మీ ఆన్లైన్ కోచ్: deltoids కోసం వ్యాయామాలు

ఏ కండరము యొక్క అందం మహిళలకు అత్యంత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది? వాస్తవానికి, భుజాలు బెండ్ రూపొందించే కండరాలు. మీరు బీచ్ మరియు అందమైన భుజాలపై వేసవిలో మాత్రమే ప్రదర్శించేందుకు ఎందుకంటే సంచలనాత్మక పత్రికా ఏ దుస్తులు లో చూడవచ్చు. మరియు అద్భుతమైన భుజం ఆకృతులను సృష్టిలో ఒక గణనీయమైన వాటాకు deltoids చేస్తాయి. వారు చక్కగా గుండ్రంగా లేదో పదునైన భుజాలు నిర్ణయిస్తాయి. కాబట్టి ఒక నెట్వర్క్ లో deltoids కోసం వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చూస్తున్న. సరే, మీరు వాటిని కనుగొన్నారు. కొనసాగండి.

మొదటి, ఒక dumbbell బరువు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం కొన్ని 12 సార్లు, చేయవచ్చు, ఎంచుకొని కొన్ని కూడా తగినంత 3kg, 5kg ఉంటుంది - తగినంత కాదు. ఎలా నిర్మించాలో త్రిభుజాకారము కండరాల ఇంట్లో? dumbbells ఉన్నాయి, అప్పుడు మీరు గది గురించి మరిచిపోవచ్చు.

1. ఇది ఒక కుడి ట్రంక్ పటంలో చేతులు తీసి ఉండాలి. చేతులు పట్టు పైన ఒక dumbbell లో. మీ చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద వంగి చేయాలి. అప్పుడు శరీరం (సహజ విక్షేపం అయితే నిర్వహించబడుతుంది తక్కువ తిరిగి లో) పండ్లు లో కొద్దిగా బెండ్ అవసరం. మీరు నేలపై సమాంతర చేతులు చేరుకోవడానికి వరకు చేతులు, డౌన్ పెరిగిన చేయాలి, అరచేతులు. పట్టుకోండి. మాత్రమే చాలా నెమ్మదిగా, మీ చేతులు ముంచుట.

2. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంది, శరీరం అదే స్థానంలో ఉండాలి. అయితే, చేతి వేళ్లు అంతస్తు వరకు స్థానం సమాంతర నుండి తరలిస్తుంది. జెంట్లి ఒకటి మీ చేతులు తక్కువ, మరియు వాటిని తిరిగి లిఫ్ట్. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం - నెమ్మదిగా వేగం మరియు తక్కువ డోలన పరిమితి, జడత్వం ఉండకూడదు.

3. చేతిలో dumbbells తో బెంచ్ అంచున శాంతముగా డౌన్ కూర్చుని అవసరం. వారు ముఖం దిగువన ఉన్నారు కాబట్టి dumbbells, భుజం పైన పట్టు ఉంచండి. మీ చేతులు, ఏ సందర్భంలో, పైకెత్తి dumbbells దగ్గరగా వీలు లేదు. మీ చేతులు పట్టుకొని నెమ్మదిగా డౌన్ తగ్గిస్తుంది. మరింత ఆధునిక సంస్కరణ కారణంగా లోపలి భుజం చెట్లను భ్రమణం చేయడానికి.

4. కొద్దిగా భుజాలు, మీ మోకాలు వంగి ఏ విస్తృత వాటిని ఉంచండి, కానీ. పైన నుండి dumbbells తీసుకోండి. విడాకులు చేతిలో పండ్లు ముందు వాటిని ఉంచండి. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో ముంజేయి డౌన్ దిగువకు ఉండే ఉంచవలెను. అప్పర్ చేయి తుది స్థానంలో నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. అది మొదలు నుండి ఒక స్థానం తిరిగి, నెమ్మదిగా ఉండాలి. Dumbbells ఒకే దూరం ఉండాలి. జాగ్రత్తగా త్రిభుజాకారము కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని, వారు కారణం తప్పుడు కిటుకును చెడిపోయే ప్రమాదముంది.

5. లోపలి బరువులు, అరచేతులు తీసుకోండి. Dumbbells చాలా భారీ ఉండకూడదు. మీరు చెవులు చేరుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు ఉంటే భుజాలు ఎత్తండి. ఆపు మరియు ఆలస్యము, 50 కౌంట్ దిగువ చేతులు, తిరిగి డౌన్ చేతులు. మీ elbows వంచు కాదు, మరియు ఈ టెక్నిక్ deltoids కోసం వ్యాయామాలు అవసరం కాబట్టి తల, ముందుకు వంగి చేయరాదు.

6. ఒక మధ్యస్తంగా భారీ dumbbells మీ చేతుల్లో, ఓకే లోపల clasping, అదే స్థాయిలో భుజాలు వెడల్పు తో టేక్ తన తలపై వాటిని లాగండి. మీ చేతులు బెండింగ్ లేకుండా, చెవులు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మళ్ళీ మీ భుజాలు లిఫ్ట్. , ఎత్తైన వద్ద వేగాన్ని డౌన్ భుజాలు తిరిగి.

అబ్సొల్యూట్లీ deltoids కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ప్రక్రియపై పూర్తి ఏకాగ్రత తో చేయాలి, సంభాషణ లేదా సంగీతం మనసులు కాదు. మీరు నేపథ్య ధ్వని చెయ్యాలనుకుంటే, వీలు సంగీతం పదాలు వుండదు లేదా వారు తెలియని భాషలో ఉంటుంది. మీరు చాలా భారీ బరువులు తీసుకోకపోతే, మీరు కండరాలు పాడు, కాబట్టి ఒక సహేతుకమైన లోడ్ ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు గాయం రేకెత్తిస్తాయి చేయవచ్చు - మీరు అనివార్యంగా మీరు ఇప్పటికే బలమైన ఎంత ఇతరులు చూపించడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది, ఒంటరిగా ఎదుర్కోవటానికి మంచిది. కాబట్టి పరిపూర్ణ - ఒక అద్దం ముందు మొదటి, ఒంటరిగా నిమగ్నమై. కొద్దికాలం తర్వాత, మీరు టెక్నిక్ గ్రహించవచ్చు - మరియు కండరాల మెమరీ మీరు కోసం ప్రతిదీ చేస్తాను.

మీరు రాజ్యాంగబద్ధంగా పేలవంగా బరువు పొందుతున్నాయి ఉంటే, మీరు క్రియేటిన్ ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, శీఘ్ర ఉంటే - మాత్రమే ప్రోటీన్ సరిపోయే. లేదా ఆహారం నుండి ఉంటుంది ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ - ఆధారం కండరాల అభివృద్ధి.