ఫిట్నెస్ Myofascial విడుదల: సమీక్షలు. Myofascial విడుదల టెక్నిక్. Myofascial విడుదల గర్భాశయ ప్రాంతం

రోజు మా శరీరం తర్వాత రోజు పునరావృతం మార్పులేని రోజువారీ ఉద్యమాలు కండరాల అసమతుల్యత ఆవిర్భావం దోహదపడతాయి, ఒత్తిడి, నిర్జలీకరణం కలిసి పలు ఒత్తిడులు, బహిర్గతమయ్యే. ఈ స్థిరంగా నొప్పి, తగ్గించిన చైతన్యం దారితీస్తుంది, అలాగే గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఆధునిక ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు తరచూ శిక్షణ అడ్డుకుంటుంది, కండరాలు బాధను వినియోగదారుల నుండి ఫిర్యాదులు వినడానికి శిక్షకులుగా ఉండేవారు. అదనంగా, టెక్నిక్, వ్యాయామం బాధపడతాడు క్లయింట్ యొక్క భంగిమ మరియు పాఠాలు పురోగతి లేకపోవడం మార్చడానికి.

తరచుగా సమస్య మూలం సంధాయక కణజాలం మా కండరాలు చుట్టుముట్టిన ఉన్నాయి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము, ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన fascial కణజాలం సాగవు మరియు పరిమితి లేకుండా కోలుకుంటే ఉంది. వయసు, ఒత్తిడి, చెడు భంగిమ fascial కణజాలం తక్కువ సాగే అవుతుంది మరియు కండరములు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము మధ్య, దాని కదలిక కోల్పోతాడు అతుక్కొని మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు శరీరం యొక్క రూపంను దారితీస్తుంది మచ్చలు కనిపిస్తాయి వాస్తవం దారితీస్తుంది.

Myofascial విడుదల

కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ సమస్యలు ఉన్నాయి ఉంటే ఆధునిక నిపుణులు, దీర్ఘకాల నొప్పి వదిలించుకోవటం ఎటువంటి గాయాలు నుండి రికవరీ వాడబడే Myofascial విడుదల. ఇది ఏమిటి మరియు మా శరీరం పనిచేస్తుంది? Myofascial విడుదల టెక్నిక్ ఒక కొత్త భద్రమైన మరియు కండరములు మరియు కనెక్టివ్ కణజాలం మీద ప్రభావం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉంది.

ఫీచర్స్ పద్ధతులు

Myofascial విడుదల మరియు మర్దన సరైన కలయిక చాలా సమర్థవంతంగా అస్థిపంజర వ్యవస్థ ఉల్లంఘనలను, అది ఫిగర్ సర్దుబాటు, బరువు తగ్గిస్తున్న తొలగిస్తుంది. Myofascial విడుదల మర్దన టెక్నిక్ సంగీతం రుద్దడం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి సెన్సిటివ్ పాల్పేషన్, కాళ్ళు చేతుల వేళ్ళ, పిడికిళ్ళు, ముంజేతులు, మోచేయి సహాయంతో మృదు కణజాల ఉద్రిక్తత కలిగి. అన్ని ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు నొప్పిలేకుండా ఉండాలి. అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము యొక్క ప్రతి విభాగం 3-4 నిమిషాల సమయం ఇవ్వబడింది. సాగదీయడం చాలా మృదువైన ఉంది.

Myofascial విడుదల మర్దన మరియు విద్యలను అభ్యసించాలి. మొదటి - సున్నితంగా, మరింత పైపై ప్రభావం. శరీర లోడ్ తయారీ పెంచినప్పుడు అప్పుడు. సెషన్ల సంఖ్య మరియు వ్యవధి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మసాజ్ ఒక గంట మరియు ముందు అర నుండి సాగుతుంది.

ఫిట్నెస్ లో నాగరీకమైన ధోరణి

అధికంగా, Myofascial విడుదల ఆధునిక ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఉపయోగించి. దీనికి, వెంటనే ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత ఆకారం లో పొందుటకు కండరాలు లో నొప్పి తొలగించే సహాయపడుతుంది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది వశ్యత ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఫిట్నెస్ Myofascial విడుదల - ఒక ఏకైక టెక్నిక్. ఎవరు ఆచరణలో, ప్రయత్నించారు ఆ నుండి చూడు, ఈ పద్ధతిని అన్వయం ప్రభావం, దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలు వారి సడలింపు మరియు సాగదీయడం అనుభూతి పంపు కేవలం ఒక గంట సహాయంతో, చైతన్యం మరియు కీళ్ళు యొక్క వశ్యత అనుభూతి సూచిస్తున్నాయి. సరైన వ్యాయామాలు తక్కువ శారీరక శ్రమ ఫలితంగా సంభవించే ఒత్తిడి, వదిలించుకోవాలని ఉంటుంది.

అతి క్లిష్టమైన భాగంగా సగటు వ్యాయామం. కానీ కుడి విధానం తో, మీరు ఒక బలమైన అలసట మరియు అలసట, కానీ శక్తి బరస్ట్ అనుభూతి కాదు.

శిక్షణ వశ్యత, శక్తి, ఓర్పు అభివృద్ధి సహాయపడే స్వీయ మర్దన, గుండెకు సంబంధించిన, యోగా అంశాలు, అలాగే వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది.

ఫిట్నెస్ పరికరాలు లో Myofascial విడుదల తరచుగా స్వీయ MYFF రోలింగ్ (రోలింగ్) మరియు నిరోధం (ఒత్తిడి పాయింట్ ఇది అత్యంత కాలము కండరాలు, లో, ఒక ప్రత్యేక నురుగు సిలిండర్ లేకుండా) ఉపయోగిస్తుంది.

స్వతంత్ర సాధన కోసం ఎక్సర్సైజేస్

Myofascial విడుదల గర్భాశయ థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముక, ప్రక్కటెముక, ఉదర నొప్పి వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు, తలనొప్పి. Myofascial విడుదల టెక్నిక్ ఒక వ్యక్తి చాలా సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది దీనిలో వాలు, పరావర్తనం పొడిగింపు, పురి, సహా నిబంధనలకు, గుర్తించడంపై ఆధారపడివుంటుంది. కొంత సమయం కోసం ఈ స్థానం లో ఉండటం, అది, రక్త ప్రవాహం సాధారణీకరణ కీళ్ళు వదులుతామని కండరాలు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది.

అదే సూత్రాల ఆధారంగా వెన్నెముక వేర్వేరు ప్రాంతాల కోసం Myofascial విడుదల పద్ధతులు. ఇది ఎంచుకున్న చికిత్స ప్రాంతంలో కదలికలపై దృష్టి ముఖ్యం. ఎగువ థొరాసిక్ వెన్నెముక లో నొప్పి గురించి ఆందోళన తప్పకుండా ఉపయోగిస్తారు tilts ఎదురు వంగుట లేదా భుజాల యొక్క పొడిగింపు. సగటు థొరాసిక్ చూపిన వంగుట పొడిగింపు కోసం దీనిలో నడుము ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో నిర్వహించబడుతుంది.

స్వతంత్ర ఉపయోగం కోసం ఒక ఉదాహరణ Myofascial విడుదల గర్భశయ ప్రాంతంలో వంటి పరిగణించండి.

కారణనిర్ణయం

1. ఒక నెమ్మది లో jerks లేకుండా అప్పుడు ప్రతి స్థానం కొన్ని సెకన్ల పట్టుకొని, మెడ నిఠారుగా, వంచు అవసరం. గుర్తించండి మరియు మేము గొప్ప సౌలభ్యం మరియు నొప్పి ఉపశమనం అనుభూతి దీనిలో స్థానం గుర్తుంచుకోవాలి, అది తటస్థ స్థానం తిరిగి అవసరం.

2. అదే నెమ్మది రన్ లో ఎడమ మరియు కుడి వంపు. సౌకర్యవంతమైన స్థానం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది జ్ఞాపకం ఉంది. తటస్థంగా తిరిగి వెళ్ళండి.

3. స్థానం సౌకర్యంగా దీనిలో ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది సరసన దిశలలో మెడ, తిరగండి. అది తటస్థ స్థానం పడుతుంది గుర్తుంచుకోండి.

అందువలన, మేము చాలా సుఖంగా దీనిలో మూడు స్థానాలు నిర్వచించారు. ఇప్పుడు మీరు చికిత్స చేయవచ్చు.

చికిత్స

ఈ దశలో, మీరు నెమ్మదిగా వంగుట పొడిగింపు గొప్ప సౌలభ్యం యొక్క స్థానం లో మెడ అనువాదం అవసరం. అప్పుడు తల తిరగడం ఉన్నప్పుడు వైపు వంగి ఈ పునరావృతం మరియు. మీరు 30 సెకన్ల లో ఉండడానికి అవసరం ప్రతి పాయింట్ వద్ద, అప్పుడు నెమ్మదిగా సెంటర్ స్థానం తిరిగి, నాలుగు సార్లు ఒక లోతైన శ్వాస మరియు ఆవిరైపో. ఏం ప్రభావం Myofascial విడుదల చేస్తుంది? చేరి అనేక యొక్క సమీక్షలు ఈ దశలో సరైన ప్రక్రియ అమలు సూచిస్తుంది నొప్పి మరియు అసౌకర్యం తగ్గుదల, ఉంది అని చెప్పటానికి.

అప్పుడు, వ్యాయామం ఒక నిమిషము నిలుపుదల స్థానం పునరావృతమవుతుంది. తదుపరి పునరావృతం 90 సెకన్ల ప్రతి స్థానంలో ఆలస్యం ఏర్పడుతుంది. చక్రం పునరావృతం శ్వాసల ముగిస్తోంది.

వ్యాయామం గర్భాశయ ప్రాంతం లో తీవ్రమైన నొప్పి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, మరియు దీర్ఘకాల పరిస్థితులు ఉపశమనాన్ని.

వ్యతిరేక

ఏ భౌతిక సూచించే మాదిరిగా, ఈ పద్ధతిని కూడా దాని వ్యతిరేక ఉంది. ఇది మీరు ఒక చల్లని కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక గాయం, అలాగే ఏ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ముదిరినప్పుడు, క్యాన్సర్ ఉనికిని కలిగి చేయాలని అసాధ్యం.

ముఖ్యమైన సిఫార్సులు

గొప్ప శక్తి తో వ్యాయామాలు చేయడం, చలన పరిధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. ఇది సౌకర్యం స్ఫూర్తిని నిర్వహించడానికి అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఇది వెన్నెముక ప్రతిఘటన మానిటర్ ముఖ్యం, మరియు అది ఒక మునుపటి సౌకర్యవంతమైన స్థానం తిరిగి అవసరం అని భావించాడు.

శరీర స్థానం ఉండడానికి భౌతికంగా కష్టం ఫలితాలు ఉంటే, అది మద్దతు వంటి వివిధ అంశాలను ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది. వ్యాయామాలు చేయడం, అది విశ్రాంతిగా ఉండడానికి సాధారణ శ్వాస నిర్వహించడానికి ముఖ్యం.