మెడ శిక్షణ కండరాలు మరియు ముఖం యువత పునరుద్ధరించడానికి చేయవచ్చు

మన శరీరం కండరాలు పెద్ద సంఖ్యలో తయారు. మెరిసే మరియు నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్ శ్వాస నుండి - వారి సహాయంతో, మేము ఏ ఉద్యమం చేపడుతుంటారు. కండరాలు రాష్ట్ర రూపాన్ని మరియు మా చైతన్యం, కానీ కూడా శరీరంలో శారీరిక ప్రక్రియల యొక్క ప్రవాహంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, కండరాల శిక్షణ - మా రూపాన్ని, కానీ మొత్తం ఆరోగ్య మాత్రమే ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

సమస్య ప్రాంతాలలో ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం మీద కనిపిస్తాయి, మరియు వారు వారి విజ్ఞప్తిని ముఖం మరియు మెడ చేజారితే ముఖ్యంగా ఇష్టపడని ఉంది. స్థితిస్థాపకత వయస్సుకు సంబంధించిన నష్టం సంబంధం సమస్యలు తొలగించడానికి, కండరాలు బరువును పెంచడానికి చేయవచ్చు. కండరాల శిక్షణ, ఒక జీవక్రియ దారితీస్తుంది శరీర కొవ్వు అధోకరణం మరియు ముఖ ఆకృతులను బిగించి అనుమతిస్తుంది, సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ వేగంగా ఫలితాలు పరిగణించవచ్చు అవసరం లేదు. ఇది ఫలితాలు నిజంగా కనిపిస్తుంది ముందు రోజుల్లో చాలా (కనీసం 6-8 వారాలు) పడుతుంది.

తొలగించడానికి (లేదా గణనీయంగా తగ్గించడానికి) అనుమతించే అభివృద్ధి కొన్ని సముదాయాలు , రెండవ దవడ పదును ముఖ ఆకృతులను తయారు మరియు ప్రాంతంలో కుంగిపోయిన తొలగించడానికి క్రింది దవడ. సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఎక్కువ సమయం కావు, మరియు వ్యాయామం ముఖ కండరాలు శస్త్రచికిత్స మరియు ఖరీదైన విధానాలు లేకుండా ముఖం చైతన్యం నింపు సహాయం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు కొన్ని:

• మీ నోటిలో ఎయిర్ డయల్ మరియు చెంప చెంప నుండి తన బంతిని రోల్స్, మరియు ఎగువ పెదవి నుండి క్రింద వరకు. ఈ వ్యాయామం వ్యవధి - గురించి ఒక నిమిషం.
• , సాధ్యమైనంత ముందుకు ఎక్కువ దవడ పుల్ పాయింట్ కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వద్ద ఉండడానికి. నేను 5-15 సార్లు పునరావృతం అవసరం.
• వారు కనబడకుండా కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం (5-15 సార్లు) ఉంచేందుకు మారింది కనుక నోటి లోపల పెదవులు బిగించి.
• నుదిటి పైన కనుబొమ్మలు వేళ్లు ఉంచండి మరియు మీ చర్మం హోల్డ్ న, కనుబొమ్మలు (చర్మం అదే సమయంలో స్థానంలో ఉండటానికి), పెంచడానికి కండరము ఉద్రిక్తత అనుభూతి మరియు విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. 6-10 సార్లు రిపీట్.
• వేళ్లు తన నోటి మూలలు యంత్రాలపై. బలమైన ఉంచండి. లిప్స్ ఒక గొట్టంలా లాగి, కానీ తరలించడానికి చర్మం ఇవ్వాలని లేదు. 10-15 రిపీట్స్ మేకింగ్.
• వ్యాయామం రిపీట్ కానీ (ముక్కు నుండి గడ్డం వరకు) ముక్కు మరియు పైపెదవి మడతలు ఒక చూపుడు వేళ్ల కలిగి.

ఈ వ్యాయామాలు మరింత స్పష్టంగా ముఖ ఆకృతులను తయారు, ముఖం యొక్క కండరాలు టోన్ మెరుగుపరచడానికి. పని కండరములు రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాశీలతను కారణంగా తక్కువ కనిపించే మరియు చిన్న పూర్తిగా అదృశ్యం ముడుతలతో వాస్తవం దారితీస్తుంది కణజాలం పోషణ, వేగవంతం పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ, మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కండరాల శిక్షణ అనేక నెలల (2-3 నెలలు) రోజువారీ చేయాలి. ఫలితాలు కనిపించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కావలసిన టోన్ వ్యాయామాలు 2 సార్లు ఒక వారం పునరావృతం సరిపోతుందా, మీరు సంతృప్తి చేసినప్పుడు.

మెడ కండరాలు రాష్ట్ర గురించి మర్చిపోతే లేదు. వారు కూడా శ్రద్ధ అవసరం. ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం సహాయంతో తొలగించారు తో చేయవచ్చు (లేదా తక్కువ గుర్తించదగ్గ చేయడానికి), ద్వితీయ గడ్డం, చర్మం స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి.

• పామ్ తిరిగి మీ వేళ్లు తో మెడ ముందు ఉంచబడింది. తన అరచేతులు నిరోధకత పెట్టటం, ముందుకు మీ మెడ తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. 4.2 సెకన్ల విరామం తీవ్ర పాయింట్, విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం 10-20 prodelyvat చేయాలి.
• , ముఖం లో రెండు చేతులతో ఉంచండి గడ్డం కింద బ్రొటనవేళ్లు ఉంచండి. తన వేళ్లు నిరోధకత పెట్టటం, గడ్డం డౌన్ తగ్గిస్తుంది ప్రయత్నించండి. ఒక నిమిషం ఉంచి వోల్టేజ్.
• పిడికిలి రెండు వైపులా దవడ అభ్యాస. తెరవటం, ప్రతిఘటన వ్యతిరేకంగా తన పిడికిలి దవడ తోస్తాయి. , 15-25 సెకన్లు క్రష్ విశ్రాంతి. 4-7 సార్లు రిపీట్.
• దవడ కింద ఒక ముష్టి ఉంచండి. 20 సెకన్ల నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా తన తల తగ్గుతాయని ప్రయత్నించండి. 4-7 సార్లు చేయండి.
• హెడ్, ఎక్కువ ఎదురు సాధ్యమైనంత దవడ లాగండి 3-7 సెకన్ల ఉండడానికి, విశ్రాంతి, తిరిగి విసిరిన. వ్యాయామం 10-20 సార్లు చేయండి.

ఇటువంటి శిక్షణ మెడ కండరాలు ఒక సాధారణ (రోజువారీ) వరకు డబుల్ చిన్ వెళ్ళి కాదు వరకు, ముఖ ఆకృతులను స్వచ్చమైన మారింది ఉండాలి. అప్పుడు మీరు కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి వారంలో రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ ఒక సమితి పునరావృతం చేయవచ్చు. మొదటి వద్ద అది overdo లేదు. పునరావృత్తులు మొదటి కనీస సంఖ్య, క్రమంగా పెరుగుతున్న లోడ్ జరుపుము.

అక్కడ మేము నియంత్రించవచ్చు అనేక విషయాలు కావు. కండరాల శిక్షణ - లుక్ అండ్ ఫీల్ రెండు నియంత్రించడానికి నిజమైన అవకాశం (మేము చూడండి మార్గం, ఎక్కువగా మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది).