Bubnovsky కోసం చార్జింగ్: హోమ్ వ్యాయామం

నిశ్చల జీవనశైలి, నిశ్చల పని, వంశానుగత కారణాలు, ఇతర కారణాల వల్ల చాలా మంది వ్యక్తులు మీ తిరిగి, మెడ మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క ఇతర విభాగాలకు సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నాము. మరియు అది సమస్య పరిష్కరించడానికి క్లిష్టంగా ఉంది ముందు ఉంటే, అక్కడ డాక్టర్ Bubnovskaya యొక్క అసలు పద్ధతిని ఇప్పుడు. ఇది చేస్తుంది అది సాధ్యం ప్రొపల్షన్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమిక విధి పునరుద్ధరించడానికి. మరియు మీ పోవడం ఇంటిలో అది నిజమైన పొందడం. ఏం Bubnovsky కోసం ఛార్జ్ మీకు ఉంది ఉంది, మీరే నిర్ణయించుకోండి.

ఇంట్లో ఛార్జ్ ఏమిటి?

సంబంధం లేకుండా వ్యాధి, నొప్పి మరియు ఇతర వ్యక్తిగత లక్షణాలు రకం, ఛార్జింగ్ ఒక లో నిర్వహిస్తారు విద్యుత్ పొదుపు మోడ్. ఈ అన్ని వ్యాయామాలు jerks లేదా ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా, నెమ్మదిగా లేదా మిత పేస్ తాతా అర్థం. ప్రారంభకులకు Bubnovskaya చార్జింగ్ ఒక దిశలో లేదా మరొక లో నొప్పి లక్షణాలను, అసమానతలను యొక్క తొలగింపు లక్ష్యంగా చర్యలు సమితి. ఈ సాధారణ మరియు అందుబాటులో వ్యాయామాలు యొక్క ఉద్దేశ్యం - మీ ఉద్యమాలు మనోహరమైన చేయడానికి.

ఏ విషయాలను రకాల జరుగుతుంది?

వ్యాధుల రకాలు మరియు శరీరం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతాలు ఆధారపడి ప్రొఫెషనల్ వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది రకాల వేరు:

• వెన్నెముక (పార్శ్వగూని, కటి ప్రాంతంలో బాధాకరమైన లక్షణాలు, శిఖరం, etc ... విషయంలో);
• మోకాలు, భుజం, హిప్, మరియు ఇతర కీళ్ళు;
• మెడ (osteochondrosis).

మీరు చూడగలరు గా, డాక్టర్ Bubnovskaya ఛార్జింగ్ వివిధ వయస్సు రోగులలో గమనించిన చాలా సమస్యలను పరిష్కరించగల.

ఎంత తరచుగా నిర్వహిస్తారు?

Bubnovsky మాత్రమే అన్ని సందర్భాలలో కోసం వారి వినోద జిమ్నాస్టిక్స్ ముందుకు వచ్చారు, కానీ మీ కోసం ప్రయత్నించండి లేదు. చివరకు అతను తిరిగి మరియు ఇతరులు నయం, వీల్ చైర్ వదిలించుకోవటం నిర్వహించారు. అయితే, ఒక మంచి ఫలితం, రచయిత ప్రకారం, సాధించవచ్చు మాత్రమే మీరు అనుకూలంగా సముదాయ రోజువారీ ప్రదర్శన. లేకపోతే, Bubnovsky వెన్నెముక కోసం ఛార్జ్ బలహీనమైన లేదా చాలా తాత్కాలిక ప్రభావం ఇస్తాయి.

అక్కడ అక్కడ ఏ వ్యతిరేక లేదా ఆంక్షలకు?

ప్రతి పద్ధతి ఒక నిర్దిష్ట సమస్య తొలగించడానికి రూపొందించబడింది ఎందుకంటే, అది ఏ వ్యతిరేక కలిగి. అయితే, ఇది అన్ని పూర్తిగా వ్యక్తిగత, ఉదాహరణకు, ఆపరేషన్ అనంతరం పునరావాస ప్రక్రియ అర్ధం చేసుకోవాలి. తత్ఫలితంగా, Bubnovsky శిక్షించడానికి కూడా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక, లేదా అది ఒక అర్హత బోధకుడు ఉనికిని తెలుపుతాయి. ఉదాహరణకు, ఈ నిపుణులు డాక్టర్ Bubnovskaya మరియు దాని ప్రాతినిధ్యాలు మధ్యలో పని. సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ యొక్క నివాసితులు Vasilevsky ద్వీపం, 5-లైన్, 70 లో చూడవచ్చు, మరియు. Laon రహదారి, బిల్డింగ్ 1, లేఖ A. పని గంటలు, d 14: శుక్రవారం సోమవారం - 9:00 నుండి 22:00. 11:00 నుండి 18:00 వరకు - శనివారం.

ఏం సమస్యలు పరిష్కారమవుతాయి?

Bubnovsky కోసం చార్జింగ్ - వ్యాయామం ఒక గొప్ప ఎంపిక అవి మృదువుగా మరియు supple చేస్తుంది కీళ్ళు, నొప్పి వదిలించుకోవటం, బలపడుతూ. ఇది మీరు నిరోధించడానికి లేదా ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, గౌట్, చదును పాదము అభివృద్ధి నెమ్మదిగా అనుమతిస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ వెన్నెముక పార్శ్వగూని, osteochondrosis, కశేరు హెర్నియా యొక్క ప్రభావాలు బాధపడుతున్న రోగులకు చైతన్యం తిరిగి పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్ట సముదాయాలు మెడ వంటి "వితంతువు మూపురం" లేదా "చిహ్నం" సమస్య తొలగించడానికి. సంక్షిప్తంగా, ఈ వ్యాయామాలు, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం వెన్నెముక align, కీళ్ళు చికిత్స మరియు కేవలం జీవితం సులభం.

సాధారణ వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పికి ఉపశమనానికి

మొత్తం క్లిష్టమైన 6-7 వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. వారందరూ యోగ లేదా ఏ ఇతర పూత కోసం ఒక ప్రత్యేక మత్ ఉపయోగించి నేలపై నిర్వహిస్తారు. అలా మొదటి విషయం - (చేతులు మరియు మోకాలు ఉద్ఘాటన చేయడానికి) అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. తదుపరి, పీల్చే మరియు తిరిగి వంగి. ఊపిరివిడిచే న, వ్యతిరేక దిశలో మీ arch. యోగాలో, ఈ వ్యాయామం "పిల్లి" అని పిలుస్తారు. పీల్చే న ఉద్యమం రిపీట్ మరియు 15-20 సార్లు ఆవిరైపో. అన్ని మీ చర్యలు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి మర్చిపోతే లేదు.

అని Bubnovsky అభియోగంపై కలిగి మరొక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం, "కధనాన్ని అడుగు." ఇది భంగిమలో (చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పెడుతూ మునుపటి స్థానం గుర్తుంచుకోవాలి) బేస్ నుండి నడుస్తుంది. మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలు బెండ్ మరియు అదే దిశలో శరీరం యొక్క బరువు కదిలే, అది కూర్చుని. , సైడ్ ఎడమ అడుగు తీసి క్రింద వెళుతున్న మరియు ఏకకాలంలో తన కుడి చేతి ప్రింట్. ప్రతిగా, ఎడమ చేతిని ఒక నేరుగా లెగ్ ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఫ్రీజ్ మరియు ఎదురుగా చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానం మార్చవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు, నొప్పి అధిగమించడానికి మరియు ప్రతి సమయం సాధ్యమైనంత మీ ఎత్తుగడ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 20 - ఒక విధానాన్ని పునరావృతం సంఖ్య.

చార్జింగ్ osteochondrosis నుండి Bubnovsky యొక్క: "బ్లీడింగ్" మరియు తిరిగి సాగదీయడం

తదుపరి వ్యాయామం "పంపింగ్" అంటారు. ఇది మోకాలు మరియు చేతిలో ఒక స్టాప్ తో ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, మీరు ఒక చిన్న పుష్ వారి మోకాలు వెనుకకు మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు మధ్య మరింత దూరం చేయడానికి అవసరం. అప్పుడు జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగతీత చేతులు భారం తగ్గించడమే అనుసరించండి. ఈ చర్య 5-6 సార్లు రిపీట్, కానీ తిరిగి అదే సమయంలో వంగి కాదు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

తర్వాతి దశలో, మీ elbows వంచు (పుష్-అప్స్ లో), మునుపటి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి ఆవిరైపో మరియు ఫ్లోర్ శరీరం క్షీణిస్తుంది. చాలా దిగువన ఉండటం, చేతులు నిఠారుగా తన heels న తిరిగి పెల్విస్ తక్కువగా మరియు తిరిగి కండరాలు చాచు. ఈ పరిస్థితి యోగా నుండి ఒక పిల్లల భంగిమలో పోలి. 5-7 సార్లు రిపీట్. ఈ ఒక గొప్ప ఛార్జర్ హెర్నియా ఉంది. ప్రకారం Bubnovsky మీరు చూడండి, అది లేదు కష్టం. ఏ పరికరాలు మరియు అన్ని విధానాలు అవసరం లేని ప్రధాన విషయం ఇంట్లో చేయొచ్చు.

ఉదరంపై సాగిన మరియు పొత్తికడుపు కనబడుతుంది

తన వెనుక ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి ప్రదర్శించారు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు కాలినడకన ఒత్తిడి నిర్వహిస్తారు. తరువాత, మీరు అతని తల, ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి శక్తి తో తన గడ్డం లాక్ వారి ఆయుధాలను త్యజించి అవసరం. తదుపరి దశలో ఎగువ శరీర లిఫ్ట్ (ప్రెస్ పంపింగ్ అప్పుడు వంటి). నేల నుండి బ్లేడ్లు నిష్పాక్షికమైన మరియు మోకాలి మోచేతి కోసం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పునరావృత్తులు సంఖ్య పరిమితం కాదు ఉండటం గమనార్హం. వీలైనంతవరకూ వాటిని అనుసరించండి.

తదుపరి వ్యాయామం - ఇది కీళ్ళు కోసం ఒక గొప్ప ఛార్జ్ (ఇది "ఉమ్మడి వ్యవహారాల మాస్టర్" అని ఏమీ కాదు Bubnovskaya) వార్తలు. ఇది ఒక అబద్ధం స్థానం నుండి తయారు చేస్తారు. తిరిగి మరియు నేల మీద పడి తల, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, మరియు అతని చేతులు యాదృచ్ఛిక దిశల్లో విస్తరించి. శక్తి తో ఊపిరివిడిచే న నేలపై అడుగుల పుష్ మరియు మీ పండ్లు అప్ ఎత్తండి. 1-2 సెకన్ల నొక్కి. క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి. 10-30 సార్లు రిపీట్. సంక్లిష్ట ముగింపులో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

అతుకులకు కొన్ని వ్యాయామాలు

ఈ క్లిష్టమైన బెడ్ యొక్క అవుట్ లేకుండా ఉదయం చేపట్టారు చేయవచ్చు. ఇది మీరు త్వరగా కొత్త రోజు సరిచేస్తుంది అప్ మరియు మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక స్టాప్ తో ప్రారంభమవుతుంది. (అదే సమయంలో రెండు అడుగుల) వాటిని తిరగండి, ఎడమ మరియు కుడి. ఈ ఉద్యమం కారు వైపర్స్ పోలి. అప్పుడు తన వేళ్లు వ్యాప్తి ఆపై దూరి బలవంతంగా ప్రయత్నించండి. ఈ 15-20 సార్లు రిపీట్. తరువాత, ఇతర వైపు (ప్రతి 20 సార్లు) లో ఒక దిశలో ఆపై ఆగారు పరిధి వివరించడానికి ప్రారంభం.

