కండలు 40 సెం.మీ. - ఈ సాధారణ ఉంది?

అందమైన చేతులు భూభాగం ఎల్లప్పుడూ ఒక విజేత కనిపిస్తుంది. కొన్ని ప్రజలు వాటిని ప్రగల్భాలు, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అది మీరు కోరుకుంటున్నారో. దీర్ఘ మరియు హార్డ్ శిక్షణ, సరైన పోషకాహారం, మరియు కొన్ని సందర్భాలలో, మరియు స్పోర్ట్స్ మందులు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం.

మీ శరీరం అభివృద్ధి, మీరు విలువైన అనుభవం పేరుకుపోవడంతో మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ కూడా తన ఆత్మగౌరవం ఖజానా లో సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు పాయింట్లు జోడించండి. జీవి యొక్క వనరులను పరిణామాలు ఏర్పడతాయి, మరియు వ్యక్తి యొక్క ఒక తగినంత ప్రేరణ పర్వతాలు కోలుకుంటే ఉంది. అందువలన అది మీ శరీరం మీద ఉత్పాదక పని లోకి ట్యూన్ శిక్షణ ప్రక్రియ ప్రారంభించటానికి ముందు చాలా ముఖ్యం.

యుక్తవయస్కులలో ప్రస్తుతం అందమైన శరీరం లో ఒక ప్రముఖ ధోరణి. మరియు అది పురుషులు మరియు మహిళలు, మరియు అధిక నాణ్యత కండరము ద్రవ్యరాశి కలిగిన శరీరం కోసం కేవలం మోడల్ పారామితులు కాదు. ప్రజలు చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా అందమైన ఉండాలి అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక కోరిక ఉన్నప్పుడు, బాగా విజయాలు సొంతం చేసుకున్నాడు మరియు కేవలం, జీవితం ఆనందించండి వారు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఏ సమయం.

ఎగువ శరీరం కోసం, అది చాలా ముఖ్యం. మహిళలకు పురుషులు మరియు అందమైన, స్మార్ట్ ఆకారాలు చేతిలో యొక్క బలమైన కండరాలు - రెండింటికీ నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం.

కండలు

ఏమి కండలు అర్థం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది పేరొందిన కండలు అని. ఎవరూ పుట్టిన ఒక మంచి కండరాల ఉంది. అతిపెద్ద నిష్పత్తిలో మరియు అధిక నాణ్యత కండరము మాస్, శిక్షణ అనేక సంవత్సరాల అవసరం చేరుకోవడానికి.

అనుభవం లేని అథ్లెట్ కండరపుష్టి కోసం గోల్డెన్ విభాగం 40 సెం.మీ.. కండలు యొక్క పరిమాణం పెంచడానికి ఒక కోరిక చేసిన ప్రతి వ్యక్తి, చేతి కండరాలు మరింత మరియు బాహు ఉన్నాయి తెలుసు ఉండాలి. సరిగా ఈ ప్రాంతాల్లో పని ఉంటే, భుజం యొక్క ఒక అందమైన ఉపశమనం మీరు సాధించవచ్చు కలిగి కోరిక.

ఒక వ్యక్తి కోసం, 40 సెం.మీ. కండలు - ఈ సాధారణ ఉంది. ఈ అథ్లెట్లు యొక్క ఫోటోలు - ఈ సారి అసాధారణం కాదు. కారణంగా పట్టుదల, సరైన వ్యాయామాలు మరియు తగిన ఆహారం మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

నేడు, కూడా యువకులు కండలు తిరిగిన చేతులు ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. కండలు 14 సంవత్సరాలలో 40 సెం.మీ. - హింసాత్మక ప్రవర్తన కాదు. ఇది కూడా ఈ వయస్సులో, చాలా సాధారణ మోస్తరు వ్యాయామం అంత పరిమాణం కండలు కలిగి.

