తిరిగి స్వింగ్. బార్ వెనుక కోసం వ్యాయామాలు మరియు పుల్ అప్స్

పలువురు పురుషులు ఒక అందమైన తిరిగి లైవ్స్ కలిగి అనుకుంటున్నారా. అప్పుడు ఎందుకంటే మీరు ప్రతి దుస్తులను మరియు సంవత్సరం ప్రతి చిన్న రంధ్రము లో చాలా మంచి చూడవచ్చు. స్పోర్ట్ మరియు రైలు తిరిగి ఇతరులు అసూయ ఉంటుంది. మేము ఇంకా చెడు నొప్పి పొందలేము అయితే, సరిగ్గా తిరిగి స్వింగ్ ఉంటే. ఈ విస్తృత కండలు పంప్ జోడించండి ఘనాల పత్రికా, మరియు మీ ఏర్పడిన క్రీడా శరీర సాధారణ ఆరాధించే వస్తువు మారింది సన్నద్ధమవుతోంది.

తిరిగి పంపింగ్. రేంజ్ బార్బెల్ను వ్యాయామాలు

వాస్తవానికి, తిరిగి ఒక సాధారణ పుల్ అప్స్ ఉపయోగించి విస్తరించవచ్చు. అయితే, అది బలోపేతం మరియు విస్తరించడానికి ఉత్తమం తిరిగి కండరాలు ఒక బార్. బెల్ట్ వ్యామోహ రాడ్ ఒక ఉంది ప్రాధమిక వ్యాయామం ప్రారంభ కోసం. అయితే, వాటిని అన్ని అది చాలా పరిగణింపబడే ఫలితాలు చేస్తుంది, ఒక క్లిష్టమైన చేయడానికి. ఇప్పుడు వివరంగా వ్యాయామాలు గురించి.

బార్ బెల్ యొక్క బరువు outstretched చేతులు విశ్రాంతి తద్వారా నేలపై ఉల్లాసం. ఇది గరిష్టంగా కండరాలు తిరిగి ఉద్యోగం తిరుగులేని అవసరం. మోకాలు వంపు శరీర చేయడం ద్వారా తిరిగి స్వింగ్. వంపు యొక్క కోణం అలాంటి ఉండాలి రాడ్ మెడ బాగా మోకాలు చేరతాయి.

బార్ రొమ్ము ఎత్తు చాలా ఎక్కువ పెంచవద్దు. ఈ అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, మీరు కండలు కండరాలకు వెనుక నుండి లోడ్ మారవచ్చు, మరియు తిరిగి పంప్ చేయవలసి.

Well, jerks వాలు ఉంటుంది లేదు. ఒత్తిడి మీ తక్కువ తిరిగి గాయాలు కావచ్చు, మరియు శిక్షణ గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది. ఇంకా, ఈ నిశ్చితార్థం డాష్ లో తక్కువ తిరిగి, మరియు ఈ వ్యాయామం అందించడం లేదు.

కూడా ఉన్నాయి పోల్ కంటే వెర్షన్ తేలికైన. మీరు dumbbells ఒక జత ఉపయోగించి, వ్యాయామం వాలుగా చేయవచ్చు. , ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద రొమ్ము లీనింగ్ పడుకుని మేము తిరిగి, స్వింగ్. ఉదాహరణకు, ఉంటే, వ్యాయామం నిలబడి చేయడానికి, అది స్వింగింగ్ శరీరం నివారించడానికి అసాధ్యం ఉంటుంది. అందువలన అబద్ధం - ఆవశ్యకం.

T స్టాంప్ తో వ్యాయామాలు

ఈ పద్ధతి బెల్ట్ ఉద్రిక్తత లో ఉంటున్న బరువు పెరుగుతుంది క్రమంలో జరిమానా పనిచేస్తుంది. కలుపుట హోల్డర్ మెడ అణచివేయబడుతుంది ఉంటే చేతులు స్థానం, అప్పుడు మీరు తిరిగి లో కండరాల సంకోచాలు పరిధి తగ్గిస్తుంది. ఈ మంచి బెల్ట్ కోసం కోరిక తీర్చే సహాయం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని జిమ్లు ఇటువంటి నిర్మాణం ఉంది.

ఎంత త్వరగా తిరిగి అనుకరణ పంపు

ప్రతి వ్యాయామశాలలో నిలువు బ్లాక్స్ ఉన్నాయి. సందర్శకులు సాధారణంగా ఛాతీ స్థాయిలో యూనిట్ హోల్డర్ చాలు ఆపై క్రమంగా కేసు తిరిగి విక్షేపం. కానీ మీరు మందపాటి తిరిగి నిర్మించడానికి ఈ విధంగా, అది విస్తరణ.

అదే యూనిట్ లో మరో వ్యాయామం అది తిరిగి విస్తరణ దృష్టి అనుమతిస్తుంది. ఇది తల వెనుక పెట్టటం, బ్లాక్ తీసి తగినంత.

లాగడం తిరిగి స్వింగ్

పైకి లాగడం - శక్తి పంపింగ్ కారణంగా చేతుల్లో సమాంతర బార్ అప్లను పునరావృతమైన బహుళత్వంకు తిరిగి ఉంది. భంగిమ ఆధారపడి, ఒక crossbeam వివిధ కండరాల సమూహాలు పెంచి ఉండవచ్చు. మీరు ఒక సమాంతర బార్ యొక్క మెడ సూచిస్తూ, "ఒక తల" అప్ పట్టుకోవాలని ప్రయత్నిస్తూ ఉంటే, అప్పుడు చివరికి వీపు విస్తరించింది. కానీ ఈ పద్ధతి ముఖ్యంగా ప్రారంభ కోసం, ఉపయోగించడానికి సులభం కాదు. సాధారణంగా, అత్యంత విధంగా శరీరం కదలికలను పరిధిని విస్తరించటం, రొమ్ము ముఖి మొదలయ్యాయి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు 4 సార్లు 10 పునరావృత్తులు దీన్ని తెలుసుకోవచ్చు. కానీ అది రీన్ఫోర్స్డ్ శిక్షణ వద్ద ఉంది. 1-3 సార్లు వోల్టేజ్ను కఠినతరం వారికి, ఇది ఒక విరుద్దంగా కఠినతరం మద్దతిస్తుంది. జిమ్లు మీరు స్వతంత్రంగా విరుద్దంగా లోడ్, పెరుగుతున్న లేదా బరువు తగ్గించడం సర్దుబాటు. లోడ్ మీ శరీరం యొక్క బరువు మరియు విరుద్దంగా మధ్య వ్యత్యాసం లెక్కిస్తాయి. అయితే, పూర్తి బిగించడం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ సందర్భంలో నుండి శరీర బార్ లో కొనసాగాడు, కానీ శరీరం మద్దతు విస్తరిస్తారు స్టాండ్ పెరుగుతుంది. మరియు ప్రతి వ్యాయామశాలలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు నిర్వహించడం అవకాశం ఉంది.

అందువలన, పైన విధానాలు నుండి, మీరు చాలా సరిఅయిన తిరిగి కండరాలు విస్తరించేందుకు ఎంచుకోవచ్చు.