సమాంతర పుల్ - పనితీరు పరికరాలు మరియు లక్షణాలను వ్యాయామాలు

కొంతమంది అథ్లెట్ ఒక వైపు బార్ లో లాగడం చేస్తుంది ఎలా పరిశీలించడానికి సాధించారు. బయట నుంచి దాగి ఉంది. పంపాలని నిర్వహించడానికి చాలా కష్టం, మరియు అందువలన మరింత మద్దతు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు అది ఒత్తిడి మీ శరీరం సిద్ధం సాధ్యం చేసే అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి ఉంది. సమాంతర పుల్ నిలబడి - కండరము అభివృద్ధి కోసం సమర్థవంతమైన టెక్నిక్.

ఏం కండరాల సమూహాలు ఒక వ్యాయామ ఉంటుంది?

ఈ వ్యాయామం ఒక సమాంతర అవతారం సంప్రదాయ పుల్ అప్స్ మాదిరిగా పని లో కండరాల సమూహాల ఒక పెద్ద సంఖ్యలో చేర్చారు. , అంటే, వెనుక త్రిభుజాకారము పుంజం బాహు, ద్విశిరస్క, trapezoids, ముంజేతులు, తిరిగి లాట్స్ మరియు వెనుక భుజం శాఖ అని కండరాలు: పని ద్వారా కండరాలు క్రిందివి ఉన్నాయి.

ప్రక్రియలో ఉపసంహరణ చేపట్టారు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం సాధ్యం మరియు సరైన అవుతుంది లాటిట్యూడ్. సమాంతర పుల్ అప్స్ త్రిభుజాకారము పొడిగింపు విభాగాలు, అలాగే వంచుట వంటివాటిని ముంజేతులు ఉన్నాయి.

ఉద్యమం సరైన అమలు

పైకి లాగడం సమాంతర నిర్వహించేందుకు గాను, అథ్లెట్ దానిని పట్టుకుని సాధ్యం ఉంటుంది కోసం ఒక క్రాస్ బార్, ఉనికిని హాజరు ఉంటుంది. ప్రదర్శన మోషన్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

1. అలా మొదటి విషయం - సమాంతర బార్, ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో లో స్మిత్ బార్ లేదా రాడ్ యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటు చేయడం. పుంజం యొక్క సరైన ఆకృతీకరణ వద్ద- పట్టు కొంచం వెడల్పుగా భుజం అథ్లెట్ ఫ్లోర్ కొద్ది సెంటీమీటర్ల చేరలేక ఆ సంఘటన లో భావిస్తారు.
2. శరీర లిఫ్టింగ్ అగ్రస్థానం దిగువ నుండి సమాచారాన్ని బ్లేడ్ల ద్వారా నిర్వహిస్తారు. అయితే, ఎత్తైన చేరుకుంది మరియు ఛాతీ కండరము గరిష్ట తగ్గించబడ్డాయి ఉన్నప్పుడు, మీరు తన చేతులతో ఒక చిన్న సహాయం స్వయంగా కూడా అధిక అధిరోహించిన అవసరం. అదే సమయంలో మీరు శరీరం సంబంధించి 45 డిగ్రీల కోణంలో అవసరం మీ చేతులు పెంచడానికి.
3. అథ్లెట్ ప్రక్షేపకం యొక్క ఛాతీ తాకినా బార్ క్షితిజసమాంతర పుల్ క్షణం వరకు ఉండాలి. ఈ సమయంలో, నెరవేర్చిన గా పునరావృతం సూచించబడుతున్నాయి.
4. వ్యాయామం కష్టం అవుతుంది మరియు ప్రజలు నాకు తన్నడం సహాయం మొదలు ఇది జరుగుతుంది. ఇది పూర్తిగా నిషేధించబడింది. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో అది కొద్దిగా అధిక బార్ పెంచడానికి మరియు (ఒక అభిప్రాయాన్ని సాంకేతికపరంగా నుండి) సరిగ్గా నడుస్తున్న చేస్తూనే ఉత్తమం.
5. ఇది వ్యాయామం సమయం అంతా పెల్విస్ మరియు తల కదలికలు అనుసరించండి అవసరం. శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు అధిగమించేందుకు, మొత్తం శరీరం తో పాటు కదలాలని కాకుండా లేదా కోల్పోతారు.
6. సమాంతర పుల్ అప్స్ ఈ వ్యాయామం సాధారణ పుల్ అప్స్ కంటే ప్రారంభంలో సులభం గా, చలనం యొక్క సంపూర్ణ పరిధిలో నిర్వహించారు ఉండాలి. అథ్లెట్ రొమ్ము కిరణాలు తాకే లేదు ఆ కదలికలు లెక్కించబడవు.
7. శరీర దిగే ప్రారంభమవుతుంది ఒకసారి, అప్పుడు అవసరం తరువాత ప్రతికూల దశలో ఒక పునరుక్తి జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి ఉండొచ్చు. లేదు అమాంతం "త్రో" కాదు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి, మీరు మొత్తం ప్రక్రియను నియంత్రించే, నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్లాలి.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో శ్వాస ప్రక్రియ

ఈ వ్యాయామం లో శ్వాస కోసం ప్రత్యేక అవసరాలు చూపబడదు. ఇతర శక్తి ఉద్యమాలు లో అదే పీల్చడం, విడవటం ప్రక్రియ. పెరుగుతుందని - ఆ పీల్చే మీరు ఆవిరైపో వంటి, శరీరం తొలగించిన చేయాలి.

ఎలా మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి?

సమాంతర పుల్ అప్స్ - ఇది చాలా సాధారణ వ్యాయామం, కానీ ఎందుకంటే పురోగతి అథ్లెట్ త్వరగా మొదలు ఉండాలి. అయితే, ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు పరిశీలించగల కొన్ని పరిమితులు మరియు పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

పుంజం నియంత్రిత వుంటుంది కాబట్టి, అది నేల 90 డిగ్రీల కోణంలో శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అవకాశం ఉంది. కోణం పునరావృత్తులు సంఖ్య క్రింద మద్దతు తగ్గించడం, తగ్గించవలసిన. కోణం మార్చడానికి, అంటే లోడ్ను కోసం కొలవటానికి, పునరావృత్తులు సంఖ్య సరైన పద్దతిలో, 15 సమానంగా ఉంటుంది. ఈ అవకాశం ఉన్నప్పుడు, లోడ్ పెంచవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయం ఎంపికలు వ్యాయామం

కోర్సు యొక్క, అది అవకాశం ఉంది, అయితే అది అందువలన ఈ వ్యాయామం ప్రదర్శించే సామర్ధ్యాన్ని కనపడడు ఆ జరుగుతుంది. ఇలా జరిగితే, అప్పుడు ఈ ఉద్యమం ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద తన కడుపు మీద పడి పైకి లాగడం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

ప్రదర్శన సాంకేతికత వాస్తవంగా మారకుండా, మీరు చూడగలరు గా. చేరి కండరాల సమూహాలు అదే ఎప్పుడు సమాంతర పుల్ ఉన్నాయి. అయితే, dumbbells ఒక జత మరియు ఒక సంప్రదాయ సమాంతర బెంచ్ ఒక్కరూ, మీరు చేస్తే ఒక మొబైల్ సమాంతర క్రాస్ బార్ ఏ అవకాశం ఉంది.