ఎలా మీ దూడలను నిర్మించడానికి?

ప్రత్యక్షమైన అధిక బరువు తో ఏమి ఒక పోరాటం తెలిసిన వారెవరైనా, సే, శరీరం మీద చాలా "కొవ్వు" సైట్లుగా నడుము, తొడ మరియు ఉన్నాయి దూడ కండరాలు. మరియు మొదటి రెండు భాగాలుగా ఉంటే, కిలోగ్రాముల తొలగిస్తున్నాము పరంగా, సమాచారం సులభంగా "మర్మం" చివరి ప్రాంతం కనుగొనడానికి, ఉంది. కొన్ని దూడలను అప్ పంపు ఎలా ఇత్సెల్ఫ్. వాస్తవానికి, ఈ శరీరం భాగంగా వంటి ఇతర రంగాలు వలె ఉచ్ఛరిస్తారు లేదు, కానీ ఈ మేము ఆకారం లోకి తీసుకుని ఒక ప్రయత్నం చేయకూడదు అని కాదు.

ఇది దూడలను అడుగుల అప్ పంపు ఎలా సమస్యపై, ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ సంప్రదించండి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. కొన్నిసార్లు కేవలం ఆర్థిక పరిస్థితి అనుమతించదు. అనేక కూడా విందు తినడానికి సమయం లేదు, ఏమి వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి లేదు. అందువలన, ఇంట్లో దూడ, చాలా సంబంధిత ఎలా నిర్మించాలో ప్రశ్న.

మీ కాలి మీద పెరగడమే - ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఏ కోచ్ ఇత్సెల్ఫ్. ఏ ప్రత్యేక అనుకరణ మీరు హార్డు రోజు తర్వాత ఒక చార్జ్ గా లేదా సాయంత్రం ఉదయం చేసేందుకు అన్ని సులభం, అవసరం లేదు.

కాబట్టి, మీరు ఒక బార్, తగినంత నవీకరణలు dumbbells లేదా నీటి బాటిల్ ఉపయోగించి, బరువులు తో మీ కాలి మీద నిర్వహించడానికి అవసరం లేదు. నేలపై ఒక ledge న ప్రారంభించడానికి బెటర్ లేదా అడుగు వేదిక (ఇది ఒక తలుపు గుమ్మము, బోర్డు పుస్తకం కావచ్చు). గుంట వేదిక మరియు మడమ మీద నిలబడి ఉండాలి లాగేందుకు అవసరం, ఆపై ఒక మాంద్యం తరువాత. మీరు ఒక సంతులనం ఉంచడానికి పోతే, మీరు గోడ మీద ఒక చేతి మొగ్గు. దాని ఉపయోగం క్రమంగా ప్రతి పాదంలో కోసం ఎల్లప్పుడూ ఉంటే వ్యాయామం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీకు పంపు ఎలా దూడలను, కానీ ఫస్ట్ రెండవ వ్యాయామం తర్వాత, కండరాలు కనికరం కలుగు ఉంటుంది వాస్తవం కోసం సన్నద్ధమవుతుంది. భారాన్ని తగ్గించే కొద్దిగా అవసరం. కానీ ఏ సందర్భంలో మొత్తం క్రమంగా పెరుగుతూ ఉండాలి వద్దకు వెళుతుంది. అదే లోడ్ చెప్పవచ్చు.

మీరు ఐదు ఖాతాలకు టాప్ లిఫ్ట్ వద్ద ఉండడానికి కృషి చేయాలి. ఇది అందంగా కష్టం, కాబట్టి అది ఆకర్షణీయమైన అడుగుల మార్గం మొదలు అది overdo కాదు ముఖ్యం.

సాక్స్ యొక్క పెరుగుదల వాలు చేపట్టారు చేయవచ్చు. మీరు పట్టిక తన చేతులు ఆధారపడతాయి మరియు గురించి 90 డిగ్రీల వంచు అవసరం. మీరు ఇప్పుడు నెమ్మదిగా తన కాలి మీద పెరుగుతున్న మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా పడుట. మూవ్మెంట్ వంటి మృదువైన ఉండాలి.

పెంచి గుడ్లు మరో మార్గం. మీరు ఆశ్చర్యం ఇష్టం, కానీ అమలు - ఈ ఉత్తమ ఎంపికలు ఒకటి. సమయం మరియు పాదచారుల నడిచి తీసుకోండి. అతీంద్రియ ఏమీ లేదు - మేల్కొలపడానికి ప్రారంభ, సమీప స్టేడియం వెళ్లి శిక్షణ ప్రారంభం. నిపుణులు కూడా చాలా వేగంగా అమలు చేయకపోతే, మరియు లేగ దూడలు, పెంచి చేయవచ్చు చెప్తారు. అంటే, ఈ సందర్భంలో, సంఖ్య నాణ్యత కంటే మరింత ముఖ్యం.

కోర్సు యొక్క, మీరు దూడలను పంపు ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనేందుకు, మరియు చేయవచ్చు వ్యాయామశాలలో. ఒక ఫిట్నెస్ సెంటర్, సంబంధిత కండరాలు అభివృద్ధి ఏ కార్యక్రమం లో ఉన్నాయో తరగతులు ఉంది. వేడి గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు వ్యాయామశాలలో వచ్చారు మరియు వెంటనే సిమ్యులేటర్ వెళుతారు. ఒక కాంతి వ్యాయామం అవసరం. ఇది బాగా శిక్షణ కార్యక్రమం ఉంటుంది ఎవరు బోధకుడు, ఆశ్రయించాడు అందువలన ఉత్తమం. ఒక సిమ్యులేటర్ Gakkenshmidt వంటి షెల్ ఉంది. ఇది యొక్క హ్యాండిల్ పట్టుకొను అవసరం, వారి అడుగుల కొద్దిగా ముందుకు, అప్పుడు వారు పీల్చడం నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో బరువు చాలా డౌన్ బరువు ఉండకూడదు. కాళ్ళు ఆదర్శంగా మొదటి పెరుగుదల వద్ద షేక్ కాదు ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, అమలు వేగం కాదు ముఖ్యం, విలువ మాత్రమే గృహోపకరణాలు ఉంది.

క్రమబద్ధమైన గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు ఒక క్రమ పద్ధతిలో ఈ సమయంలో చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు ఉంటే ఎలా, దూడలను నిర్మించడానికి? సహజంగానే, ఫలితాలు సాధించడానికి కాలేదు. ఒక సాధారణ, ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తినడానికి, మరింత సమయం శిక్షణ ఖర్చు. మార్గం ప్రారంభంలో మీరు బలమైన నొప్పి భయ చేయవచ్చు. అవును, మీ కండరాలు క్రమంగా లోడ్ అలవాటుపడతారు. అది చుట్టూ పొందడానికి ఉంది. వారు తరచుగా సాగవు మరియు మర్దన చేయాలి. కాబట్టి - దాని కోసం వెళ్ళండి.