పత్రికా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

కాబట్టి, మేము, పుట్టిన, లేదా దీర్ఘ-కాల ఇవ్వడం "ఏమీ చేయడం" తర్వాత పత్రికా పునరుద్ధరణ వెళ్లండి అనేక శిధిలమైన బొడ్డు "సంతోషంగా" యజమానులు ఉన్నారు కాబట్టి.

తో ప్రారంభం, ఏమి పత్రికా కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి తెలపండి. సంపూర్ణ మెజారిటీ లోకి "ఉన్నత" మరియు "తక్కువ" విభజిస్తుంది. ఇక్కడ నివసిస్తాయి. ఉదర కండరాలు, వారు చెప్పేది గా - నిజానికి ఒక కడుపు, మరియు ఏ ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా ఉనికిలో లేదు. ఈ "బ్లాక్ల" స్నాయువులు విభజించబడింది ఒకే ఆర్మ్, ఉంది. సంప్రదాయకంగా, మేము కోర్సు వాటా చేయండి. కేవలం ఒక అధిక బరువును తన శాఖ టాప్ వ్యాయామం, మరియు ఇతర - దిగువన. అందువలన, ఉన్నా మీరు చవి చూసింది ఏమి, "తక్కువ" లేదా "ఉన్నత" పత్రికా, మీరు మొత్తం కండరాల లోడ్. ఉదర వ్యాయామం కోసం కనీసం ఒక డజను వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

సంక్లిష్ట పత్రికా లో వ్యాయామాల వ్యక్తిగతంగా మరియు ఒక అనుభవం కోచ్ సహాయంతో ఎంపిక చేయాలి. మాత్రమే అతను మీ లక్ష్యాలను మరియు పరిస్థితి కండరాలు ప్రకారం, మీరు చాలా ఎంచుకోవచ్చు పత్రికా కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు.

మెన్ కారణంగా నిర్మాణంతో, వార్తలు మహిళలు కంటే సులభం రక్తస్రావం, మరియు అది ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని కూడా అవసరం. కొన్ని కారణాల కోసం మీరు ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ వెళ్ళి లేదు, అప్పుడు పత్రికా న వ్యాయామాలు సమితి ఇంట్లో ఉండవచ్చు, వారు ప్రత్యేక టూల్స్ అవసరం లేదు ఎందుకంటే. ప్రధాన విషయం ఇంట్లో మరియు ఒక శిక్షకుడు లేకుండా అలాంటి వ్యాయామాలు గరిష్ట ప్రభావం నిర్ధారించడానికి ఉనికిలో కొన్ని నియమాలు కట్టుబడి ఉంది. నిజానికి సరిగ్గా ప్రదర్శించారు వ్యాయామాలు మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఆ పోతే, కానీ కూడా తాము హాని, సాగదీయడం లేదా తప్పుగా పూర్తిగా తప్పు కండరాల సమూహం లోడ్. ఇది తప్పు తరగతులు పత్రికా కోసం కూడా చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు ఎదుర్కోడానికి ఎందుకంటే, తప్పులు నివారించేందుకు ముఖ్యం.

సమానంగా ముఖ్యమైన విధంగా రచించాలి తప్పక శిక్షణ షెడ్యూల్ ఉంది, విశ్రాంతి ఉదర కండరాలు మిగిలిన వలె ఉంటాయి, మరియు విశ్రాంతి అవసరం ఎందుకంటే మీ కండరాలు సమయం లోడ్ తర్వాత. పత్రికా షేకింగ్ ప్రతి రోజు, మీరు ఏదైనా సాధించడానికి కాదు. శిక్షణ ఏ కంటే ఎక్కువ 2-3 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి.
ఇది మొండెం కనబడుతుంది మరియు లెగ్ ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి లేవనెత్తుతుంది - ఇది పత్రికా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు నమ్ముతారు.

ట్రంక్ రైసింగ్

మీ తిరిగి మీద పడి, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి - ఆ పరిపూర్ణ సోఫా లేదా బ్యాటరీ కోసం ఇంట్లో. చేతులు తన ఛాతీ మీద దాటటానికి. ఇది మీ తల వెనుక జంట వాటిని అవసరం లేదు. మీరు అచేతనలో తద్వారా బాధాకరమైన అనుభూతులను దారితీస్తుంది మెడ, లోడ్, వాటిని తాము సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం దిగువ అంతస్తులో తిరిగి వదిలి, బ్లేడ్ ఫ్లోర్ నుండి చేయడంలో తగినంత ఉన్నప్పుడు (తిరిగి ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ తక్కువ తీసుకొని, మీరు పని ఆశ్రయించారు పిరుదుల కండరాలు మరియు తక్కువ తిరిగి). ఆవిరైపో ఉండాలి: శ్వాస కోసం చూడండి , వోల్టేజ్ యొక్క దశ మీరు అప్ వెళ్ళి పీల్చే మీరు బ్లేడ్లు నేల తాకే ఉన్నప్పుడు, అంటే, ఒక సడలింపు దశలో చేపట్టారు చేయాలి ఉన్నప్పుడు, సమయంలో, అని. తన అడుగుల తన తల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి పూర్తిగా పనికిరాని. కేవలం బ్లేడ్లు వేరు. 10 కంటే ఎక్కువ - విధానాలు సంఖ్య, ఒక ప్రారంభ కోసం, కంటే ఎక్కువ 3, పునరావృత్తులు కాదు.

ట్రైనింగ్ కాళ్లు

నేలపై పడి, తన వెనుక, శరీరం పాటు తన చేతులు ఉంచండి. వారు స్టెబిలైజర్ యొక్క స్థానం యొక్క ఫంక్షన్ చేస్తారు. ఊపిరివిడిచే న, ఫ్లోర్ ఆఫ్ అతని కాళ్ళు విభజించే మరియు వాటిని శ్వాస అయితే, 45 డిగ్రీల వరకు లిఫ్ట్ మరియు మళ్ళీ దించాలని. 10 కంటే ఎక్కువ - విధానాలు సంఖ్య, ఒక ప్రారంభ కోసం, కంటే ఎక్కువ 3, పునరావృత్తులు కాదు.

మీరు కేవలం భౌతిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం ప్రారంభించిన ఉంటే, అది మీ మోకాలు బెంట్ ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అవకాశం ఉంది.

ఇది పత్రికా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం వంటి బరువులు తో వైపు వాలు, అది మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది గమనించాలి. గర్ల్స్, మీరు "దాయు" మీ నడుము అనుకుంటే, వ్యాయామాలు సురక్షితంగా వక్రతలను న చేయండి. నడుము కాదు తగ్గించేందుకు సాధ్యమవుతుంది , సైడ్ వంగి దాని మందం జన్యు స్థాయిలో ఉంది వంటి. మీరు కూడా పత్రికా కోసం కూడా చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు ఉన్నా, నడుము నుండి తొలగించబడుతుంది కాదు కొవ్వు మీరు ప్రయత్నించారు ఎలా గుర్తు అవసరం. ఫ్యాట్ అన్ని శరీరం మీద ఒకే వెళుతుంది, మరియు గత ఉదాహరణకు ఉదరం మరియు తొడల లో. ఫలితంగా మాత్రమే మొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ శిక్షణ, మరియు సరైన పోషకాహారం తో సాధించవచ్చు.

అదే రోజున పత్రికా డౌన్లోడ్ ప్రయత్నించండి లేదు. ప్రధాన విషయం తీవ్రమైన నొప్పి లేకుండా లయ లోకి అత్యవసరము కాదు.