బెంచ్ Svend: యంత్రాలు, వినియోగ మరియు సమీక్షలు

ప్రతి అథ్లెట్ ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం తన సొంత వ్యవస్థ, కార్యక్రమం, పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. బెంచ్ Svend - తగినంత పాత, కానీ undeservedly స్వింగింగ్ ఛాతీ కోసం శిక్షణ మార్గం మరిచిపోతే.

పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త

Karlsen Svend, నార్వేజియన్ దేహదారుడ్యకుడు, ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ "అరుదుగా" పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త. సెడ్ అథ్లెట్ - అనేక పోటీలలో విజేత - వారి భుజాల మూడు యూరోపియన్ మరియు ఒక ప్రపంచ రికార్డు ఉంది. అతను చాలా బాగా పిలిచేవారు ఒక సమయంలో, అనేక పదబంధం అతను ఎల్లప్పుడూ పోటీ సమయంలో అరుస్తూ ఏ "వైకింగ్! శక్తి 'అనే అంశంపై పెద్ద మనిషి గుర్తుంచుకుంటుంది.

వ్యాయామం కోసం పరిపూర్ణ వ్యాయామం - ఛాతీ పంపింగ్ తన మార్గం రెండు పాన్కేక్ అవసరం.

ఈ వ్యాయామం మరచిన జరిగింది కాబట్టి, అది వ్యాయామశాలలో ఎవరైనా ఉపయోగించడానికి చేస్తుంది అవకాశం ఉంది. మీరు మీ సహచరులు ఆశ్చర్యం అనుకొంటే, చాలా సమర్థవంతంగా ఇది ఈ వ్యాయామం, మొదలు.

సంగీతం ప్రదర్శన సాంకేతికత

మేము గురించి 5 కిలోల బరువు, కాండం నుండి రెండు పాన్కేక్లు తీసుకోవాలి. అవసరమైతే, బరువు తగ్గించవచ్చు మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

• ప్రారంభ స్థానం. ఛాతీ తన చేతులు ప్రభావితం పాన్కేక్లు, చేతులు వివిధ దిశల్లో గురిపెట్టి elbows మరియు మీ elbows వద్ద బెంట్ చేయాలి.
• ఊపిరివిడిచే న, ఛాతీ స్థాయిలో మీరు ముందు పాన్కేక్లు పొందగలదని లేదా కొద్దిగా పాన్కేక్లు అంతస్తు వరకు పడిపోయిన కాని చాలా గట్టిగా స్క్వీజ్ వారి అరచేతులు పెంచడం ఉండాలి.
• మేము ప్రతి వ్యక్తి కోసం ఉంది, దీంతో అనేక సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

మొదటి చూపులో అది చాలా సాధారణమైన అంశంగా, కానీ వాస్తవానికి చాలా సంక్లిష్టంగా Svend బెంచ్ ఉంది. ముందుగా, మీరు ఒక తక్కువ బరువు తో పనిచేసేందుకు కష్టం అవుతుంది. ఈ బెంచ్ తేలిక ప్రజలు, శిక్షణ, మీరు మూడవ పాన్కేక్ పడుతుంది, ఈ సందర్భంలో, అమలు చాలా కష్టం ఉంటుంది.

dumbbells తో వ్యాయామం

మీరు ఇంటి వద్ద ఈ వ్యాయామం మరియు మీరు చింతించకండి, స్టాక్ పాన్కేక్లు లో కలిగి లేకపోతే - ఈ వ్యాయామం dumbbells తో చేయవచ్చు. బరువు ఫిట్నెస్ యొక్క మీ స్థాయి సరిపోయేందుకు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక. ప్రారంభించడానికి, 5 కిలోల రెండు dumbbells తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు బరువు పెంచుతుంది. Dumbbell ఒకరికొకరు యంత్రాలపై మరియు ఛాతీ దారితీస్తుంది, విడాకులు మోచేతుల. పీల్చే మరియు మీరు ముందు dumbbells నొక్కండి సరసన స్థానం తిరిగి ఆవిరైపో.

dumbbells తో Svend బెంచ్ ప్రెస్ అమలు టెక్నిక్ ద్వారా సంక్లిష్టంగా లేదు, కానీ భౌతికంగా భారీ తగినంత. ఈ పద్ధతి బాడీ బిల్డర్ల కోసం కాకుండా, అది సాధారణ భౌతిక అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగపడుతుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతిని కాదు.

వ్యాయామం అబద్ధం

ఈ టెక్నిక్ క్లాసిక్ dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ వంటి బిట్, కానీ అవి సమాంతరంగా ఉంచిన మరియు కలిసి ఒత్తిడి చేయాలి. ఈ pecs ఒత్తిడి చాలా సృష్టిస్తుంది. చేతులు విస్మరిస్తారు విస్తృతంగా ఛాతీ కండరాలు అత్యల్ప పాయింట్ పుట్టి అయితే మోచేతులు ఉద్యమం ప్రారంభ స్థానం dumbbells ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు తగ్గించారు. బెంచ్ Svend అబద్ధం ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం కంటే, తక్కువ బరువు తో ఛాతీ కండరాలు అధ్యయనం కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

గణనీయంగా వారి ఛాతీ కండరాలు, పరిపూర్ణ బెంచ్ Svend పెంచి ఎవరెవరిని ప్రజలు కోసం. ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ చాలా సులభం మరియు ఎక్కువ నైపుణ్యం అవసరం లేదు. అయితే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ దేహదారుడ్యకుడు ఉంటే, ఈ బెంచ్ ఒక బిట్ పాతది మరియు మీరు చాలా ఒక ప్రొఫెషనల్గా మంచి తీసుకుని లేదు. అందరూ 10 కిలోగ్రాముల రెండు పాన్కేక్లు తీసుకోవాలని చెయ్యగలరు ఎందుకంటే ఇప్పటికీ భౌతికంగా బెంచ్ Svend కష్టం నిర్వహించడానికి. అందువలన, మీరు ప్రధాన లేదా ఒక అదనపు ఒక వ్యాయామ ఉంది కుడి మీ కోసం నిర్ణయించుకుంటారు.

ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ఛాతీ కండరాలు ఒక ప్రయత్నం, ప్రారంభ తరచుగా వారు గుండెలో తిమ్మిరి అభివృద్ధి ఫిర్యాదు. ఈ సందర్భంలో అది మీ శరీరం అలసిపోతుంది గురించి చెప్పటానికి ఎందుకంటే విరామం చేయడానికి అవసరం.

దోషం

మొదటి అది ఫలితాలు ఇవ్వదు ఫిర్యాదుతో బెంచ్ ప్రెస్ చేసే క్రీడాకారులు. నిజానికి, ఫలితంగా మొదటి విధానం తర్వాత, ఉంది, మరియు ఒక వ్యక్తి దానిని గమనించవచ్చు లేదు ఉంటే, అప్పుడు అతను బెంచ్ Svend తప్పు చేస్తుంది. సాధారణ తప్పులను:

• సులభతరం చేయడానికి, తిరిగి మడత;
• పాన్కేక్లు కోసం రంధ్రాలు లోకి వేళ్లు ఇన్సర్ట్ - ఇది కూడా సులభంగా చేస్తుంది;
• చాలా విడాకులు మోచేతులు;
• ఒక పాన్కేక్, మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్న ఉంటే కాదు మరియు dumbbells, వారు దూరంగా జాతికి నిషేధించబడ్డాయి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క అర్థం చేతులు కఠిన పాన్కేక్లు / dumbbell ఒత్తిడి ఉంది.

దేహదారుడ్య ఏదైనా వ్యాయామం ఈ సందర్భంలో ఇది క్రింది తెలుసు అవసరం లో జరిగే లేదని ఒక అథ్లెట్గా తీవ్రమైన గాయం కారణమవుతుంది:

• మాత్రమే బరువు హాయిగా, కేవలం వేఫర్లు 10 కిలోగ్రాముల, మీరు తమను ఖచ్చితంగా కాదు ఉంటే తీసుకోకపోతే తో ఉపయోగించండి;
• కాబట్టి మీరు స్నాయువులు లాగండి చేయవచ్చు, పూర్తిగా మోచేతులు నిఠారుగా అవసరం లేదు;
• సరైన శ్వాస అనుసరించండి;
• మీరు వాటిని విప్పు ఉంటే, మీ తాటి నియంత్రించండి పాన్కేక్లు కుడి పాదాలకు మీరు డ్రాప్ చెయ్యవచ్చు, మరియు ఆ విధంగా దీర్ఘకాల గాయం దారితీస్తుంది.

వ్యాయామం గురించి వ్యాఖ్యలు

ఈ పద్ధతిని తెలిసిన ప్రత్యేక ఫోరమ్లు క్రీడాకారులకి ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్, Svend ప్రెస్ సమీక్షలు గురించి వదిలి. మెన్ ఆయనను ఉరితీసిన తరువాత మంచి ఒత్తిడి కండరాలు గురించి మాట్లాడటానికి. చాలా చాలా బెంచ్ Svend, ఒక భారీ వ్యాయామం ప్రయోజనం దీనితో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి 10 సార్లు 3-4 సెట్ల చేయండి. అలాగే, ఇంటి మీరు ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు లేకుండా, ఆలోచించవచ్చు ఆ ఉత్తమ వ్యాయామం అని చెప్పటానికి. ఇది గమనించాలి అని dumbbells ప్రభావం తో బెంచ్ ప్రెస్ పాన్కేక్లు కంటే చెత్తగా, తగినంత మంచి ఉన్నప్పుడు.

బెంచ్ సాధన మహిళలు Svend కూడా సానుకూల ఫలితాలు గుర్తించారు. అమ్మాయిలు ఇది కూడా మీ ABS మరియు చేతులు స్వింగ్ ముఖ్యం, ఈ వ్యాయామం వాటిని అలా సహాయపడుతుంది. చేతులు మరియు పత్రికా లోపలి భాగం తద్వారా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, వారి లోడ్ అందుకుంటారు.

సాధారణంగా, ప్రత్యేక సైట్లలో మహిళలు గురించి మరియు పురుషులు రెండు పత్రికా నుండి సానుకూల సమీక్షలను మెజారిటీ కనిపిస్తాయి.

కనుగొన్న

కాబట్టి Svend బెంచ్ మీరు చేయవచ్చు:

• బార్ (సంగీతం వెర్షన్) నుండి పాన్కేక్లు;
• ఈ పరికరాలు లేనందుకు, అది (వారు ప్రతి ఇతర ఒత్తిడి చేయాలి) సంప్రదాయ dumbbells ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది;
• dumbbells తో మీ తిరిగి మీద పడి.

మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ దేహదారుడ్యకుడు ఉంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం తగిన మాత్రమే వ్యాయామం చివరిలో, ఒక అథ్లెట్ లేదా దానిని ఇంట్లో ఒక అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామం మరియు ఎలా ప్రాథమిక విషయంలో ఉంది.

బెంచ్ మారవచ్చు మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు వర్తించు. ఛాతీ కండరాలు మంచి లోడ్ అన్ని కోసం అవసరం.

మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరే గాయపరిచే కాదు క్రమంలో, భద్రతా నియమాలు అనుసరించండి: ఒక బాధ పొందుటకు లేదు కాబట్టి, చాలా బరువు తీసుకోదు మరియు పూర్తిగా మోచేతులు align ప్రయత్నించండి లేదు.

భౌతిక విమానం లో నిర్వహించడానికి బెంచ్ Svend చాలా కష్టం, అది కంటే ఎక్కువ ఐదు కిలోగ్రాముల బరువు రావడానికి దీర్ఘ వ్యాయామం పడుతుంది. కండరాలు ప్రక్రియ చాలా సుదీర్ఘ పంపింగ్ మరియు అపారమైన సహనానికి అవసరం, మరియు కాలక్రమేణా ఈ వ్యాయామం తరచుగా పునరావృతం ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తుంది గుర్తుంచుకోండి.