ఇంట్లో ప్రోటీన్ బార్లు ఉడికించాలి ఎలా

ఆధునిక క్రీడాకారులు చాలా దగ్గరగా వారి ఆహారం జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక ఆహారం పర్యవేక్షిస్తుంటారు. కానీ ఒకే, మరియు వారు తినడానికి అవసరం ఉందా. అప్పుడు సాయం చేయడానికి వచ్చి ప్రోటీన్ బార్లు. ఇంటిలో, వారు ఉడికించాలి సులభం. అక్కడ చాలా సామాన్యమైనవి అనేక వంటకాలను వారి ఉత్పత్తుల్లో కాదు సంరక్షణకారులను మరియు రంగులు ఉంటాయి, మరియు తుది ఉత్పత్తి అవుట్, ఆరోగ్యకరమైన రుచికరమైన మరియు స్టోర్ కంటే చౌకగా, t మారుతుంది... మరొక ప్రయోజనం: ప్రతి భాగం యొక్క కూర్పు కొద్దిగా మీ రుచించలేదు మార్చవచ్చు. అయితే, అది లేకుంటే అది వేగంగా నశిస్తుంది, ఉత్పత్తి రిఫ్రిజిరేటర్ లో నిల్వ చేయాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

ఇంట్లో ప్రోటీన్ బార్లు. రెసిపీ № 1

కావలసినవి:

• 2 టేబుల్ స్పూన్. వోట్మీల్;
• ప్రోటీన్ పౌడర్ 5 tablespoons (మీరు క్రీడ పోషణ స్టోర్ లో కొనుగోలు చేయవచ్చు);
• ఆర్టికల్ 0.5. వేరుశెనగ వెన్న ;
• మిశ్రమానికి కొద్దిగా పాలు లేదా నీరు పిండి మారింది.

తయారీ:

1. అన్ని పదార్థాలు కప్ లోకి కురిపించింది ఉంటాయి.
2. ఏకరీతి వరకు కలపాలి. క్రమబద్ధత అనేది ఒక చాలా మందపాటి పిండి వంటి మారుతుంది.
3. ఫలితంగా మిశ్రమం నుండి బార్లు ఏర్పాటు.
4. క్యూరింగ్ ముందు 50 నిమిషాలు ఒక రిఫ్రిజిరేటర్ వాటిని ఉంచండి.

రెసిపీ 2. గింజ №

ఇంట్లో ప్రోటీన్ బార్లు, ఈ వంటకం వండుతారు చాలా పుష్టికరమైన ఉంటాయి: పావు శాతం 300 కేలరీలు. అదే సమయంలో, వారు దృఢమైన ఉంటుంది. బెటర్ గింజలు ఒక మిశ్రమం తీసుకోవాలని, కాబట్టి విభిన్న కూర్పు ఉంటుంది.

కావలసినవి:

• 0.5 స్టంప్. చుట్టిన వోట్స్ మరియు గోధుమ పిండి. బదులుగా గత ఒకటి వోట్ ఊక పట్టవచ్చు - వారు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• 10 tablespoons ప్రోటీన్ పౌడర్, మంచి స్లయిడ్ నిండిపోయి, తరువాత ప్రోటీన్ శాతాన్ని పెంచడానికి;
• 4 h. L. కోకో;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. పొడి పాలు, అది ఒక తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఈ సిఫార్సును ప్రమాదవశాత్తు కాదు. ఈ గణనీయంగా బార్ లో కొవ్వు తగ్గుతుంది.
• అవిసె గింజ 2 స్పూన్లు;
• శుద్ధి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం 2 స్పూన్లు;
• 1/4 ఆర్ట్. గింజలు రుచి: బాదం, వాల్నట్స్, బాదం, మీరు ఒక మిశ్రమం పట్టవచ్చు;
• 1/4 ఆర్ట్. ఎండిన పండ్ల;
• 1/3 ఆర్ట్. వేరుశెనగ వెన్న;
• కొద్దిగా వనిల్లా;
• నీరు, గురించి 0.5 v.

తయారీ:

1. మీరు ఒక గిన్నె లో అన్ని పదార్థాలు కలపాలి అవసరం.
2. మిశ్రమం యొక్క స్థిరత్వం ఒక మందపాటి పిండి పోలిన ఉంటుంది. మీరు formochkam పోయాలి లేదా తరువాత అది కట్ చేయడానికి అనుకూలమైన అందువలన, ఫ్లాట్ ఏదో లోకి మారవచ్చు.
3. ఒక గంట మాస్ గట్టిపడుతుంది, అది భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

రెసిపీ № 3. కోకోస్ బార్లు

వారు ఉపయోగకరంగా కానీ కూడా రుచికరమైన మాత్రమే అని కాబట్టి ఎలా, ఇంట్లో ప్రోటీన్ బార్లు ఉడికించాలి ఎలా? మేము "అనుగ్రహం" ఒక చిన్న జ్ఞాపకం క్యాండీ భాగాన్ని, ఎలా పొందాలో కోసం ఒక రెసిపీ ప్రస్తుత క్రింద.

