ఛాతికి ప్రధాన. ఛాతికి ప్రధాన కండరం ఫంక్షన్

మానవ శరీరం మొత్తం బరువు బరువు సుమారు 42% ఉంటుంది కండరాలు బహుత్వ నిండివుంటుంది. వారి ఆకారం వారు ఫంక్షన్ పని మరియు ఇక్కడ ఏమి అస్థిపంజరం ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాలలోని రక్తనాళాలు అందుకుంటుంది పోషకాలు, ఆక్సిజన్ అందజేస్తారు. తగ్గిపోవటం సామర్థ్యం, వారు మానవ శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపక కణజాలం ఏర్పాటు స్థితిస్థాపకత పెరిగాయి.

నుండి శారీరక శ్రమ తీవ్రత వివిధ కండరాల సమూహాలు యొక్క కండరాల బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మొత్తం సంఖ్య 400 కు పైగా శక్తి శిక్షణ కూడా కండరాలు ఆకృతి మరియు కార్యాచరణ, వాటిని వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మరియు చిక్కగా సహాయం మార్చవచ్చు. అయితే, ఈ ప్రక్రియ వేగంగా ఉంది.

ఛాతీ కండరాలు అనాటమీ

సంవత్సరాల మానవజాతి వేల చరిత్ర. ధైర్యం ఖచ్చితంగా ఏర్పాటు రొమ్ములలో చిహ్నంగా పరిగణించబడుతుంది కాలంలో. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు ఒక పెద్ద మొత్తం కేలరీలు చాలా ఖర్చవుతుంది. అందువలన, పంపింగ్ కండరము, మీరు అదనపు కొవ్వు బర్న్.

కాబట్టి, ఛాతీ కండరాలు భుజం మరియు ఎగువ లింబ్ పక్కటెముకలు నుండి వచ్చిన సారంలేని, మరియు లోతైన చేర్చడానికి, స్థానాలు ఇది పక్కటెముకలు ఉన్నాయి. వారి సహాయంతో, ప్రక్రియ శ్వాస నిర్వహిస్తారు.

మిడిమిడి కండరాలు:

• ఛాతికి కండరాల ఛాతీ విస్తరించేందుకు మరియు సహాయక ఉచ్ఛ్వాస కండరాలు యొక్క చర్యను లోపల భుజం రొటేట్ చేయవచ్చు.
• నిస్సార ఛాతీ కండరాల పీల్చడం సమయంలో, పైకి క్రిందికి బ్లేడ్ లాగడం పక్కటెముక అసిస్ట్లు ట్రైనింగ్ బాధ్యత.
• కండరాల ఫ్రంట్ గేర్ వెన్నెముక నుండి దూరంగా బ్లేడ్ లాగడం చేరవేస్తుంది.

డీప్ కండరాలు:

• బాహ్య నుండు, పక్కటెముకలు ట్రైనింగ్ తద్వారా పక్కటెముక విస్తరిస్తున్న ప్రదర్శించారు. అది ప్రేరణ ప్రధాన కండరము.
• అంతర్గత నుండు పక్కటెముకలు తగ్గించడం నిర్వహించబడుతోంది. మీరు ఆవిరైపో ఈ కోర్ కండరాలు ఉన్నప్పుడు.
• డయాఫ్రాగమ్ ప్రధాన శ్వాస కండరము. కట్టింగ్, ఇది flattens ఉచ్ఛ్వాసము ప్రోత్సహిస్తుంది.

కు pecs, వ్యాసం ప్రదర్శించారు, వీటిలో ఫోటోలు వారు శిక్షణ అవసరం, ఆకర్షణీయమైన చూడండి. పంపింగ్ కండరాలు కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

Ectopectoralis

ఇది ఆమె ముందు, ఛాతీ ఉపరితలంపై ఉన్న. ఇది అన్ని ఎగువ ప్రక్కటెముక వర్తిస్తుంది. ఛాతికి ప్రధాన కండరం ఫంక్షన్ - బాహుమూలములో ఒక ముందు గోడ ఏర్పాటు. భాగము కలియు భాగము, sterno-తీరప్రాంతాల్లో మరియు ఉదర: ఆకారంలో అది ఒక అభిమాని పోలి ఏకం లోకి సమావేశమై ఇవి కండరాల ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటుంది, అందులో కేవలం మూడు ఉన్నాయి. వారందరూ భుజం ట్యూబెరికల్ అనుసంధానం చేస్తారు.

ఛాతికి ప్రధాన కండరాల యొక్క ప్రధాన విధి లోపలి శరీరం యొక్క భుజం చేతిని కారణం మరియు రొటేట్ సామర్థ్యం, అంటే అవతాననము ఉంది. ఇంకా, ఇది తద్వారా విస్తరించేందుకు దీనివల్ల, సహాయక ఉచ్ఛ్వాస కండరము ఛాతీ. ఛాతికి ప్రధాన కండరాల భుజాస్థి పెద్ద కొండ చిహ్నం నుండి దాని మూలం తీసుకొని, ఉరోస్థి ముందు ఉపరితలం collarbone నుండి మొత్తం స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. ఛాతీ ఛాతికి ప్రధాన కండరాల బాధ్యత ధమని మరియు భుజము పై భాగము ప్రక్రియ రక్త సరఫరా కోసం.

