డెడ్ రాడ్: ప్రదర్శన సాంకేతికత, శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు గమనికలు

డెడ్ లింక్ - ఎంపిక Deadlift. సంగీతం రాడ్ నుండి దీని ప్రధాన తేడా కాళ్లు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉంటాయి అని. ఉద్యమం తిరిగి వ్యయంతో ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది. "సరళ కాళ్లు ట్రాక్షన్" అందువలన, వ్యాయామం తరచుగా అంటారు. Romanian కోరిక - అతను ఒక మూడవ టైటిల్ను ఉంది. ఇక్కడ, స్పష్టంగా, పాత్ర వ్యాయామాలు మూలాలు మరియు రోమేనియన్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అసాధారణమైన విజయం పోషించిన.

అవలోకనం

వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి కండలు వ్యాయామం తొడ. ఇది బేస్ సూచిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన భావిస్తారు, కానీ దీనిని విద్యుత్ శైలిలో ఒక చనిపోయిన పుల్ నిర్వహించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. సంక్లిష్ట అనేక కీళ్ళు మరియు కండరాల సమూహాలు, కానీ అథ్లెట్ ఇది వెన్నెముక మీద ఒక భారీ లోడ్ సృష్టిస్తుంది అమలు దీనిలో శరీరం యొక్క స్థానం ఉంటుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ప్రత్యేక శ్రద్ధ, ఒక చిన్న, మరియు వాటిని ఒకటి అవసరం ఇది - ఒక చనిపోయిన పుల్. ప్రదర్శన సాంకేతికత వీలైనంత నియంత్రించాలి.

ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు

లింక్ హక్కు స్నాయువు ఏర్పరుస్తుంది మాత్రమే, కానీ బాగా ఈ కండరాల సమూహం బలపడుతూ. ఫలితంగా, squats మరియు నిలబడి ప్రదర్శిస్తున్నారు ఇతర వ్యాయామాలు, అథ్లెట్ మరింత నమ్మకంగా అనిపిస్తుంది. అలాగే ముఖ్యమైనది వ్యాయామం మోకాలి కీలు లోడ్ లేదు వాస్తవం ఉంది - లోడ్ కాళ్లు కండరాలు మధ్య పంపిణీ. ఈ hamstrings కేవలం వెన్నెముక స్థిరీకరించేందుకు ప్రెస్ అని, మోకాలు స్థిరీకరణ చాలా ప్రభావవంతమైన వాస్తవం కారణంగా ఉంది.

కండరాలు మరియు కీళ్ళు పని

డెడ్ Deadlift, పరికరాలు అధిక ఏకాగ్రత అవసరం పనితీరును పలు కండరాల సమూహాలు ఉంటుంది. ప్రధాన పని ద్వారా జరుగుతుంది hamstrings, కానీ లోడ్ కూడా ఎరేక్టార్స్ మరియు గాస్ట్రోక్నేమియాస్ కండరాలు పొందవచ్చు. ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు ప్రతి కదలిక నియంత్రణ పెంచడానికి అథ్లెట్ అనుమతించాలి ఎందుకు అంటే. ఈ జరగకపోతే, లోడ్ ఇతర కండరాలు మరియు ఏదైనా ఖచ్చితంగా ఇది వెన్నెముక, వెళతారు.

మరో కారణం నియంత్రణలో కదలికను - మోకాలు ఉమ్మడి లోడ్. అది తీవ్రమైన గాయం దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఏ సందర్భంలో, ఓవర్లోడ్ చేయరాదు. ఉమ్మడి కొంచెం విశ్రాంతి, అథ్లెట్, కండరాలు భారం రికార్డింగ్, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు. లోడ్ కీళ్ళు లో కండరాలు వదిలి ఉండకూడదు. ఈ ప్రాథమిక బాడీబిల్డింగ్ చట్టం చనిపోయిన పుల్ లాగా, ఈ వ్యాయామంలో ముఖ్యమైనది. అన్ని నియమాలు పరిశీలించడానికి - టెక్నిక్ ప్రధాన విషయం, చాలా కష్టం.

టెక్నిక్ deadlifts

ప్రక్షేపకం దృక్పథం మరియు భుజం కంటే మీ అడుగుల కొద్దిగా సన్నని చాలు (మీరు చలన పరిధిని పెంచేందుకు, ఒక చిన్న కొండ మీద పొందవచ్చు) - మొదటి విషయం మీరు ఒక ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. అప్పుడు కొద్దిగా మీ కాళ్ళు వంగి ఒక భారం తీయటానికి డౌన్ బెంట్. పట్టు భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా విస్తృత ఉండాలి. ఫాలింగ్ డౌన్, పొత్తికడుపు తిరిగి తిరిగి సంతులనం మళ్లించేందుకు ఉండవచ్చు. ఇది పెరుగుతుందని అమలు సమయం. తిరిగి స్థాయి స్థానం నియంత్రించటం ద్వారా సజావుగా దానిని అవసరమైన తయారీ. ఇది లోడ్ కీళ్ళు వదిలి లేదు, పూర్తిగా నిఠారుగా అవసరం. ప్రాథమికంగా అంతే. ఇది చలన 10-15 సార్లు పునరావృతం మాత్రమే ఉంది. విధానాలు సంఖ్య, ఎప్పటిలాగే, 3 నుండి 5 వరకు ఉంటుంది.

గమనికలు

సాంకేతికత సులభం deadlifts, కానీ అది స్వల్ప ఉన్నాయి, ఇలాంటి అతిక్రమణను గాయం లేదా కేవలం ఫలితాల లేకపోవడం దారితీస్తుంది. మాకు వాటిని ప్రతి పరిశీలించడానికి లెట్:

1. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కాళ్ళు అదే స్థానం అనుసరించాలి. వారు మాత్రమే కొద్దిగా మోకాలి కీలుకు ఓవర్లోడింగ్ నిరోధించడానికి బెంట్ చేయాలి. తరుగుదల వాలు మాత్రమే తన వీపు చేసింది. కుళాయిలు సాధ్యమైనంత తిరిగి పొత్తికడుపు, కానీ అది కాళ్లు బెండ్ ప్రభావితం చేయదు.
2. లోడ్ hamstrings సంతరించుకుంది, తిరిగి కండరాలను, పాదాలు భుజం ఇప్పటికే ఉండాలి.
3. నియంత్రణలో పోస్ట్ ఖర్చులు సాధ్యమైనంత డౌన్ తగ్గుతాయని. ఏ సందర్భంలో లేదు jerks చేయండి మరియు "డ్రాప్" అది.
4. గ్రీఫ్, పాదాలకు స్లయిడ్ లేదు అది ఒక క్లాసిక్ Deadlift, మరియు ఒక చనిపోయిన పుల్ కాదు. ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ మెడ వదులుగా అని అర్థం.
5. తల ఎప్పుడూ ముందుకు చూడవలసిఉంది. ఇది మరియు వంగుతుంది తగ్గుతాయని అవసరం. ఫలితంగా, బ్లేడ్లు వారికెలాంటి.
6. పట్టు ప్రత్యక్ష మరియు రివర్స్, మరియు కూడా కలిపి ఉండవచ్చు. ఇది అన్ని వ్యక్తిగత సౌలభ్యం మరియు అథ్లెట్ అలవాట్లు ఆధారపడి ఉంటుంది.

బాలికలకు డెడ్ కోరిక. ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఈ వ్యాయామం అమ్మాయిలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. విషయం అది కండరాలు తర్జనభర్జన ఆ ఫైరర్ సెక్స్ ప్రేమ. బాడీబిల్డింగ్, అనేక వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలకు సార్వత్రిక ఉంటాయి. ఆ వ్యాయామాలు చనిపోయిన మరియు కర్షణ ఉన్నాయి. మహిళలకు టెక్నిక్ పురుషుల పద్దతి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మేము మహిళలు తరచుగా బార్ బెల్స్ dumbbells బదులుగా ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు గమనించండి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ చేతులు వదులుగా మారింది కాదని నిర్ధారించుకోండి అవసరం. పట్టు కొరకు, అది కూడా వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను ఆధారపడి ఉంటుంది.

శారీరక లక్షణాలు

ఈ వ్యాయామం స్నాయువు మరియు సాధారణంగా కాళ్లు మొత్తం తిరిగి బయటకు పని బాగుంది. తన మరణశిక్ష ఈ వ్యాయామం hyperextension గా ప్రారంభించడానికి తరువాత పరోక్షంగా తిరిగి దీర్ఘ కండరాలు ముసాయిదాపై, కాబట్టి తప్పుగా లేదు. ఇది ఉత్తమ ఉంటుంది రివర్స్ hyperextension. Hamstrings చాలా ముఖ్యమైన అందానికి కానీ కూడా లెగ్ బలం కోసం మాత్రమే కాదు. ఇది ఏ ఇతర వ్యాయామాలు నిలబడి పనితీరు శరీర స్థిరీకరణ పాలుపంచుకుంది. అందువలన అచేతన లింకు బలమైన కాళ్ళు ఊహించవచ్చు వారందరికీ క్రీడాకారులు ఆర్సెనల్ నమోదు చేయాలి.

మోకాలి కీలు లోడ్, కానీ కుడి, అర్ధవంతమైన ఉద్యమం తో రీబూట్ లేదు. స్ట్రెయిట్ తిరిగి ఆలోచిస్తున్నాను ఉత్సాహంగా, ఇప్పటికే తరచుగా పనిచేస్తుంది ఇది వెన్నెముక కాలమ్, ఆఫ్ లోడ్ వీలు.

నిర్ధారణకు

ఆ విధంగా, మనం ఒక బలమైన మరియు బాగా అభివృద్ధి కాళ్లు, ఖచ్చితమైన మరణించిన పుల్ కలిగి అనుకుంటున్నారా వారికి అవగాహనకు వచ్చారు. ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ కూడా ప్రారంభ కోసం చాలా అర్థం చేసుకుంటారు. ప్రధాన విషయం - జాగ్రత్తలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.