మీ మోకాలు వంచు. కుడి - ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మోకాలి ఎడమ పాదం, అప్పుడు లోయర్ లెఫ్ట్. మూడో దశలో నవీకరణలు నిర్వహించడానికి అప్ పొత్తికడుపు మరియు ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం "పిల్లి" పూర్తి చేయాలి. ఇప్పుడు మీరు మంచం పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

మెడ కోసం సరళమైన వ్యాయామాలు

గర్భాశయ వెన్నెముక ఒత్తిడి తొలగించేందుకు మీరు Bubnovsky మెడ కోసం వసూలు సహాయం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం అది ఒక స్నాప్ ఉంది నిర్వహించడానికి ఉంది. ప్రారంభించడానికి, kneel మరియు మీ heels న పొంచి. మరింత కిరీటం పైగా పుల్ అప్. నెమ్మదిగా కుడి మరియు ఎడమ మీ తల మలుపు. అప్పుడు ఒక మరియు ఇతర భుజం వంచి మీ తల చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జస్ట్ ముంజేయి చెవి తీసి, మరియు మీ చెవికి. 5-10 సార్లు ఇరువైపుల రిపీట్.

ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు దిశలలో ఒక వృత్తం తల చేయండి. తల ఆలోచనలు ఇమాజిన్ - మీరు పైకప్పు మీద ఒక వృత్తం వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ఇది ఒక గొప్ప పెన్సిల్ వార్తలు. ప్రధాన విషయం తిరిగి అతని తల త్రో ప్రయత్నించండి లేదు. అప్పుడు ముందుకు వెనుకకు తన తల షేక్ ప్రారంభమవుతుంది. మెడ కోసం మునుపటి వ్యాయామం వంటి సార్లు అదే నెంబర్ రిపీట్.

విశ్రాంతి కోసం, వైడ్ లెగ్ ఏర్పాట్లు స్థితిలో తన చేతులు మరియు elbows పట్టుకోవడంలో ఎగువ భాగం డౌన్ తగ్గిస్తుంది. మీరు నేల పై సులభంగా ప్రవహిస్తున్న నీటి ప్రవాహం కలిగి ఇమాజిన్. రిలాక్స్.

తుంటి నొప్పి, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు హెర్నియాలు తో కాంప్లెక్స్

మొదటి దశలో, అన్ని ఫోర్లు నిలబడతారు. అప్పుడు మీ తల మలుపు ఒకేసారి కుడి పండ్లు స్వింగ్. దిశను మార్చడానికి. ప్రతి వైపు 5-6 సార్లు రిపీట్. అప్పుడు తిరిగి మునుపటి స్థానానికి వెళ్ళండి. ప్రత్యామ్నాయంగా పార్టీలు ప్రతి పండ్లు తిప్పండి. ఈ నాటికి, మీరు తల కనెక్ట్ చేయవచ్చు. వ్యాయామం 5-7 సార్లు రిపీట్.

అసలు స్థానం తిరిగి. కొద్దిగా అడుగుల వైపు మోకాలు వంగి మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు ముందుకు సాగవు. అందువలన, మీరు తిరిగి కాంతి మరియు మృదువైన సాగిన చేస్తాయి. అప్పుడు చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పెడుతూ నిలబడటానికి. ముందుకు మీ కుడి చేతి విస్తరించడానికి మరియు విరుద్దంగా ఎదురుగా అప్ ఎత్తండి. 4-5 ఖాతాల కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి. ఇతర ఆర్మ్ మరియు కాలి తో రిపీట్. మీ heels న మీ శరీర బరువు కదిలే, తిరిగి పిల్లల భంగిమ వెళ్ళండి. తిరిగి రౌండ్, నేలపై మీ తల పెట్టి ముందుకు మీ చేతులు చాచు.

గోడ విధానం. క్రింద మత్ విస్తరించండి. మీ వెనుక లై. అప్పుడు గోడ పై పెడుతూ, రెండు కాళ్లు ఎత్తండి. ఖచ్చితమైన ఉద్యమాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఆధారంగా, గోడ ఎక్కి. మీ కశేరుకంటకం ఒక గోడ వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు మీ అడుగుల అధిక పైకి కాదు వంటి సమయం వరకు తరలించు. 4-5 ఖాతాల కోసం ఈ స్థానం లో స్తంభింప. ఆవిరైపో మరియు పీల్చే. ఆపై తప్పులతో తక్కువ అతని తల వెనుక కాళ్ళు. భంగిమ నిష్క్రమించడానికి వెనుకకు ఒక పిల్లిమొగ్గ అమలు లేదా మీ వైపు మరియు ఆరోహణను ఉంటాయి సరిపోతుంది.