Dzhanet Dzhenkins: "ఆదర్శ ప్రెస్" మరియు "తొడల మరియు పిరుదులపై యొక్క సవరణ." ఫోటోలతో సమీక్షలు

వేసవి సందర్భంగా, మరియు ప్రమాణాల నిరాశ రూపాలు చూపించు? నా తల లో వెంటనే పోషణ మరియు తీపి తదుపరి సోమవారం అప్ ఇవ్వడం గురించి ఆలోచన. ఈ, కోర్సు యొక్క, బరువు కోల్పోతారు సహాయం, కానీ పిరుదులు కండరాలు బిగించి మరియు ఉదరం ఒక హాలీవుడ్ శిక్షణ Dzhanet Dzhenkins చెలాయించింది ఉంది. "ఆదర్శ పత్రికా" - అని పిలవబడే ఇరవై నిమిషాల సెషన్, ఎటువంటి క్రీడలు సామగ్రి అవసరమవుతుంది, అందువలన అది అందరికీ అందుబాటులో ఉంది. మైనస్ నడుము లో 4 సెం.మీ. - ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత ఫలితం.

తీవ్రమైన జానెట్

బ్లాక్ అథ్లెట్ ఒట్టావా శివార్లలో ఒక పేద కుటుంబంలో జన్మించాడు. ఆమె ఒక ఒంటరి తల్లి వద్ద పెరిగింది వీరు ముగ్గురు పిల్లలు, ఒకటి. బాల్యం నుంచి అతను ఆమె మొబైల్ గేమ్స్ ఆకర్షించిన, మరియు పాఠశాల వయస్సు అమ్మాయి ఒక భాగస్వామిని ఒకే స్పోర్ట్స్ ఈవెంట్ మిస్ లేదు. జానెట్ అభిరుచి కోసం క్రీడలకు పేద జీవితం నుండి రక్షించే, కాయ ఒక రకమైన మారింది. ఆమె ఈ అభిరుచిలో తన ఆధిక్యతను భావించాడు, మరియు ఈ ఆమె విశ్వాసం తోడయ్యింది.

కళాశాల తరువాత, జెంకిన్స్ పోషణ మరియు స్పోర్ట్స్ వైద్యశాస్త్ర రంగం మూడు ప్రత్యేకతలు ప్రావీణ్యం ఉంది. ఆమె కోచింగ్ వృత్తిని ప్రారంభించింది మరియు సమాంతరంగా ఒక బ్లాగ్ మారింది. విలువైన సిఫార్సులు రికార్డు బద్దలు రోజుకు ఇరవై మిలియన్ల వీక్షణలు తన బ్లాగులో దారితీసాయి. గురించి నక్షత్ర సర్కిల్ల్లో మాట్లాడటం ఒక అమ్మాయి. నేడు, ఇది ప్రపంచంలో నైక్ రాయబారి అయిన కార్మెన్ ఎలక్ట్రా, పింక్, అలీషా Kiz, కెల్లీ రోల్యాండ్ వంటి ప్రముఖ వ్యక్తుల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఉంది. పలు కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి Dzhanet Dzhenkins: "ఆదర్శ పత్రికా", "పిరుదులు దిద్దుబాటు", "బికిని" మరియు ఇతరులు.

ఫ్లాట్ కడుపు

క్రమపద్ధతిలో చేస్తూ ఒక అందమైన శరీరం అనుకూలంగా సానుకూల ఫలితాన్ని ఇవ్వగలదు ద్వారా ఏ వ్యాయామం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తెలిసిన మరియు ఒక సింగిల్ స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ హాలీవుడ్ శిక్షణ Dzhanet Dzhenkins లో సేకరించిన. "ఆదర్శ పత్రికా" - ఒక నిరంతర ఇరవై నిమిషాల సెషన్, ఉదర కండరాలు బలోపేతం లక్ష్యంతో ఉంది.

నక్షత్ర కోచ్ కార్యక్రమం ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక అమ్మాయిలు ప్రేమిస్తారు. ముందుగా, ఎందుకంటే ఫలితం కోసం సముదాయ సరళత, మరియు రెండవది, యొక్క. బాహ్య, అంతర్గత, నేరుగా, పరోక్షంగా మరియు కటి కండరాలు కూడా: జానెట్ కాబట్టి చివరికి అన్ని బలమైన ఉదర కండరాలు చేసింది. కార్యక్రమం యొక్క ప్రాథమిక బ్లాక్ 17 నిమిషాలు. ఇది ప్రాథమిక కలిగి మొండెం, కనబడుతుంది , ఒక బోర్లా స్థానం నుండి అడుగుల నెట్టడం, పోగులను నడుము మరియు సమతాప ఉద్యోగం ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు. దానికి ధన్యవాదాలు కండరాలు రిలాక్స్ మరియు వారి బలం పెంచుతుంది ఎందుకంటే తరువాత పని శిక్ష మూడు నిమిషాల సాగిన అవాంఛనీయ నిర్లక్ష్యం ఇది ఉంటుంది, ఉండాలి.

పిరుదులు కఠినతరం

ఆమె అందం కోసం ఒక స్థిరమైన లోడ్ అవసరం అమ్మాయిలు మధ్య మరో సమస్యాత్మక ప్రదేశం, - పిరుదులపై ఉంది. మరియు ఇక్కడ, చాలా, అది శరీరం ఖచ్చితమైన హాలీవుడ్ ఫిట్నెస్ శిక్షణ యొక్క ఈ భాగం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా Dzhanet పైన "ఆదర్శ పత్రికా" ముదురు రంగు అథ్లెట్ ఒక సంక్లిష్ట Dzhenkins పిరుదులు కోసం ఇదే కార్యక్రమాన్ని అందిస్తుంది.

20 నిమిషాల వృత్తి పొడవు 3 బ్లాక్స్ విభజించబడింది. స్కోరింగ్ squats;: మొదటి 10 నిమిషాలు నిలబడి నిర్వహిస్తారు చేతిలో ఫుట్ అపహరణ, ముందుకు వెనుకకు రెండవ కాలు మీద సాగించడం అయితే. శిక్షణలో రెండవ భాగం "అన్ని ఫోర్లు న" స్థానం లో జరుగుతుంది. తుది దశలో - సాగదీయడం.

సమస్య ప్రాంతాలలో సాధారణ అధ్యయనం కోసం అది ", ఆదర్శ ప్రెస్" మరియు ప్రత్యామ్నాయ కార్యక్రమం Dzhanet Dzhenkins మద్దతిస్తుంది "తొడల మరియు పిరుదులపై యొక్క సవరణ."

విలువైన చిట్కాలు కోచ్

ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం ఉంచాలి ఏ అవసరం తీసుకోవడానికి ముందు. మరియు ఫిట్నెస్. అన్ని తరువాత, ప్రజలు అద్దంలో ఇష్టం లేదు ఉన్నప్పుడు చేయాలని ప్రారంభించిన. అందువలన, ప్రోగ్రామ్ Dzhanet Dzhenkins పని మాత్రం ", ఆదర్శ పత్రికా" ఇన్స్టాల్ ఎన్నుకోవాలి: "నేను ప్రెస్లో సాధించడానికి 3 కిలోల మరియు బ్లాక్స్ ద్వారా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా."

తరగతుల ప్రారంభాన్ని ముందు, లేదా కాకుండా మొదటి శిక్షణా ముందు, మీరు నియంత్రణ కొలతలు చేతులు, తొడలు, నడుము తయారు మరియు బరువు ఉండాలి. అప్పుడు ఈ విధానం ఒక ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క క్రమబద్ధమైన అమలు ఒక నెలలో రెండు సార్లు రిపీట్ చేయాలి. కొంత సమయం తర్వాత సంఖ్యలు అసలు కంటే తక్కువ కొలుస్తారు ఉన్నప్పుడు ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక గొప్ప ప్రేరణ.

శిక్షణ సమయంలో ఎటువంటి దయ - ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా ఒక హామీ ఉంది. ఒక ఇంటర్వ్యూలో ట్రస్ట్ జానెట్ పింక్ ఆమె 4 నెలలు గురువు యొక్క తీవ్రత కారణంగా 20 కిలోల బయలుదేరాడు ఒప్పుకున్నాడు. మరియు ఈ Dzhanet Dzhenkins కార్యక్రమం మాత్రమే ఫలితం కాదు "ఆదర్శ నొక్కండి." క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు నక్షత్ర కోచ్, ఆకట్టుకునే రాణించే అమ్మాయిలు ఫోటోలతో సమీక్షలు, కానీ ఆ తర్వాత.

ఆహార

ఇప్పటికే అది ఒక వ్యక్తి, తింటున్న తన ఆరోగ్యం, కానీ కూడా చిత్రంలో మాత్రమే ఉంది ఏమి ఆ రహస్యం ఉంది. వ్యాయామం అదనంగా, బరువు కోల్పోవడం కోరుతూ, ఆహారం పునఃపరిశీలించి చేయాలి. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 లో ఒక భోజనం కేలరీల kcal తో ప్రణాళికను తయారు సిఫార్సు:

• B: ప్రోటీన్ యొక్క 30 గ్రాముల, 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 12 గ్రా కొవ్వు (450 కిలో కేలరీలు).
• లంచ్: అల్పాహారం (450 కిలో కేలరీలు) లాంటిదే.
• డిన్నర్: ప్రోటీన్ యొక్క 30 గ్రాముల, 12 గ్రా కొవ్వు, 35 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (350 కిలో కేలరీలు).
• 3 అల్పాహారం: 14 గ్రాముల ప్రోటీన్, కొవ్వు యొక్క 6 గ్రాముల, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (150 కిలో కేలరీలు).

రోజంతా కూడా మీరు 2.5 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి దీనిలో నీరు, గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. జానెట్ ప్రతి భోజనం ఆహార (కనీసం 5 గ్రాముల) లో ఫైబర్ తినడం సిఫార్సు చేసింది. ఆమె ధన్యవాదాలు, చక్కెర సమానత్వం ప్రక్రియ డౌన్ తగ్గిస్తుంది. కూడా అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి మత్స్య గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు చేప తినడానికి పోతే, అప్పుడు మీరు ఒమేగా 3 లేదా వాల్నట్ నూనె తో మందులు కొనుగోలు అవసరం.

Dzhanet Dzhenkins ", ఆదర్శ పత్రికా": సమీక్షలు

పేరు మాత్రమే ప్రజలు ఇవ్వలేదని శిక్షణ D. జెంకిన్స్ పూర్తి చేసిన ఏమిటి: "టఫ్ potogonka", "ఉత్తమ క్లిష్టమైన", "హెల్ ట్రైనింగ్", ". 6 పాచికలు" సమర్థవంతమైన ఫిట్నెస్ ప్రణాళిక Dzhanet Dzhenkins ", ఆదర్శ పత్రికా" 5 నుండి 4.9 పాయింట్లు రేటింగ్ ఉంది ఎందుకంటే, ఆశ్చర్యం లేదు.

అనుకూల వైఖరి కోచ్ శిక్షణ లయ, ప్రత్యేక టూల్స్ మరియు వ్యాయామాలు సాధారణ వివరణలు లేకపోవడం వంటి వ్యక్తులు. మీ సమీక్ష మధ్య కార్యక్రమంలో కొన్ని లోపాలు చూసింది వారికి ఉన్నాయి. ఇది ప్రాథమికంగా సన్నాహక లేకపోవడం మరియు చేతులు సమితి. అయితే మొదట పాయింట్ ఇప్పటికీ సంబంధిత ఉంటే, రెండు "ఆదర్శ పత్రికా" అనే తరగతి లో మీ చేతుల్లో వ్యాయామాలు ఉంటుంది? ఈ ఫిట్నెస్ ప్రణాళిక డాంబికం ఉంది.

నిర్ధారణకు సులభం: ఒక పరిపూర్ణ శరీరం కోసం మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం చాలు మరియు సరఫరా సర్దుబాటు గురించి మర్చిపోతే లేదు అదే సమయంలో, హార్డ్ శిక్షణ ప్రారంభించడానికి, నొప్పి, స్వీయ జాలి గురించి మర్చిపోతే అవసరం.