ఒక కడ్డీ గాడిద పెంచడానికి ఎలా

పంపింగ్ కండరాలు పని మరియు శరీరం ఏర్పాటు పెంచడానికి ఎలా యాజకుడు అతి క్లిష్టమైన ఒకటి పరిగణించబడుతుంది ప్రశ్న ఏర్పరుస్తుంది చేసినప్పుడు.

అయితే, పెరుగుదల గాడిద వ్యాయామం కూడా సాధ్యమే. అనేక పద్ధతులు మరియు వేగంగా గాడిద పెంచడానికి రూపొందించిన పరికరాలు ఉన్నాయి.

గాడిద పెంచడానికి ఎలా: ఒంటరిగా వివిధ మధ్య అత్యంత సమర్థవంతంగా సమస్యను పరిష్కరించే ఒక పద్ధతి నివసించు విలువ. పద్ధతి బార్ బెల్స్ తో వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామం ఉత్తమ సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం అన్ని అవసరమైన పరిస్థితులు మరియు పరికరాలు ఉన్నాయి, జిమ్ లో జరుగుతుంది. బార్ భారం కింద చతికిలబడిన వ్యాయామం యొక్క సారాంశం.

ఎలా ఒక కడ్డీ గాడిద పెంచడానికి - పనితీరు పరికరాలు:

రాడ్ రాక్లు న ఉండాలి. బార్ కింద వస్తాయి. తేరుకునే అవసరం బార్బెల్ను నిర్భందంలో ఉన్నప్పుడు, నడుము వద్ద తిరిగి వక్రీకరించు, మరియు తిరిగి గాడిద ఉంచాలి. రాక్ జోక్యం లేదు కాబట్టి, కొద్దిగా తిరిగి తరలించడానికి తల భుజాల మీద పోస్ట్ స్వీకరించినట్లు. Feet భుజం స్థాయి కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచడానికి అవసరం. ముందరికాలు గరిష్ట స్థిర సమతుల్యతా కోల్పోకుండా పలుచన.

ఇది సాక్స్ అడుగుల మరియు ఫుట్ వెడల్పు ఒక రివర్సల్ విలువ మానవ పెరుగుదల ఆధారపడి ఉంటాయి మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి. అధిక ఎత్తు, ఎక్కువ సాక్స్ మరియు కాళ్ళు వెడల్పుగా సెట్టింగ్ వచ్చేసరికి ఉండాలి.

తక్కువ రాడ్ అమరిక వెనుక వ్యాయామం సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతుంది, కానీ బలమైన నాడులు ముంజేతులు మరియు చేతులు అవసరం.

శ్వాస మళ్ళీ గుంపు చెయ్యి, తిరిగి తన గాడిద తీసుకొని ముందుకు పరిచయం ఛాతీ మేకింగ్: మీరు అప్లను చేయాలి ముందు. పీల్చడం ప్రక్రియ squats కాల విస్తరించి చేయవచ్చు. దాదాపుగా శరీరంలోని వర్గీకరణ కు సమాంతరంగా కొంచెం వెనుకబడి, శరీరం తగ్గించడం మొదలు.

ఉద్యమ సందర్భంగా 90 డిగ్రీల కోణం దగ్గరగా ఉండాలి ఇది మోకాలి భ్రమణం, కోణం అనుసరించడానికి. 4 సెకన్లు గురించి వ్యవధి squats. మీరు వెనుక మరియు చాలా తక్కువ మలం నిలబడి కూర్చునేందుకు అవసరమైన ఆలోచించండి. ప్రజల యొక్క ఈ ఉద్యమం, అధిక వృద్ధి భరించవలసి మరింత కష్టం కష్టం మీ సంతులనం ఉంచడానికి.

ఫలితంగా సమర్థత పెల్విస్ తగ్గించడం లోతు ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ, మంచి. గొప్ప ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న లేకుండా కుడి కోణం స్థాయిలో కూర్చొని, మేము ఒక లోతైన స్థాయి కటి అవతరణ కోసం పోరాడాలి. ఇది తిరిగి వంచి ఉంచింది లేదా ఫ్లాట్ మిగిలింది అదే సమయంలో ఒక కన్ను ఉంచుకోవాలి. ఈ తన తలపై వైపు అప్ మార్గదర్శక కళ్ళు ఉద్యమం సమయంలో ఉంటే సాధించడానికి సులభం.

రికవరీ ప్రారంభం నుంచి ఊపిరివిడిచే ప్రారంభం కావాలి. శరీరం శేషం, అలాగే బరువు పంపిణీ పర్యవేక్షించేందుకు ముఖ్య విషయంగా న ఖచ్చితంగా ఉంది. వ్యాకోచించి సూటిగా వేయబడిన ఒక సంపీడన వసంత ఇమాజిన్. ఉద్యమం లిఫ్టింగ్ ఆలస్యం లేకుండా, త్వరగా ఉత్పత్తి. ఆరోహణ ముగింపులో పూర్తి ప్రేరణ తదుపరి సమయంలో శరీర తగ్గే అనుమతించేందుకు, పూర్తిగా ఆవిరైపో ఉండాలి. టాప్ లిఫ్ట్ పాయింట్ కొద్దిగా కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి ఇస్తుంది, ఇది ఎదురు పెల్విస్ కదలాలని చేరిన తర్వాత. అందువలన అది నడుము వద్ద తిరిగి విక్షేపం ఉంచడానికి అవసరం.

చేరుకుంటున్నప్పుడు ఎగువ ట్రైనింగ్ పాయింట్ కిందకి ఉద్యమం మొదలు విరామం తీసుకోకుండా. పూర్తి ఊపిరి విధంగా వెన్నెముక ఒత్తిడి ఎయిర్ damper ఊపిరితిత్తులకు కారణంగా సదుపాయం, కిందకి పూర్తి చలన పూర్తి కాకముందే పూర్తి చేయాలి. అప్ మరియు మోషన్ డౌన్ jerks మరియు ఆలస్యం లేకుండా నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా జరగాలి.

సమయం ఏ సమయంలో మోకాలు యొక్క కిందకి ఉద్యమం సాక్స్ పోల్చినప్పుడు దాని స్థానం నిర్వహించడానికి ఉండాలి మరియు కాళ్ళు కాలి మధ్య ఊహాత్మక లైన్ను లేదు. అదనంగా, మోకాలు కోణం తిరగ సుమారు ఒక లంబ కోణం నిర్వహించడం, తగ్గించడానికి కాదు. స్ట్రిక్ట్లీ మార్జిన్ అంతస్తు నుంచి ఐదు అడుగుల అనుసరించండి. అడుగుల పూర్తిగా అంతస్తు సంప్రదిస్తూ ఉండాలి.

అమలు టెక్నిక్ మీరు అనుభవాన్ని పొందడానికి మరియు బలమైన కండరాలు పొందడానికి వరకు, నిర్వహించడానికి మరియు అది శిక్షణ మొదటి నెల కనీసం ఒక శిక్షణ పర్యవేక్షణలో ఉండాలి సులభం. తదనంతరం, మీరు పెరిగింది లోడ్ అంగీకరించడానికి సుముఖత, లోడ్ పెరుగుతుంది బరువు రాడ్ పెంచడానికి అవసరం. ఇది మొత్తం యొక్క బరువు నేరుగా ఫలితంగా సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ఇది సులభంగా వేగంగా ట్రైనీ బరువు చేరేవరకు పాయింట్ బార్ బరువు పెరుగుతున్న పురోగతి ఉంది. మరింత బరువు లోడ్ పెరుగుదల నెమ్మదిగా ఉంది. ఇది 12 పునరావృత్తులు ప్రతి సిట్ అప్స్ చేస్తూ, వ్యాయామం 4 విధానాలు నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. విరామాల వ్యవధి - కంటే ఎక్కువ 3 నిమిషాల.

ఎంత త్వరగా పూజారి పెంచడానికి - మాత్రమే ఒక మాంత్రికుడు సూచించగలరు. నిజానికి - ఇది అనేక నెలల కృషి ఉంది. కానీ అది విలువ వార్తలు!