పవర్లిఫ్టింగ్ - అంతే ... ఏమి లిఫ్టింగ్ తెలుసుకోండి

పవర్లిఫ్టింగ్ - ఇది వ్యక్తిగత గాయం మరియు మొత్తం నిబద్ధత శిక్ష అంశాలు, సరైన ఆహారం, సంసిద్ధతను అవసరం హార్డ్ క్రీడ. పెంచడానికి అలాంటి భారీ స్థాయిలలో కాళ్లు, చేతులు, తిరిగి మరియు ఛాతీ యొక్క బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు కలిగి ఉండాలి. కాబట్టి ఆ అనుభవం లేని నుండి మార్గం ఈ క్రీడలో ప్రావీణ్యం కేవలం మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం గురించి కాదు. ఇది ఇప్పటికీ పలు స్వల్ప చేపడుతుంటారు అవసరం. ఈ వ్యాసం లో మేము ఏమి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి చర్చ ఉంటుంది.

పునాది

పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ క్రీడ చుట్టూ మూడు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తిరుగుతుంది. ఈ పత్రికా రాడ్, deadlifts మరియు squats. ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి, అథ్లెట్ సాధ్యం తీసుకోవడం అంత బరువున్న లక్షణాలు పెంచడానికి ఉండాలి ఖాతాలోకి.

ఇది వెయిట్ అవుతుంది - ఇది శక్తి ట్రైయాతలాన్ వార్తలు. మార్గం ద్వారా, దేహదారుడ్య, ఈ క్లిష్టమైన కూడా ఉపయోగించారు. మాత్రమే దృష్టి కండరాల మాస్ యొక్క ఏర్పాటు వెళ్తాడు. ముఖ్యమైన ఏకైక శక్తి రేట్లు పవర్ లిఫ్టింగ్ లో.

శిక్షణ కార్యక్రమం కాబట్టి అథ్లెట్ 1-2 సార్లు గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే బరువు వ్యాయామం చేయటం చేయగల తయారు చేస్తారు. ఆ జీవి అధిక లోడ్ బహిర్గతమయ్యే, మరియు అది సమయం పునరుద్ధరించడానికి అవసరం ఎందుకంటే సెట్లు మధ్య మిగిలిన వరకు 10 నిమిషాలు కావచ్చు.

చరిత్ర

స్పోర్ట్ "పవర్లిఫ్టింగ్" 20 వ శతాబ్దంలో పశ్చిమ ఆకారం తీసుకోవడం ప్రారంభించారు. జస్ట్ బార్ సహాయంతో వారి శక్తి రేట్లు అభివృద్ధి ఎవరెవరిని పెరిగింది నికర అథ్లెట్లు ఈ సమయంలో. 60 లో పవర్ లిఫ్టింగ్ లో మొదటి పోటీలు జరిగే, మరియు ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ (IPF) 1972 లో స్థాపించబడింది. ఒక సంవత్సరం తర్వాత, ఛాంపియన్షిప్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా కలిసి అథ్లెట్లు తెచ్చిపెట్టిన జరిగింది.

మన దేశంలో ఆట యొక్క అభివృద్ధి 70 సంవత్సరాల లెక్కలోకి. అయితే అధికారిక పోటీలు పవర్లిఫ్టింగ్ మాత్రమే 80 లో జరిగాయి. అదే సమయంలో అతను విశ్వవ్యాప్తంగా గుర్తింపబడింది. మరియు 1990 లో, సోవియట్ యూనియన్ లో IPF సభ్యత్వం నిర్వహించారు.

ప్రయోజనం

పైన చెప్పినట్లుగా, పవర్ లిఫ్టింగ్ - గాయం ప్రమాదం ఒక క్రీడ సంయోజకం. అందువలన, భౌతిక శిక్షణ అసమానమైన ప్రాముఖ్యత అథ్లెట్ కోసం. Neukreplonnye కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు, పేలవంగా అభివృద్ధి కండరములు ఒక వ్యక్తి భారీ లోడ్లు ట్రైనింగ్ దుర్భలం. తత్ఫలితంగా, ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు పోషణ లేకుండా ట్రైయాతలాన్ గురించి మర్చిపోతే ఉండాలి.

