బిగినర్స్ కోసం రన్నింగ్: కార్యక్రమ ప్రణాళిక పథకం

మా జీవితం - ఒక స్థిరమైన ఉద్యమం. మేము ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అమలు, ఒక ఆతురుతలో అన్ని ఎక్కడో ఉంటాయి. వృత్తి మరియు డబ్బు కొన్నిసార్లు కేవలం సమయం లేదా వారి సొంత ఆరోగ్య చేయాలని కోరిక ఎవరికీ ఉంది ఈ ముసుగులో. 30 తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది: ఇక్కడ నొప్పి, ఒత్తిడి రోల్స్, అదనపు బరువు ఆందోళన చెందుతున్నారు నొప్పులు. కానీ మరొక సందర్భంలో ఉంది: శరీరం ఒక కాలం యువ ఉండగలరు, మరియు శరీరం - బలమైన మరియు బలమైన ఉండాలి. మరియు జాగింగ్ - ఈ ఒక అద్భుతమైన సహాయకుడు.

8 కారణాల నేటి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి

• బిగినర్స్ కోసం రన్నింగ్ సంవత్సరంలో ఏ సమయంలో అందుబాటులో ఉంది. ఈ సందర్భంలో, అది ప్రత్యేక వ్యాయామం పరికరాలు అవసరం లేదు.
• వ్యాయామం ఫలితంగా ఎండార్ఫిన్లు, "ఆనందం హార్మోన్లు" ఆక ఉత్పత్తి.
• సహాయం బర్న్ అవాంఛిత కేలరీలు జాగింగ్, ఆరోగ్య బలోపేతం.
• ఇటువంటి వ్యాయామాలు గట్టిపడతాయి నిర్ధేశించుకున్న లక్ష్యాల సహాయం మరియు సమస్యలు పరిష్కరించే.
• క్లాస్ సార్లు - ఒక మంచి అవకాశం, మీరే ఒంటరిగా ఉండాలని మీరే మెరుగుపరచడానికి.
• రన్నింగ్ సెక్స్ జీవితం సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది.
• సమయంలో వ్యాయామం ఒక stuffy గది ఉండాలి అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు తాజా గాలి మరియు ప్రకృతి యొక్క అందం ఆనందించండి చేయవచ్చు.
• ఇది దీర్ఘ ప్రారంభ కోసం ప్రోగ్రామ్ను అమలు కుడి రకమైన మాత్రమే ఒత్తిడితో పరిస్థితుల్లో భరించవలసి మంచి సహాయం, కానీ కూడా జీవితం పొడిగించేందుకు చేయగల నిరూపితమైంది.

శరీరంపై చూపే ప్రభావాలు

జాగింగ్ చాలా సానుకూల ప్రభావం కలిగి: ఆరోగ్యకరమైన రక్త ఏర్పడటానికి ఉంది, చురుకుగా, పిట్యూటరీ పని కణాలు మంచి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరా చేస్తారు ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం (రక్త, శోషరస) లో ద్రవం చురుకుగా తిరుగుతూ. సెట్ ఆ జీవరసాయనిక ప్రక్రియలు అవసరం కొత్త కణాలు జీవి నవీకరించబడింది ఉత్పత్తి అయిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ సంయోగానికి కారణంగా సరైన శ్వాస, మరియు operability మెరుగైనది.

బిగినర్స్ కోసం రూల్స్

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం (మరియు మీ బాధించింది కాదు) కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంది.

