సమర్థవంతమైన వీధి వ్యాయామం యొక్క రహస్యాలు - విస్తృత భుజాలు చేయడానికి ఎలా

విస్తృత భుజాలు మరియు ఇరుకైన పండ్లు: అందమైన పురుషుడు సిల్హౌట్ క్రింది విధముగా కనిపిస్తుంది. కానీ సహజ కోరికలను తో ఒకటి పుట్టింది. మిగిలిన పుట్టిన నుండి మగ మగతనం చాలా భావప్రకాశం ప్రదర్శనతో, ఒక పూర్తిగా సాధారణ ఫిగర్ కలిగి.

ఇది శారీరిక ప్రక్రియల జోక్యం మరియు ఆదర్శ సెట్టింగులను కింద శరీరం మార్చటానికి సాధ్యపడుతుంది? ఎలా విస్తృత భుజాలు చేయడానికి?

స్పోర్ట్ - అందరి కోసం ఔషధము?

నేటికి, క్రీడ బరువు కోల్పోతారు మరియు బరువు కోల్పోతారు ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ముఖ్యంగా మంచిది అని ఒక అవగాహన ఉంది. మేము అది ఖచ్చితంగా నిజం అని చెప్పలేము. స్పోర్ట్ లోడ్ జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం, కొవ్వు బర్నింగ్ సమయం వేగం, కానీ ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అదే సమయంలో అన్ని చేరి చాలా ఆకలితో అనుభూతి. నిజానికి, బరువు కోల్పోవడం కోరుకుంటారు వారికి, మీరు సరైన పోషకాహారం దృష్టి అవసరం, మరియు క్రీడ చేయండి పగటిపూట మంచి కాదు హార్డ్ మీరు అవసరం, కానీ, మరియు. కానీ వ్యాయామం తన శరీరం పారామితులు యొక్క స్వభావం మీద డేటా మార్చడానికి కావలసిన వారికి ఖచ్చితంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఏ ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్స మరియు సౌందర్య శస్త్రచికిత్స కంటే బెటర్ పరిమాణం మరియు అవసరమైన రూపాలు సముపార్జన సర్దుబాటు మీరు సరైన వ్యాయామం తరగతులు సహాయపడుతుంది. సో మీరు భుజాలు విస్తృత చేయడానికి ఎలా వొండరింగ్ ఉంటే, క్రింద చిట్కాలను చదవండి.

కుడి విధానం - విజయం ఆధారం

మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మరియు స్పష్టంగా మీరు ఏమి అర్థం చేసుకోవాలి ఎలా ఈ సాధించవచ్చు. ఎలా విస్తృత భుజాలు చేయడానికి - ఉదాహరణకు, మీరు ప్రశ్న ఆసక్తి?

మీరు నిలకడగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వ్యాయామాల సరైన సమితిని చేయడం, మీరు మీ కల ఒక అడుగు మార్గంలో తరలించడానికి లేదు.

అందరూ క్రీడలు ప్లే అవసరం అర్థం, కానీ నేను వ్యాయామాలు ఏ విధమైన చెయ్యాలి? ఖచ్చితంగా నడుస్తున్న మరియు ఇతర సహాయపడదు ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీరు మీ పిల్లల తో దీన్ని ఉంటే ఈ మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది - కూడా విస్తృత భుజాలు ఈత చేయడానికి సహాయం గుర్తుంచుకోవాలి.

మీకు తెలిసిన ఉండాలి

చాలా మంది వారు అందమైన చేతులు మరియు విస్తృత భుజాలు అనుకుంటే, అప్పుడు మీరు కండరాలు ఈ గుంపు వ్యాయామాలు జరుపుము అవసరం అని ఆలోచిస్తూ లో తప్పుగా ఉంటాయి. ఈ పురాణం లో నమ్మకం మీరు సమయం మరియు కృషి చాలా పడుతుంది, మరియు ఫలితంగా మీరు ఎప్పుడూ చూస్తారు.

ఇది చేయటానికి, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయటానికి అవి, మొత్తం శరీరం సరఫరా చేయడానికి అవసరం. ఛాతీ ప్రెస్, Deadlift మరియు చతికిలబడిన - అక్కడ కేవలం మూడు ఉన్నాయి. సరిగా అమలు, ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఏకరీతిన లోడ్ సృష్టించుకోండి బేసిస్ (అందుకే ఆ పేరు) ఉన్నాయి, కండరాలు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ఉద్దీపన. అదనంగా, శిక్షణ, సాధారణ ఉండాలి కనీసం 3-4 సార్లు ఒక వారం మరియు ఒక గంట కంటే తక్కువ ఉంది.

