కండర పొందేందుకు పొందాలనుకునే (ముఖ్యంగా ఆయుధాలు సరఫరా) ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రాముఖ్యత గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. వాటిలో అత్యంత అందుబాటులో ఒకటి బార్ మీద పైకి లాగడం. వివిధ మార్గాల్లో మీ చేతులు ఉంచండి సామర్థ్యం, మీరు నిర్దిష్ట కండరాలపై గొప్ప లోడ్ దృష్టి చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, hamstrings మొత్తం బలపరిచేటటువంటి మరియు వారి వాల్యూమ్లను రివర్స్ పట్టు పుల్ అప్స్ ఉపయోగిస్తారు పెంచడానికి. కానీ మాత్రమే ద్విశిరంపై లోడ్ సరైన ఏకాగ్రత కోసం మీరు టెక్నిక్ సరైన అమలు తెలుసుకోవాలి.
రివర్స్ పట్టు తగ్గింపు ups క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. ఇరుకైన మీడియం మరియు విస్తృత: మొదట్లో, మీరు కుడి పట్టు వెడల్పు ఉంటుంది ఇది బార్, కనుగొనేందుకు అవసరం. ప్రతి జాతి కండరపుష్టి ఒక నిర్దిష్ట తలపై లోడ్ గాఢతను దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఒక ఇరుకైన రివర్స్ పట్టు పుల్లింగ్ కండరపుష్టి లోపల లోడ్ అనుమతిస్తాయి. వైడ్ పట్టు అనుకూలంగా బాహ్య తల వెచ్చించారు. మధ్య ఉంది, సగటు పట్టు ఏకరీతిలో మొత్తం కండలు పంప్ అనుమతిస్తుంది - ఇది ప్రారంభ కోసం సిఫార్సు. సంగ్రహ ఎంపిక తరువాత ఛాతీ ఎగువ భాగంగా తన స్థాయికి ఎదుగుతున్నారు కాబట్టి, బార్ శరీరం కోరిక చేయడానికి అవసరం. క్రియాశీల పుల్ అప్స్ క్రియా క్షణాన ఊపిరి అవసరం. వ్యాయామం ఎత్తైన వద్ద చేతులు యొక్క పొడిగింపు తరువాత ఒక చిన్న విరామం, ఉంది. ఉద్యమం నిష్క్రియాత్మక భాగంగా, చేతులు అంటే పొడిగింపు నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో శాకము కలిసి ఉండాలి. తగ్గింపు ups పట్టు సమయం విధానం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం కలిగి ఉండాలి రివర్స్. ఒక నియమం వలె, ఇది శిక్షణ ముఖ్యాంశం ఆధారంగా 8 కంటే తక్కువ కాదు మరియు 20 కంటే ఎక్కువ. ఈ ఫలితం సులభం ఉంటే దేహం కోసం వైటింగ్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. వారు ఒక సస్పెండ్ బరువు, మరియు ప్రత్యేక వెయిటెడ్ అంగరక్షకాలు ఒక నడికట్టు వంటి ఉపయోగిస్తారు (శరీరం మీద రక్షణ కవచం సహా ..), మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా - స్టఫ్డ్ పాన్కేక్లు, ఇటుకలు లేదంటే భారీ ఏదో ఒక తగిలించుకునే బ్యాగులో. సస్పెండ్ బరువు, ఉంది, అదే లెక్క 8-20 సార్లు క్యాచ్ సామర్థ్యం నియంత్రించబడుతుంది.
పుల్ అప్ రివర్స్ పట్టు కోసం రూపొందించబడింది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ కండలు పంపింగ్, అలాగే ఒక పెద్ద మేరకు "రెక్కలు" (లాటిన్లో) దిగువ భాగానికి గా, అది అమలులో ఉన్నప్పుడు మరియు ఇతర కండరాలు ఒక సంఖ్యలో లోడ్. ఫలితంగా, ఈ (అయితే కొంత మేరకు) బిగించడం పాల్గొనే కండరములు అన్ని పంపు అనుమతిస్తుంది. వాటిలో అనేక , భుజం నడికట్టు ఛాతీ మరియు త్రిభుజాకారము - ఒక నిర్దిష్ట మేరకు. అదనంగా, పుల్ రివర్స్ పట్టు కారణంగా మోచేయి మరియు భుజం జాయింట్లు రెండు కదల్చి పెట్టినపుడు, ఆ వాస్తవాన్ని ఒక గొప్ప ప్రభావం. ఈ ఉద్యమాలు మోచేయి వద్ద జరుగుతుంది, మరియు సక్రియం కండరాలు మొత్తం కంటే అందువల్ల వారు తక్కువ dumbbells మరియు బార్ బెల్స్, ఉపయోగించి పంపింగ్ కండలు వ్యాయామం తీరుకి భిన్నంగా ఉంటుంది. విలోమ సగటు లాగడం పట్టు మాస్టరింగ్ తరువాత mastered మరియు ఈ వ్యాయామం, ఇరుకైన మరియు విస్తృత పట్టును యొక్క ప్రత్యేకతను చేయవచ్చు. ఈ ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా కండరపుష్టి నిర్దిష్ట ప్రాంతాల పని సహాయం చేస్తుంది. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం ఈ చేసేందుకు మద్దతిస్తుంది బార్ లో వ్యాయామం వివిధ బెండింగ్ ఆకారాలు తో. మరియు వ్యాయామం పొందుతుంది లేదు ఎవరు ప్రారంభ కోసం, ఒక ప్రత్యామ్నాయ పనిచేయగలదు సిమ్యులేటర్ బ్లాక్ వక్రీకరణ కళ లేకుండా లోడ్ సర్దుబాటు అనుమతిస్తుంది వ్యామోహ డౌన్.
ఆ విధంగా, మనం సన్నని పట్టు పుల్ అప్స్ కండలు పంపింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వచ్చారు, మరియు వారి అమలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలని మరియు వారి మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమం చేర్చాలి. ఈ ఆరంభకుల మరియు అనుభవం క్రీడాకారులు రెండిటికీ వర్తిస్తుంది.