సెలవు చాలా ఆఫ్ ఉంటే ఎలా, పిరుదులు అమ్మాయి నిర్మించడానికి

ప్రతి అమ్మాయి అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం మరియు పరిపూర్ణత ఆమె ఫిగర్ తీసుకుని కోరుకుంటున్నారు. ఈ కోరిక వెచ్చని సీజన్ ముందు ముమ్మరం ముఖ్యంగా ఉంది. ఇక్కడ మరియు అక్కడ ప్రతి క్లబ్ లో ఏప్రిల్ ఫిట్నెస్ వ్యామోహం. అయితే, వారు రోజూ నిర్వహించిన చేసినప్పుడు సమర్థవంతమైన ఏ వ్యాయామం, వారు వదలి ఉంటే, అప్పుడు పరిణామాలు తగిన ఉంటుంది.

ఇంతలో, తరగతుల ప్రారంభ కోసం ఒక గొప్ప ప్రేరణ ఖచ్చితంగా బీచ్ సీజన్ విధానం. ప్రధాన విషయం - ఇది వాటి గురించి మర్చిపోతే తరువాత లేదు, మరియు ఫలితాలు సాధించవచ్చు నిర్వహించడానికి. తొడల మరియు పిరుదులపై పురుషుడు శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో ఒకటి, మరియు ఈ దాని మానసిక లక్షణాలు ద్వారా అర్థమయ్యేలా ఉంది. క్రింద వివరించిన అమ్మాయి పిరుదులు, పంప్ అప్ ఎలా తెలుసుకోవడానికి.

డైట్ చివరి స్థానంలో కాదు

అమ్మాయి పిరుదులు పంప్ అప్ ఎలా గురించి మాట్లాడటం ముందు అధికమైన సంసార చేయలేదు శిక్షణ గుర్తుచేసుకున్నారు అర్ధమే తినడానికి సరిగా చేయాలి. కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి - ఉత్పత్తులు, నిషేధించబడింది లేకపోతే, అప్పుడు కనీసం కనీస పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి.

వేసవి - మీరు శరీరం యొక్క తిరిగి అవసరం దీనిలో ఒక సమయం. ఈ ప్రధాన సహాయకులు - కూరగాయలు మరియు పండ్లు. రెండో, అయితే, కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. విటమిన్లు పాటు, వారు కొవ్వు మారుతాయి కార్బోహైడ్రేట్లను సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

పిరుదులు అమ్మాయి ఎలా నిర్మించాలో - వ్యాయామాలు సమితి

బిగించి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వేస్ మీ కాలి కండరాలు చాలా. కాని ఉన్నాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, దీర్ఘ తెలిసిన చేయబడ్డాయి, మరియు ఎవరూ సందేహాలు వీటిలో ప్రభావం. Squats మరియు పిరుదులు మరియు తొడల కోసం lunges - మీ స్నేహితులతో. వారు ప్రత్యేక అనుకరణ, హాల్ లో చేపట్టారు చేయవచ్చు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ దానిని హాజరు అవకాశం ఉంది. కారణాలు వేరే ఉండవచ్చు, కానీ రెండు ఉద్గాతాలు: Tutor ప్రారంభించి, స్వయంగా త్రో లేదా పోరాడటానికి.

పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు సమితి బాగా ఇంట్లో నిర్వహింపబడుతుంది. వాస్తవానికి, అది గణనీయంగా శిక్షణ ప్రభావం పెరుగుతుంది ఎందుకంటే, కనీసం జాబితా కనీసం కలిగి కావాల్సిన ఉంది. కానీ అది లేనప్పుడు, చాలా, కనిపించే ఫలితాలు సాధించింది. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన సరైన పనులను ఉంది. సమయంలో లోపం సూచిస్తుంది, ఇది ఒక అద్దం ముందు ఉత్తమంగా చెయ్యండి.

దృఢత్వ వ్యక్తిగత స్థాయిలో ఉంటుంది నుండి ప్రతి వ్యాయామం పునరావృత్తులు సంఖ్య, ఉద్దేశపూర్వకంగా పేర్కొనబడలేదు. మీరు అది సరిగా జరిగింది క్రమంగా లోడ్ను కాలం, సరసమైన కనీసం మొదలుపెట్టవచ్చు. అన్ని పనులను ప్రతి పాదంలో కోసం మా ద్వారా జరగాలి.

ఒక నిలువు స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు వ్యాయామాలు

మొదటి సమూహం - దాడులు (పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ dumbbells, బార్ బెల్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ చెక్కలను రూపంలో అదనపు భారం వాటిని మరింత సమర్ధవంతంగా చేయడానికి). ఇది అసహ్యంగా కాదు చాలా ముఖ్యం.

ఎదురు lunges. ఫుట్ మోకాలి వంగి ఉండకూడదు కంటే ఎక్కువ 90 డిగ్రీల ముందుకు వేసింది.