బాహు మరియు చేతులు మొత్తంలో దాని పాత్ర

కండలు చేతి యొక్క వాల్యూమ్ ఏర్పరుస్తుంది, భావన తప్పుడు ఉంది. ప్రధాన కండర బాహు పడుతుంది కాబట్టి, ఇది బాహు అంటారు. అభివృద్ధి బాహు వ్యవస్థ కారణంగా ఒక శక్తివంతమైన చేతి సృష్టిస్తుంది. అయితే కొందరు, దాని గురించి ఆలోచిస్తే శ్రద్ద లేదు దాని అభివృద్ధికి. పైన చెప్పినట్లుగా, కండలు కండరాల కంటే ఎక్కువ బాహు కండరము ద్రవ్యరాశి మొత్తం. అందువలన, మీరు రెండు అభివృద్ధి చేసే ప్రయత్నం చేస్తే, ఫలితం లేదు వేచి పొడవుగా ఉంది.

అదనంగా బలం శిక్షణ ఎలా కండరము మాస్ పెంచడానికి, అథ్లెట్లు కండలు 40 సెం.మీ. కలిగి క్రీడలు మందులు వివిధ ఉపయోగించవచ్చు మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ ఉద్దేశం ఉంటే. ఈ ఉత్తమంగా ఉంటుంది. మీరు లేకపోతే తెలిసిన మరియు అసలు బేస్ వాటిలో కొన్ని దృష్టి డ్రా చేయవచ్చు. సంకలనాలు జాబితా:

• క్రియేటిన్.
• ప్రోటీన్.
• విటమిన్లు సి మరియు E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

ఈ మందులు ప్రత్యేక దుకాణాలు క్రీడలు పోషణ వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. విటమిన్లు మందుల అమ్ముతారు. ఈ అంశాలు శక్తిని పెంచడానికి సహాయం. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ 3 చొప్పున, ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత వర్తించబడుతుంది 1 వరకు గ్రాముల, మరియు యూనిట్ - - కిలోగ్రాము బరువు ఇందులో 3.

ఆర్మ్ వ్యాయామాలు

ఇది నిర్వహణ భార సంఖ్య కండరాల మాస్ పెరుగుదల అని. ఈ ఎక్కువ మీరు పని తో బరువు, మంచి ఫలితాలు మీరు పొందుతారు అని అర్థం. దీర్ఘకాల చేతులు వాల్యూమ్ పెరుగుతున్న ప్రక్రియ: కండలు 40 సెం.మీ. ఈ మీరు ఒక అందమైన శరీరం నిర్మాణం కోసం పునాది చాలు అని వృధా సమయం మరియు కృషి చాలా ఉంది పంపు ఆతురుతలో పొందుటకు లేదు ..

చేతి యొక్క కండరములు బలోపేతం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల ఒక ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ ఉంది. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు కాలక్రమేణా నిజమైన మార్పులను చూస్తారు. అయితే సిస్టమ్ మోచేతులు చాలా బాధాకరమైన ఎందుకంటే, పనితీరు యొక్క సరి గురించి ఆలోచించడం అవసరం.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు "ఫ్రెంచ్ ప్రెస్"

ఈ వ్యాయామం ఇప్పుడు జిమ్లు సర్వసాధారణం. దాదాపు ప్రతి వాటిని ఒకటి మీరు నడుస్తుంది వ్యక్తి తీర్చుతుంది. బాలికల కూడా అది ఏమి భయపడ్డారు ఉన్నాయి.

చేతి కండరాలను బల్క్ బాహు వస్తుంది కాబట్టి, అప్పుడు వ్యాయామం దాని అభివృద్ధి మరియు విపులీకరణ దృష్టిపెట్టింది. క్రింద విధానం లో దశలను చేతి కండరాలు యొక్క సౌకర్యాలను అభివృద్ధి, మీరు కండరము నిర్మించడానికి అనుసరించండి చర్మం బిగించి, కండలు వేరుచేసి.

ప్రణాళిక అమలు చేయడానికి మీరు అవసరం:

• బెంచ్;
• EZ - మెడ.

ఈ వ్యాయామం సాంకేతికంగా చాలా కష్టం కాదని నమ్ముతారు, కానీ కొన్నిసార్లు గాయాలను అమలు అవుతున్నప్పుడు, అది అక్కడ ఉన్నాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, జాగ్రత్తగా సూచనలను చదవండి.

