ఎలా భౌతికంగా బలమైన మారింది? శక్తి శిక్షణ. శారీరక బలం యొక్క అభివృద్ధి

ఇది శారీరక బలం నో సీక్రెట్ - ఒక జీవిత పొదుపు వనరు, కానీ కూడా ఒక భద్రతా పురుష ఆకర్షణకు కోసం ఒక ప్రమాణం మాత్రమే ఉంది. అన్ని పురుషులు భౌతికంగా బలమైన మారింది ఎలా తెలుసుకోవాలంటే, యొక్క కూడా బిగ్గరగా దీనిని గురించి మాట్లాడను వీలు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, కేవలం ఒక ఏ చర్య కోసం ఈ మేరకు చిన్న భాగం. బలమైన కావడానికి, అది మీ శరీరం లో అన్ని కండరాలు అభివృద్ధి అవసరం. కండరాలు అభివృద్ధి ఎక్కువగా సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు శిక్షణ ప్రభావితం.

భౌతికంగా బలమైన వ్యక్తి

యొక్క దర్యాప్తు లెట్. భౌతికంగా బలమైన వ్యక్తి ఎవరు? ఈ 12 వ ఫ్లోర్ మరియు అమ్మాయి మీద బ్యాగ్ రక్షించడానికి అర్థరాత్రి ఆమె తీసుకుని వారిని ఒక వ్యక్తి. ప్రకృతి మహిళలు సహజంగా బలం చూపే అందిస్తుంది. శారీరక రూపం - ఈ ఒక ఆధునిక నగరం లో మరింత విశ్వసనీయ భావిస్తున్నారు మాకు సహాయపడుతుంది సంవత్సరాల క్రితం కొన్ని మరణం వేల నుండి మా పూర్వీకులు సేవ్ ఏమిటి, మరియు ఇప్పుడు.

సరైన పోషకాహారం

ఎవరు పట్టించుకుంటారు పవర్ వ్యక్తి భౌతిక అభివృద్ధి శక్తిగా సమతుల్య మరియు సరైన చేయాలి. మేము ఒక ఆహారం అంటుకుని మరియు గాని సంపూర్ణత్వం ఎటువంటి ప్రభావం లేదా ప్రధాన కలిగి FOODS మినహాయించాలని ఉంటుంది. ఉన్నా ఒక వ్యక్తి బరువు శిక్షణ మరియు ఏ ట్రాక్షన్ ఇనుము హాజరు కావచ్చు ఎంత, అది అదే బొమ్మలు చూడటానికి ప్రమాణాల నిరంతరం ఉండాలి మరియు బరువు పెరగదు ఎందుకు ఆశ్చర్యపోతారు. ఏ వ్యాపార మాదిరిగా, ఆహారంలో ఇది శరీరం ప్రభావితం ఏమి మరియు ఎలా కొన్ని అవగాహన కలిగి అవసరం.

పవర్ క్రింది పనులను ఉండాలి:

• శరీర రోజు సమయంలో ఆకలిని అనుభూతి లేదు కాబట్టి ఇది తగినంత కేలరీలు కలిగి ఉంది. ఆకలి భావన - ఈ కండరాల అభివృద్ధి మార్గంలో ప్రధాన శత్రువు. శరీర బర్న్ వనరులు కావాలి, అది, కొవ్వు మాత్రమే పొర కానీ కూడా ప్రోటీన్ భాగాలు బర్న్ ప్రారంభమౌతుంది.
• అలాగే, ఆహార మొత్తం శరీరం బరువు తగ్గింపు లేదా పెరుగుదల ప్రభావితం చేయాలి. ఇది అన్ని పనులు ఆధారపడి ఉంటుంది. తూనికలు మరియు శక్తి శిక్షణ సమితి - అనుభవం లేని ఆటగాని నమూనాకు ఒక సమగ్ర భాగంగా ఉంది.
• భోజనాలు మరియు కండరాల మాస్ పెరుగుదల మొత్తం తగ్గించేందుకు ఉండాలి.
• అలాగే ఆహార హార్మోన్లు ప్రభావితం చేస్తుంది. త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా ముందుకు సాగింది పురుషులు శారీరక బలం అభివృద్ధికి, ఇది పురుష హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ కేటాయించింది చేయాలి.

కండరాల శిక్షణ

విజయం 30 శాతం సరైన పోషకాహారం, పాటు, మీరు మనస్సు క్రీడలలో ఉంచేందుకు ఉండాలి. ఇది వ్యాయామశాలలో మరియు కోచ్ తో తరగతులు పట్టుకోండి కావాల్సిన ఉంది, కానీ కొన్ని కారణాల కోసం ఈ సాధ్యం కాదు, క్లిష్టమైన హోమ్ వ్యాయామాలు ఉద్యమం «వర్కౌట్» చేపట్టారు గాని ఉపయోగించవచ్చు ఉంది. ఇది అన్ని పవర్ తరగతులు బాధాకరమైన గుర్తుంచుకోవాలని కూడా ముఖ్యం, మరియు మీరు మొదలు ముందు శిక్షణ ప్రణాళిక నిలబడుట కోరబడుతుంది.

ఉపశమనం లేదా శక్తి - శిక్షణ గురించి మీరు చాలా శ్రద్ధ ఏమి బట్టి మారుతుంటుంది. ఈ సందర్భాలలో శారీరక శ్రమ సిద్ధాంతపరంగా వేర్వేరు ఉంటుంది. మేము అధికారం గురించి మాట్లాడితే, అప్పుడు ప్రధాన నియమం చెల్లదు - ఇది తక్కువ reps కు ఉత్తమం, కానీ మరింత బరువు తో.

ప్రతి వ్యాయామం ఒకే కండరాల సమూహం పని బాధ్యత. చేతులు, వీపు, ఛాతీ ప్రెస్, కాలు: శరీర భాగాలను చెందిన కండరాలు సమూహాలుగా షరతులతో విభజించబడింది. ప్రతి కండర సమూహాన్ని ఒక రోజు ద్వారా పని కాబట్టి భవనం శిక్షణ. పని డే - మిగిలిన ఒక రోజు. ఈ శిక్షణ కోసం ఆదర్శ ఉంది, పలువురు శిక్షకులు ద్వారా చెప్పబడింది.

అదనంగా, అమైనో ఆమ్లం మరియు ప్రోటీన్ ఒక ప్రత్యేక క్రీడలు పోషణ నుండి ఉత్పన్నమై ఉండవచ్చు. చాలా మంది అని పిలవబడే కెమిస్ట్రీ, లేదా ఉత్ప్రేరకము క్రీడలు పోషణ కంగారు, కానీ అది వేరే కథ. క్రీడలు పోషణ - ఇది ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా పొడి, పొడి రూపంలో పాలు ఒక గాజు ఉపయోగించి, పొందగలిగే అదే పోషకాలు, వార్తలు. వారు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు మరియు హార్మోన్లు మార్పు లేదు, కానీ కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి సహాయం.

అనుకరణ లేదా ఉచిత బరువులు

అనేక క్రీడాకారులు తప్పుగా, ప్రాధాన్య Deadlift, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు squats, ఆపై భౌతికంగా బలమైన మారింది ఎలా యొక్క ప్రశ్నకు ఇవ్వాలి నమ్మకం స్వయంగా కనిపించదు. ఇది ప్రతిఒక్కరినీ వ్యక్తిగతంగా శరీరం, మరియు Deadlift అమర్చబడింది అభిప్రాయం ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, మీరు బలహీన తిరిగి కండరాలు ఉన్నవారికి అలా ఉండాలని ఒక తప్పు ఉంది. మొదటి మీరు వాటిని శిక్షణ అవసరం, కానీ అది పుల్ అప్స్ మరియు అనుకరణ సహాయంతో చేయవచ్చు.

గదిలోకి కేవలం వచ్చిన ఒక అనుభవశూన్యుడు, కనీసం కాలం సాధారణంగా కాదు స్థిరీకరణ కండరాలు పంపు చెయ్యాలి వంటి, సిమ్యులేటర్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అనుకరణ గాయం అవకాశం తొలగించడం, గరిష్ట లోడ్ ఇవ్వాలని విధంగా అమర్చబడి ఉంటాయి. అనుకరణ ఒక కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు, స్టెబిలైజర్లు ఏర్పాటు, మరియు ప్రాధమిక వ్యాయామం పరికరాలు ద్వారా పని. వ్యాయామశాలలో సక్రియ సెషన్ల్లో రెండు లేదా మూడు నెలల తరువాత, మీరు ఉచిత బరువులు న తరలించవచ్చు.

పునరావృత్తులు మరియు బరువు సంఖ్య

పైన చెప్పినట్లుగా, తరగతిలో మరియు బలం తగ్గించే విభిన్న విధానాలు ఉండాలి. మీరు భౌతికంగా బలమైన మారింది ఎలా ప్రశ్న ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు గుర్తుంచుకోవాలి: తక్కువ పునరావృతం - మరింత బరువు. సాధారణంగా, అథ్లెట్లు ప్రక్షేపకం 3-4 సెట్ల కోసం 10-12 రెప్స్ చేయడానికి కాబట్టి బరువు పడుతుంది ప్రయత్నించండి.

వాస్తవానికి, ఇక్కడ కూడా ఉంది బలహీనతలను ఉన్నాయి. ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కూడా పెద్ద బరువులు తో వ్యాయామం, మేము సాంకేతికత అమలుకు గొప్ప శ్రద్ద ఉండాలి. బిగినర్స్ మొదటిసారి పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు పని తక్కువ బరువు తో మరింత పునరావృత్తులు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది ఆటోమేటిజం తీసుకుని.

భౌతికంగా బలమైన మారింది ఎలా యొక్క ప్రశ్నకు అదనపు మార్గదర్శకత్వం

• కుడి తినడానికి, మరియు మీరు ఆ శిక్షణ అత్యంత సమర్థవంతమైన తర్వాత పని ముందు 1.5 గంటల మరియు ఒక గంట తిని సాధ్యమైనంత ప్రోటీన్ సదృశమవ్వు అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి మర్చిపోవద్దు.
• పునరుద్ధరించడం, శరీరం కండరము మాస్ నిర్మించబడుతుంది, మరియు ఇది ఒక నిద్రాణమైన రాష్ట్ర జరుగుతుంది. పటిష్టపరచడం మరియు కండరాల అభివృద్ధి కాబట్టి నిద్ర కనీసం 8 గంటల ఒక రోజు ఉండాలి, నిద్ర సమయంలో సంభవిస్తుంది, అది నిద్ర అంతరాయం లేదు మంచిది.
• అనవసరమైన గాయం స్వీకరించడం నివారించేందుకు, వంటి సాగే పట్టీలు మరియు ఇతర ఉపకరణాలు అదనపు టూల్స్ ఉపయోగించడానికి. చాలా భారీ బరువులు తో పని చేసినప్పుడు ఒక ప్రత్యేక నిగ్రహం ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం తిరిగి కోసం corsets.
• శిక్షణ ముందు ఒక వ్యాయామం ఉండాలి. సన్నాహక సమయంలో కండరాలు మరియు శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ అవసరం. ఈ ఖచ్చితంగా సరిపోయే ట్రెడ్మిల్ చేయుటకు. వర్కింగ్ అథ్లెట్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత - 37 డిగ్రీలు. కండరాలు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ కాకుండా, మీ కీళ్ళు మరియు కధనాన్ని చాచు నిర్థారించుకోండి.

మాత్రమే స్థిరంగా ద్వారా, భారీ వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారం భౌతికంగా బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉంటుంది.