ఎలా భుజాలు నిర్మించడానికి.

మహిళలకు ప్రశంస విషయం, బలం మరియు మగతనం రేటు - అందమైన, పురుషులు విస్తృత భుజాలు అప్ పంప్. అది బలం బాడీబిల్డర్లు కానీ కూడా laymen మాత్రమే భరించవలసి, మొదటి చూపులో తెలుస్తోంది వంటి పెంచి భుజాలు గా కష్టం కాదు. రెడీ వద్ద ప్రతి మనిషి కొద్దిగా అది మరింత బరువైన మరియు శక్తివంతమైన లుక్ ఇవ్వడం, దాని ఆకారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు. క్రమంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం తన భుజాలు పంపు - కొన్ని వ్యాయామాలు జ్ఞానం ప్రత్యేక అమలు మరియు కోరిక.

ముందు, తిరిగి మరియు మధ్య - మొదటి మీరు భుజాలు అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి అని తెలుసుకోవాలి అన్ని (వారు త్రిభుజాకారము అని పిలుస్తారు). ఇది వారికి మేము వారి చేతులు పెంచుతుందని కృతజ్ఞతలు తెలియచేయాలి. ఎంత త్వరగా పంపు అతని భుజాలు? ఈ చాలా సులభం, వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు కండరాలు యొక్క మూడు సమూహాలను ప్రతి దృష్టి చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది ప్రతి కదలిక, తలపై ఏ బరువు పెరుగుదల సూచిస్తూ వాటిని ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి సృష్టిస్తుంది చెప్పారు ఉండాలి. అయితే, వేగంగా మరియు మరింత పూర్తిగా ఫలితాన్ని సాధించడానికి అది ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం ప్రయోజనం కోసం రూపొందించిన చేపడుతుంటారు అవసరం.

• ఈ పని చెయ్యడానికి, మీరు dumbbells అవసరం. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని. dumbbells కలిసి తన అరచేతులు ఉంచడం, భుజం స్థాయి వరకు ఎత్తండి. నేలపై అతని అడుగుల విశ్రాంతి అయితే, పీల్చే మరియు మీ చేతులు నిఠారుగా. అప్పుడు ఒక చిన్న విరామం గుండ్లు చేయడానికి మరియు (భుజాలు) వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి. ఎనిమిది విధానాలు కోసం వ్యాయామం ఎనిమిది సార్లు రిపీట్. శరీర నిలువుగా స్థానంలో ట్రైనింగ్ dumbbells ఉన్నప్పుడు వెనుకబడిన తన చేతులు వాలు ఆ సమయంలో అది చూడటానికి అమలు ఇది ముఖ్యం.
• ఈ వ్యాయామం రాడ్ తో నిర్వహిస్తారు. మీరు ఒక ప్రారంభ స్థానం (భుజాలపై బార్) పడుతుంది మరియు అనేక సార్లు తన తలపై ఇది లిఫ్ట్ అవసరం. ఈ సులభమైన వ్యాయామం బొత్తిగా త్వరగా అనుమతిస్తుంది భుజాలు అప్ పంపు కాదు. అన్ని మీరు 8 రెప్స్ 4 సెట్లు నిర్వహించడానికి అవసరం.
• ఒక కూర్చొని స్థానంలో ఉండటం మరియు dumbbell netoropyas పట్టుకొని పక్కకి పైకి ఆపై చేతులు విలీన (వారు భుజం స్థాయి వరకు అధిరోహించిన కలిగి). పాజ్ మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి, మరియు కండరములు యొక్క ఒత్తిడి నియంత్రించాలి. తిరిగి ఉద్యమం సమయంలో మరియు బయటకు ఎక్కే సమయంలో ఊపిరి మరిచిపోకండి. ఇది మూడు సెట్లు కోసం ఎనిమిది సార్లు లోడ్ మద్దతిస్తుంది.
• క్రింది వ్యాయామం మాత్రమే తన భుజాలు పంప్ అప్, కానీ కూడా బాహు పంపు. ఇందులో చేతులు ప్రతి ఇతర నుండి 10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండాలి పోస్ట్, తీసుకోండి. అమాంతం గడ్డం స్థాయికి ప్రక్షేపకం పెంచడానికి మరియు తిరిగి తిరిగి. అన్ని మీరు ప్రతి పది సార్లు మూడు సెట్లు నిర్వహించడానికి అవసరం.
• దాని అమలు క్రమంగా బరువు మరియు పర్యవసానంగా లోడ్ను, బరువులు తేలికైన బరువు ప్రారంభం ఉండాలి కాబట్టి ఈ వ్యాయామం, చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. రెండు చేతులు dumbbells తీసుకొని ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు తన తలపై వాటిని ఎత్తివేసేందుకు. ఎనిమిది పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం చేస్తూ, భుజం కండరాలు గాయం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైన అని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, మీరు ఒక లోడ్ ఖచ్చితంగా, జాగ్రత్తగా మరియు తెలివిగా ప్రదర్శించాలి. తరగతి ముందు, వాటిని వ్యాయామం సిద్ధం, కండరాలు వేడెక్కేలా ఒక సన్నాహక నిర్వహించడానికి నిర్ధారించుకోండి. పెంకుల బరువు ఎంపిక మెళుకువ, ప్రారంభ దశల్లో ఒక స్థిర పోల్ తో తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది. వ్యాయామాలు సమయంలో, తిరిగి స్థానం దృష్టి చెల్లించటానికి, అది ఖచ్చితంగా నిలువు ఉండాలి. ఇది తలను ముందుకు మరియు elbows పించ్డ్ ఆ ముఖ్యం. కొన్ని బరువులు కింద మణికట్లు ముంజేయి కు ఉంచుతారు సమాంతర చేయాలి. మరియు బార్ మెడ క్రింద స్థాయిని కావాల్సిన కాదు గుర్తుంచుకోవాలి. డేటా అవసరాలు గమనించి, మీరు క్రీడా భుజం గాయాలు నివారించవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు గురించి చాలా తెలుసు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా భుజాలు, మీరు సులభంగా వారి సంఖ్య మెరుగుపరిచేందుకు పని చేయవచ్చు.