వ్యాయామం అమలు కోసం స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్

1. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - బ్యాక్ బెంచ్ వెళ్ళండి. అప్పుడు మెడ భావించండి. శరీర స్థానం నేరుగా బయటకు లంబంగా మీ చేతులు ఉంచండి. మీరు గ్రౌండ్ విరామానికి బార్ పెంచుతాయి.
2. పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా నుదిటి వచ్చినప్పుడు మీ elbows, మరియు మెడ వంగి, ఆవిరైపో మరియు బరువు వెనుక పిండి వేయు. మాత్రమే బాహు పని చిక్కుకున్న - భుజం జాయింట్లు ఈ చర్యను అనేది స్థిరముగా ఉండాలి అయితే.
3. ప్రారంభ స్థానం బార్ అందచేయాలని తిరిగి. ప్రారంభించడానికి, కేవలం 10 సార్లు 4 సెట్లు చేయండి.

అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం బరువులు తో ముంచటం. ఇది బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండర ఉంది. ఇది పైన ఒక పరిపూర్ణ పూరక ఎందుకంటే ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఇది మాత్రమే శిక్షణ కీళ్ళు సమక్షంలో నిర్వహిస్తారు. చేసినప్పుడు పని సమయంలో నొప్పి - శిక్షణ చాలు.

మీరు అవసరం:

• బార్లు;
• హానిని గుండ్లు;
• కీళ్ళ మంచి తయారీ.

ఏ సందర్భంలో, సరైన వ్యాయామం సాంకేతికత విస్మరించారని లేదు. మొదటి పద్ధతి ముందు, అన్ని గుండ్లు సురక్షితంగా అంటుకొనిఉంటుంది ఉంటాయి నిర్ధారించుకోండి.

స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్ అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు అమలు

1. హానిని షెల్ ఉంచండి. చేతులు న వాలు, నిలబడి స్థానం సమాంతర బార్లు న టేక్ మరియు మొండెం నేల లంబంగా ఉండాలి.
2. jerkily పైకి క్రిందికి కొలుస్తారు పెంచుతుంది తో మోచేయి వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో Bendable చేతులు, మరియు గృహ తగ్గిస్తుంది.
3. జస్ట్ 5 పునరావృత్తులు కోసం 5 సార్లు అమలు. 15 కిలోల - సుమారు 10: ఈ కట్టుబాటు బరువు సాపేక్షంగా చిన్నది అందించిన, అనుభవశూన్యుడు కోసం.

ఈ వ్యాయామం మాత్రమే హాల్ లో కాదు చేయటానికి అవకాశం ఉంది. మీరు ఒక ఇల్లు గోడ పట్టీలను కలిగి ఉంటే, అది బోర్డులు అటాచ్ సాధ్యమవుతుంది. పాన్కేక్లు సమక్షంలో, మన్నికైన బెల్ట్ మరియు తాడు ఒక నిజంగా ప్రక్షేపకం భారాన్ని నిర్మించడానికి.

వ్యాయామం బెంచ్ సన్నని పట్టు

ఈ వ్యాయామం చేస్తూ బాహు పనిచేస్తుంది చేసినప్పుడు, ప్రధాన ఛాతికి మరియు పూర్వ డెల్టా. వ్యాయామం సగటున సంక్లిష్టత అంశం ఉంది. పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య మీ లింగ ఆధారపడి ఉంటుంది:

• మెన్ - 30 కిలోల 10 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు;
• మహిళలు - 15 కిలోల 10 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు.

వ్యాయామం చేయడానికి అది వంటి జరుపబడింది, మీరు బార్, బెంచ్ మరియు పాన్కేక్లు కలిగి ఉండాలి.

ఎలా బెంచ్ ప్రెస్ చెయ్యాలి?

బెంచ్ ప్రెస్ నిర్వహించేటపుడు, శరీరానికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత మీ elbows ఉంచండి. చూపుడు వేళ్ల లోపలి మెడ విభాగం అమర్చాలి.

1. నెమ్మదిగా బార్ దిగువ మరియు నిశిత తీయటానికి.
2. ఈ సాంకేతిక కండరము నిర్మించడానికి కండరాల కండలు ఉపయోగించి, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయవచ్చు.

ముంచటం

ఈ వ్యాయామం సూత్రం మీరు బరువులు తో ముంచటం లో నేర్చుకుని ఏ పోలి ఉంటుంది. జరుపుటకు మీరు బోర్డులను కలిగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం కండర ఉన్నత చేతులు పెరుగుతుంది ప్రక్రియలు అనేక సంబంధించినది.