నుండి ఛాతికి ప్రధాన కండరాల ఉంది ఏమి ఆకారం, ప్రదర్శన ఎగువ శరీరం, దాని అవి ఒక ముందు ఉపరితలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కండరాల నిర్మాణం యొక్క లక్షణాలు తక్కువ ఫైబర్ ఏకం స్థానాన్ని ఉంది: వారు పైన ఎగువ ఆర్మ్ యొక్క ఎముక అతికించబడి ఎగువ మరియు మధ్యతరగతి కిరణాలు సంబంధించి క్రింద మరియు వెనుక నుండి. ఈ నిర్మాణం కారణంగా, సాగదీయడం మరియు కండరాల ఫైబర్స్ అన్ని ఏకం వేరు ఒక ఏకరీతి ఉంది. ఒక వ్యక్తి తన చేతులు లేవనెత్తుతుంది ఉన్నప్పుడు ఈ బాగా వ్యక్తం ఉంది.

ఛాతికి చిన్న

ఇది పెద్ద కింద ఉన్న , ఛాతీ కండరాలు , 2-5 పక్కటెముకలు నుండి ఉద్భవించింది మరియు స్కపుల రూపాలు coracoid ప్రక్రియ వస్తుంది అనుసంధానించబడుతుంది. ఇది ఒక అభిమాని ఆకారంలో రూపంలో ఉంటుంది మరియు ఛాతికి ప్రధాన కండరాల మాదిరిగా విధులు నిర్వహిస్తుంది. కానీ దాని ప్రధాన పాత్ర తిరిగి మరియు డౌన్ బ్లేడ్లు తరలించడానికి మరియు దిగువ వెన్నుముక దాని భ్రమణం కోణం ఉంది. బ్లేడ్ లాక్ ఉంటే, కండరాల పక్కటెముకలు పెంచడానికి మరియు ప్రేరణ సమయంలో రొమ్ము కణాలు విస్తరణ ప్రచారం చేస్తుంది.

వ్యాయామం ఫీచర్స్

రొమ్ము కండరాల పెరుగుదల ఉద్దీపన, అవసరం వాటిని ప్రతి వ్యాయామం పంపింగ్ చేయటం. నిజానికి మీరు ఎప్పుడు ఛాతీ కండరాలు ఓవర్లోడ్ ఉంటే, మంచి ఫలితాలు వేచి కాదు. వారానికి రెండు సార్లు అవుట్ ఒకే మరియు 4-8 పద్ధతులను చేయించవచ్చు, మరియు తగినంత 2-3 ప్రారంభ శిక్షణ. 10-12 పునరావృత్తులు తగినంత మీ రొమ్ము మాస్ పెంచడానికి. పునరావృత్తులు సంఖ్య 6-8 సార్లు ఉంటుంది ఉంటే ఛాతీ, ఊపందుకుంటున్నది.

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ కండరాల శిక్షణ రొమ్ము యొక్క దిగువ భాగంలో

అతని తిరిగి మీద పడి dumbbells తో బెంచ్ ప్రెస్. వ్యాయామం చేయటం, ఒక dumbbell సిద్ధం. ఛాతీ కండరాలు యొక్క దిగువ భాగంలో బాగా తదుపరి వ్యాయామం వారంతటవారే. నేను బెంచ్ ప్రెస్ (ఇది ఒక తిరిగి వంపుతిరిగిన ఫీచర్ కలిగి ఉంది) పడుకుని అవసరం. అప్పుడు దూరి ఏకకాలంలో రెండు dumbbells తగ్గిస్తుంది. మీరు మొదటి సారి శిక్షణ ఉంటే, జాబితా చిన్న ఉండాలి.

వ్యాయామం విశిష్టత చేస్తూ బెంచ్ ప్రెస్ (ముఖ్యంగా ప్రారంభ కోసం) అసాధారణ అనిపించవచ్చు ఆ భంగిమ ఉంది, dumbbell ప్రారంభంలో క్రితం హతమార్చడానికి ఉండవచ్చు. ఇది స్వీకరించడం మరియు dumbbells తో పని తప్పకుండా సమయం తో, మీరు భయపెట్టేందుకు లేదు లెట్. ప్రదర్శన వ్యాయామాలు మోచేతులు అమలు చేసినప్పుడు వారు మొండెం రెండు వైపులా ఉన్నాయి కాబట్టి.

అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు ఛాతీ కండరాలు యొక్క దిగువ భాగంలో వెచ్చించారు. ఒక ధ్వంసమయ్యే స్టాక్ ఉపయోగించడానికి అవకాశం. పాఠాలు ఫ్రీక్వెన్సీ కనీసం 2-3 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం 2-3 సెకన్ల స్పిన్ దిగువన మానివేయవచ్చు. 15 సార్లు ప్రతి 3-4 సెట్ల చేయండి.

ఛాతీ కండరాలు ఎగువ భాగం: వ్యాయామం

ఈ అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం. పెంచి కొరకు కండరములు లేకుండా అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు ఉంటాయి, ఒక ప్రత్యేక జాబితా అవసరం. కానీ మీరు ఎప్పుడూ మీరు వ్యాయామశాలలో హాజరు పోతున్నాము కూడా, ఒక వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, మీరు మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. ఈ పుష్- ups ఉన్నప్పుడు అడుగుల తల పైన ఉంటుంది. వ్యాయామం ఇంట్లో విజయవంతంగా అమలు చేయవచ్చు.

చాలా త్వరగా, నిదానంగా లోడ్ క్లిష్టతరం ఉంటే ఛాతీ కండరాలు ఎగువ భాగం ఉపశమనం రూపం పొందుతారు. ఈ నొక్కడం లేదా ఏదైనా అంశాలను ఉపయోగించి అత్యల్ప పాయింట్ లో ఒక చిన్న విరామం తో చేయవచ్చు. కనుక వాటి మధ్య దూరం భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత ఇది అదే ఎత్తు ఫ్లోరింగ్ పుస్తకాలు రెండు ఆర్శములు లోకి పెట్టవచ్చును, మరియు నెమ్మదిగా బయటకు wrung. చేతులు స్టాక్ విశ్రాంతి ఉండాలి, కానీ రొమ్ము - నేల తాకే. మీరు 3-4 సెట్లలో 15-20 pushups తప్పక.

ఛాతీ కండరాలు ఎగువ భాగం పెంచి చేతులు పొడిగింపు సమయంలో మీరు పత్తి చేయడానికి నేల నుండి వాటిని తీసి అవసరమైనప్పుడు, అని పిలవబడే పుష్-బాంబు చాలా మంచి ఉంది.

ఇది మునుపటి కసరత్తుల పద్ధతులు చాలా క్లిష్టమైన కలయిక. అయితే మొదట మీరు వాటిని నైపుణ్యం మరియు కష్టం లేకుండా నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం.

బార్ బెల్స్ తో కండరాల శిక్షణ

ఛాతీ కండరాలు శ్రేణి పని - రాడ్ ఉపయోగించి కంటే తక్కువ 30 డిగ్రీల కోణంలో ఒక బెంచ్ మీద వ్యాయామం లక్ష్యం ఉంటే, అత్యంత సమర్థవంతమైన పరిగణించబడుతుంది. నేను ఒక బెంచ్ మీద పడుకోవలసి అవసరం మరియు పెడుతూ, లెగ్ లిఫ్ట్, కానీ ఏ వంతెన ఉంది అని.

ఈ స్థానం లో, తిరిగి దృఢంగా బెంచ్ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి. పట్టు భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత బార్ అవసరం తీసుకోండి. పూర్తిగా చేతులు నిఠారుగా కాదు - ఈ వ్యాయామంలో, అది తాకే కాదు కనిష్ట బిందువు ఛాతీ స్టాంప్ రాడ్లు, మరియు టాప్ ముఖ్యం.

కెపాసిటీ ఛాతీ కండరాల మాస్

వ్యాయామం ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి మీరు dumbbells అవసరం. ఇది ఒక వంపు లేకుండా తిరిగి బెంచ్ వెళ్ళడానికి, చేతులు బెండింగ్ లేకుండా ఒక పైగా dumbbells లిఫ్ట్ ప్రతి ఇతర ముఖంగా అరచేతులు అవసరం. అప్పుడు వివిధ దిశల్లో dumbbell తక్కువ. సాధ్యమైనంత ఇది తక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ కండరాలు చాలా విస్తరించి ఉన్నాయి వంటి మీరు భావిస్తే చేస్తుంది.

కీళ్ళు మోచేయి ఒక భారీ లోడ్ చవిచూడలేదు, వారు కొద్దిగా వంగి. అప్పుడు మళ్ళీ, dumbbells అప్ అటువంటి భావన తో మీకు కఠిన చుట్టుకొని అనుకుంటున్నారా ఎవరైనా ఉన్నట్లుగా పెంచుతాయి. ఛాతీ కండరాలు తగ్గిపోవటం.

వైడ్ ఛాతీ కండరాలు

దిగువన ఛాతీ పృష్ఠ భాగం లో, ఛాతీ ఉంది కండరము, దాన్ని పూర్తిగా ఆక్రమిస్తుంది. ఇది తరచుగా పిలవబడే తక్కువ ఆరు థొరాసిక్ అనుబంధాంగాలు, నుండి ఉద్భవించింది "బ్రాడ్ pecs."

కండరాల ఫైబర్స్ పార్ట్ బ్లేడ్ కోణం నుండి ఉద్భవించింది. క్రింది భాగంలోని వారు సేకరించిన మరియు వృత్తాకార కండరాల సంబంధం కోల్పోకుండా, axilla వెళ్తాయి. ఈ బాహుమూలములో యొక్క వెనుక గోడ ఏర్పరుస్తుంది. తరువాత, తంతువులు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో స్నాయువు ఏర్పాటు ప్రయాణిస్తున్న అతి విశాలమైన.