గ్రిప్ శక్తి. సన్న గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్. పట్టు బలం అభివృద్ధికి సిమ్యులేటర్

గ్రిప్ బలం - రోజువారీ జీవితంలో మరియు క్రీడల్లో రెండు - ఈ పట్టు ప్రతిచోటా ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి కోసం ఒక చాలా ముఖ్యమైన సూచిక. మరియు చాలా చిన్నవిషయం జరిపిందని చేతులు ఒక జీవిత శక్తి ఉంటే: బేర్ సంచులు, ఏదో పట్టుకొని, అది క్రీడలో చాలా కోసం గణనలు. చేతిలో బార్బెల్ను ఉంచలేదు ఒక అథ్లెట్గా ఇమాజిన్. అతను ఏం విజయాలు సాధించింది?

పట్టు యొక్క బలం పెరుగుతుంది ఎలా

క్రీడలు ప్లే చేయడం ప్రారంభించాడు, మరియు కొన్నిసార్లు పలువురు ప్రజలు కూడా తగినంత అనుభవం అథ్లెట్లకు తరచుగా పెరిగింది పట్టు బలం ఏమి గురించి ప్రశ్నలు ఎందుకు ఆ వార్తలు. మీరు ముందుకు కొద్దిగా లోకి అమలు చేస్తే, దానిని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు జాబితా ఉంది చెబుతాను. అది మీరు ముగింపు వరకు ఈ వ్యాసం చదవడానికి కలిగి నేర్చుకోగలరు.

పట్టు బలం నిబంధనలను

మీరు పట్టు బలం తీవ్రమైన క్రీడ పరిష్కరించేందుకు అవసరమైతే, అప్పుడు మీరు ఎంత పెద్ద బయటకు దొరుకుతుందని అవసరం. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ ముంజేతులు బలం స్థాయి కొలవడానికి, ఆపై armliftinga అసోసియేషన్ అధికారిక నియంత్రణలతో తోటి వాటిని పోల్చి చూడాలి. మీ చేతి పట్టును బలం సరిపోతుంది ఉంటే అప్పుడు మీరు చూడగలరు. నిబంధనలు అథ్లెట్ బరువు మీద ఆధారపడి, మరియు నేడు వాటిని కలిగి ఉంది:

• 70 కిలోల వరకు మెన్: CCM అమలు - 68 కిలోల, MS - 73.3 కిలోల MSIC - 78 kg.
• - 73 కిలోల, MS - 78 కిలోల MSMK - 83 కిలోల GDN ప్రదర్శన: పురుషుల్లో, 80 కిలోల వరకు బరువు.
• 90 కిలోల వరకు మెన్: CCM అమలు - 78 కిలోల, MS - 83 కిలోల MSIC - 88 kg.
• - 83 కిలోల, MS - 88 కిలోల MSMK - 93 కిలోల GDN ప్రదర్శన: మగ, 100 kg వరకు బరువు.
• - 88 కిలోల, MS - 93 కిలోల MSMK - 98 కిలోల GDN ప్రదర్శన: పురుషుల్లో, 110 కిలోల వరకు బరువు.
• - 93 కిలోల, MS - 98 కిలోల MSMK - 103 kg GDN చేస్తూ: పురుషుల్లో, 125 కిలోల వరకు బరువు.
• పురుషుల్లో, బరువు 125 కిలోల పైగా: GDN ప్రదర్శన - 98 కిలోల, MS - 103 కిలోల MSMK - 108 kg.
• - 48 కిలోల, MS - 53kg MSMK - 58 కిలోల GDN ప్రదర్శన: పురుషులలో 60 కిలోల బరువు కల.
• - 53 కిలోల, MS - 58kg MSMK - 63 కిలోల GDN ప్రదర్శన: కంటే ఎక్కువ 60 కిలోల బరువు మహిళల్లో.

ఈ ప్రమాణాలను armlifterov-అథ్లెట్లు విభాగాలు, అవి, బరువు ఒక చేతితో ట్రైనింగ్ ఒకటి వర్తిస్తాయి. అథ్లెట్లు ఈ క్రమశిక్షణ నిమగ్నమై లేని అటువంటి బరువు పెంచడానికి ఉండకూడదు స్పష్టం, వారు మార్గదర్శకాలు కేవలం కనిపిస్తాయి.

పట్టు పోటీలలో బలం

పట్టు యొక్క బలం ప్రదర్శించాడు స్పోర్ట్, armliftingom అంటారు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఇది ప్రపంచంలో మరింత కలిపేందుకు. క్రీడాకారులు మూడు ప్రధాన విభాగాల్లో పోటీ:

• రోలింగ్ థండర్. ప్రక్షేపకం బిగుతుగా ఇది ఒక మీట ఉంది. ఇది రాడ్ ప్రామాణిక పాన్కేక్లు ముగించారు. క్రీడాకారుడు ఒక చేతితో బరువు కనబడుతుంది. ప్రస్తుతానికి, ఈ పోటీలో ప్రధాన క్రమశిక్షణ.
• Appolon యొక్క ఆక్సిల్. జనరల్ క్రమశిక్షణ, ఇది Deadlift ఒక రకమైన ఉంది, కానీ మెడ క్లాసిక్ ఒలింపిక్ కంటే మందంగా ఉంటుంది.
• సాక్సన్ బార్. మునుపటి పోలి వ్యాయామం, కానీ మెడ ఒక దీర్ఘచతురస్రాకార ఆకారం ఉంది.

ఈ మూడు కాకుండా, ఇతర రంగాలలో కూడా ఉన్నాయి, కానీ పట్టు బలం చాలా మాత్రమే రోలర్ ద్వారా అంచనా వేస్తారు. పోటీలు చాలా అద్భుతమైన armliftingu మరియు అందువలన ముఖ్యంగా నోర్డిక్ దేశాలు, అధిక ప్రజాదరణను కలిగి.

పట్టు బలం అభివృద్ధి వ్యాయామం

సర్కస్ బలవంతులు పనితీరు మాకు వచ్చింది కాబట్టి వ్యాయామాలు చాలా పట్టు శక్తిని పెంచడానికి. ఇవి బాగా గొప్పగా వృద్ధి చేసారు, మరియు సమయంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అనేక పదుల మొత్తం ఉంది. డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మధ్య విభజన.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కొంత కాలం కాలం ఆలస్యం కండరాలు కలిగి. అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే visy మరియు రాడ్ నిలబెట్టుకున్నాడు. మాకు వివరాలు వాటిని పరిశీలించడానికి లెట్. బహుశా అత్యంత ప్రాచుర్యం స్టాటిక్ వ్యాయామంలో క్రాస్ బార్ మీద ఒక సాధారణ ఉన్నారు. దాన్ని తీసుకుని, క్రాస్ బార్ మీద వ్రేలాడదీయు మరియు కాలం సాధ్యమైనంత కాపాడుకోవడానికి. మీరు కంటే ఎక్కువ రెండు నిమిషాలు వేలాడదీసిన ఉంటే, అది వ్యాయామం క్లిష్టతరం అర్ధమే. ఇది చేయటానికి, మీరు క్రాస్ బార్ పొడవైన ఇన్స్టాల్ లేదా అదనపు బరువులు ఉపయోగించాలి. బార్ మీరు షెల్ బరువులు అవసరమైన పరిమాణం ఇన్స్టాల్ మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు కలిగి ఉండాలి ధారణ చేయటానికి. కాలక్రమంలో మీరు బరువులు యొక్క పరిమాణం పెంచుతుంది. ఇది పొడవైన పట్టు ఉపయోగించడానికి కూడా సాధ్యమే. అదనంగా, మంచి ప్రభావం మీ చేతివేళ్లతో ఒక బార్ మరియు రైతు నడక వంటి ఈ వ్యాయామం నుండి పాన్కేక్ నొక్కి అందిస్తుంది.

డైనమిక్ వ్యాయామాలు

డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేస్తూ ఆవర్తన సంకోచం ఉంటుంది మరియు కండరములు సాగతీత, అంటే, మీరు వివిధ పథాలు పాటు తరలించడానికి గణాంకపరంగా బరువు కలిగి అవసరం లేదు, కానీ బదులుగా. ఒక గొప్ప అనేక తెలిసిన డైనమిక్ వ్యాయామాలు, కానీ చాలా తెలిసిన మరియు ఉపయోగించే వాటిని మణికట్టు వద్ద వంగుట మరియు పొడిగింపు, అలాగే ఉత్తాననము మరియు అవతాననము ఉన్నాయి. అదనంగా, ముంజేయి కండరాలు అభివృద్ధి కోసం సాధారణంగా వంటి బెంచ్ ప్రెస్ రివర్స్ పట్టు, నేరుగా పట్టు మరియు ఇరుకైన పట్టును బెంచ్ ప్రెస్, అలాగే అనేక ఇతరులతో curls వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు.

Odnosustavnye ఉద్యమం

Odnosustavnymi మోషన్, మోషన్ ఒకే ఉమ్మడి ద్వారా ఉద్యమం అని. వీటిలో క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• వంగుట మరియు మణికట్టు పొడిగింపు. వంగుట జరుపుటకు చేతులు భారాన్ని తీసుకొని వాటిని అప్ అరచేతులు ఉంచండి. ఫోర్స్ ముంజేయి మణికట్టు బెండ్, బరువులు ఎత్తడం, ఆపై నెమ్మదిగా తక్కువ. పెర్ఫార్మింగ్ పొడిగింపు పోలి ఉంటుంది, కానీ మిగిలిన స్థానం లో చేతులు అరచేతులు డౌన్ ఉన్నాయి.
• ఉత్తాననము మరియు మణికట్టు అవతాననము. ఈ "ట్విస్టింగ్" మోషన్ బ్రష్లు. వారి పనితీరు మరియు క్రమంగా బ్రష్ శరీర వైపు (ఉత్తాననము) భారాన్ని పొందడానికి మరియు శరీరం నుండి (అవతాననము). క్రిందికి - వద్ద పైకి ఉత్తాననము మరియు అవతాననము ఎదుర్కొంటున్న అరచేతితో ప్రారంభ స్థానం లో.
• నేరుగా పట్టు curls. ఈ వ్యాయామం పంపింగ్ కండరపుష్టి కోసం ప్రముఖ ఉద్యమాన్ని చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ దాని సొంత నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది. అది అమలు చేయడానికి, అని, భారం నేరుగా పట్టు పట్టుకోడానికి మీ అరచేతులు మెడ టాప్ కవర్ చేయాలి. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా తక్కువ అప్పుడు, మీ elbows వంచు. ముంజేతులు, వ్యాయామం లోడ్ మరియు కండలు చేతులు పాటు.

polyarticular ఉద్యమం

polyarticular ఉద్యమాలు బహుళ కీళ్ళు వాడుకుంటారు చేసినప్పుడు, కాబట్టి అవి సంక్లిష్ట అని పిలుస్తారు. ముంజేతులు పాటు, వారు శరీరంలో ఇతర కండరాలు కలిగి. polyarticular వ్యాయామాలు మధ్య అందించడానికి ఉంది:

• సన్న గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్. దీని అమలు కోసం పడుకోవాలని అవసరం బెంచ్ కోసం బెంచ్ మరియు వంటి పోస్ట్ తీసుకోవాలని బెంచ్ ప్రెస్. కానీ పట్టు సన్నగా ఉండాలి - మీ చేతులు మధ్య దూరం 15-20 నెమ్మదిగా తక్కువ మెడకు CM మించకూడదు ఉండాలి, కానీ వారి ఛాతీ తాకే లేదు అప్పుడు ఒక పేలుడు ఎత్తుగడను దూరి అది .. ఈ వ్యాయామం తీవ్రమైన బరువు ఉపయోగించి, మీరు ఒక belayer అవసరం. ఈ వ్యాయామంలో, ముంజేతులు, ఒక తీవ్రమైన భారం perepadaet మరియు బాహు పాటు.

• రివర్స్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్. మరో ప్రెస్సెస్ వ్యాయామం. ముందు అది చేయడం, కానీ కడ్డీ రివర్స్ పట్టు (తల వైపు దర్శకత్వం అరచేతులను) సగటు వెడల్పు తీసుకుంటారు. ఈ వ్యాయామం కాబట్టి ఖచ్చితంగా భయం ఉండటం చేయడానికి, చాలా బాధాకరమైన ఉంది. ముంజేతులు పాటు, వ్యాయామం లోడ్ మరింత మరియు బాహు మరియు ఛాతీ కండరాలు.

• Deadlift. ఈ వ్యాయామం కోసం, నేలపై బార్బెల్ను సెట్ లేదా స్టాండ్. వంగి, తన చేతులతో బార్ పట్టుకోడానికి మరియు నెమ్మదిగా ఉద్యమం విప్పు. ప్రారంభ స్థానం బార్ తక్కువ ఆ తరువాత. ఇది లేకపోతే గాయాలు సంభవించవచ్చు, వ్యాయామం చేసే సమయంలో తిరిగి ప్రత్యక్ష అని నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం.

పట్టు బలం అభివృద్ధి కోసం అన్వయాలు

చేతి పట్టు బలం పెరిగింది, అది గొప్పగా ముంజేతులు అభివృద్ధి వేగవంతం ప్రత్యేక వ్యాయామం పరికరం ఉపయోగించడానికి అవసరం. చాలా తరచుగా వివిధ వ్యాసాలు ఈ ప్రత్యేక reamers కోసం ఉపయోగిస్తారు. వారు మెడ లేదా వాటిని విస్తరించడం ద్వారా బార్ మీద ధరిస్తారు. అందువలన వాటిని కష్టం పట్టు ఎక్కువగా మెరుగైన అవుతుంది ఉంచండి.

ఎక్స్పాండర్ "కెప్టెన్ క్రాష్," వాటి మధ్య ఒక వసంత రెండు చేతులు కలిగి - పట్టు బలం కోసం మరొక చాలా ప్రజాదరణ సిమ్యులేటర్ ఉంది. ఇటువంటి ఎక్స్పాండర్ త్వరగా పట్టు యొక్క బలం పెంచుకోగలిగింది అని చేతి కుదించుము అవసరం. ఇటువంటి ఎక్స్పాండర్ యొక్క అనలాగ్ అన్ని తెలిసిన పనిచేయగలదు రబ్బరు రింగ్ ఎక్స్పాండర్, సోవియట్ యూనియన్ లో చాలా ప్రజాదరణ ఉంది.

పట్టు బలం అభివృద్ధి కోసం ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక ఉదాహరణ

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు పట్టు బలం అభివృద్ధి ఎలా తెలుసు, ఇప్పుడు ముంజేయి కండరాలు కోసం ఒక శిక్షణ కార్యక్రమంలో సుమారు ఉదాహరణ చూపించడానికి ఖర్చవుతుంది. కార్యక్రమం మీరు ఉత్తమ అని వ్యాయామాలు తాము ఎంచుకోవచ్చు, తప్పనిసరి కాదు.

మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి పోతే, మీరు క్రాస్బార్కు న visy చేయాల్సిందల్లా. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు ఎక్స్పాండర్ పట్టు శక్తిని పెంచడానికి నమ్మకమైన సహాయకుడిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

జిమ్ లో, ఈ వంటి ముంజేతులు కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు, అనుసరించండి:

1. మణికట్టు వద్ద బెండింగ్ - 20 పునరావృత్తులు యొక్క 4 సెట్లు.
2. మణికట్టు వద్ద పొడిగింపు - 20 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు.
3. 10 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు - కుడి పట్టు వలయములుగా.

అది కేవలం ఒక వ్యక్తిగత ఎంపిక ఉంది - ఇది అన్ని వద్ద ఉంటే ఎలా పట్టు బలం మరియు రైలు శిక్షణ. ఏ సందర్భంలో, నేను మీరు అదృష్టం అన్ని మీ ప్రయత్నాలను అనుకుంటున్నారా చేయవచ్చు!