భుజాలు డౌన్లోడ్ చేస్తోంది! ఈ - ఒక అద్భుతమైన మొండెం ఏర్పడటానికి ఆధారం

ఒక అద్భుతమైన మొండెం యజమాని కావడానికి ఎవరెవరిని చాలా ప్రారంభ, కొన్ని కారణాల కోసం, తన దృష్టిని వీపు, ఛాతీ మరియు చేతులు పని మీద దృష్టి. కానీ ఇంకా ఇది "పట్టి" పునాది, అందమైన భుజాలూ. వారు మంచి అనులోమ ఫిగర్ ఒక దృశ్య చిత్రం సృష్టించడానికి. అందువలన, ఉన్నప్పుడు స్వింగ్ చేతులు, మేము వారు వీలైనంత పెద్ద మారాయి అని చూడాలి. మీరు దినిని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సమితి ఉపయోగించి ద్వారా చేయవచ్చు.

సరిగా భుజాలు ఊగిసలాడే ఉంటే, వారు Hat కండరాలు బలమైన మరియు బాగా అభివృద్ధి పెరుగుతాయి అని నిర్ధారించడానికి అవకాశం ఉంది. వారు మూడు మండలాలు విభజించవచ్చు:

• ముందు;
• సగటు (సైడ్);
• వెనుక.

స్వింగ్ చేతులు, అప్పుడు వాటిని ప్రతి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సమితి చేపట్టారు చేయాలి చేసినప్పుడు, మీ కోసం సంకలనం. మీరు, కోర్సు యొక్క, కళాకారులను సృష్టించబడతాయి కార్యక్రమాలు ఉపయోగించడానికి చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాసం లో మేము అదే సమయంలో మూడు మండలాలు ఏర్పాటు, వ్యాయామాలు అనేక అందిస్తున్నాయి. స్వింగ్ చేతులు ఇంట్లో, కాదు వ్యాయామశాలలో లో, మీరు కింది సూత్రాలు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి చేసినప్పుడు:

1. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మధ్య బిగినర్స్ కేవలం ఒకటి, సాధారణ అభివృధ్ధికి ఎంచుకునేందుకు మొదలు ఉండాలి. ప్రాధాన్యత ఇచ్చిన తప్పనిసరిగా ఛాతీ మరియు zhimam తేలుతుంది ఉంది.
2. మరింత అనుభవం అథ్లెట్లు కనీసం నాలుగు సెట్లు ప్రతి దీనితో పుంజం ఒక వ్యాయామం ఎంచుకోండి ఉంటుంది.

మొదటి వ్యాయామం, ముందు మరియు పార్శ్వ జోన్ల ఏర్పాటు. భుజాలు కనీసం ఎనిమిది పునరావృత్తులు డౌన్లోడ్ చేస్తోంది. Feet ముప్పై అయిదు సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువ కాదు దూరంలో ఉంచాలి. టాప్ బంధించడం వలన పోస్ట్ తీసుకోండి. దూరం సరిగ్గా కాళ్ళ మధ్య మాదిరిగానే అవసరం. భుజం స్థాయికి బరువులు ఎత్తడం, ఆపై మీ తలపై గట్టిగా కౌగిలించు. మీరు బార్ ఎగువన ఉంటుంది, కొద్దిగా తిరిగి దరఖాస్తు చేయాలి.

రెండవ వ్యాయామం మీరు వైపు చేతులు ఊపుతూ, భారం పుల్ అప్ అవసరం ఉంది. వైజ్ లో పండ్లు స్థాయిలో సరుకు పట్టు, వేరుగా భుజం వెడల్పు న స్వాధీనం. మేము కిరీటం స్థాయి రాకముందే పైకి లాగడం ప్రారంభం. శరీరానికి దూరంగా ముప్పై సెంటీమీటర్ల దూరంలో వ్యాయామం సమయంలో బార్బెల్ను పట్టుకోండి. మరింత చాలా నెమ్మదిగా వదిలేస్తారు. భుజాలు కనీసం ఎనిమిది సార్లు డౌన్లోడ్ చేస్తోంది.

ఎందుకంటే తల కూర్చొని - మూడవ వ్యాయామం ఏకాంతర ప్రెస్సెస్, మొదటి ఛాతి అప్పుడు ప్రదర్శన ఉంటుంది, మరియు. అతనికి ధన్యవాదాలు, మీరు వైపు మరియు ముందు భుజాలు పంప్ అప్ చేయవచ్చు. బెంచ్ మీద కూర్చుని, మెడ, ఛాతీ దిగువన ఉండాలి. గ్రిప్ - సగటు. మీ తలపై స్క్వీజ్ అప్పుడు తన తల మరియు భుజాలు తగ్గించింది. మళ్ళీ అప్ పిండి వేయు. ఆ విధంగా, మనం కొనసాగుతుంది: తన ఛాతీ, అప్పుడు అతని తల, మరియు అందువలన న. మెడ పైకి ఎత్తడం ఒకటి పునరావృతం భావిస్తారు.

నాలుగో వ్యాయామం వైపు మరియు ముందు జోన్ దర్శకత్వం. దానితో భుజాలు డౌన్లోడ్ చేస్తోంది కనీసం ఎనిమిది సార్లు. Dumbbells బెంట్ చేతులు, అరచేతులు ప్రతి ఇతర ముఖంగా ఉంచండి. వివిధ దిశల్లో మరియు ఏకకాలంలో లో elbows ప్లాంట్ కిరీటం స్థాయికి పడిపోవడం, పైకి dumbbells పిండి వేయు. అరచేతి చివరి పథం న మాత్రమే ముందుకు కనిపించాలి. తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళి, మళ్ళీ పునరావృతం.

ఐదవ సూచించే పార్శ్వ జోన్ల ఏర్పాటు ఉంది. కొద్దిగా ముందుకు వాలు, అంచున కూర్చుని. dumbbells తో చేతులు డౌన్ డ్రాప్. తరువాత, మేము పైకి వివిధ దిశల్లో వాటిని పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అది ఎనిమిది సార్లు మేకింగ్.

ఆరవ వ్యాయామం రకాల వెనుక మరియు ముందు ప్రాంతాల్లో. dumbbells తో చేతులు తగ్గించింది చేయాలి మరియు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్. పామ్ - వెనుకబడి ఆదేశించారు. మరొక - మొదటి, ఒక వైపు, నుదురుకు స్థాయి చేరుకున్న పెంచడానికి, మరియు. మీరు ప్రతి వైపు కనీసం ఎనిమిది పునరావృత్తులు అవసరం.

సెవెంత్ వ్యాయామం అన్ని మండలాలు "లక్ష్యంగా". వాటి పాదాలు కలిసి, బరువులు కొద్దిగా బెంట్ పండ్లు మరియు చేతులు న ఉండాలి. వాటిని వైపులా అప్పుడు, చెవులు స్థాయి చేరుకుంది పెంచడానికి ఒకదానితో ఒకటి తాకినట్లయితే ఎదురు dumbbells తగ్గించేందుకు, మరియు ప్రారంభ డౌన్ వెళ్ళడానికి ప్రారంభం. ఎనిమిది సార్లు కంటే తక్కువ డు.

ప్రతిపాదిత సంక్లిష్ట భుజం ప్రాంతంలో పని ఆధారం ఉంటుంది.