హెచ్చరిక: అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉత్పత్తులు!

నిజానికి కేలరీలు అని ఆహారంలో మరియు వారి సంఖ్య మా ఫిగర్ ప్రభావితం పిలుస్తారు, లేదా అన్ని, అప్పుడు చాలా మంది. మీరు మీ ఆహారం చూడటానికి ఉంటే ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారితీస్తుంది, మీరు ఖచ్చితంగా నాణ్యత, పరిమాణం మరియు కేలరీలు తింటారు శ్రద్ద ఉంటుంది. కానీ అది మీ బరువు నియంత్రించడానికి తగిన ఉంది? ఇది బరువు కోల్పోవడం ఆహార కలిగి కేలరీలు, కానీ కూడా దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక మాత్రమే ప్రభావితం అవుతుంది. దానిపై కూడా సరిగా మీ ఆహారం చేయడానికి తెలుసు ముఖ్యం. ఏం అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలను మినహాయించాలి ఉంటాయి లేదా ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా నడపటానికి తగ్గించాలి?

ఓహ్, ఈ ప్రమాదకరమైన గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్!

అన్ని మొదటి, మీరు నిజానికి ఎదుర్కోవటానికి అవసరం ఒక అని గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI), మరియు ఎందుకు అతను కాబట్టి భయం. ఈ సూచిక కొన్ని ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల ప్రభావితం ఎలా చూపిస్తుంది. GOP ఆహార జీర్ణమవుతుంది మరియు స్వచ్ఛమైన గ్లూకోజ్ లోకి మార్చబడుతుంది వేగంగా ఎక్కువ. రక్త చక్కెర ఒక పదునైన పెరుగుదల ఫలితంగా సంభవించినట్లుగా. మిగులు కొవ్వు నిల్వలను ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. కానీ కేవలం వేగంగా స్థాయి పడిపోతుంది మరియు ఆకలి యొక్క ఒక భావన ఉంది. అప్పుడు మళ్ళీ మేము అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలను తినడానికి తృప్తి, మరియు ప్రతిదీ ఒక వృత్తంలో పునరావృతమవుతుంది. ఆ ప్రతి రోజు, కుడి వార్తలు, అదనపు సెంటీమీటర్ల ఉన్నాయి మరియు బరువు పెరుగుతుంది. మేము ఆ విధంగా నష్టానికి, మేము తినడానికి ఎందుకంటే, చాలా భాగం, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఎందుకు ఈ ఫోజు?

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు అధిక GI తో: ఆ చెడు అదృష్టం అనిపిస్తుంది!

గ్లైసెమిక్ సూచిక అనులోమానుపాతంలో కాదు ఉత్పత్తుల కెలొరీ కంటెంట్. వాస్తవానికి, ఒక చాక్లెట్ బార్ లేదా స్వీట్ పీ GI ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ మీరు బంగాళదుంపలు లేదా పుచ్చకాయ గురించి ఏమి చెబుతారు? అవి చాలా ప్రమాదకరం ఉన్నాయి, కూడా, విరుద్దంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉపయోగకరం. అందువలన GOP ఈ ఉత్పత్తులు అధికంగా ఉంటోంది: 84 మరియు 75 వరుసగా. ఆ సమయంలో, చాక్లెట్ వంటి, ఫిగర్ 70, అన్ని 55. వద్ద జామ్ మీరు ఇప్పుడు సరిగా తినడం ఎందుకు, మీరు ఇప్పటికీ బరువు పొందగలరు తెలుసా అయితే? కారణాలలో ఒకటి - అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలను.

గ్లైసెమిక్ సూచిక వ్యతిరేకంగా ఉపాయాలు

ఏమి? రియల్లీ ఆహారం సాధారణ బాగు పండు మరియు కూరగాయల నుంచి కొన్ని అకారణంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహార భోజనం ఓటమిని ఉందా? కోర్సు యొక్క కాదు. మరియు బిస్కెట్లు (GI = 70) ఆహార గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తగ్గించడానికి పడుతున్న స్థానంలో కాదు క్యారెట్లు (GI = 85) చేయవచ్చు. అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషక ఉత్పత్తులు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఇది సిద్ధం మరియు సరిగా ఆహారాలు మిళితం ముఖ్యం. ఈ ఎక్కువగా ఒక అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, మీడియం లేదా తక్కువ ఆహారాలను లేదో ఆధారపడి ఉంటుంది. వంట యొక్క GI మార్గం ప్రభావితం గుర్తుంచుకోండి. మరింత ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, అధిక GI బహిర్గతమయ్యే. కాబట్టి వండినది లేదు, దీర్ఘ కోసం సిద్ధం ప్రయత్నించండి మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు అందువలన న జీర్ణం లేదు. ఉదాహరణకు, బంగాళదుంప, యునిఫాం కాల్చిన, మరియు GI గుజ్జు బంగాళదుంపలు కంటే తక్కువ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరో ముఖ్యమైన పాయింట్: కుడి కలయిక. కాబట్టి, ఆపిల్ (ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు) తో GI చీజ్ పండు (కార్బోహైడ్రేట్) కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎంపిక ప్రాధాన్యతలను మరియు ఆహార తయారీలో సెట్

ఇక్కడ మీరు మీ ఆహారం సమతుల్యం అనుకుంటే తర్వాత ఆ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. కనిష్టీకరించు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అరటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (కలకండ, కుకీలు మరియు ఇతర స్వీట్లు) తో, అలాగే ద్రాక్ష. మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనె ధరించింది సలాడ్లు ఈట్. వంట మరియు వేపుడు బేకింగ్ లేదా వేడి ఇష్టపడతారు. పెద్ద మీరు ఉత్పత్తులు narezhete, ఎక్కువ లాభాలు వాటిని ఉంటుంది. ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల సంబంధించి, తృణధాన్యాలు కాకుండా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంచుకోండి. మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా, అప్పుడు మీరు ఒక డ్రాఫ్టింగ్ ditety పట్టిక అవసరం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలను. మీరు వివిధ వెబ్సైట్లలో, పోషణ పుస్తకాలు మరియు మ్యాగజైన్స్ లో (ముఖ్యంగా, మధుమేహం కోసం) వెదుక్కోవచ్చు. ఇది రోజువారీ ఆహారంలో కోసం వంటలలో మరియు ఉత్పత్తుల ఎంపిక (GI ఆధారంగా) మిమ్మల్ని కోసం సులభం.

ఆరోగ్య మరియు అందం యొక్క మూడు భాగాలు

ఇప్పుడు మీరు మీ ఆహారం దీని వాడకం మరియు కేలరీల కంటెంట్, కానీ కూడా గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు అని తెలుసు. చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు ఎత్తులో, మరియు - - పరిపూర్ణ పరిస్థితి లో ఒక ఆరోగ్యకరమైన మెను మూడు భాగాలు ప్రతి గురించి మర్చిపోతే లేదు, మరియు అప్పుడు మీ బరువు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ కార్యకలాపాలు ఉంటుంది.