బరువు పెరుగుట కోసం కాక్టైల్.

బరువు పెరుగుట కోసం కాక్టైల్ - గణనీయంగా మాంసకృత్తులలో సమృద్ధ ఇవి దాని పానీయాలు. వారు మీ ఇంట్లో తయారు చేయవచ్చు, మరియు అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులు సిద్ధం అవసరం, లేదా మీరు పానీయం రూపొందించినవారు ఉంటుంది నుండి ఒక ప్రత్యేక పొడి మిశ్రమం కొనుగోలు చేయవచ్చు.

అయితే, బరువు లాభం కోసం కాక్టెయిల్స్ను ప్రోటీన్ అధిక వినియోగం శరీరంలో అదనపు కారణమవుతుంది, జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. సిఫార్సు భాగంగా రోజువారీ సాధారణ ఆహారం పొందటానికి ప్రోటీన్ యొక్క బరువు సెట్ అవసరం, మరియు కొన్ని - కాక్టెయిల్స్ను తో.

బరువు పెరుగుట కోసం కాక్టైల్. వంట వంటకాలను

• ప్రొటీన్ షేక్

పానీయం సిద్ధం మీరు అవసరం: జున్ను 100 గ్రాముల, పాలు 250 ml, ఒక అరటి.

మీరు ఒక బ్లెండర్ కలిగి ఉంటే, కాక్టెయిల్స్ను దీర్ఘ కావు. జస్ట్ ఒక బ్లెండర్ లో పైన పదార్థాలు అన్ని డౌన్ వీలు మరియు whisk బాగా. నిజానికి, ఏ బ్లెండర్, మొదటి గ్రైండ్ పెరుగుతో ఉంది (లేదా ఒక ప్రత్యేక "ద్రవ" కాటేజ్ చీజ్ కొనుగోలు) మరియు పాలతో పూరించడానికి ఉంటే. అరటి అమర్చే ఇనుప చట్రం మరియు మిక్స్ పాలు పెరుగు మిశ్రమం ఒక మిక్సర్ ఉపయోగించి. పానీయం సిద్ధంగా ఉంది.

• బరువు పెరుగుట కోసం కాక్టెయిల్. పండు సిరప్ తో రెసిపీ

ఒక పానీయం సిద్ధం, జున్ను 50 గ్రాముల, పాలు 250 ml మరియు ఒక గుడ్డు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు సిరప్ (పండు) పడుతుంది.

ఒక ఏకరీతి ముద్ద ఏర్పాటు పాలు పెరుగు కలపాలి. ప్రోటీన్, పండు ద్రవం యొక్క కొన్ని స్పూన్ల వేసి మళ్ళీ బాగా కదిలించు. పానీయం వినియోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

బరువు లాభం కోసం మరియు కాక్టెయిల్స్ను ఎండబెట్టి పాల నుండి తయారు చేయవచ్చు. ఇటువంటి ఒక పానీయం సృష్టించడానికి మీరు రెండు గుడ్లు మాంసకృత్తులు, నీరు, సంరక్షిస్తుంది 200 ml మరియు పాల పొడి 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం.

అన్ని పదార్థాలు ఒక బ్లెండర్ లో చాలు మరియు పూర్తిగా whisk ఉంటాయి. కాక్టెయిల్ ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంది!

• పండు కాక్టైల్

కావలసినవి: మంచు cubes (3 ముక్కలు), చల్లని నీటి 280g, 5 బెర్రీలు తాజా స్ట్రాబెర్రీ, పెరుగు 70 గ్రాముల (కాని కొవ్వు, మరియు చక్కెర), పుచ్చకాయ 50 గ్రాముల, చిన్న ఘనాల, ప్రోటీన్ పౌడర్ (2 టేబుల్) లోకి కట్.

తయారీ:

అధిక వేగం ప్రేమను మంచు మీద మిక్సర్. వేగం తగ్గించండి మరియు మంచు, పండు మరియు పెరుగు తో ఒక కంటైనర్ లో జోడించండి. అది సజాతీయ కూర్పు మరియు చల్లుకోవటానికి అవుతుంది వరకు కాక్టైల్ బీట్ ఒక ప్రోటీన్ పౌడర్.
పానీయం ఇది 220 కేలరీలు, 34 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ యొక్క 20 గ్రాముల కలిగి మరియు కొవ్వులు కలిగి లేదు, సిద్ధంగా ఉంది.

• క్రీమ్ తో కాక్టెయిల్

creamer (2 టేబుల్), బలమైన కాఫీ (200 mL), మంచు cubes 6, కోకో పౌడర్ (1/4 పడుతుంది పానీయం ఒక బ్రోకలీని సిద్ధం, టీస్పూన్లు), తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పెరుగు (సగం ఒక గాజు), ప్రొటీన్ పౌడర్ (టేబుల్) .

తయారీ:

విడిగా, కాఫీ ఉడికించాలి మరియు క్రీం ప్రత్యామ్నాయంగా జోడించండి. ఆ తరువాత, ఒక బ్లెండర్ లోకి కాఫీ పోయాలి మంచు తిరిగి చాలు మరియు పదార్ధాలను కలుపుతాను. అప్పుడు పెరుగు, కోకో, మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్, కొద్దిగా బీట్ మరియు కాక్టైల్ సిద్ధంగా జోడించండి!

ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించేందుకు, మీరు సరైన పోషకాహారం సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

బరువు పెరుగుట ఆహారం

అది బాగా శరీరం శోషించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక మాదిరి పెద్ద మొత్తం కలిగి ఎందుకంటే రోజువారీ ఆహారంలో, చికెన్ కలిగి ఉండాలి.

ఉడికించిన ఈట్ సాఫ్ట్ ఉడికించిన గుడ్లు, మరియు వాటిని ఏ కంటే ఎక్కువ మూడు నిమిషాలు ఉడికించాలి మరియు ఒక రోజు మూడు గుడ్లు తినడానికి.

చాలా ఉపయోగకరమైన తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, వారు వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పొందుతున్నాయి.

మిల్క్ సేవించాలి చేయాలి మరియు కొవ్వు లేదు, అది 1.5 శాతం పాల తగినంత పరిమాణంలో పిండిపదార్ధాలు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కలిగి సరిపోయే ఉత్తమ ఉంది.

వారు కలిగి ఎందుకంటే, కూరగాయల నూనె ధరించింది కూరగాయల సలాడ్లు, తినడానికి డైలీ అవసరం విటమిన్ E శరీరంలో సంభవించే జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు రోజుకు నీటి కనీసం రెండు లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి ద్రవాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.

త్వరగా బరువు ఆకర్షించేందుకు అనుమతించే దాదాపు శక్తి పథకం.

1 బ్రేక్ఫాస్ట్: ధాన్యం, పాలు (100g) వేడిచేస్తారు, 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ఎండిన పండ్ల యొక్క 20 గ్రా.

2 B: జున్ను 200 గ్రాముల, ఒక అరటి, 20 గ్రాముల ఎండబెట్టిన పండు, గింజలు 30 గ్రాములు.

లంచ్: చేప లేదా మాంసం యొక్క 200 గ్రాముల, పాస్తా 100 గ్రాముల, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు 100 గ్రాముల.

డిన్నర్: చేప లేదా మాంసం 150g బియ్యం 100 గ్రాములు, కూరగాయలు 100 గ్రాముల (ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన), కూరగాయల నూనె ఒక teaspoon రుచికోసం.

2 విందు: పెరుగు మరియు ఒక అరటి 500 గ్రాముల.

2,800 kcal రేషన్ కేలరీల కంటెంట్. భోజనం మధ్య విరామం సుమారు మూడు గంటల ఉండాలి.