వ్యామోహ తక్కువ బ్లాక్: పనితీరు, వ్యాయామాల లక్షణాలు మరియు నిపుణులు సలహా

లింక్ తక్కువ బ్లాక్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సూచిస్తుంది. మరియు ఎక్కువగా ఒక గొప్ప తిరిగి కావాలని కలలుకంటున్న పురుషులు చేసే ఆ - ఈ వ్యాయామం జిమ్ పురుషుడు సగం, మరియు ఆడ అనుకూలంగా ఉంటుంది. తన అమలు సమయంలో ఒక పెద్ద బూస్ట్ కండరాల ద్రవ్యరాశి పరిమాణ ఉండని. ఇది కండరాలు కట్టడి పని కంటే ఉత్తేజాన్ని ఉంది. ఈ వ్యాసం లో కనుగొంటారు - సో వాట్ ముఖ్యంగా దాని అమలు మరియు శరీరం మీద ప్రభావాలు, తక్కువ బ్లాక్ ఆకర్షణ.

ఏ కండరాలు పని?

వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం - తిరిగి బలం మరియు శక్తి పెంచడానికి విస్తృత భుజాలు మరియు ఒక సన్నని నడుము భ్రమ నడుము యొక్క ఒక V- ఆకారపు రూపం తయారు. రన్టైమ్ పని:

1. తిరిగి అన్ని ప్రతినాయిక కండరాలు.
2. వెన్నెముక extensors.
3. దిగువ మరియు అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం మధ్యలో.
4. ఛాతీ కండరము.
5. పెద్ద మరియు చిన్న రౌండ్ కండరాలు.
6. బాహు మరియు కండలు.
7. ముంజేయి.
8. Rhomboid కండరాల.
9. రేర్ delts.
10. స్టెబిలైజర్లు - పిరుదులు మాక్సిమస్ మరియు లీడ్స్.

వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

సరైన పధ్ధతిలో అమలు వ్యాయామం స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు హైలైట్:

• తిరిగి కండరాల ఫ్రేమ్ బలోపేతం.
• ఒక సరైన భంగిమ మరియు వరుస తిరిగి సృష్టిస్తోంది.
• అందంగా డెవలప్మెంట్ వి అక్షరంతో రూపంలో తిరిగి ఆకారంలో
• ఒక యూజర్ ఫ్రెండ్లీ పరికరాలు.
• సెక్యూరిటీ ఉచిత బరువులు వ్యాయామాలు పోల్చితే.
• కండరాలు యొక్క గుణాత్మక అధ్యయనం కోసం అనేక ఆకారాలను.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఏదైనా వ్యాయామం సరైన ప్రారంభ స్థానం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది వరకు మరియు ప్రారంభం.

తయారీ: ప్లేస్ అనుకరణ అవసరమైన బరువు, V ఆకారంలో హ్యాండిల్ సురక్షిత. సిమ్యులేటర్ ఎదుర్కొంటున్న బెంచ్ మీద కూర్చుని. హ్యాండిల్ పట్టు - ప్రతి ఇతర ముఖంగా అరచేతులు. ఆర్మ్స్ నేరుగా తిరిగి, అవ్ట్ విస్తరించి. ఈ ప్రారంభ స్థానం.

దశ 1: ఒక స్థిర స్థానం .ఊపిరివిడిచే తిరిగి ఉండాలి, అది తాకిన వరకు బెల్ట్ అనుకరణ యొక్క హ్యాండిల్ లాగడం, చేతులు వంచు. చేతులు శరీరానికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ఉంచడానికి, ఉద్యమం కాళ్లు పాటు జరుగుతుంది. 1-2 సెకన్ల ఈ స్థానం లో కొనసాగాడు.

దశ 2: శ్వాస ప్రారంభ స్థానం ఆయుధాలు తిరిగి.

దశ 3: పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య జరుపుము.

అథ్లెట్లు లోపం

వ్యాయామం కేవలం నిజానికి, అథ్లెట్లకు తరచుగా ఇది చాలా గొప్పగా శిక్షణ ప్రభావం తగ్గించే రన్ చేసినప్పుడు తప్పులు, కాబట్టి సులభంగా కనిపిస్తుంది. వ్యాయామం "బెల్ట్ తక్కువ థ్రస్ట్ బ్లాక్" తరచూ లోపాలు కారణమవుతుంది:

1. స్ట్రెయిట్ నడుము. పెల్విస్ తిరిగి లాగబడుతుంది మరియు ఛాతీ కోసం ఎదురు వంపుల - ఇది ఒక సరళ రేఖ ఉండకూడదు.
2. ప్రత్యక్ష లేదా గట్టిగా బెంట్ కాళ్లు. ఇది అడుగుల సెట్టింగ్ ముఖ్యం - వారు కొద్దిగా బెంట్ మరియు మీ అడుగుల బేస్ snugly సరిపోయే. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటే, లివర్ ఒక అథ్లెట్గా దూరముగా ఉంటుంది, మరియు ఇది మీ తక్కువ తిరిగి వంపు ఉంచడానికి కష్టం అవుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, బెంట్ లేవేర్ యొక్క చాలా దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, మరియు వ్యాయామం అసమర్థ ఉంటుంది.
3. కండలు ఉద్ఘాటన. అనేక వ్యాయామం, బరువు ఒత్తిడి కారణంగా తన చేతులు లాగడం చేయండి. ఇది తక్కువ బ్లాక్ జరుగుతుందో థ్రస్ట్ తిరిగి కండరాలు ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు క్షణం క్యాచ్, మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ముఖ్యం.
4. ముందుకు వెనుకకు - మొండెం వాకింగ్. మొండెం తిరస్కరిస్తుంది భారీ బరువులు తో పనిచేసేటప్పుడు చీటింగ్ ఉపయోగించే వారికి మాత్రమే అనుభవం అథ్లెట్లు. వ్యాయామం మీ తిరిగి నేరుగా, కానీ రిలాక్స్డ్ నడుము తో చేయాలి - కండరాలను మంచి చాచు మరియు పెరుగుదల వేగవంతం.

ఇది Deadlift తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని సంక్లిష్ట వెన్నెముక మీద చాలా లోడ్ సృష్టిస్తుంది వంటి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ గాయం దారితీస్తుంది.

అమలు సూక్ష్మబేధాలు

సమయంలో ది వ్యాయామం, తీసుకోవడానికి ఖాతా అన్ని ది సూక్ష్మబేధాలు సిఫార్సు ద్వారా అనుభవం బాడీబిల్డర్లు, మీరు హామీ పొందేందుకు ఒక మంచి ఫలితం. మేము 2 లో విరామం వ్యాయామం విభజించి - మరియు బరువు వెనుక లాగండి.

ప్రారంభ స్థానం నుండి రాడ్. లింక్ తక్కువ బ్లాక్ కాదు చేతి కండరాలు మరియు లాటిట్యూడ్ తో చేపట్టారు చేయాలి - ఈ ప్రభావం మోచేతి తిరిగి ఇన్సులేట్ మరియు కుదింపు బ్లేడ్లు మళ్లించడం ద్వారా సాధించవచ్చు. తుది స్థానం వద్ద, మీరు కలిసి మీ భుజం బ్లేడ్లు ఉంచడానికి తిరిగి అన్ని కండరాలను వదులు మరియు 1-2 సెకన్ల ఈ స్థానం పరిష్కరించడానికి అవసరం. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా కాదు - యూనిట్ లాగడం ఉన్నప్పుడు వారు కొద్దిగా బెంట్ మరియు వసంత ఉండాలి. రాడ్లు సమయంలో elbows శరీరానికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత ఉండాలి.

బరువు తిరిగి. వ్యాయామం రెండవ భాగం సజావుగా నిర్వహిస్తారు. మీరు హోవర్ ఒక స్టిక్ త్రో కాదు. అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు భారీ బరువులు నిర్వహించడానికి కొద్దిగా తిరిగి కేసు విభేదిస్తూ చేసింది. పట్టు చాలా బరువు హెల్ప్ పట్టీలు కలిగి - వారి పట్టు నిర్వహిస్తుంది వ్రాప్.

ఇది భీమా కోరికలను తీర్చే ముఖ్యం. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం ఒక అసాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ మేము ఒక సమర్థ అసిస్టెంట్ అవసరం - పెద్ద ప్రమాణాలలో భీమా కాదు. అతను సరైన ప్రక్రియ భాగంగా చూస్తారు.

సంగీతం సమాంతర థ్రస్ట్

అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు సంగీతం రాడ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన చెప్పడము. ఇది అమలు చేయబడినప్పుడు క్రింది నియమాలు గమనించి అవసరం:

• ప్రక్షేపకం పట్టు - సగటు, ప్రతి ఇతర ముఖంగా అరచేతులు.
• స్టాండ్ మొత్తం కాలు, కేవలం బొటనవేలు లేదా మడమ మీద అడుగుల మిగిలిన. Feet స్పష్టంగా వేదిక ముందు ఇలా ఉండాలి.
• Elbows మరియు కొద్దిగా వంగిన నేరుగా తిరిగి మోకాలు, నడుము వంగి. లోడ్ లాటిట్యూడ్ కండరాలు సంభవించింది చేసేందుకు, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తీసుకొచ్చారు.
• ప్రక్షేపకం యొక్క పనితీరు యొక్క మొదటి భాగం లో కలిసి చేతులు మరియు మిక్సింగ్ బ్లేడ్లు ఆకర్షిస్తున్నాయి. ఇది బ్లేడ్ ముగింపు తీసుకుని మరియు ఉదరం బరువు తీసి అవసరం ఉన్నప్పుడు చేతులు ముగింపు పాయింట్ వద్ద మాత్రమే పనిచేస్తాయి.

వ్యాయామం మొండెం కొద్దిగా ముందుకు ఫెడ్ యొక్క రెండవ భాగం లో, తిరిగి నేరుగా ఉంది, భుజాలు ముందుకు వచ్చి.

పద్ధతులు నిపుణులు 'అభిప్రాయాలు విడిపోతున్న శ్వాస గురించి - కొన్ని శ్వాస శక్తి అవసరమవుతుంది నమ్ముతారు, మరియు ఆవిరైపో - బరువు తిరిగి. ఇతరులు సరసన నమ్మకం. రెండు పద్ధతులు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు దావాలు ఆ ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి సిఫార్సు.

వైవిధ్యాలు వ్యాయామాలు

అక్కడ వ్యాయామం మరియు దాని వైవిధ్యాలు సంగీతం రూపం పాటు:

• ఒక వైపు పడ్డాయి;
• తాడు హ్యాండిల్ ట్రాక్షన్;
• విస్తృత పట్టును పుల్ నేరుగా;
• రాడ్ విస్తృత రివర్స్ పట్టు.

అత్యంత సాధారణ రకం ఒక రాడ్ తక్కువ బ్లాక్ విస్తృత పట్టును ఉంది. ఇది విస్తృత పట్టును ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. చేసినప్పుడు ది థ్రస్ట్ యొక్క ది దిగువ బ్లాక్ విస్తృత పట్టును లోడ్ సాంద్రీకృత న ద ఎగువ భాగం ది అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం మరియు rhomboid కండరాలు, మరియు కూడా ది వెనుక ది డెల్టా. ద్విశిరంపై ఒక నారో పట్టు ఒత్తిడి వ్యాప్తి పెరుగుతున్న తీవ్ర ఉంది, అప్పుడు వైడ్ పట్టును కండలు లోడ్ కాబట్టి తీవ్రమైన కాదు, కానీ వ్యాయామం వ్యాప్తి తగ్గింది. హ్యాండిల్ పట్టుకుని వివిధ మార్గాలు వ్యాయామాలు పరిధి తిరిగి అన్ని కండరాలు పని గుణాత్మకంగా అనుమతిస్తుంది.

అథ్లెట్ పట్టుకోవటం అతనికి కుడి ఉంది ఏమి ఎంచుకుంటుంది. ప్రధాన విషయం - ఎంతో బలంగా కాలం తిరిగి కండరాలు చూపాడు దానిపై, అనుభూతి, మరియు వాటిని కర్ర. శిక్షణ కోసం అది ఒక కార్యక్రమం ఎంచుకోండి ముఖ్యం, తరగతులు ఫలితాలు ఇవ్వాలని హామీ ఇచ్చారు. ఉదాహరణకు, జాబితాలో తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి కోసం కూర్చొని రాడ్ ఎగువ మరియు దిగువ బ్లాక్స్ చేర్చబడ్డాయి. ఈ రెండు వ్యాయామాలు టెక్నిక్ ముఖ్యంగా వివిధ కాదు, కానీ వారి పూర్తి సఫలీకృతం మీ తిరిగి బలమైన మరియు అందమైన చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఎలా బరువు ఆకర్షించేందుకు?

ప్రతి అథ్లెట్ స్వయంగా మీ ఫిట్నెస్ బరువు ఎంపిక. కానీ ఆ పురోగతి లోడ్ నిరంతరం పెంచుకోవాలి, ఉంది. వెన్నెముక గాయాలు నివారించడానికి క్రమంగా చేయాలి. సరైన పరిష్కారం ఉంటుంది సిమ్యులేటర్ బ్లాక్ 1.5-2 కిలోల ఇంక్రిమెంట్. లోడ్, సమర్థవంతంగా బరువు అథ్లెట్ 4-5 సెట్ల కోసం 6-8 రెప్స్ చేయగలిగింది అలాంటి ఉండాలి.

ఒంటరిగా వ్యాయామాలు మరియు భారీ బరువులు చేరి చేసుకోగా అవసరం లేదు - తక్కువ యూనిట్ థ్రస్ట్ యొక్క పనితీరు ఏ వైవిధ్యం గుర్తుంచుకోండి. టెక్నిక్ మంచి పని - ప్రధాన విషయం ఇక్కడ. లోడ్ విస్తరించేందుకు ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, సెట్లు మధ్య మిగిలిన సమయం తగ్గిస్తుంది.