కానీ కుడి విధానం, ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

• పెరిగిన రోగనిరోధక శక్తి.
• స్నాయువులు, ఎముకలు మరియు కండరములు బలోపేతం.
• ఆకలి మరియు నిద్ర నార్మలైజేషన్.
• మంచి భౌతిక ఆకారం.
• గుండె యొక్క బలోపేతం.
• పెరిగిన శక్తి.
• హార్మోన్ల వ్యవస్థ సాధారణీకరణ.
• పెరిగిన బలం.

ఇది లిఫ్టింగ్ ప్రయోజనాలు సరిగా సిద్ధం చేసినప్పుడు మాత్రమే శిక్షణ కార్యక్రమం జరుగుతుంది గమనించాలి. ఇది ఖాతాలోకి వ్యక్తి యొక్క అన్ని వ్యక్తిగత పారామితులు తీసుకోవాలని అవసరం: .. శిక్షణ క్రీడ యొక్క ప్రమాదాల అనుభవం లేని అథ్లెట్ చెప్పండి అంగీకరించిన సెక్స్, వయసు, ఆరోగ్య స్థితి, మొదలైనవి, మరియు అతను ఏమి తన మనసు మార్చక పోతే, సరిగా భారీ బరువులు తో పనిచేయడానికి సిద్ధం.

గాయం

తప్పు వెయిట్ అంశాలు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కావచ్చు ఉంటే. కాబట్టి, దానిని హానికరం:

• డిస్క్ మరియు herniated డిస్కులను ఆఫ్సెట్.
• కీళ్ళు, స్నాయువులు, కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క తీవ్రమైన గాయాలు.
• హార్ట్ సమస్యలు.

కౌమారదశలో ఈ క్రీడలో నిమగ్నం లేదు. ఈ కాలంలో అస్థిపంజరం వేగంగా పెరుగుతోంది, మరియు భారీ లోడ్లు వెన్నెముక కాలమ్ అభివృద్ధిలో శాశ్వత అసాధారణతలు కారణం కావచ్చు. అలాగే మృదులాస్థి న అధిక లోడ్ ప్రమాదంలో. వారి నష్టం తరువాత పునరుద్ధరించబడతాయి కాదు.

పవర్లిఫ్టింగ్ మరియు అమ్మాయిలు

బరువు కోల్పోతారు కానీ కూడా, కండరాలు బిగించి ఆకారం మెరుగుపరచడానికి మరియు బలమైన మరియు మరింత నమ్మకంగా మారింది మాత్రమే సామర్థ్యాన్ని - అమ్మాయిలు క్రీడ కోసం. ఇప్పుడు అది చాలా సాధారణ పురాణం వెయిట్ (వ్యాసం జత అథ్లెట్ల ఫోటోలు) కండరాలు హైపర్ట్రోఫీ దారితీస్తుంది మరియు ఒక మహిళ పురుష పాత్ర చేస్తుంది. నిజానికి, పురుషుడు శరీరం చాలా కొద్దిగా టెస్టోస్టెరాన్, కాబట్టి భారీ కండరాలు నిర్మించడానికి విజయవంతం అవకాశం ఉంది.

కనుక ఇది పవర్ లిఫ్టింగ్ గురించి కేవలం ఒక తప్పుడు స్టీరియోటైప్ వార్తలు. వ్యాయామం మాస్ ఏర్పాటు వద్ద ఉద్దేశింపబడింది కాబట్టి, మరియు వారి బలం పెంచుకోవడానికి కండరాలు విపులీకరణ న. మరియు ఆమె హార్మోన్లు ఉపయోగించదు ఉంటే మరియు ప్రోటీన్ కిలోల గ్రహించడం, అప్పుడు ఆమె పుట్టిన లేదు స్టీల్ కండరాలు సాధించటం. బాలికలకు పవర్లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఈ క్రీడ అనుమతిస్తుంది:

• ఫిగర్ బిగించి. శరీర కండరాలు ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు ఒక బలమైన సగం కోసం మరింత సెక్సీ మరియు కావాల్సిన అవుతుంది.
• వివిధ గూడీస్ ఉన్నాయి. శిక్షణ సమయంలో కేలరీలు చాలా మండుతుంది, కాబట్టి మీరు మంచి పొందడానికి అవకాశం లేదు.
• బలం పెంచండి. ఈ గృహ కోర్స్ టు చాలా సులభంగా బయటకు తీసుకు సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, భర్త ఇంట్లో కాదు ఉంటే, సోఫా తరలించడానికి.
• జీవక్రియ పంచి. ఈ సందర్భంలో, ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను నుండి మరింత ప్రయోజనం ఉంటుంది. మరియు చర్మం శరీరం నుండి పరిశుద్ధుడైన.

ప్రారంభ కోసం వ్యాయామం

బిగినర్స్ సాధారణ మరియు భారీ లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మొదలు ఉండాలి. విద్యుత్ రేట్లు మరియు మీరు ఈ క్రీడలో నిమగ్నం లేదు లేదో పెరుగుతాయి ఉంటే చూడటానికి కనీసం మూడు నెలల నిమగ్నమై అవసరం.

క్రమంగా, అవసరమైన ప్రాథమిక వ్యాయామం పునరావృత్తులు పుష్కలంగా మరింత కనెక్ట్. లేకపోతే, బలహీనమైన కండరాలు పోటీ పడుతుంది. పవర్ లిఫ్టింగ్ లో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - యంత్రాలు వ్యాయామం. ఇది లేకుండానే పరిశీలించవచ్చని ఏ బరువులు ఎత్తడం ఉన్నప్పుడు విఫలం ఉండాలి. ఆ ఏమి సానుకూల ఫలితాలు ఇస్తుంది మరియు గాయం సంభావ్యత తగ్గించడానికి ఉంది.

దుస్తుల్లో

1. పట్టీలు

మేము మోకాలిని రక్షించుకోవడం అవసరం. వారు కూడా చతికిలబడిన నిలపడానికి సహాయం. సహాయం వ్యాయామం పరికరాలు అలాగే పట్టీలు రకం మరియు నాణ్యత ఆధారపడి ఉంటుంది. మారథాన్, టైటాన్ మరియు Inzer: దుస్తుల్లో అంశం మాత్రమే మూడు ప్రధాన నిర్మాత ఉన్నాయి. వాటిలో ఏ ఉత్తమం గురించి, అభిప్రాయాలు వేర్వేరుగా. అనుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రతిస్పందనే ఉన్నాయి. అందువలన, ప్రతి అథ్లెట్ వ్యక్తిగతంగా పట్టీలు తీయటానికి ఉండాలి.

2. షూస్

బిగినర్స్ ప్రత్యేక బూట్లు కొనుగోలు అవసరం లేదు. అయితే, ఒక అథ్లెట్గా ఒక ప్రొఫెషనల్ కాగానే, ఈ పరికరాలు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది అర్థం. ఉదాహరణకు, చతికిలబడిన ప్రత్యేక బూట్లు కొనుగోలు ఉత్తమం.

Deadlift, అత్యంత ముఖ్యమైన కొరకు - మోకాళ్ళ బార్ నుండి దూరం. అధిక అది సులభంగా అది పెంచడమే. అందువలన, నేను అత్యంత దృఢమైన మరియు సన్నని ఏకైక తో బూట్లు అవసరం (లేకుంటే అది మీ సంతులనం ఉంచడానికి కష్టం అవుతుంది). ప్రస్తుతానికి, ఉత్తమ మోడల్ సంస్థ అడిడాస్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వారు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటాయి మరియు ఈ క్రీడ వెయిట్ వంటి నియమాలు అన్ని కలిసే. ఫోటో బూట్లు అందువలన న కంపెనీ విభాగాలలోని ప్రత్యేక వనరుల చూడండి మరియు చేయవచ్చు.

