ఛాతీ కండరాలు కోసం dumbbells తో ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ కండరాలు ఒక ఆహ్లాదకరమైన సౌందర్య ప్రభావాన్ని ఈ పురుషుడు ఫిగర్ మరియు ఒక పురుషుడు రెండిటికీ వర్తిస్తుంది. వాటిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు కూడా రెండు లింగాల చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. వారికి ధన్యవాదాలు, భంగిమ సున్నితంగా మరియు మరింత ఖచ్చితంగా శరీరం అనేక వ్యాధులతో విజయవంతంగా తీసుకోవాలి, వ్యక్తి క్రొత్త వాటిని వెలుగులోకి నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం పొందుతాడు అవుతుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం సులభమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం పరికరాలు ఒక dumbbell పరిగణిస్తారు.

వ్యాయామం సమూహం

ఛాతీ కండరాలు కోసం dumbbells తో అన్ని వ్యాయామాలు 2 సమూహాలుగా విభజింపబడ్డాయి:

• పైకి పైనే;
• చేతిలో హ్యాండ్ సంతానోత్పత్తి.

ప్రతి సమూహం వివిధ ఆకారాలను ఉంది. వాటిని అన్ని నియమాలు మరియు వ్యవస్థ పాటిస్తున్నారో లో ప్రదర్శన యొక్క ఒక అధిక స్థాయి హామీ.

మొదటి సమూహం టెస్టింగ్

• కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు ఛాతీ కండరాలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం ప్రారంభ స్థానం ప్రారంభమయ్యే: తిరిగి ఒక ఫ్లాట్ హార్డ్ ఉపరితలంపై, ఛాతీ మరియు బెంట్ స్థాయికి ఎదిగింది చేతులు మోచేయి వద్ద, తాటి ముందుకు ఉండడం, ప్రతి అమరుస్తారు క్రీడలు పరికరాలు. చేతులు పైకి తరలించడానికి క్లుప్తంగా, ఈ స్థానం లో జరిగిన అప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా తగ్గించింది. ఒక ఆవిరి ఎత్తడం ఉన్నప్పుడు, తగ్గించడం ఉన్నప్పుడు - పీల్చే.
• ఇలాంటి dumbbells తో వ్యాయామాలు ప్రతి ఇతర వద్ద తాటి "లుక్", మరియు అన్నిటికీ అదేవిధంగా జరుగుతుంది పేరు - ఛాతీ కండరాలు కోసం. వారికి ధన్యవాదాలు, బలోపేతం మరియు చేతులు.
• అంటే, 40. 35 డిగ్రీల లేదా మీరు అది పెద్ద చేస్తే, ప్రధాన భారం గుండె ఉంటుంది, కానీ డెల్టా లో - నేలపై తదుపరి రకం తరగతులు జరుగుతుంది, మరియు ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో అమర్చవచ్చు ఇది ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ మీద అవసరమైన ప్రభావాన్ని లభించలేదు. సీట్ల బెంచ్ అప్ ఎత్తివేసింది. దానిపై జలపాతం వ్యాయామం మరియు ఇప్పటికే అభివృద్ధి దృష్టాంతంలో ఛాతీ కండరాలు కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు చేయడం: చేతులు, అరచేతులు ముందుకు మరియు మరొక. ఏ ఇబ్బందులు ఈ కారణమవుతుంది, మరియు చాలా సులభంగా ఇచ్చిన. మరో వేరియంట్ - క్రీడలు బెంచ్ సీటు పెంచింది లేనప్పుడు మరియు డిగ్రీలు సంబంధిత సంఖ్య తగ్గించారు. క్రీడాకారులు తలక్రిందులుగా ఉండటం, షెల్ నొక్కడం చేశారు. dumbbells తో ఛాతీ కండరాలు కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు వెర్టిగో పోరాడటానికి సహాయం, మరింత మరియు కాలువ తెరుచుకొను వ్యవస్థ బలోపేతం. సంప్రదాయ వ్యాయామాలు కోర్సు రెండు రకాల.

సెకండ్ గ్రూప్ టెస్టింగ్

• మొదటి తరగతి టెక్నిక్: అథ్లెట్ అవకాశం స్థానంలో అందుకుంటుంది - ఒక బెంచ్ లేదా ఇతర ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై. వైపులా అవుట్ (లేఖ T తో భంగిమ వంటి) పెంకులు, కొన్ని elbows బెంట్ తో చేతులు. తరువాత, అథ్లెట్ ఆలింగనం లేదు , ఒక వృత్తాకార మోషన్ పూర్తి బ్యాగ్, ఒక పోల్, ఒక దిగ్గజం చెట్టు - ఇది ముందు ఒక వస్తువు వంటి చాలా పెద్దది. ఈ స్థానం చేతులు ఒక చిన్న విరామం జరుగుతుంటాయి లో అప్పటి సాఫీగా వారి అసలు స్థానం తిరిగి. ముఖ్యమైన: అన్ని చేతులు కొద్దిగా బెంట్! ఇటువంటి అనుకూలం భుజాలు మరియు ఛాతీ కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు. శ్వాస లయ ఎల్లప్పుడూ అదే ఉంది మరియు ఉపాధి రకం ఆధారపడి ఉండదు.
• బెంచ్ మీద పని. వ్యాయామం ఈ రకం మునుపటి పరిస్థితిలో, టెక్నిక్ అదే మిగిలిపోయింది ఒకటే.
• "Pullover". ఇది మునుపటి నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు వేరొక షెల్ తో నిర్వహిస్తారు - ఒక dumbbell, కానీ బరువు రెండుసార్లు అన్ని తరగతులు జారీ ఆ మించి. ప్రారంభ స్థానం: మీ తల గాయం వెనుక dumbbells తో చేతులు, తన వెనుక అబద్ధం. గాయం నివారించేందుకు, బెంట్, dumbbell ఫ్లోర్ సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో వృద్ధి చెందుతున్న ఎత్తివేసింది మరియు శాంతముగా డౌన్ తగ్గే మోచేతుల.

జనరల్ సిఫార్సులు

జిమ్ లో లేదా ఇంటి వద్ద కాచింగ్, ప్రతి దాని స్వంత లక్ష్యాలను మరియు ఆసక్తులు వెంటాడుతున్న. కండర నిర్మాణానికి కోరుతూ అయితే, బలమైన మారింది, కండరాలు అప్ పంపు కేవలం ముఖ్యమైన ఒకటి. ఈ ఆధారపడి, ఎంపిక మరియు వ్యాయామం మొత్తం ఉంది. వారు సాధారణంగా 6 12 సార్లు వారి ఎంపిక నుండి ప్రతి కూడా సంకల్పం మరియు అభీష్టానుసారం మార్చవచ్చు, 3-4 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.