హోమ్ అమ్మాయి వద్ద పిరుదుల పంపు గురించి సలహాలు

అయితే, చాలా ముఖ్యమైన విషయం కాదు అమ్మాయి యొక్క రూపాన్ని మరియు ఆమె లోపలి ప్రపంచంలో ఉంది. అయితే, మొదటి ఏ వ్యక్తి చిత్రంలో దృష్టి మారుతుంది. అబ్బాయిలు మాత్రమే ఛాతీ మరియు కాళ్లు ఆకర్షితమై, కానీ కూడా పాప్. ఈ వ్యాసం నుండి మీరు ఎలా నేర్చుకుంటారు పిరుదుల పంపు వాటిని మాత్రమే స్మార్ట్ కానీ కూడా అందమైన, దీనితో ఇంటి అమ్మాయి.

ప్రారంభించడానికి ఎక్కడ

మీరు ఫిట్నెస్, లేదా ఏ క్రీడలో నిశ్చితార్థం ఎప్పుడూ ఉంటే, మీరు మొదటి ఏమి వ్యాయామాలు ఏమి తెలుసుకోవాలి. ఇది వారి ప్రదర్శన యొక్క సాంకేతికత ప్రావీణ్యం మరియు మీ రెప్స్ కోసం చాలా సరిఅయిన ఎంచుకోండి ముఖ్యం. ఎలా పిరుదుల అప్ పంప్, మీరు ఒక ఫిట్నెస్ బోధకుడు లేదా కోచ్ తెలియజేయవచ్చు. తప్పు వ్యాయామాలు గాయాలు, బెణుకులు మరియు వ్యాయామం అయిష్టత దారితీస్తుంది గుర్తుంచుకోండి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

Vysed

ఒక సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం లోతైన vysed ఉంది. అది 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండేది సమాంతరమైన పూర్తిగా తన అవసరాలను తీర్చే. మార్గం ద్వారా, ప్రశ్న ఉందనుకోండి ఎలా పిరుదుల అమ్మాయి నిర్మించడానికి త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా, అది కాళ్ళు స్థానం మార్చడం, తరువాత అప్పటికే విస్తృత వాటిని చాలు మద్దతిస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీరు రాక్ కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన మరియు అనుకూలమైన కనుగొనేందుకు ఖచ్చితంగా. ఒకసారి మీరు మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉంది భావిస్తే, మీరు బరువు జోడించవచ్చు. కాండం నుండి ఒక ఉపయుక్త మరియు మెడ ప్రారంభించడానికి. ఇది మీ తిరిగి ఫ్లాట్ అని నిర్ధారించడానికి అవసరం, మరియు నేల ఆఫ్ ముఖ్య విషయంగా వస్తున్నా. Squats సాధ్యమైనంత నెమ్మిదిగా ప్రదర్శించారు చేయాలి, కానీ కొద్దిగా వేగంగా నిలపడానికి అనుమతి, మరియు అది మాత్రమే ఫ్రంట్ ఫుట్ ద్వారా చేయాలి. మీరు 9-12 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి తరువాత, అదే విధానం యొక్క మరొక 2-4 పడుతుంది. క్రమంగా, అది లోడ్ బరువు మరియు విధానాలు మొత్తం సంఖ్య పెంచడానికి అవసరం.

చతికిలబడిన

కాబట్టి చాలా కేవలం ఇంట్లో పిరుదుల అమ్మాయి ఎలా నిర్మించాలో, ఈ సాధించవచ్చు, మరియు ఒక అద్దం ముందు నా గదిలో చేయవచ్చు. అయితే, మీరు ఒక జిమ్ హాజరు అవకాశం ఉంటే, తప్పనిసరిగా దాన్ని ఉపయోగించండి. ఇళ్ళు సంప్రదాయ సిట్ అప్స్ పని చేయవచ్చు, కానీ వారి సంఖ్య పోల్ కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. ఇది మీరు గోడ సాధ్యం లీనింగ్ అంత లేకపోతే, ఈ వ్యాయామం చాలా సమర్థవంతంగా. తరగతుల మొదటి కొన్ని రోజుల తరువాత మీరు లేకపోతే మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరదు, కండరాలు తీవ్రంగా గాయపడింది, కానీ శిక్షణ త్రో లేదు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి లేదు.

ఎలా వివిధ వ్యాయామాలు

ఇది వివిధ వ్యాయామాలు నుంచి అమల్లోకి అసమాన అని స్పష్టం. ఉదాహరణకు, చిన్న సాగుతుంది కండరాలు పూజారులు vysed మరియు అది ఒక అందమైన ఆకారం ఇస్తుంది, కానీ విరుద్దంగా చతికిలబడిన స్థితిస్థాపకత జతచేస్తుంది మరియు మీరు ట్రంక్ లో బరువు అనుమతిస్తుంది. మీరు ఒక ప్రశ్న కలిగి ఉంటే, ఇంట్లో పిరుదుల అమ్మాయి ఎలా నిర్మించాలో, మీరు మొదటి విషయం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అర్థం - ఇది నిరంతర శిక్షణ ఉంది. అది కొద్దిగా చేయటం ఉత్తమం, కాని ప్రతి రోజు గుర్తుంచుకోండి. సాధారణంగా, ఈ నియమం అన్ని తరగతులు మరియు విషయాలు వర్తిస్తుంది.

ఇంట్లో స్వీయ అధ్యయనం

ఇంట్లో మీరు బార్ నుండి మెడ మాత్రమే కొందరికి ఎందుకంటే, dumbbells తో lunges చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ కోర్సు యొక్క, ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకంటే తక్కువ బరువు తక్కువ ప్రభావవంతమైన ఉంటుంది. ఒకసారి మీ కండరములు "అడ్డుపడే", మీరు కొద్దిగా, విధానాలు సంఖ్య తగ్గిస్తుంది నొప్పి కారణంగా, అది కూడా నడవడానికి బాధాకరమైన కావచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా - వ్యాయామం డ్రాప్ లేదు! మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఎలా ఇంట్లో పిరుదుల అమ్మాయి నిర్మించడానికి ప్రశ్న - కనుక ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు మీరే చూపులు మెచ్చుకోవడం పట్టుకునే అలంకారిక కాదు.