బెంచ్ ప్రెస్ - యంత్రాలు వ్యాయామం

బెంచ్ ప్రెస్ - ప్రధాన ఉంది ప్రాధమిక వ్యాయామం, ప్రతి అథ్లెట్ విన్న. కూడా ప్రారంభ, గదిలోకి మొదటిసారి వచ్చిన బైపాస్ జటిలమైన అనుకరణ రాబందులు మరియు వెంటనే బెంచ్ ప్రెస్ నిర్వహించడానికి అమలు. యంత్రాంగం, ఇది మొదటి చూపులో, ఒక సాధారణ అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ అది కాదు. అనేక వైవిధ్యాలు మరియు వ్యాయామం రకాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బెంచి సన్నని పట్టు, వంపుతిరిగిన బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఇతరులు.

బెంచ్ ప్రెస్ బాడీబిల్డింగ్ మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ కసరత్తు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సాధారణంగా. మీ స్నేహితులు చతికిలబడిన గురించి మీరు గుర్తించి ఉండకపోవచ్చు Deadlift, కానీ మీరు ఫలితాన్ని ఎంత విచారణ ఉంటుంది. మీరు ఈ సిమ్యులేటర్ మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి చేయాలనుకుంటే, అన్ని సలహా మరియు ఈ వ్యాసం లో సెట్ నియమాలు అనుసరించండి. అదనంగా, టెక్నిక్ మీ చేతులు మరియు మొండెం యొక్క స్థానం ప్రభావితం. ఈ వ్యాసం ముఖ్యాంశాలు పరిశీలిస్తారు.

ఛాతీ, భుజాలు (ముందు మరియు వెనుక పుంజం) మరియు బాహు: వ్యాయామం సాధారణంగా ఈ కండరాల సమూహాలు ఉపయోగిస్తుంది. అదనంగా, చాలా గట్టిగా బాహు వడకట్టిన. ఈ వ్యాయామం ఏమీ కాదు ఎందుకంటే బేస్ ఉంది, ఆశ్చర్యం లేదు. కుడి టెక్నిక్ అభివృద్ధి మరియు ఒక నిర్దిష్ట కండరము సమూహం పంపు ఎలా తెలుసు, మీరు చాలా శిక్షణ మరియు తగినంత అనుభవం కలిగి ఉండాలి.

ఇది మోచేతులు స్థానం, మరియు గ్రిప్ వెడల్పు ప్రభావితం?

పట్టు మొదటి విషయం వ్యాయామం సమయంలో చేరి ఉంటుంది ఏమి కండరాల వాటిపై ప్రభావం యొక్క వెడల్పు. మీరు హ్యాండిల్ పడుతుంది విస్తృతమైన, ఎక్కువ లోడ్ pecs మరియు కండలు చేయబడుతుంది. ఒక సన్నని పట్టు పంపింగ్ బాహు మరియు డెల్టాలు బాధ్యత. ఇది విస్తృత పట్టును అది ఇరుకైన కంటే ఎక్కువ బరువు లిఫ్ట్ సాధ్యం చేస్తుంది తెలుసు ముఖ్యం.

చిత్రంలో చూపిన చేతులు సరైన సూత్రీకరణ. ఇది మీ చేతులు అత్యధిక లోడ్ ఉన్నప్పుడు మీ ముంజేయి మెడ లంబంగా ఒక సమయంలో అని అత్యవసరం. ఈ పట్టు గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఒక స్థిరమైన స్థానం మీకు అందిస్తుంది.

శరీర స్థానం

శరీర రాబందు ఒక రాక్లో నిలబడి తద్వారా బెంచ్ మీద స్థానంలో చేయాలి, కేవలం కళ్ళు పైన ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు వాంఛనీయ స్థానం అందుకుంటారు, మరియు అది ప్రారంభ రాష్ట్ర మెడ తరలించడానికి, మరియు వ్యాయామం తర్వాత అతనిని బాగు సులభంగా ఉంటుంది. ఇది కూడా హాయిగా రాక్ ప్రభావితం లేకుండా, బార్ దూరి ఉంటుంది.

వృత్తి తిరిగి బెండింగ్

తిరిగి విక్షేపం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. కానీ, నిజానికి ఒక పద్ధతి మాత్రమే ఇప్పటికే వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు గాయపడ్డారు పెట్టలేదు ఎలా తెలిసిన అనుభవం ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంటుంది. హాగ్ వ్యాయామం బెంచ్ సమయంలో మరింత బరువు ఎత్తివేసేందుకు క్రమంలో అవసరం. సామగ్రి చాలా సంక్లిష్టమైనది. మీరు బెంచ్ మీ శరీరం ఆఫ్ కూల్చివేసి, మరియు మాత్రమే ఆమె పిరుదుల తాకే అవసరం. ప్రధాన పని కాళ్ళు మరియు భుజం బ్లేడ్లు వస్తుంది.

విక్షేపం కూడా అలాంటి తక్కువ రొమ్ము పుంజం ఇతర కండరాల సమూహాలు, (అతను బలమైన ఉంది) ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎలా మెడ తరలించడానికి

అతని చేతిలో మెడ టేక్, మరియు అది ప్రాంతం చుట్టూ, ఛాతీ కండరాలు దిగువన తాకినపుడు కాబట్టి దాన్ని తగ్గించడం సౌర ప్లేక్సాస్. వొంపు బెంచ్ ప్రెస్ కూడా ఉంది. టెక్నిక్ పంప్ ఇతర కండరాల సమూహాలు తో కనెక్షన్ లో, కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది లేకపోతే గాయం ప్రమాదం ఉంది, మీరు మెడ దగ్గర బార్ తక్కువ కాదు తెలుసు ముఖ్యం.

భద్రత

ఇది మీరు వ్యాయామం బెంచ్ సమయంలో భీమా ఒక భాగస్వామి కలిగి అత్యవసరం. టెక్నిక్ చాలా సులభం, కానీ మీరు తీవ్రంగా దాని చికిత్స అవసరం. తిరిగి వచ్చి తగినంత, ముంజేతులు లో ఫిక్సింగ్, ఒక హార్డ్ మెడ పడుతుంది. ఆ తరువాత, అది వర్తిస్తాయి మరియు దానితో పాటు తరలించడానికి కొనసాగుతుంది. ఈ సందర్భంలో నేను బార్ పట్టుకుని రాక్లో అది చాలు.