Romanian Deadlift - ప్రదర్శన సాంకేతికత మరియు కొన్ని చిట్కాలు

ఈ వ్యాసం లో మేము దేహదారుడ్య మరియు పవర్లిఫ్టింగ్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామాలు, ఈ క్రీడలలో నిపుణులు మరియు ఆరంభకుల రెండు ప్రదర్శించిన ఒకటి చర్చించడానికి చేస్తుంది.

Romanian Deadlift - ఈ శిక్షణ అత్యంత ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒకటి కాళ్లు కండరాలు. ఈ వ్యాయామం ఒక మాదిరి ఉన్నత స్థాయి లోడ్లు hamstrings, సంగీతం deadlifts పోలిస్తే, ప్రధాన భారం తొడల మరియు పిరుదులపై ఒక ప్రశ్న, మరియు వెనుక కాదు. ఇతర వ్యాయామాలు వంటి స్పెసిఫికేషన్ (ప్రాథమిక), రొమేనియన్ Deadlift మీ శరీరం, అవి దూడ, అర్ధ సమాంతర చతుర్భుజ, కటి మరియు ఇతరులు లో పని మరియు అనేక ఇతర కండరాలు ఉంటుంది. ఛాతీ కండరాలు, రెక్కలు, మొదలైనవి: ఇది అమలు చేయబడినప్పుడు కూడా తిరిగి కండరాలు స్థిరంగా అభివృద్ధి

లింకులు ఇతర రకాల మాదిరిగానే, కూడా బాధాకరమైన ఉంది. అందువలన, వ్యాయామం సాంకేతికంగా చేయాలి, మరియు దేహదారుడ్య ప్రారంభ రొమేనియన్ Deadlift కూడా 3-4 వారాల "అంచున" వద్ద పొందగలిగే ఒక మంచి భౌతిక తయారీ, అవసరం వంటి, ప్రారంభంలో దీన్ని సిఫార్సు లేదు.

కాబట్టి, మీరు ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించడానికి నిర్ణయించుకుంటారు లేకపోతే, టెక్నిక్ కోసం క్రింది నియమాలు గుర్తుంచుకోవాలి:

1) మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు నిర్ధారించుకోండి. ఈ చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు గాయపడ్డారు జరగవచ్చు.

2) రోమేనియన్ Deadlift: పరికరాలు ప్రదర్శన. కాకుండా భుజం వెడల్పు (కాలి అదే సమయంలో సరైన చూస్తున్న చేయాలి) గురించి మీ అడుగుల తో బార్ వెళ్ళండి, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా ఒక పట్టు పడుతుంది (raznohvata ఉపయోగించి మీ శరీరంలో అసమాన లోడ్ కండరాలు, ముఖ్యంగా అర్ధ సమాంతర చతుర్భుజ, గుర్తు ఉంది). సో, పోస్ట్ తీసుకొని, ఒక స్టెప్ కౌంటర్ నుండి తిరిగి, పిరుదులు వరుస తిరిగి బ్లేడ్ ఒక చిన్న నోటు ఉంచడం అయితే, తిరిగి తిరిగి విక్షేపం పాయింట్ ఉంచడం తీసుకొని బెండ్ మొదలు. ఆ తరువాత vypryamtes మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం సజావుగా చేపట్టారు చేయాలి, మరియు రంగస్థల వంపుతో బార్ "ప్రధాన పాత్ర" కాళ్ళు వంటి అవసరం.

3) సలహా మరో భాగాన్ని - మీరు మొత్తం శరీరం కోసం ఒక నమ్మకమైన మద్దతు అవసరం నుండి ఒక ఫ్లాట్ ఏకైక మరియు మడమ ఎత్తు కనీసం ఒక బూట్లు కొనుగోలు, పెరిగిన అడుగుల ఈ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు కాదు.

4) వ్యాయామం చేసేందుకు ఈ కింది విధంగా మద్దతిస్తుంది:

• మొదటి పద్ధతి - సన్నాహక పునరావృత్తులు 10-12;
• సెట్లో 7-8 రెప్స్ 3 వర్కింగ్ సెట్ల.

5) మీరు మీ తిరిగి గుండ్రని మారింది భావిస్తే, అది ఆగి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి ఉత్తమం. ఇది రెండవ సారి అసాధ్యం ఉంటే, బరువు ఎత్తివేసింది తక్కువ.

6) పైన చెప్పినట్లుగా, రోమానియన్ Deadlift - మీ కాళ్లు శిక్షణ కోసం ఉత్తమ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. ఇది squats మరియు లెగ్ zhimom కలిపి, అప్పుడు సమయం కాస్తాయి తర్వాత మీరు ఫలితంగా ఒక రైజ్ దళాల్లో చూడండి, మరియు ఉంటుంది కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల. అలాగే తెలిసిన నిజానికి: కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, Romanian deadlifts సహా, కండరాల వృద్ధి రేటు పెంచే మానవ రక్తం, టెస్టోస్టెరాన్ విడుదల చేయవలసి వస్తోంది. అయితే, మీరు చాలా వ్యాయామం చేయకూడదు గుర్తుంచుకోవాలి. సిఫార్సు ఫ్రీక్వెన్సీ - క్రమంలో వారానికి 1 సారి పూర్తిగా తిరిగి మీ కండరాలు ఇవ్వాలని. కాబట్టి మీరు మీ గురించి మరియు మీ workouts ఉత్తమ సామర్థ్యం వాటిని పెట్టుబడిపెట్టిన కార్మిక నిర్ధారించడానికి. ఇది మీరు ఎవరు అమలు వ్యాయామం పైగా చూసేవారు ఒక వ్యక్తి పక్కన, మరియు మీరు వీలైనంతవరకూ భీమా అని కోరబడుతుంది.