వ్యాయామం నిబంధనలు

1. మీ చేతులు మరియు మొండెం ఉంచండి.
2. మోచేయి వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంతో వైపు పడుట. పూర్తిగా నిఠారుగా అది కాదన్నారు చర్య చేయి పూర్తయితే. కార్పస్ caving లేదు, నేరుగా ఉంచండి.
3. ఇది కండలు 40 సెం.మీ. పొందడానికి jerks లేకుండా, ఒక నిశ్శబ్ద పేస్ ఈ వ్యాయామం చేసేందుకు అవసరం. వ్యాయామం వైపు సగటు మరియు స్థిరమైన వైఖరి మరియు ఒక దీర్ఘ, దుర్భరమైన రోబోట్ అంచనా ఫలితంగా తెస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

మీరు బాధ్యత యొక్క పెద్ద వాటాను తో రావాలి కండలు అభివృద్ధిలో వ్యాయామం అమలు. మీరు వారి స్వంత ఆరోగ్య మరియు శరీరంలో నిర్లక్ష్య చికిత్స ఉంటే, ఈ ప్రవర్తన యొక్క ఫలితం లేదు వేచి పొడవుగా ఉంది. అది శబ్దము ఉండవచ్చు గా విచారంగా ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామాలు లో ప్రాథమిక భద్రతా నియమాలను వైఫల్యం, తీవ్రమైన గాయం కారణమవుతుంది.

• వ్యాయామాలు చేస్తూ సమయంలో హడావిడిగా లేదు.
• అన్ని ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు ఒక ప్రత్యేక పర్యవేక్షణలో నిర్వహించారు ఉండాలి.
• శిక్షకులు, వారి నాణ్యత మరియు సాంకేతికత యొక్క సరైన అమలు శ్రద్ద నిర్ధారించుకోండి.
• ఏ జిమ్ లో మీరు శరీరం పని యొక్క స్వల్ప వివరించేందుకు చేయగలరు దీనిలో డ్యూటీ ఫ్రీ బోధకుడు, ఉండాలి.
• దళాల్లో అనిశ్చితి ఇచ్చిన శరీరం కాదు ఓవర్లోడ్ ఉత్తమం.
• మీరు అనారోగ్య భావిస్తే, వ్యాయామాలు చేయడం నిలిపివేసింది.
• ఒక స్వతంత్ర ఆధారంగా వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న ముందు, జాగ్రత్తగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి పద్ధతులు చదవండి.

శ్రద్ద అవసరం నిష్పత్తిలో

శరీరం యొక్క పరివర్తన పనులు, శీఘ్ర కనిపించే ఫలితాలు ఆశించకండి. గమనించండి మీ ఎత్తు, బరువు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన లక్షణాలు. . మొదటి సారి తరగతి వచ్చిన పురుషులకు మంచి ప్రథమ పారామితులు - మీరు తినడానికి నిలకడగా మరియు సరిగ్గా నిమగ్నం ఉంటే, అది కండలు 40 సెం.మీ. ఎత్తు 180, బరువు 100 కిలోల కలిగి చాలా అవకాశం ఉంది. కానీ ఈ వివిధ నిష్పత్తిలో కలిగి, మీరు వ్యాయామశాలలో యాక్సెస్ లేదు అని చెప్పటానికి కాదు.

సరైన పోషకాహారం కూడా రద్దు చేయలేదు. ఎల్లప్పుడూ మీ రోజువారీ ఆహారంలో చూడటానికి మరియు భోజనం దాటవేస్తే లేదు. మేము - మేము తినడానికి ఏమి. మంజూరు కోసం మీరు తీసుకోకపోతే ఉంటే ఈ సాధారణ నిజం మీరు సహాయం చెయ్యవచ్చు. మొదటి చూపులో, మా శరీరం మాత్రమే కారణంగా భౌతిక ప్రయత్నం ఏర్పడుతుంది. అయితే, బాడీబిల్డింగ్ పోషణ యొక్క నియమాలు అధ్యయనం మమేకమయ్యారు, మీరు మాత్రమే వ్యాయామం ఆధారపడి ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు.