వైపులా Lunges. ఒక dumbbell పనిచేసేటప్పుడు తన పని జటిలం చేస్తుంది. ఏకకాలంలో పాదం పక్కన ఉంచుతారు దిశగా మొదటి దశ, ఈ విషయంలో తమకు అనుకూలంగా ఇది చేసింది, మరియు శరీరాన్ని ముందుకు మరియు వైపు మద్దతు ఇస్తుంది. తదుపరి vozvraschatelnoe ఉద్యమం. రిపీట్ dumbbell వ్యాయామాలు న ఫ్లోర్ అదే ఉద్యమం నుండి లేచి.

సెకండ్ గ్రూప్ - squats (దాడుల సందర్భంగా ఉపయోగిస్తారు పరికరాలు ఉపయోగించడం తో చేయవచ్చు వంటి). తిరిగి సహజ విక్షేపం సంరక్షణతో, నేరుగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామాలు వివిధ టెంపోలు వద్ద నిర్వహిస్తారు. సమర్థవంతంగా వసంత ఉద్యమం కదల్చకుండా, ఒక విరామం తర్వాత, ఒక స్టాటిక్ లోడ్ ఇవ్వాలని జోడించండి, అది ఉంది.

క్లాసిక్ లోతైన squats. క్రితం మళ్ళించారు ముఖ్య విషయంగా మరియు పొత్తికడుపు చేస్తూనే శరీరం యొక్క బరువు ఉన్నప్పుడు సాధ్యమైనంత.

మరో రకం squats: తక్కువ స్థానంలో, శరీరం, దాని బరువు చేరుకున్నప్పటికీ కాలి మీద నిలబడి మొత్తం కాలు బదిలీ, మరియు శరీర ట్రైనింగ్ ఫ్లోర్ నుండి ముఖ్య విషయంగా విడదీయటం లేకుండా జరిగేటప్పుడు బదిలీ చేయబడుతుంది.

విస్తృతంగా ఖాళీ Feet (కాలి దూరంగా) తో చతికిలబడిన. పిరుదుల మీద లోడ్ పాటు, ఫలితంగా పని చేస్తుంది తొడ కండరాలు.

మూడవ సమూహం - దూరంగా తిరిగి నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి తన కాళ్లు దూసుకెళ్లాడు. గోడ ఒక మద్దతు ఉపయోగించవచ్చు. మొదటి స్థానం కొన్ని సెకన్ల లెగ్ పట్టుకుని, నెమ్మదిగా సిఫార్సు జరుపుము.

నాలుగవ గుంపు - ముందుకు వంగి (ఉత్తమ గర్భాశయ వెన్నుపూస పై భుజాలపై మరియు ఏ సందర్భంలో ఇవ్వాల్టి "అబద్ధం" ఉంచుతారు ఇది కనీసం ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ ఉపయోగించడం తో పూర్తి). ఇది టిల్టింగ్ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికే ముఖ్యమైన ఉన్నప్పుడు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద కొంచెం బెంట్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చిన్న వంగి, కానీ వరుస తిరిగి మంచి ఉన్నప్పుడు.

ఒక సమాంతర స్థానం నుండి ప్రదర్శించారు వ్యాయామాలు

వారు కొన్ని ఉన్నాయి, అయితే వారు పైన వివరించిన పొందినవారు పూర్తి.

మొదటి - అడుగు పైకి కదులుతుంది. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - శరీరాన్ని క్రిందికి సమాంతర లైన్ లంబంగా స్థానంలో పరిష్కరించడానికి ముఖ్యం తన చేతులు మరియు మోకాలు ఆకర్షితులయ్యేవారు నేల సమాంతరంగా ఎదుర్కొంటున్నాయి. తయారీ స్థాయి అనుమతిస్తుంది ఉంటే, అది ఒక ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది అడుగుల కోసం వైటింగ్.

రెండవ - స్టాటిక్ వ్యాయామంలో, "వంతెన" గా పిలుస్తారు. భుజం మరియు కాలినడకన రిలయన్స్. టాజ్ ఎత్తివేసింది మరియు తిరిగి మరియు స్నాయువు కండరాలు తో ఒక సరళరేఖలో ఏర్పాటు చిత్రీకరిస్తారు.

తప్పనిసరిగా ఒకేసారి అన్ని వ్యాయామాలు అమలు లేదు, మీరు వాటిని రెండు సెట్లుగా, పునరావృత్తులు సంఖ్య పెరుగుతుంది విభజించబడింది చేయవచ్చు. పిరుదులు పంప్ అప్ ఎలా తెలుసుకోవటం, అమ్మాయి సాధారణ పనితీరు అలవాటు నేర్పడం మాత్రమే, ఆపై ప్రతిదీ పని చేయాలి. ప్రధాన విషయం - ఓపికపట్టండి మరియు తనను తాను ఒప్పించేందుకు హార్డ్ పని.