ఎలా ఛాతీ కండరము ఉత్తమ మార్గం నిర్మించడానికి

ఛాతీ కండరము కండరాలు తరచుగా "రెక్కలు" అని సరళంగా సూచించబడుతుంది. నిజానికి, ఒక మంచి అభివృద్ధి కోసం, వారు పక్షులు రెక్కలు ప్రతిబింబిస్తాయి. ఛాతీ కండరము పంప్ అప్ ఎలా తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఏమి లోడ్ తమ వేగవంతమైన అభివృద్ధి కోసం అనుకూలమైనదేనా వారు చేసే ఏ విధమైన అర్థం చేసుకోవాలి, మరియు. మాత్రమే ఖచ్చితంగా మీరు చేస్తున్న ఏమి గరిష్ట సామర్థ్యంతో వ్యాయామాలు చేసేందుకు అనుమతిస్తుంది ఒక అవగాహన.

ఛాతీ కండరము పని ఎలా

ఛాతీ కండరము రాడ్లను మరియు పుల్ అప్స్ అన్ని రకాల బాధ్యత. వారు వంటి రోయింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు యుద్ధ కళలు క్రీడలు లో ఒక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. మరియు తమను ద్వారా ఈ కండరాలు వాటి ఉపయోగం మీ చేతులు ఉపయోగించి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఉపయోగించరు.

అందువలన, ఒక ద్వితీయ, కానీ "రెక్కలు" లో ఒక తప్పనిసరి పాత్ర కండలు మరియు ముంజేతులు నిర్వహించడానికి. వంచుట వంటివాటిని కండరాలు వేరుచేయబడుతుంది, మరింత తరచుగా వారు "రెక్కలు" తో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.

ఛాతీ కండరము పంప్ అప్ ఎలా: మేము ఈ కండరాల గ్రూప్ యొక్క పనికి విధానం అర్థం ఒకసారి మీరు ప్రశ్నకు న తరలించవచ్చు. అన్ని తరువాత, వారి మంచి అధ్యయనం కోసం విశేషమైన కృషి కావాలి.

"రెక్కలు" అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం

ప్రధాన కండరాల సమూహాలను అత్యంత మాదిరిగా, 'వింగ్స్' సరఫరా చేయడానికి వ్యాయామాలు వివిధ చాలా ఉన్నాయి. కానీ అన్ని సమయాల్లో వాటిని యొక్క ఉత్తమ సాధారణ భావిస్తారు బార్ పుల్లింగ్. అయితే, ఈ వ్యాయామాలు యొక్క ఆధునిక వెర్షన్ లో లాటిట్యూడ్ భారాల బ్లాక్స్ లాగేందుకు భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు సమాంతర బార్ ఎంచుకుంటే, అది 1.5-2 భుజం వెడల్పు దూరంలో తన చేతులు చేపట్టి లాగడం మొదలు అవసరం. అంతేకాక, శరీరం హెచ్చుతగ్గుల ఉపయోగించి లేదా మార్చడం ద్వారా తమను సహాయం కాదు, స్థిరమైన ఉంచాల్సిన. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ ఫిట్నెస్ బోధకుడు సమయంలో ఆర్మీ సోల్జర్ కొన్నిసార్లు బూట్లు ఆకులో చాలు. వ్యాయామం అది వస్తాయి కాదు చేసినప్పుడు.

కిందకి సిమ్యులేటర్ పోలి బిగించడం లింక్, కానీ ఉపయోగిస్తారు మీ శరీర బరువు కండరాలు లో టెన్షన్ సృష్టించడానికి, మరియు బ్లాక్లను తమ బరువు. అందువలన, శరీరం కూడా స్థిర, మోకాలు ప్రాంతంలో లాచెస్ ఉపయోగిస్తుంది ఉండాలి.

"రెక్కలు" కోసం ఇతర వ్యాయామాలు

ఛాతీ కండరము అత్యంత సాధారణ ప్రక్రియ పంపు ఇతర, తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం న తరలించవచ్చు మార్గం విచారించింది చిగురిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి వాలు థ్రస్ట్ కడ్డీ.

మీరు స్వావలంబన ఉండకపోతే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వాలు ఇవ్వాల్టి భారీగా భారం తక్కువ తిరిగి లో బరువులు తో పని. ఇది నాణ్యత లెవలింగ్ కోసం బరువు చాలా చాలా ఉపయోగించడానికి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఈ చాలా ముఖ్యం.

అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో స్టాండ్ కాకుండా మరియు కొద్దిగా వారి మోకాలు వంచు. వంగి మరియు పోస్ట్ పడుతుంది. అదే సమయంలో, అన్నిటినీ వెన్నెముక గాయాలు నివారించేందుకు ఫ్లాట్ ఉంటుందని. తిరిగి మీ elbows స్లయిడింగ్ ద్వారా సాధ్యమైనంత మీ ఛాతీ బార్బెల్ను ఎత్తండి. అప్పుడు ఇది తక్కువ పునరావృత్తులు యొక్క అవసరమైన సంఖ్య. అదే వ్యాయామం బదులుగా విరుద్దంగా బ్లాక్స్ బార్ యొక్క ఉపయోగించబడుతుంది ఇది ఒక శక్తి సిమ్యులేటర్, చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు అది ఒక pullover ఉపయోగించి అతి విశాలమైన కండరము పంప్ అప్ ఎలా తెలుసుకోవడానికి సమయం. ఇది చేయటానికి, తిరిగి మోస్తరు బరువు ఒక dumbbell పట్టుకోడానికి మరియు బ్లేడ్స్ అంతటా బెంచ్ మీద నిర్దేశించాయి తల ఒక వైపు డౌన్ ఉరి కాబట్టి, మరియు తక్కువ మరియు కాళ్ళు ఇతర ఉన్నాయి. గుడ్ గుహలో, ఛాతీ పైన రెండు చేతులతో dumbbell పెంచడానికి, మరియు 15 డిగ్రీల మీ elbows వంచు.

నెమ్మదిగా వాటిని ఒక తల సాధ్యమైనంత తక్కువ తక్కువ. ఈ మోచేతి బెండ్ కోణం మారదు. ఒక శిఖరం చేరుకున్నాక, నెమ్మదిగా వాటిని తిరిగి లిఫ్ట్. వ్యాయామం మాత్రమే తిరిగి బాగా పనిచేస్తుంది, కానీ కూడా ఎగువ ఛాతీ కండరాలు, మరియు బాహు. అదనంగా, అదనపు బరువులు ఉపయోగం బాగా వైపు తిరిగి పంపు అనుమతిస్తుంది deltoids.

మేము వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించిన తిరిగి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, చర్చించారు. కానీ అప్పుడు ఈ మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్లి ఇంటి వెనుక విస్తృత కండరము నిర్మించడానికి ఎలా అర్థం అనుకుంటే లేకపోతే చాలా కష్టం కాదు. కేవలం పెరటి లేదా ఒక కనెక్ట్ తలుపు ఫ్రేం సమాంతర బార్ లో సెట్, మరియు ప్రతి రోజు డజన్ల సార్లు పుల్ అప్. ఈ మీ తిరిగి బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది వ్యాయామశాలలో ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం కంటే బాధపెడుతుంది.