1. ప్రారంభ కోసం సరైన అమలు మొదటి వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, ప్రత్యామ్నాయ ఫాస్ట్ నెమ్మదిగా వాకింగ్ మధ్య చేయడానికి అవసరం.
2. మీరు వేగం క్రీడలు సూచించే 15 నిమిషాల అప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉంటే పెంచుతుంది.
3. తరగతుల శరీ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి సమయంలో, చేతులు కొద్దిగా బెంట్ మరియు రిలాక్స్డ్ ఉండాలి.
4. మీరు రేసు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, ముక్కు ద్వారా శ్వాస అవసరం.
5. క్రీడల కోసం, సూత్రం లో, ఇది సాధారణ, ఆరోగ్యవంతమైన ఊపిరితిత్తులు మరియు కీళ్ళు గుండె అవసరం. శిక్షణ తర్వాత ఆరోగ్య యొక్క క్షీణత సందర్భంలో తప్పనిసరిగా ఒక వైద్యుడు చూడండి. వైరల్ అంటువ్యాధులు సమయంలో నిశ్చితార్థం (ఇన్ఫ్లుఎంజా, శ్వాసకోశ వ్యాధుల, ఆంజినా, మరియు అందువలన న. D.) కాదు.
6. జాగింగ్, స్టేడియంలలో, పార్క్ మార్గాలను ఎంచుకోండి లిఫ్టులు మరియు వాలు నివారించేందుకు.
7. అతి ముఖ్యమైన నియమం - ఆతురత మరియు అభద్రత డ్రాప్, సానుకూల పద్ధతిలో తరగతిలో గురించి ఆలోచించడం.

మొదటిసారి ప్రారంభ కోసం ప్రోగ్రామ్ను అమలు

మొదటి రోజుల అనుకూల ఉంటుంది. సాధారణంగా భౌతికంగా దీర్ఘకాలిక, చాలా తక్కువ వేగం రన్ రేట్ కోసం తయారు లేదు ప్రారంభం. అంటే, మీరు చౌక్ను లేని అనుభూతి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆక్రమణ పొడిగించేందుకు మరియు వాకింగ్ తొలగించడానికి చేయగలరు వార్తలు. మరియు ప్రారంభ కోసం అమలు ఆసక్తి వారికి, ఈ సిఫార్సులు - 3-4 సార్లు ఒక వారం నిశ్చితార్థం మరియు ఒక రోజు లో విరామాలు తీసుకోవాలని తప్పకుండా వుంటుంది.

నడుస్తున్న ప్రారంభం - బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభం

ఈ క్రీడలు కార్యకలాపాలు నేరుగా ప్రదర్శన ప్రభావితం. స్ప్రింగ్, వేసవి లేదా శరదృతువు - నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం, అప్పుడు నేను బరువు కోల్పోవడం కలిగి. బరువు కోల్పోవడం అది మంచి బర్న్ కొవ్వు ఉన్నప్పుడు, సాయంత్రం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది కోరుకునే వారికి. తరగతుల వాడాలి చేసినప్పుడు నడుస్తున్న విరామం (ఫాస్ట్ - నిదానము). ప్రభావం విస్తరించేందుకు, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పై గో ప్రయత్నించాలి. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు నుండి సాధ్యం Takeout, కనీసం మద్యం తినే, మరియు మెను లో మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి. బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న ప్రారంభ కోసం కుడి విధానం అదనపు కిలోల విమోచనం సహాయం అందదు మరియు గొప్ప ఆకారం లో ఉంటుంది.

చేసే సమయం ఎంచుకోవడం

ఈ ప్రశ్న ఇప్పటికీ వివాదాస్పదం. ఎవరో ప్రారంభ అప్ పొందలేము, నేను సాయంత్రం ఇష్టపడతారు, మరియు ఇతర కేవలం ఆనందపరుచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది ఉదయం ఒక పరుగు.

ప్రారంభకులకు, కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

ముందుగా, మీరు సమయం లో వారి మార్గం కనుగొనేందుకు అవసరం. అమలు ఉత్తమ సమయం - 6-7 గంటలకు. రోజు 11-12 గంటల తదుపరి శిఖరం. సాయంత్రం, ఉత్తమ సమయం 4 నుండి 6 వరకు కాలం.

రెండవది, మీ శరీరం వినండి. మరియు కూడా బాగా - మీ రోజువారీ సర్దుబాటు. "గుడ్లగూబలు" శరీరం ఉదయం ఇంకా మేల్కొన్నాను లేని కారణం తరువాత రన్ ఇష్టపడతారు మరియు "భరతపక్షులు" దాని మీద దళాలు ఇకపై ఉనికిలో, సాయంకాలం చెయ్యలేరు.

ఎలా మొదలు విసిరే

నిర్ణయం ప్రారంభ కోసం జాగింగ్ సర్క్యూట్ చిత్రించిన కార్యక్రమాలు పరిశీలించడానికి, చేశారు, క్రీడా యూనిఫామ్లు కొనుగోలు. ఉదయం (సాయంత్రం) ఒక కొత్త జీవితం యొక్క మొదటి రోజు వచ్చింది, కానీ ... అది మీరు ఇల్లు వద్దు అవుతుంది (ఇంకా, నేను ప్రస్తుతం బిజీగా ఉన్నాను పని, చెడు భావిస్తున్నాను ఏదైనా వద్ద అలసిపోతుంది మేల్కొన్నాను). ఇది మీరు మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచటంలో తగినంత లేని చెప్పారు. మీరే సాధించగల లక్ష్యం మరియు నిర్దిష్ట పనులను కేటాయించడం ప్రారంభమైంది. ఎందుకు మీరు రన్ చెయ్యాలి? ఏం ఫలితంగా మీరు సాధించడానికి కావలసిన లేదు? మరియు మొదటి సారి ఇంటి నుంచి విల్ యొక్క ఒక ప్రయత్నం, వారి సొంత "నేను" తో పోరాడటానికి కలిగి ఉంటుంది వాస్తవం అంగీకరించదు. కానీ ఇది ఆశించినంత అనేక శిక్షణ జరుగుతాయి, మరియు అప్పుడు మరింత కష్టం నడుస్తున్న ఉంచడానికి బలవంతం జరుగుతుంది. ప్రారంభకులకు, ఇది శరీరం ఒత్తిళ్లకు అభిమానం లేదు, సహజ ఉంది. కాబట్టి మీరే సహాయం. కలిసి అమలు చేసే ఇంటర్నెట్ ఫోరంలలో కమ్యూనికేట్ మరియు వారి చిన్న విజయాలు భాగస్వామ్యం వంటి- minded సమూహం కనుగొనండి. తరగతుల సమయంలో మీ ఇష్టమైన సంగీతం ఆనందించండి, ఆపై మీ అభినందించటానికి. ఒక క్రీడా బ్లాగ్ ప్రారంభం అన్ని ముద్రలు మరియు ముగింపులు వ్రాసి. మొదటి మూడు లేదా నాలుగు వారాల తరువాత, శరీరం ఒత్తిడి వర్తిస్తుంది మరియు దాని తరువాత పరిగెడుతూ ఆనందం యొక్క భావాన్ని ఉంటుంది. ఇది మీరే నమ్మకం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభ కోసం పరుగులు యొక్క ఒక షెడ్యూల్ను

తన ఆరోగ్య లేదా చిత్రంలో తీవ్రంగా నిమగ్నం నిర్ణయించుకుంది వారు, వార ఫలితాలు ప్రదర్శించబడుతుంది దీనిలో వారి స్వంత షెడ్యూల్లో, అప్ గీయడం సహాయం. ఇది ఈ వంటి ఏదో చూడండి ఉండవచ్చు.

ఆపై, సారూప్యత ద్వారా. కానీ మీరు నిజంగా ఫలితాలు మానిటర్ నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, అప్పుడు ఈ క్రమపద్ధతిలో చేయాలి.

హాని లేదా ప్రయోజనం?

ఇంటర్నెట్ న అక్కడ జాతి ఆరోపించారు ఆరోగ్యానికి హానికరము అనేక వ్యాసాలు ఉన్నాయి. ఈ నిజం? లెట్ యొక్క ఎదుర్కొనటం.

