కండరాల అభివృద్ధి కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామంలో

స్టాటిక్ వ్యాయామంలో - మొత్తం భారం కండరాలు న వస్తుంది కింద ఈ వ్యాయామం, మరియు మానవ శరీరం మరియు లింబ్ కదలకుండా. ఇది కండరాల ఫైబర్స్ అన్ని సమూహాలకు ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేపడుతుంటారు అవసరం, అది కండరము మాస్ పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

స్టాటిక్ వ్యాయామంలో ఉమ్మడి మంట వ్యక్తులకు సిఫార్సు, మరియు ఉండవచ్చు ఉన్నవారిని ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగింది. ఇంకా, అటువంటి రూపం జిమ్నాస్టిక్స్ క్రీడలు పరికరాలు మరియు అనుకరణ యాక్సెస్ దీర్ఘకాలం లేకపోవడం మద్దతు అనుమతిస్తుంది.

స్టాటిక్ వద్ద కండరాలు సంభవించే ప్రక్రియలు

మీరు పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద అమలు లేని స్టాటిక్ వ్యాయామాలు యొక్క పనితీరు లో ఉంటే, ఎరుపు వినియోగిస్తారు కండరము ఫైబర్స్, త్వరగా శరీరం యొక్క కొవ్వు కణజాలం భర్తీ ఇది. అందువలన, ఒక స్టాటిక్ వ్యాయామంలో, ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం.

మీరు పూర్తి బలంతో వ్యాయామం చేస్తే, కండరాల ఫైబర్స్ తెలుపు వినియోగిస్తారు. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ కండరము మాస్ మరియు వాల్యూమ్ పెరుగుదల ప్రోత్సహిస్తుంది.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు సరైన అమలు

అన్ని మొదటి, స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టటానికి ముందు, మీరు అప్ పూర్తిగా వెచ్చని ఉండాలి. పవర్ స్టాటిక్ వ్యాయామాలు సామాన్యంగా మీ సొంత బరువు ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. ఎరుపు కండరాల ఫైబర్స్ అభివృద్ధికి బలం వ్యాయామాలు లేదా asanas స్టాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శించాలి.

శరీర అవసరమైన స్థానం టేక్ మరియు కాలం కండరములు లక్షణం దహనం సంచలనాన్ని కనిపిస్తుంది వంటి అది లో ఉన్నాయి. ఇది జరిగిన తర్వాత సెకెన్ల తరువాత, వ్యాయామం పూర్తి ఉండాలి. శ్వాస లయ ఉండాలి. ఒక నిమిషం వ్యవధిలో అనేక విధానాలు ఉండాలి ఈ వ్యాయామం చేయటం. ఎరుపు కండరాల ఫైబర్స్ అభివృద్ధికి ఎక్సర్సైజేస్ సగం మనస్సుతో నిర్వహిస్తున్నారు.

తెలుపు కండరాల ఫైబర్స్ అభివృద్ధి కోసం ఉత్తమ బాహ్య స్టాటిక్ వ్యాయామంలో అధిగమించలేని ప్రతిఘటన అనుకూలం. ఉదాహరణకు, గరిష్ట ప్రయత్నం వినియోగించు, "తరలించు" గోడ ప్రయత్నించండి. గరిష్ట ఒత్తిడి మరింత ఎక్కువ 15 సెకన్లు పాటు ఉండకూడదు. శ్వాస విధానాలు సమయంలో లయ ఉండాలి. మీరు రెండు నుండి నాలుగు నిమిషాల విరామాలతో 5-10 విధానాలు తప్పక.

ఫీచర్స్ మరియు వ్యతిరేక స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

పిరుదులు కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు వారి పనితీరు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు ఆ సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. కేవలం తగినంత మీ కోరికలు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ వ్యాధులు వ్యాయామం అధిక ఒత్తిడి అవసరం నిషేధించడంతో పేర్కొంది విలువ. ఏ వ్యతిరేక ఉన్నాయి ఉంటే, అటువంటి వ్యాయామాలు మీరు కండరము మాస్ అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది.

అది లోడ్ కోసం ఖాతా కండరాలు, చాచు స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మిళితం కి మద్దతిస్తుంది. ఈ శిక్షణ ఫిగర్ స్థిరంగా ప్రయాణించే ప్రయాణాలకు అద్భుతమైన పరిస్థితి ఉంది నిర్వహించడం కోసం ఆదర్శ ఉంది.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉదాహరణలు

1. కానీ ఒక చిన్న dumbbells తీయటానికి మరియు డౌన్ కూర్చుని, పూర్తిగా, మరియు సుమారు మూడింట రెండు వంతుల. కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి. ఒక స్టాటిక్ పని ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు చేరి లెగ్ కండరాలు. మీరు ఇంకా నిలిచి చేస్తున్నారు, కానీ కండరాలు లో టెన్షన్ ఉంది.

2. స్టాప్ పడి పత్రికా ఫ్లోర్ సగం మరియు కొన్ని సెకన్ల ఇటువంటి స్థితిలో ఉండడానికి. ఈ సందర్భంలో స్టాటిక్ పని వస్తుంది చేతులు కండరాలు మరియు శరీరం.