7-12 నిముషాల సన్నాహక సెషన్స్ ప్రారంభించండి. మీరు అమలు చెయ్యవచ్చు లేదా వడివడిగా నడిచి, అప్పుడు చేతులు, పాదాలు, మెడ, పాఠశాల శారీరక శిక్షణా తరగతులు నేర్చుకోవడం చేశారు వ్యాయామాలు ఉపయోగించి కలపండి. మీరు వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా కాబట్టి మరియు సున్నా గాయం లేదా రకం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

విస్తృత భుజాలు చేయడానికి ఎలా బార్ లో

మేము మీ భుజాలు "ఏటవాలు అర్థం చేసుకుంటుంది" పొడవు ఉండేలా సహాయపడుతుంది కేవలం ఒక వ్యాయామం చెయ్యడం.

ఈ వ్యాయామం బార్ లో నిర్వహిస్తారు ఉంది, మరియు అభ్యాసం లేనివారికి కోసం అది సాధారణ పుల్ అప్స్ వంటి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. కానీ రెండు ముఖ్యమైన పాయింట్లు ఉన్నాయి - మీరు మీ చేతులు చాలా విస్తృత పట్టును చాలు మరియు వ్యాయామం 5-8 పుల్ అప్స్ కనీసం మూడు సెట్లలో నిర్వహించడానికి కలిగి. మీరు మాత్రమే ఒక నెల తర్వాత సానుకూల ఫలితాలు, మరియు ఫలితంగా ప్రభావం గమనించే ఈ విధంగా కొనసాగిస్తున్నారు తాత్కాలిక కాదు, కాని ఒక జీవితకాలం కోసం.

ఇంట్లో విస్తృత భుజాలు చేయడానికి ఎలా

మనకు అన్ని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలలో సందర్శించడానికి అవకాశం కలిగి, కానీ ఈ అందమైన ఉండాలి నాకు ఆనందం నిరాకరించే కారణంగా కాదు - ఇది ఇంట్లో సాధన చేయవచ్చు.

పెంచండి మరియు విస్తరణకు భుజాలు పంపింగ్ ద్వారా సాధించవచ్చు త్రిభుజాకారము కండరాల, మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది దీనిలో - ముందు మరియు వెనుక తలలు సగటు. ఒక మంచి ప్రభావం పొందడానికి, ఒకేసారి మూడు తలలు లోడ్ మంచిది.

మీరు రెండు dumbbells అవసరం. ఇక్కడ భుజాలు విస్తృత చేయడానికి ఎలా ఆసక్తి వారికి ఒక వ్యాయామ వార్తలు:

1. మీ చేతులు, డిప్ లో ఒక dumbbell హోల్డ్ మరియు వాటిని దూరంగా వ్యాప్తి. ఈ వ్యాయామం సగటు డెల్టా తల ప్రేరేపిస్తుంది.

2. ఒక తేలికగా బెంట్ కాళ్లు బెండ్ ముందుకు, మీ చేతుల్లో ఒక dumbbell పట్టుకోడానికి మరియు మొదటి వ్యాయామం వంటి, వాటిని వ్యాప్తి. ఈ విధానం డెల్టా యొక్క పృష్ఠ తల ప్రేరేపిస్తుంది.

3. రెండు చేతులతో ఒక dumbbell (బరువు కూడా ఉపయోగించవచ్చు) టేక్ మరియు ఒక సరళ చేతులు ఎత్తండి, - అందువలన డెల్టా ముందు భాగం లోడ్.

వైడ్ భుజాలు చేయండి - అదనపు పరికరాలు లేకుండా

కోర్సు యొక్క, మీరు భుజాలు పెంచడానికి మరియు వారి బరువు మునిగి చేయవచ్చు. ఎలా విస్తృత భుజాలు పుష్- ups చేయడానికి? ఈ పద్ధతి చాలా సాధారణ పెట్టుబడి పరంగా అత్యంత అందుబాటులో మరియు అదే సమయంలో ఉంది. అయితే, ఈ సాధారణ పుష్-అప్స్, మేము అలవాటుపడిన ఇవి ఉంది. భుజాల యొక్క వెడల్పు మార్చడానికి గాను, గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ తీసుకోవాలని. ఇది చేయటానికి, మార్గం ఒక గోడ ముందు ఫ్లోర్, మీ చేతులతో సుమారు నలభై సెంటీమీటర్ల దూరంలో పడుతుంది మరియు దిగువకు, గోడ లంబంగా నిలబడి. మొదటిసారి మంచి మద్దతు కోసం, సహాయం కోసం అడగండి. రాక్ చేసినప్పుడు, 3-4 సెట్లలో 5-10 సార్లు నొక్కండి.