• క్రాస్-కంట్రీ మోకాలు మరియు కీళ్ళు మీద ప్రతికూల ప్రభావం వ్యాయామం. ఇది మాత్రమే భాగం నిజం. అవును, ఈ వ్యాయామాలు కీళ్ళు భారీ లోడ్లు బహిర్గతం. కానీ అది అమలులో విధ్వంసకర ప్రభావాన్ని గురించి చెప్పడానికి ఎలాంటి కాంక్రీటు సాక్ష్యం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పరిశోధన షోలలో, అథ్లెట్లు అరుదుగా కీళ్ళ వ్యాధులు చూసిన. గమనిక: ప్రారంభ కోసం రన్నింగ్ అధిక నాణ్యత క్రీడా షూలు మరియు సరైన సాంకేతికత శిక్షణ అవసరం. ఇది నష్టం నుండి మీ కీళ్ళు సేవ్ చేస్తుంది.

• శరీరం ఒత్తిడి స్థితిలో ప్రవేశించిన మార్నింగ్ జాగింగ్ హానికరం. అందువలన కొన్ని ఉండవచ్చు. ఈ చివరి, బెడ్ వెళ్తున్నారు ప్రారంభ లేచి బాధపడి మధ్యాహ్నం మంచి పని వ్యక్తులు వర్తిస్తుంది. కాఫీ మరియు సిగరెట్ - ఉదయం ఈ అనివార్య గుణాలు చాలాభాగం. స్పష్టంగా, వారి అభిప్రాయం, ఇది తక్కువ నడుస్తున్న బాధిస్తుంది. కానీ ఎవరూ సాయంత్రం అధ్యయనం మరియు సాధారణంగా జీవి యొక్క లక్షణాలు స్వీకరించే ఆపుతుంది.
• రన్నింగ్ తిరిగి నొప్పి కలిగిస్తుంది. అసహ్యకరమైన అనుభూతులను తప్పు శరీర స్థానం ఉన్నప్పుడు అధిక లోడ్ సంభవిస్తాయి. చేతులు కూడా తప్పు ఆపరేషన్ లేదా మోకాలు బెండింగ్ ఏ దెబ్బతిన్న స్నాయువులు మరియు కండరములు పంప్ చెయ్యవచ్చు. మీరు తరగతిలో తో సుఖంగా లేకపోతే, కానీ డాక్టర్ నో వ్యతిరేక ఉన్నాయి, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు ఆధ్వర్యంలో కొన్ని పాఠాలు ఖర్చు చేయవచ్చు.
• స్త్రీ స్తనము యొక్క ఆకారం పై ప్రతికూల ప్రభావం రన్నింగ్. ఒక అనేక మంది మహిళలకు సిగ్నల్ "స్టాప్". ఎవరూ కధనాన్ని మార్కులు మరియు కుంగిపోయిన చర్మం పరిశీలించడానికి కలిగి కోరుకుంటున్నారు. సమస్యను సురక్షితంగా ఛాతీ లాకింగ్, క్రీడలు లోదుస్తుల ఉపయోగించి పరిష్కరించవచ్చు, కానీ బిగుతు యొక్క ఒక భావన సృష్టించడానికి లేదు.
• జాగింగ్ ఉండగా గాయాలు మరియు బెణుకులు పొందడానికి ప్రమాదం ఉంది. మెట్ల వరుస స్టేడియం మెట్ల మీద, జారే మంచు మీద: గాయాలు ఎక్కడైనా ఉచ్చు చెయ్యవచ్చు. ఇది జాగ్రత్త ఒక విషయం, మరియు కొన్నిసార్లు కేసు. జాగింగ్ సమయంలో ఇలాంటి సంఘటనలు నివారించేందుకు ఒక బాగా ఆలోచనాత్మకమైన మార్గం సహాయం చేస్తుంది. ఇది శిక్షణ కోసం స్వీకరించారు చోటు ఎంచుకోండి ఉత్తమం.

ఏది రేసు గురించి చెప్పబడింది, కానీ అది ఒక క్రీడ, మరియు అతను మా ఆరోగ్య, మానసిక మరియు జీవనశైలి మీద చాలా సానుకూల ప్రభావం కలిగి అంటారు. మరియు అది ఖచ్చితంగా మంచం మీద పడి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి తినడం ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తనకు నిర్ణయిస్తుంది. కానీ ఒక ఖచ్చితంగా అనుకోవచ్చు - ఒక క్రీడ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మేము జీవితం ఎంచుకోండి.