కావలసినవి:

• 1 టేబుల్ ప్రోటీన్ పౌడర్;
• 2 స్పూన్లు మన్నా లేదా కొబ్బరి నూనె;
• 1 tablespoon తేనె;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకా;
• కొబ్బరి, బార్ చల్లుకోవటానికి.

తయారీ:

1. కప్ కోకో మిక్స్ మరియు ప్రోటీన్. మీరు మరింత ప్రోటీన్ కలిగి అనుకొంటే, అది మొత్తం పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. ఇది, అప్పుడు బార్ అత్యంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది సహజ కోకో పౌడర్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది.
2. మిశ్రమం జోడించండి కొబ్బరి నూనె మరియు తేనె.
3. మృదువైన వరకు అన్ని మిక్స్.
4. బార్ రూపం మరియు 20 నిమిషాలు ఫ్రిజ్ లో ఉంచండి.

80 బార్ పొందిన 1 గ్రా ఉత్పత్తులు మొత్తం నుండి, ఇది 380 కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క 20 గ్రాముల కలిగి ఉంది. మీరు 2 చిన్నవి గా తిరగడానికి చేయవచ్చు. ఇటువంటి సౌకర్యవంతంగా మీతో తీసుకొని వాటిని కాటు.

రెసిపీ సంఖ్య 4. ప్రోటీన్ లేకుండా ఇంట్లో సప్లిమెంట్స్

చేతి ఒక ప్రత్యేక లేకపోతే ప్రోటీన్ పౌడర్, మీరు అధునాతన ఉత్పత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

పదార్థాలు:

• విత్తనాలు ఒలిచిన;
• మిల్క్;
• వోట్మీల్;
• మొక్కజొన్న రేకులు ;
• కాయలు.

తయారీ:

1. ఒక గిన్నె లో అన్ని పదార్థాలు కలపండి. మీరు చాక్లెట్ యొక్క కొద్దిగా జోడిస్తే, బార్ రుచిగా ఉంటుంది.
2. మాస్ మృదువైన వరకు, అది ఒక ట్రేలో ప్లాస్టిక్ చుట్టు న చాలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లో ముంచాలి పిసికి కలుపు.
3. గట్టిపడే తరువాత, కావలసిన పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్.

రెసిపీ సంఖ్య 5. బేకింగ్

మీరు అవసరం:

• 2 టేబుల్ స్పూన్. వోట్మీల్;
• ప్రోటీన్ పౌడర్ 10 tablespoons, మీరు ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది, ఒక స్లయిడ్ తీసుకోవాలి;
• 3 గం. L. కోకో;
• పొడి పాలు 200 గ్రా;
• ఒక మాపుల్ సిరప్ యొక్క 200 ml;
• 2 ముడి ప్రోటీన్;
• ¼ కళ. రసం, తాజా ఉదాహరణకు, ఉత్తమ, నారింజ;
• రాప్ విత్తన నూనె, అచ్చు ద్రవపదార్థం;
• మీరు కావాలనుకుంటే - వనిల్లా.

తయారీ:

1. ఒక గిన్నె లో, రేకులు, పొడి పాలు, ప్రొటీన్ కలపాలి.
2. రెండవ కప్ మిశ్రమ తక్కిన.
3. రెండు పాత్రలపై యొక్క కంటెంట్లను ఒక మిక్సర్ మరియు మిశ్రమ వేస్తారు.
4. మిశ్రమం ఒక బేకింగ్ డిష్ లోకి కురిపించింది మరియు 20-30 నిమిషాలు, ¹⁶⁰ ఒక ఓవెన్లో వేడి లో ఉంచారు.
5. పూర్తి డిష్ తొలగించబడింది మరియు సమాన భాగాలుగా కట్ ఉంది - బార్లు.

చాలా రుచికరమైన ప్రోటీన్ బార్లు ఉదాహరణకు, అరటి మరియు బ్లూ కోసం, వివిధ తటస్థ పదార్ధాలను ఉపయోగించడానికి ఇది ఇంటిలో తీసుకునేవారు. ఈ వాటి పోషక విలువ పెరుగుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కంటెంట్ పెరుగుతుంది.

రెసిపీ సోమరితనం కోసం 6. №

అక్కడ దాదాపు ఇంట్లో ప్రోటీన్ బార్లు సిద్ధం కృషి పెట్టటం లేకుండా, ఒక మార్గం. కార్బోహైడ్రేట్ లేని స్నాక్స్ బాడీబిల్డర్లు మరియు dieters కోసం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి.

పదార్థాలు:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• ప్రోటీన్ పౌడర్.

తయారీ:

1. కాటేజ్ చీజ్ మిక్స్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించండి.
2. ఒక మందపాటి సాసేజ్లు ఏర్పాటు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లోకి ఉంచాలి.
3. బార్స్ సిద్ధంగా ఉన్నారు.

వారు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస కంటెంట్, కాని పెరిగిన ప్రోటీన్ కంటెంట్ అందులో పెరుగు తయారు చేస్తారు కాబట్టి. కావలసినట్లు వ్యాయామం ఉత్తమం బార్లు ఈట్ - 1.5-2 గంటలు, లేదా తర్వాత, కానీ వెంటనే, కానీ 15-20 నిమిషాల తర్వాత ..