మాస్ నియామక శిక్షణ కార్యక్రమం

మీడియా చదవవచ్చు మరియు వివిధ అంశాలు వీక్షించడానికి లీన్ కండరము పొందిన. అయినప్పటికీ, అన్ని శిక్షణ సమయంలో సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తగినంత శ్రద్ధ కనబరిచారు. అవి, ఇది "సరైన" అతని శరీరం ఉంటుంది. తరగతుల సరైన సంఖ్య మూడు సార్లు ఒక వారం, మరియు ప్రతి రోజు సరిగా తినడానికి అవసరం ఉండాలి.

ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సమర్పించారు బరువు సమితి క్రమ అంతరాలలో చక్రాల వద్ద పునరావృత - ఎవరైనా దుర్భరమైన కనిపించడం వాడకం ప్రాథమిక సూత్రం నుండి ఉండవచ్చు. దీని ప్రయోజనం బలం మరియు కండరాల మాస్ (- కేజీల ఒక నెల వరకు సరిపోతుంది శ్రద్ధ తో) లో స్థిరంగా క్రమేపి పెరుగుదల ఉంది. అలాగే, ఈ కార్యక్రమం తర్వాత మరియు శిక్షణ కొన్ని అనుభవం కలిగి ఒకటిన్నర నెలల కంటే తక్కువ కాదు, అది నిరంతరం ఆరునెలల వరకు శిక్షణ అవకాశం ఉంది. ఇతర కార్యక్రమాలు ప్రభావం కేవలం రెండు నెలల తర్వాత కోల్పోయింది.

ఫీచర్స్ బరువు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం "సులభం" మరియు "కష్టం" రోజుల సవరణల ఉన్నాయి. ఈ విధానం కొన్ని కండరాల సమూహాలు విశ్రాంతి తగినంత సమయం ఇవ్వబడింది మరియు అథ్లెట్ అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు ఉంది ఇది కృతజ్ఞతలు తెలియచేయాలి.

ఇప్పుడు మరింత వివరంగా. కార్యక్రమం చక్రం 18-20 వరకు పెంచవచ్చు ఇది 16 రోజులు లెక్కిస్తారు. మిగిలిన శిక్షణ ఇచ్చిన రోజు మధ్య, మీరు అవసరమైతే రెండు రోజుల చెయ్యలేరు.

సెట్ బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం అందువలన, ఆహార మరియు మిగిలిన పూర్తి యీయవలెను శక్తి అధికంగా ఉంది మరియు. నిపుణులు testoterona పోషణ మెరుగుపర్చే మందులు మరియు క్రియేటిన్ (ఇటువంటి వంటి Tribulus మరియు Ecdysten) జోడించడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కొన్ని సందర్భాల్లో, మంచి సహాయం క్రియేటిన్ ఉంటుంది, కానీ సరైన మరియు జాగ్రత్తగా స్వాగతాన్ని చేయవచ్చు. ప్రోటీన్ ఆహారం సంపన్నం ప్రోటీన్ పొడులు జోడించడానికి అవసరం, కానీ మంచి నాణ్యత. వారు భోజనం మరియు భోజనం మధ్య రెండు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అధిక కేలరీల ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, మాస్ సమీకరణకు శిక్షణ కార్యక్రమం అవాంఛిత కొవ్వు వదిలించుకోవాలని ఉంటుంది, గమనించాలి.

కాబట్టి, పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ క్రమంలో భావిస్తారు. వారంలో అన్ని రోజులు అదే ఆహారం, మీరు మాత్రమే కలిసి కూరగాయలు మరియు పండ్లు మార్చవచ్చు. కానీ అంశాలు ప్రతి ఇతర భిన్నంగా ఉంటాయి.

భోజనాలు చిన్న మరలు టీస్పూన్లు జామ్, అరటిపండ్ల జత తో, అల్పాహారం కలిగి గుడ్లు తో ప్రారంభం కావాలి (3 PC లు.) (1-2 PC లు.), మరియు అమైనో ఆమ్లాలు (2 గుళికలు), విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

లంచ్ వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మాంసం (160 గ్రా.) లేదా ప్రోటీన్ మెడ (30 mL), రెండు టమోటాలు, ముక్కలు కలిగి తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు బ్రెడ్ (ప్రాధాన్యంగా నలుపు) ముక్కలు ఒక జంట.

భోజనం కోసం, మీరు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్ తినాలి (160 gr.), రైస్ ప్లేట్, బ్రోకలీ 300 గ్రాముల మరియు రెండు అమైనో యాసిడ్ గుళికలు.

క్రియేటిన్ ఒకటి వడ్డన - వ్యాయామం ముందు ఒక గంట 300 గ్రాముల లాభపడింది, మరియు ఇరవై నిమిషాల తినే ఉత్తమం.

పాఠశాల తర్వాత అరగంట తరువాత ఒక ప్రోటీన్ లేదా మూడు అమైనో యాసిడ్ గుళికలు త్రాగడానికి.

విందు కోసం, అది ఉడికించిన బీన్స్, ఉడికించిన చేపలు మరియు ఉడికించిన క్యారెట్లు యొక్క 250 గ్రాముల తినడానికి ఉత్తమ ఉంది.

సోమవారం శిక్షణ ఐదు నిమిషాల సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది. మరింత వ్యాయామాలు క్రింది క్రమంలో ప్రదర్శించాల్సి:

1. ఒక సమాంతర స్థానంలో బెంచ్ కడ్డీ. ఈ వ్యాయామం భర్తీ చేయవచ్చు zhimom dumbbell. 18 పునరావృత్తులు వరకు ప్రదర్శన, ఒక తక్కువ బరువు విధానం ప్రారంభించండి. గరిష్ట బరువు ఉపయోగించి 4 సెట్లు కోసం 6 రెప్స్ - శిక్షణ సమయంలో మీరు అమలు సరైన తీవ్రత తీసుకుని అవసరం.
2. బార్ నొక్కండి 45 డిగ్రీల కోణంలో స్థానంలో ఉండటం (మొదటి రొటీన్ వలె అదే తీవ్రత) ఉన్నాయి.
3. ఒక భారం తో కర్ల్ స్టాండింగ్.
4. dumbbells ఉపయోగించి curls (వ్యాయామం "సుత్తి").

మాస్ మీడియా సమితి శిక్షణ కార్యక్రమం క్రింది వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

1. సన్నాహక
2. Deadlift. ఇది సరిగ్గా ప్రదర్శించారు ఉంటే సాధ్యం గాయాలు తో కనెక్షన్ లో శిక్షణ పర్యవేక్షణలో చేసేందుకు కావాల్సిన ఉంది.
3. బార్ లో పుల్లింగ్
4. తక్కువ బ్లాక్ బెల్ట్పైనే లింక్.
5. సమాంతర బెంచ్ సన్నని పట్టు మీద బెంచ్.

సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య సోమవారం అమర్చబడింది.

శుక్రవారం శిక్షణ వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. వేడెక్కేలా.
2. ఛాతీ నుండి రాడ్ ప్రెస్ అయితే కూర్చున్న.
3. dumbbells తో నిలబడి bussing చేతిలో.
4. మీ భుజాలు squats న ఒక భారం తో.
5. వ్యాయామశాలలో వంగుట మరియు పొడిగింపు కాళ్లు.