బెంచ్ ఆర్నాల్డ్. స్వింగ్ చేతులు

మొత్తం ప్రపంచంలో ఈ ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ తెలుసు. ఏడుసార్లు మిస్టర్ ఒలింపియా, హాలీవుడ్ స్టార్ మరియు రాజకీయవేత్త: అలాగే, అనేక ఏమి ఎత్తులు అతను తన సమయాన్ని చేరుకుంది తెలుసుకునే. కానీ కొంతమంది మాత్రం దాని దాస సమయంలో అథ్లెటిక్ ఆర్నాల్డ్ దాని సొంత వ్యాయామాలు అనేక ఇప్పటికే ఆధారంగా (చెప్పేదాకా, చివరి మార్పు మరియు ఉత్తమ) అభివృద్ధి చేసింది ఆ ఇంకా సమాచారం. ఈ రోజు మనం వాటిని ఒకటి చూడండి. బెంచ్ ఆర్నాల్డ్ - సమర్థవంతమైన భుజాలు కోసం వ్యాయామం.

చర్య తీసుకోవాలని సిద్ధమౌతోంది

వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు ఈ కోసం అవసరమైన పరిస్థితులు సృష్టించాలి. బెంచ్ Arnolda Shvartseneggera నిలబడి లేదా కూర్చుని భంగిమ ఉంటుంది. ఈ వ్యాసం లో మేము (మొదటి ఖచ్చితంగా ఒకేలా ఉంటుంది) రెండవ ఎంపికను పరిశీలిస్తారు. ఈ వ్యాయామం బెంచ్ నిర్వహించడానికి దాదాపు 90 డిగ్రీల (కొద్దిగా తక్కువ) పెరుగుతుందని అమరిక. Dumbbells సాధారణ benching భుజాలు కోసం తీసుకున్న వారిలో మంచి తీసుకోవాలి. బెంచ్ మీద కూర్చొని మరియు తద్వారా ప్రామాణిక బెంచ్ ప్రెస్ పోలి ఒక ప్రారంభ స్థానం పూర్తి, భుజాలు గుండ్లు ఎత్తండి. మీ అడుగుల విస్తృతంగా వాటిని ముందుగా ఏర్పాట్లు, భూమి మీద గట్టిగా విశ్రాంతి. కుంచెలు అరచేతులు ముఖం వైపు దర్శకత్వం ఉంటాయి కాబట్టి రొటేట్ అవసరం. మోచేతులు ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. అప్పుడు మీరు బెంచ్ ఆర్నాల్డ్ నిర్వహించడానికి ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

రెండూ ఒకే సమయంలో dumbbells దూరి అవసరం, మరియు ప్రక్రియ ఉద్యమం లోపలి అరచేతులు చెయ్యడానికి. అందువలన, మీరు ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్ నిర్వహించడానికి ఉన్నప్పుడు, పోగులను ఏర్పడుతుంది. తాటి వ్యతిరేక దిశలో కనిపిస్తాయని ఎగువన, ముందుకు అంటే. అలాగే ఈ సమయంలో పూర్తిగా చేతులు నిఠారుగా కాదు , మోచేతులు వద్ద వాటిని కొద్దిగా బెంట్ ఉంచండి. ఒక సంక్షిప్త విరామం తర్వాత, నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా, ప్రారంభ స్థానం dumbbells తిరిగి కర్లింగ్ గురించి మర్చిపోతే లేదు. మోచేతి తన చేతులతో ఒక లంబ కోణం, ఏర్పాటు చేయాలి అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద - లోపల చూడండి, ఆ ముఖం మీద నేరుగా ఉంది. ఒక సంక్షిప్త విరామం తరువాత, సెట్లో 10-12 గురించి రెప్స్ దీనితో వ్యాయామంతో కొనసాగుతుంది. మొత్తంగా, దాని చుట్టూ 4-5 సెట్ల చెయ్యాలి.

కొన్ని చిట్కాలు

ప్రారంభంలో, మీరు భుజం ఎత్తులో మీ elbows ఉంచడానికి అవసరం. ఇది ముందుగా నిర్ణయించిన స్థాయి క్రింద వాటిని తగ్గుతాయని సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ పద్ధతిని వోల్టేజ్ డెల్టాలు ఉపయోగించి కూడా ప్రారంభ స్థానం, స్థిరంగా ఉంటుంది. అధిక ఆపరేటింగ్ బరువులు చూసుకుంటాను. మీరు చేయవలసిందల్లా - సరిగా మరియు సమర్ధవంతంగా భుజాలు పంపు ఉంది, మరియు ఇది చిన్న బరువులు సహాయంతో చేయవచ్చు. ఇది ఒక ఆవర్తన మార్పు ఆశ్రయించాల్సిన మద్దతిస్తుంది పథం dumbbells. తల పైన ఒక సింగిల్ పాయింట్ వాటిని తగ్గించేందుకు - ఉదాహరణకు, మొదటి పద్ధతి వాటిని కేవలం ఋజుమార్గం, మరియు రెండవ అప్ దూరి. పెర్ఫార్మింగ్ బెంచ్ ఆర్నాల్డ్ అందువలన (టెక్నిక్ కొద్దిగా మార్చగలిగిన), ప్రభావవంతంగా మరియు సకాలంలో అభివృద్ధి ప్రోత్సహించడానికి సాధించవచ్చు ఉంటుంది deltoids. ఈ ప్రామాణిక భిన్నమైనది ఈ పద్ధతి - ఇక్కడ భుజం కండరాలు పెరిగిన లోడ్ పొందుటకు మరియు నిరంతరం ఒత్తిడి కింద. ఈ కారణంగా, వారు చాలా వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా అడ్డుపడే వెచ్చించారు.