మరియు ప్రయోజనాలు సాంకేతికత అమలుకు యొక్క లక్షణాలను తో బరువులు Squats

ప్రతి అమ్మాయి ఏ గట్టి దుస్తులు ధరిస్తారు అని కఠినతరం గుండ్రని పిరుదులు, కలలు. మరియు మీరు బహుశా బరువులు లేదా dumbbells తో squats ఒక మంచి ఫలితం హామీ విన్న చేసిన. కానీ, అయ్యో, అందరూ చాలా సరిగా బరువులు తో వ్యాయామాలు చేయటం ఎలా తెలుసు. కూడా ఒక సాధారణ చతికిలబడిన టెక్నిక్ గమనించి, జాగ్రత్తగా చేయాలి. లేకపోతే, మీరు మీరే బాధించింది మరియు తీవ్రంగా గాయపడ్డారు.

squats రకాలు బరువులతో

బరువులు తో Squats, లేదా వారు కప్లు squats అంటారు - ఒక బహుముఖ వ్యాయామం. అనుభవం లేని క్రీడాకారులు, మరియు నిపుణులు రెండు తగినది. ఇది పోలి విస్తృత కంటే చాలా సులభమైనది. సిట్ అప్స్ అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• క్లాసిక్ - వైపులా లేదా భుజాలు చుట్టూ బరువులు.
• తన కాళ్ళ మధ్య గుండ్లు తో.
• ఫ్రంట్ - తన ఛాతీ మీద బరువు.

వ్యాయామం ఆధారపడి వివిధ కండరాల సమూహాలు పని. మీరు చెయ్యవలసింది బరువులు తో squats ఏ రకమైన నిర్ణయించుకుంటారు కాబట్టి ముందు, మీరు పని ఏమి అనుకుంటున్నాను.

కండరాలపై చిక్కుకున్న?

ఒక సంస్థ మరియు టాట్ గాడిద కావాలని కలలుకంటున్న బాలికలకు బరువులు తో squats చేయాలని చాలా ఉపయోగకరంగా విషయం. అన్ని తరువాత, పిరుదు కండరాలు అత్యంత చురుకుగా ఈ వ్యాయామం లో పని. కానీ ఇది అన్ని అంత సులభం కాదు. కొన్ని కండరాల వాటిపై బరువులు లేదా dumbbells, భారీ లోడ్ స్థానాన్ని బట్టి. మరియు వారి పిరుదులు మూడు: పెద్ద, మధ్యస్థ మరియు చిన్న.

మొదటి మొత్తం బాధ్యత ఉంది. ఇది శరీరం యొక్క అత్యంత రుచికరమైన భాగంగా యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణం అమర్చుతుంది. మధ్యస్థముగా లేదా చిన్న పిరుదు కండరాలు వైపు అపహరణ కాళ్లు ప్రధానంగా పని. వారు యాజకుల smartness బాధ్యత. మీరు చూడగలరు గా, మీరు సమానంగా వాటిని శిక్షణ అవసరం. లేకపోతే, మీరు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా చూడరు. బరువులు తో squats సమయంలో పిరుదు కండరాలు పాటు మరియు మీ కండలు, బాహు, తోడ వ్యాయామం, మరియు తిరిగి కండరాలు. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, మీరు ఒక దెబ్బకి రెండు పిట్టలు: గాడిద బిగుసుకుంటుంది మరియు తిరిగి శక్తివంతం.

టెక్నిక్ చతికిలబడిన

ప్రతి జాతి దాని సొంత చతికిలబడిన టెక్నిక్ ఉంది. మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, వ్యాయామం అతి త్వరలో ఫలితాలను అందిస్తుంది. కానీ అది ఒక తప్పు చేయడానికి అవసరం, మరియు మీరు జీవితంలో గాయపడ్డారు ఉండవచ్చు. అందువలన, ఒక శిక్షణ లేదా అనుభవం fitnessista పర్యవేక్షణలో ప్రారంభం అవసరం బరువులు తో squats నిర్వహించడానికి. ఆమె squats టెక్నిక్ చాలా సులభం. ప్రధాన విషయం శరీరం యొక్క స్థానం పరిశీలించడం. తిరిగి నేరుగా, అడుగుల దూరములో భుజం వెడల్పు కాకుండా మరియు మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి.

తిరిగి తొడల యొక్క ఒత్తిడి అనుభూతి ఉపసంహరించుకున్నాయి పిరుదుల సిట్ అప్స్ కొద్దిగా గరిష్టంగా వంగి అవసరం సమయంలో. ఏ సందర్భంలో బ్లేడ్ తగ్గించేందుకు లేదు. ఛాతీ నేరుగా ఉండాలి. మీ మోకాలు కోసం చూడండి. వారు సాక్స్ యొక్క లైన్ తో ఫ్లష్ ఉండాలి. మోకాలు పక్కన ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం పరికరాలు విభజింపబడింది - కీళ్ళు గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది. ఇది లేకపోతే మీరు మీ సంతులనం కోల్పోయే ప్రమాదం అమలు, మడమ నేలపై పరిష్కరించబడింది లేదు అని కూడా ముఖ్యం.

పట్టు చిప్ప squats వేరే విధంగా యొక్క రకాన్ని బట్టి:

1. క్లాసిక్ squats ఒకటి లేదా రెండు బరువులు తో చేయవచ్చు. వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఒక షెల్ ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు ట్రాపెజె ఉంచుతాయి మరియు రెండు చేతులతో పట్టుకుని. రెండు బరువులు తో, విషయాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు భుజాలు అడుగున విశ్రాంతి అవసరం. ఈ స్థానం నుండి, మీరు కూడా బరువులు తో squats మీ తలపై చేతులు కండరాలు బలోపేతం సహాయపడే పని చేయవచ్చు.
2. కాళ్ళ మధ్య బరువులు తో Squats - తిరిగి మరియు తిరిగి తొడల, పిరుదులపై యొక్క లోతైన కండరాలు పంపు సమర్థవంతమైన మార్గం. ఈ సందర్భంలో ప్రక్షేపకం రెండు చేతులతో తీసుకోవాలి. ఇది ఒక బెంచ్ లేదా వేదిక చతికిలబడిన సౌకర్యవంతంగా స్టాండ్ అత్యంత లోతైన ఉంది, ఇది న ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది.
3. ముందు squats. వారు అన్ని చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. ఇది ఏకాగ్రత, నైపుణ్యం మరియు బలం చాలా అవసరం. ఈ సందర్భంలో బరువు అతని ముందు ఛాతీ స్థాయిలో శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచబడుతుంది.

సిట్ అప్స్ ఉపయోగం

ప్రత్యక్ష పాటు ప్రయోజనాలు, squats పిరుదులు కోసం బరువులు తో ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ఇది మొత్తం శారీరక ఫిట్నెస్ మెరుగుదల పేర్కొంది విలువ. నిజానికి, ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో పత్రికా సహా దాదాపు ప్రతి కండర, పనిచేస్తుంది. squats యొక్క రోజువారీ పనితీరు, సమస్య ప్రాంతాలలో పని ఓర్పు మరియు బలం లాభాలు మెరుగు సహాయం. ఇది ధైర్యం ఇస్తుంది. కూడా మీరు ప్రభావం ఉంటుంది పాడవకుండా వ్యాయామం లేకపోతే. ప్రధాన విషయం టెక్నిక్ ఉంచాలి, మరియు మీకు అప్పుడు, ఒక బరువులు రెండు లేదా తో squats మునిగిపోతారు. ఆసక్తికరంగా తగినంత, హార్మోన్లు ఒక హీనస్థితిలో ప్రభావం తో చతికిలబడిన. ఒక హార్మోన్ కండరాల అభివృద్ధి - వారు టెస్టోస్టెరాన్ అభివృద్ధికి దోహదం.

హాని squats

బరువులు తో squats యొక్క ప్రయోజనాలు నిర్వివాదాంశం. కానీ కొన్నిసార్లు ఒక వ్యాయామ హాని కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మోకాలి కీళ్ళ, తిరిగి లేదా చతికిలబడిన కోసం భార పంపిణీని బాధ్యత శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై లోడ్ వైద్య వ్యతిరేక కలిగి ఉంటే, ఒక నిపుణుడు తో సంప్రదించాలి. మీరు అన్ని వద్ద ఈ వ్యాయామం పరిత్యజించిన లేదా గాయపడ్డారు కాదు కాబట్టి, వాంఛనీయ లోడ్ ఎంచుకోవడానికి కలిగి ఉండవచ్చు. మరియు కోర్సు యొక్క, కీళ్ళు మరియు కండరములు కేవలం భారీ పరికరాలు నష్టం ఉల్లంఘించి. సరికాని లోడ్ పంపిణీ, పదునైన jolts లేదా jerks అవార్డు మీరు తీవ్రమైన పగుళ్లు బెణుకులు మరియు జాతులతో నష్టం ఏ రకమైన చేయగలరు. ఒక బోధకుడు పర్యవేక్షణలో గొంతు కూర్చొనుట టెక్నిక్ ఉంచాలి ఎందుకు ఉత్తమం.

సిఫార్సులు

మీరు బరువులు తో వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా మరియు మా కండరాలను వదులు నిర్ధారించుకోండి. మోకాలు మరియు పాదాలకి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, చలించు లేదు. మరియు అన్ని ఉద్యమాలు jerks లేకుండా నిర్వహిస్తారు. పత్రికా నియంత్రించండి. ఇది ఒత్తిడితో ఉండాలి. ఈ మాత్రమే ఉదర కండరాలు బిగించి కాదు, కానీ ప్రక్షేపకం తో పనిచేస్తున్నప్పుడు అదనంగా వెన్నెముక మద్దతు.

సరిగా ఊపిరి. శ్వాస నిర్వహించడానికి సిట్ అప్స్ అధిక సంఖ్యలో చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో మీరు నొప్పి లేదా కీళ్ళు లో ఒక క్రంచ్ గమనిస్తే, చతికిలబడిన సరిగ్గా ప్రదర్శించారు అని తనిఖీ. టెక్నిక్ అన్ని కుడి ఉంటే, అది డాక్టర్ ను సందర్శించిన చెల్లించడానికి విలువ. మరింత బరువు పనిచేసేటప్పుడు ఒక ప్రత్యేక బెల్ట్ ఉపయోగించడానికి మరియు మోకాలు లాక్ చేయండి.