3. బెంచ్ ప్రెస్ మైక్

పరికరాలు చాలా ముఖ్యమైన ముక్క. ఇది బెంచ్ ప్రెస్ అని, ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. పవర్లిఫ్టింగ్, పైన పేర్కొన్న, - బాధాకరమైన క్రీడ. మరియు ఈ షర్టు బీమా సహాయం. ఇది సాగే ఫాబ్రిక్ చేసిన మరియు చాలా దృఢంగా కుట్టిన. ఆపరేషన్ సూత్రం - బార్ దూరి సహాయం, ఛాతీ ప్రాంతంలో తగ్గిస్తుంది. ఆమె కేవలం అవాస్తవ వేషధారణలతో. మీరు కనీసం ఒక వ్యక్తి అవసరం. బెంచ్ వద్ద ఆమె గురించి 15-25 కిలోల జతచేస్తుంది. కొంతమంది అథ్లెట్స్ టీ షర్టులు సహాయం లేకుండా మరింత బరువు దూరి వీలున్న సమయంలో. కనుక ఇది ఒక చాలా వ్యక్తిగత విషయం వార్తలు.

ఆహార

పవర్లిఫ్టింగ్ - ఇది ఒక క్రీడ, ఆదర్శం: "ఈట్ కుడి." అత్యంత ఆదర్శ ఎంపిక - ఒక ప్రొఫెషనల్ dietician తో మీ స్వంత ఆహారం సృష్టించడానికి. ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, అప్పుడు క్రింది మార్గదర్శకాలను:

• మద్యం, వదిలివేయి తీయగా పానీయాల మరియు నీటి పుష్కలంగా త్రాగడానికి.
• సౌకర్యం ఆహారాలు, సాసేజ్లు మరియు ఏ ప్రాసెస్ ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించారు. మాత్రమే సహజ ఆహార తినడానికి.
• ప్రతి భోజనం కూరగాయలు చేర్చండి. వారు విటమిన్లు, ఫైబర్ ఒక నిల్వ గృహాలను, మరియు అనామ్లజనకాలు కలిగి.
• సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు మరియు పండ్లు ఏ సమయంలో తింటారు చేయవచ్చు. అది వస్తుంది ఉంటే అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు తో (తృణధాన్యాలు, పాస్తా, మొదలైనవి), అప్పుడు ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఉత్తమం.
• ఒక వారం మీ ఆహారం ప్రణాళిక. preform లేదు. ఇంట్లో స్నాక్స్ ఎల్లప్పుడూ తగినంత పండ్లు మరియు గింజలు ఉండాలి. Well, ఒక పూర్తి భోజనం కోసం తృణధాన్యాలు మరియు మాంసం న అప్ స్టాక్ బాధించింది కాదు.
• ప్రతి 2-3 గంటల ఈట్. ఈ జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవాలని ఉంటుంది.
• రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చాలి. ఈ గింజలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు చేప.
• మీ ఆహారం విస్తరించాలని. సాధారణంగా, సరైన పోషకాహారం మేము ఎల్లప్పుడూ కొత్త వంటకాలను కోసం చూస్తున్న, వైకల్యం దారితీస్తుంది.

నిర్ధారణకు

ఇప్పుడు మీరు ఏమి లిఫ్టింగ్ తెలిసిన. చివరగా నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది అనుకుంటున్నారా. పవర్లిఫ్టింగ్ మీరు ఏ ఆరోగ్య (రెండు ఫిట్నెస్), లేదా డబ్బు (విరుద్దంగా, నిధులు నిరంతరం ఆహార, మందులు, పరికరాలు మరియు అందువలన న. డి వెళతారు) చేయరు. కాబట్టి, మీరు ఈ క్రీడలో వెళ్ళడానికి ముందు, ఒక మంచి ప్రతిదీ గురించి ఆలోచించడం!