ఒక వారం పాటు పత్రికా డౌన్లోడ్

ఒక వ్యక్తి ఒక వ్యక్తి పరిపూర్ణత కోసం తక్కువ సమయం. ఇక్కడ మీరు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన హాని లేకుండా ఒక వారం పాటు పత్రికా పైకి ఎలా పంపుతాడో తెలుసుకోవచ్చు. అయితే, ఒక శిక్షకుడు సంప్రదించవలసిన అవసరం ఉంది, కాని తరగతులు ఇంట్లోనే కొనసాగించవచ్చు. మొదట, మీ పని షెడ్యూల్ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు మీరు ప్రణాళిక చేసిన వారంలో నెమ్మదిగా పెరుగుతున్న రేటు మరియు వాల్యూమ్ యొక్క పరిమాణంతో ప్రెస్ను స్వీకరించడం ముఖ్యం. ఇది శిక్షణ మరియు రుద్దడం తర్వాత చుట్టడం తో వ్యాయామాలు మిళితం ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

శిక్షణ పద్ధతులు

కాబట్టి, మీరు ప్రారంభంలో చాలా పేలవంగా తయారు చేయకపోతే, ఈ కింది పథకం ఉపయోగించి శాస్త్రీయ స్వాప్పింగ్ ఉపయోగించి ఒక వారం పాటు ప్రెస్ను పంపుతాము: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 సార్లు (మొదటి రోజు ఆరు పద్ధతుల్లో ప్రతి ఒక్కటి). రెండవ రోజు మేము కూడా 6 విధానాలు 15 - 20 - 30 సార్లు, ఏకాంతరంగా చేస్తాయి. మూడవ రోజు 25 నుంచి 30 సార్లు మరియు నాలుగవ నుండి ఏడో రోజు వరకు, 20 నుండి 25 నుండి 30 నుండి 15 సార్లు, సాంప్రదాయిక స్థితిలో ఉన్న ప్రతి మోతాదులో స్థిరమైన మోకాలుతో వెనుకకు పడుతూ ఉంటుంది. వీలైతే, వంకర కడుపు కండరాలపై వ్యాయామాలు ఉంటాయి - ఒక వారం పాటు ప్రెస్ అందించబడుతుంది!

మీరు ఒక వస్తువును తీసుకుంటే మీ ముందుకు వెళ్లడానికి మీ కుడి పాదం ఉపయోగించండి మరియు మీ చేతికి ముందుకు సాగండి. 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయి, చేతి వెనుక భాగంలో మడవండి మరియు శరీరానికి ఎగువ భాగాన్ని ఎడమవైపుకు తిరగండి. అప్పుడు 30 సెకన్లు, ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం చేయండి. బరువులు కూడా వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి . ఒత్తిడి లోడ్ కండరాలు సాగదీయడం తో శక్తి లోడ్లు ప్రత్యామ్నాయ అవసరం లేదు. మీ బొడ్డులో డ్రా మరిన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. మిగిలిన సమయంలో, నిలబడి ఉండగా లేదా పడుకుని ఉన్నప్పుడు కూడా వారు చేయగలరు.

మరొక మార్గం myostimulation ఉంది. ఇది వైకల్యాలున్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు భారీ వైద్యం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాగే పొత్తికడుపు గోడను మాత్రమే పొందరు, కానీ వెన్నెముక యొక్క పాథాలజీలకు ఇది ముఖ్యమైనది, వెనుక భాగంలోని కండరళ ఎముక కణజాలంను బలపరుస్తుంది. విభిన్న కాన్ఫిగరేషన్లతో ఉన్న పలు పరికరాలు మార్కెట్లో ఉన్నాయి. కానీ అదే సమయంలో గమనించవలసిన ఆహారం తక్కువగా ఉండదు.

ఆహార సిఫార్సులు

వాటిని మతపరంగా గమనించి, మీ ఆరోగ్యానికి పక్షపాతం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నాయి. ఎప్పుడైనా గర్భధారణ అనేది ఆహారం తీసుకోవడం లేదా ఒక వారం పాటు పత్రికా పైకి పంపుటకు ప్రయత్నిస్తుండటం కూడా ఒక విరుద్ధం. సాయంత్రం ఎనిమిది గంటల తర్వాత తినకూడదు, రాత్రిపూట పానీయం కేఫీర్లో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోండి, ప్రేగులలో పెరిగే ఆహారాలు తినండి , ఇది ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మరింత కూరగాయల ప్రోటీన్ (బీన్స్, బీన్స్) తినండి, ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి: వారానికి ప్రెస్ను సరఫరా చేయటానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు చాలా విష పదార్థాలు మరియు క్షయం ఉత్పత్తులు రక్తం లోనికి విసిరివేయబడతాయి, కాబట్టి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. హృదయ మరియు మూత్రపిండాలు కోసం ప్రతికూలమైనది మరియు చర్మం కుళ్ళిపోతుంది.

ఫలితాన్ని సరిచేయడానికి మరియు తినే ప్రవర్తనను మార్చడానికి ఆటోజెనిక్ శిక్షణ లేదా హిప్నోథెరపీ యొక్క ఉపయోగంతో ఒక మనస్తత్వవేత్తకి కూడా సందర్శించండి, ప్రత్యేకంగా మీరు అతిగా తినడం మానసికంగా ఉందని గమనించండి. ఈ పద్ధతులను అన్వయించిన తర్వాత మీరు మీ పరిచయస్తులను ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తారు, ఇది భవిష్యత్తులో ఉత్తమమైన మానసిక ఉద్దీపనంగా ఉంటుంది.