ఎలా సరైన కండరాలు పని, బార్ లో అప్ పట్టుకోవాలని.

విస్తృత మరియు అందమైన తిరిగి కలిగి ఒక ఆర్డర్ ఇచ్చిన, మీరు అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసు ఉండాలి బార్ మీద. న వ్యాయామాలు సమాంతర బార్ - మాత్రమే లోడ్ తీవ్ర చెయ్యవచ్చు ఒక బహుముఖ సాధనం తిరిగి కండరాలు, అందువలన న కానీ కూడా కండలు pecs, మరియు. అన్ని తరగతుల పుల్ అప్స్ కొన్ని రకాల లోడ్ బ్యాలెన్సింగ్ యంత్రాంగానికి స్పష్టమైన అవగాహన ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువలన, శిక్షణ ముందు మీరే సరిగా ఎలా ప్రశ్న అడగాలి , బార్ ముఖి అభివృద్ధి అవసరం ఆ కండరాలు అభివృద్ధి చేయడానికి.

సంప్రదాయ పట్టు పుల్ అప్స్

చాలా మంది చేతులు భుజాలు వెడల్పు లోపల ఉన్నాయి దీనిలో సాధారణ పట్టు తీసి. ఇటువంటి వ్యాయామంతో ద్విశిరంపై అత్యంత లోడ్, అలాగే లోడ్ యొక్క ఒక చిన్న భాగం ఛాతీ కండరాల సమూహాలు న వస్తుంది. ప్రతిగా, కొద్దిగా మారుతున్న గ్రిప్ వెడల్పు ఇతర కండరాల సమూహాలు పని తీవ్ర చేయవచ్చు. ప్రాథమిక సూత్రం - ఎక్కువ పట్టు మరింత భారం ఛాతీ కండరము, అనగా, గ్రిప్ వెడల్పు వివిధ ద్వారా సంబంధిత కండరాలు నిర్దిష్ట దృష్టి మేకింగ్ వివిధ శక్తి లోడ్ స్థాయిలలో ఉంటుంది.

వైడ్ పట్టు పుల్ అప్స్

కాబట్టి, ఎలా బార్ న అప్ పట్టుకోవాలని , వైడ్ పట్టును కాబట్టి వంటి సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత ఛాతీ కండరము కండరాలు లోడ్ కు. చేతులు వీలైనంత ఉంచుతారు మరియు తిరిగి క్రాస్ బార్ తాకడం తల, అందుకోవలసిన చేయాలి. చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్ వ్యాయామం సాంకేతిక విభాగంతో అనుకూలంగా ఉంది. అది కుండ కాచు మరియు సగం మనస్సుతో చేయాలని అవసరం కాదు గరిష్ట ప్రభావం పొందుటకు, పుల్ అప్ వ్యాప్తి పూర్తి చేయాలి తొలగించాయి క్షణం కుదుపు ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు శక్తివంతమైన ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం లో చేతులు పూర్తిగా అందచేయబడుతుంది నిశ్వాసం వాటిని బెండింగ్ శాకము చేతులు పూర్తి పొడిగింపు వరకు క్రిందికి వస్తుంది పై, ఉద్యమ ఎత్తైన వరకు లాగండి.

పుల్-అప్ పధ్ధతి కోసం కొన్ని చిట్కాలు

ప్రశ్న అడగడం ద్వారా: "ఎలా బార్ న అప్ పట్టుకోవాలని" - ఇది మాత్రమే వ్యాయామం చేసేప్పుడు నెమ్మదిగా పేస్ పరిశీలించడం ద్వారా, మీరు కనిపించే ఫలితాలు సాధించలేకపోవడం అర్ధం చేసుకోవాలి. బార్ లాగండి క్రమంలో అత్యంత సమర్థవంతంగా మారాయి, మీరు శిక్షణ ప్రారంభంలో ఈ వ్యాయామం ఉంచాలి. పొందడం వంటి తరగతులు సడలించారు, మీరు కండరాలు అయిపోయిన ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన సంఖ్యలు సాధించడానికి ఉంటుంది. పుల్-ups సమయంలో, అని పిలవబడే "bespaltsevy" పట్టు ఉపయోగించడానికి, మీ వేళ్లు అంటే, పెద్ద సహా, బార్ మీద ఉండాలి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు పాక్షికంగా కండలు దించుతున్న మరియు లోడ్ మళ్ళింపు ఛాతీ కండరము. పుల్-అప్ సమయంలో కండరాలు లాటిట్యూడ్ నాణ్యత లోడ్ మెరుగు చేయడానికి, మీ మణికట్టు సమాంతర బార్ ముడిపడిన ఉంటే మీ చేతులు విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి.

బరువులు తో పుల్-అప్స్

బార్ 12-15 సార్లు అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా బెల్ట్ కొన్ని బరువులు పనిని ఆపివేస్తుంది. అందువలన, మీ శరీరం తదనుగుణంగా, పురోగతి ముందుకు ఉంటుంది, లోడ్ స్వీకరించే సమయం లేదు మరియు ఉంటుంది. బరువులు బరువు వ్రేలాడదీయు ఉండకూడదు పనిచేసేటప్పుడు మీరు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎవరైనా వెంట కోసం ఇది అవసరం లేదు. మీరు మీ పరికరాలు దెబ్బతినకుండా ఇది వద్ద బరువు, కానీ ఒక వంటి ప్రదర్శనతో నిమగ్నం అవసరం "కలుగుట సంకోచించడం." బరువు టెక్నిక్ ఖచ్చితంగా ఉంది దీనిలో ఒకటి ఉండాలి. ఏ సందర్భంలో ఒక అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు వాటిని పోలి ఈ వ్యాయామాలు స్థానంలో ప్రయత్నించండి లేదు. బ్లాక్స్, dumbbells మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు వివిధ ట్రాక్షన్ ఈ సాధారణ కానీ చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు భర్తీ చేయలేరు. లోడ్ అదనపు రకం గా వారు దాని నిస్సందేహంగా సానుకూల పాత్ర ఆడతారు, కానీ పూర్తిగా ఈ వ్యాయామం కాదు స్థానంలో.