళి

మీరు ఎప్పుడు ఒక ట్రెడ్మిల్ పై ప్రత్యేకంగా అమలు చేస్తే, మీరు ప్రయత్నించండి మరియు వీధుల్లో వ్యాయామం చేయాలి. వారు సహాయక రైలు వివిధ కండరాల సమూహాలు స్వింగ్ ఎందుకంటే, మీరు ఒక మరింత అనుభవం రన్నర్ చేస్తుంది. అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోండి ఉండాలి కలాపములలో కొన్ని శిక్షణ అవసరం కాబట్టి వీధిలో నడుస్తున్న, ఒక ట్రెడ్మిల్ కంటే మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

భద్రత గుర్తుంచుకో

మీరు అమలు ఇష్టపడతారు ఎక్కడ ఉన్నా - మొదటి స్థానంలో, మీ భద్రత గురించి ఆలోచించటం. ఈ వీధిలో నడుస్తున్న ఒంటరిగా వారికి ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ట్రాఫిక్ కోసం చూడండి, స్నేహితులు, పేరు మరియు మీరు చీకటిలో నడుస్తున్న మీకు ప్రతిబింబ దుస్తులు మరియు ఒక ఫ్లాష్లైట్ ధరిస్తారు ఎప్పుడు చెప్పాలి. మీరు కూడా ట్రిప్పింగ్ నివారించేందుకు, shoelaces కట్టాలి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం. డబుల్ ముడి మీ బూట్లు గాయం కారణం కాదని నిర్ధారిస్తుంది.

మీ భంగిమ సరి

మీరు పురోగతి చాలా అద్భుతమైన కాదు గమనించవచ్చు ఉంటే, మీరు భంగిమ మరియు అతని శరీరం యొక్క స్థానం పని అవసరం. సరైన స్థానం మీరు గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అమలు చేసినప్పుడు మీ భంగిమలో వాచ్: తన మోకాలు, కాలం పత్రికా పైన మీ మెడ, లిఫ్ట్ విశ్రాంతి మరియు భూమి మీ చేతులు సమాంతర ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, మీ తరగతి మీరు అనుకూలంగా తెస్తుంది.

వ్యూహాకర్త ఉండండి

ఒకసారి మీరు మరింత నమ్మకంగా నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి, మీరు వేగం మెరుగుపరచడానికి మరియు మైలేజ్ పెంచడానికి వారి జాగింగ్ వ్యూహం గురించి భావించాలని. కొన్నిసార్లు ఓర్పు పని - - కొండకు అమలు కొన్నిసార్లు మీరు అధిక వేగంతో, కొన్నిసార్లు అమలు చేయాలి. శిక్షణ వివిధ రకాల కలయిక గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు విసుగుదల ఓడించడానికి సహాయం అనుమతిస్తుంది.

ఇతర క్రీడలు పాల్గొనండి

మీరు ఒక అనుభవం రన్నర్ మారింది అనుకుంటే, మీరు మాత్రమే అమలు ఉంటుంది. వర్క్అవుట్, మీరు ఖచ్చితంగా సరిపోయే కండరాలు, బలపడుతూ. కాంప్లెక్స్లు యోగా వ్యాయామాలు మీరు ఉల్లాసం మరియు బలమైన మారింది సహాయం చేస్తుంది. సరైన ఫలితాలు రెండుసార్లు ఒక వారం బలం శిక్షణ చేయాలని ప్రయత్నించండి.

షెడ్యూల్ కట్టుబడి

ఒక రన్నర్ మార్చే ఏ రహస్య పద్ధతి ఉంది. మీరు కేవలం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. మీరు వేగంగా ఫిట్టర్, మరియు మరింత నమ్మకంగా మారింది భావిస్తే, సుదీర్ఘ విరామం ఏర్పాటు, అప్ ఇస్తాయి లేదు. ప్రతి వారం అమలు మరియు మీ ప్రణాళిక అనుసరించండి ప్లాన్. ఈ మీరు సగర్వంగా ఒక అభిరుచి నడుస్తున్న పరిగణలోకి అనుమతిస్తుంది!