కండలు 40 సెం.మీ., ఎత్తు 180 సెం.మీ. మరియు ఒక తగినంత సన్నని నడుము తో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా లుక్ ఉంటుంది. ప్రతిదీ కాబట్టి గోల్డెన్ మీన్ మీరే పొందండి, మోడరేషన్ లో అందంగా ఉంది.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శాల భావన, కాబట్టి కండలు 40 సెం.మీ. ఎత్తు 170 సెం.మీ., బరువు 80 కిలోల పంపు ముగింపులు వెళ్ళు లేదు, కానీ కేవలం వారి సొంత లాభం కోసం కృషి, -. ఇది సగటు మనిషి యొక్క ఎత్తు ఆలోచనతో మరియు బరువు, అది నిజంగా సరిగా ఒక చిన్న సమయం చేతి కండరాలు పని మార్గం.

ముందు మరియు తరువాత ట్రాన్స్ఫర్మేషన్

మీకు కావలసిన మరియు మార్చడానికి వీలున్న ఏ శరీర పారామితులు, మీరు ఒక చిత్రం పడుతుంది మరియు ప్రజా చర్చకు ఉంచవచ్చు. తీవ్రమైన అంశాలు తరచూ చూడవచ్చు ముందు మరియు తరువాత ఒక ఫోటో: ఆధునిక క్రీడాకారులు 40 సెం.మీ. కండలు చూపించడానికి సంతోషిస్తున్నాము. కూడా సాధారణ జానపద దాని పునరుద్ధరించబడింది శరీర ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. ఈ విషయం మీద, అక్కడ ప్రయోగం యొక్క స్వచ్ఛత ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ లేదు ఎందుకంటే, కథలు మరియు జోకులు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని scammers ఇతరుల మార్పిడులు మరియు రూపాంతరాలు ఉపయోగించండి, మరియు అప్పుడు సలహా ఇస్తాయి. ఒక నియమం వలె, అటువంటి చర్య చెల్లించిన నిర్ణయించబడతాయి, కానీ ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ఏమీ లేదు. మీరు సోమరితనం ఉంటుంది లేదు ఉంటే మరియు స్వతంత్రంగా నిర్దిష్ట అంశం తెలుసుకోవడానికి బహుశా మీరు అదే మరియు మరింత నేర్చుకుంటారు.

చరిత్ర slimming బ్రిటిష్ TV ప్రెజెంటర్

చాలా ప్రేరేపించడం పరివర్తన మార్పిడి చరిత్రను బాహ్య Kler నాసిర్ ఉంది. అది ఒక అందమైన శరీరం మరియు అది ఒక దీర్ఘ పని విషయానికి వస్తే ఇది ఆమె పట్టుదల మరియు శ్రద్ధ ద్వారా పాస్ అసాధ్యం.

గర్భం తర్వాత, క్లైర్ అందంగా పొందింది బరువు, cellulite కనిపించింది మరియు శ్వాస ఆడకపోవుట. ఒక మహిళ జన్మనిచ్చింది, ఆమె శరీరం సంభవించాయి ఆ భయంకరమైన మార్పులు నమ్మలేకపోయాను. రెండు క్లైరే అది వారి స్వంత ఫోటోలు బాగా గర్భం ముందు బీచ్ లో తీసిన ప్రేరణ వాదనలు. ఆమె 40 సంవత్సరాల తన శరీరం పని ప్రారంభించారు. హార్డ్ శిక్షణ 4 నెలల మరియు క్లైర్ బలహీనపరిచే తర్వాత మాత్రమే వారి కల శరీర ఉపశమనం నిర్మించడానికి రూపంలో వచ్చి, కానీ కూడా లేదు.

ఆమె మార్పిడి కథ అద్భుత విజయం ఉంది. మహిళ DVD-స్వంత శిక్షణా కోర్సులు రికార్డు. అతను 5 టైమ్స్ నేడు కట్టుబడి ఒక రోజు, సరైన స్ప్లిట్ భోజనం గురించి చెప్పారు. మీరు గోల్ వెళ్లాలనుకుంటే ఏమీ అసాధ్యం!

నేడు, ఇది క్రీడా ఆశ్చర్యం ఉంది. ఐదుగురిలో ఒకరు హాల్ లో, కుడి తిని ఎటువంటి దురలవాట్లు ఉంది. కానీ చాలా ఆలస్యం ఎప్పుడూ ప్రారంభించడానికి. సరిగా మీ శరీరం బిల్డ్ ఎవరూ వేట లేదు. ఫలితంగా, మీరు గొలిపే ఫలితంగా ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు.