సన్నగా కాళ్ళ ఉత్తమ వ్యాయామాలు

అమ్మాయిలు అందమైన అడుగుల - ఆరాధన మరియు పురుషులు స్నేహితులు అసూయ యొక్క ఒక విషయం. మాకు ఏ అటువంటి మరియు కొన్నిసార్లు విఫల వారి సంపూర్ణత్వం తో పోరాడుతున్న గురించి కావాలని కలలుకంటున్న. మరియు ఉంటే వ్యతిరేకత వర్తిస్తుంది? ఏమి - మీరు చాలా సన్నని కాళ్లు కలిగి? బరువు పెరుగుతున్నట్లు త్రో కంటే చాలా సులభమైనది నిజానికి - ఇది సమస్య ఏమి అగుపిస్తుంది. అమ్మాయిలు - యజమాని సన్నగా, చాలా అందమైన కాళ్ళు స్వీట్లు మరియు అధిక క్యాలరీ లీన్ మొదలు. ఫలితంగా సరసన ఉండవచ్చు - రాజ్యాంగం లేదా జన్యు లక్షణాలు కూడా సాకే ఆహారంలో అమల్లోకి ఎవరైనా అదనపు కొవ్వు ఒక గ్రామ పొందేందుకు సహాయంగా లేదు. కానీ అటువంటి యూనిట్లు. సాధారణంగా, ప్రారంభ అదుపులేకుండా ప్రతిదీ తినడానికి, దాదాపు ఏ మనలో చాలా త్వరగా హత్తుకొనే బొడ్డు మరియు మందపాటి వైపులా పెరుగుతాయి. కానీ సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది పలుచటి లింబ్ అవకాశం ఉంది. Well, అమ్మాయిలు అందమైన కాళ్లు - ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క నేర్పు!

స్పోర్ట్ మరియు మాత్రమే స్పోర్ట్స్

ఏమి? కొన్ని సాధారణ మాయలు తెలుసుకోవడం, మీరు పరిస్థితి సరిచేయవచ్చు. కాళ్లు పంపింగ్ - ఈ కొన్నిసార్లు వ్యాయామశాలలో శిక్ష సెషన్స్ తప్పించుకుంటూ, వారి అందమైన రూపం దారి మార్గమును ఉంది. ఇంట్లో సన్నని లెగ్ వ్యాయామాలు తక్కువ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, ఇది సరిగా నిర్వహించడానికి మాత్రమే ముఖ్యం.

ఇది సమస్యకి దైహిక ఉండాలి చెప్పలేదు ముఖ్యం. అది అర్థం ఏమిటి? మాత్రమే సమతుల్య శిక్షణ (అంటే, ఆచరణలో క్రమం తప్పకుండా మరియు నిర్దిష్ట నియమాల ప్రకారం), సమర్థ ఆహార కట్టుబడి ఉండాలి, మరియు ఆరుబయట వాకింగ్, సరైన నిద్ర మరియు మిగిలిన కలిగి మరియు ఇతర ఇంకా, మంచి అన్ని తెలిసిన నియమాలను ఇది సాధారణ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుసరించడానికి ఎవరూ హర్ట్.

ఎలా ఇంట్లో సన్నని కాళ్లు నిర్మించడానికి? ఈ వ్యాసం లో పడతాయి ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, అది "ఔత్సాహిక" శిక్షణ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో యాక్సెస్ లేదా ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఒక అదృష్టం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ సముదాయాన్ని తరచూ ప్రారంభ, బాడీ బిల్డర్ల మరియు కూడా ఒక ఫోటో మోడల్ మొదలు.

సన్నని కాళ్లు కోసం ఎక్సర్సైజేస్ - ఒక సన్నాహక ప్రారంభించి

ఏ క్రీడ లోడ్ మాదిరిగా, వ్యాయామాలు ప్రాథమిక సెట్ అన్ని కండరాలు వ్యాయామం ముందు కావాల్సిన ఉంది. ఏ పని స్వభావం ద్వారా ప్రధానంగా ఒక కూర్చొని స్థానంలో తన సమయాన్ని గడిపారు వారికి ముఖ్యంగా ముఖ్యం. అందువలన, సన్నాహక సమితిని టార్క్ శిక్షణ కూడా దాదాపు గా ముఖ్యం అవుతుంది నిర్వర్తిస్తుంది. అర్థం మరియు అది యొక్క ఉద్దేశ్యం - తరగతిలో గాయం మరియు అసౌకర్యం నివారించేందుకు.

ఈ ప్రధాన సాధనం - మా కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కేలా ఎలా. అత్యంత సాధారణ మరియు అద్భుతమైన నటన "సన్నాహక" అమ్మాయిలు కోసం కాళ్లు కోసం ఎక్సర్సైజేస్ - మేము (అప్పుడు మొదటి అంతర్గత, మరియు బయట) కాలి మరియు heels అన్ని తెలిసిన వాకింగ్, ఆపడానికి అలాగే అంచులు.

, పోగులను కొనసాగించు ఒక కూర్చొని స్థానంలో వివిధ దిశల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా ఆపాలి అప్పటి తాడు, హాప్ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో (ఆ సంపూర్ణ కండరాలు వేడెక్కే), తరలించడానికి మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు కోసం ప్రతిపాదిత సాధారణ క్లిష్టమైన, గుర్తుంచుకోవాలి.

సన్నగా కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు ప్రాథమిక సెట్

ప్రాథమిక మలుపులు జరుపుము వాలు మరియు తన చేతులు మరియు కాళ్ళు కల్లోలం, మేము ప్రాథమిక దశలో మేము విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన భావించాలి మరియు ఇది ప్రధాన తరలించడానికి సమయం ఉంది. ముందే చెప్పినట్లుగా, అదనపు కొవ్వు కాళ్ళు సన్నగా వ్యతిరేకంగా పోరాటం మాకు సహాయం చేయలేరు. ఇది ఏదైనా ఏమైనా. వాల్యూమ్ కండర పెంచడం ద్వారా పెరుగుతుంది, మరియు అందువలన ప్రతి పునరావృత్తులు సంఖ్య చాలా పెద్ద ఉండకూడదు.

ఈ ఎత్తుగడ (పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్యలో) సరసన వ్యూహం తో అనుకూలంగా ఉంటుంది - అదనపు కొవ్వు మరియు బరువు sgonke కరుగుతాయి. మేము కూడా ఒక తీవ్రమైన భారం ఉంది, కానీ ఎంట్రీలు ఒక చిన్న సంఖ్య తో అందమైన కాళ్ళు బలం వ్యాయామాలు అవసరం, - లేకపోతే పాఠాలు మంచి కాదు.

మీరు తగినంత పరికరాలు లేకపోతే

ఏ బార్లు, కూడా ఒక చెదురుమదురు dumbbells - మీరు ఎలా అది ఇంటిలో శారీరక శ్రమ నిర్వహించబడుతోంది, అడగవచ్చు. కానీ ఈ సమస్య కేవలం ఉంది! కోర్సు యొక్క, ఒక కలిగి ధ్వంసమయ్యే dumbbells ఎవరైనా హర్ట్ లేదు అపార్ట్మెంట్ లో. కానీ కాబట్టి ఇది సమయం డేటా క్రీడా ఉపకరణాలు లో మీరు వచ్చింది లేదు జరిగితే, వారు సులభంగా నీరు నిండి చిన్న ప్లాస్టిక్ సీసాలు భర్తీ చేయవచ్చు. స్థాయి మార్చడం ద్వారా, మీరు సులభంగా అవసరం లోడ్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

కానీ భారీ భారం ఏమి భర్తీ చేస్తుంది, అనుమానాస్పద, మీరు అడగవచ్చు. చాలా సాధారణ - ఒక గట్టి భుజం బ్యాగ్ తీసుకుని మరియు అంచు ఏమి కొన్ని భారీ వస్తువులు tamp. చాలా చవకగా, మీరు వైటింగ్ తో వెల్క్రో తో కావు కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ కనబడకుండా అనుబంధ అనేక ఊహించని ప్రయోజనాలు తేగలదు.

ప్రతిపాదించగా కార్యక్రమం, అందమైన కాళ్ళు అన్ని వ్యాయామాలు కండరాలు వ్యక్తిగత సమూహాలు వ్యవహరించే మరియు అవసరమైనప్పుడు వాల్యూమ్ అంతరాలను లేకుండా ఒక క్లిష్టమైన స్వస్థపరచును పంపు వైపుగా నిర్దేశించబడ్డాయి.

మేము లోడ్ చతికిలబడిన ప్రారంభం

ఉత్తమ మరియు అత్యంత ప్రాధమిక సాధనంగా మంచి టోన్ లో కాలి కండరాలు నిర్వహించడానికి - ఇది అద్భుతమైన squats వార్తలు. ఇది ఎవరైనా వారు తయారు చేస్తారు ఎలా తెలియదని కనిపిస్తుంది! అదనపు లోడ్ లేకుండా బరువు సెట్ చెయ్యలేరని - కానీ అది మీ లక్ష్యం ఉంటే స్పష్టీకరించింది చేయాలి. పరిమితికి - బరువు తీయటానికి ఒక డజను పునరావృత్తులు గత రెండు మీరు ఒక గత ప్రయత్నం అధిగమించాడు అని ప్రదర్శించారు అలాంటి ఉండాలి.

క్లాసిక్ పిస్టల్

మీకు తెలిసిన లేకపోతే, అప్పుడు సాధ్యం బరువు మరియు విదేశీయ భారం లేకుండా చతికిలబడిన. ఇది వ్యతిరేకంగా వాలు, గోడ వ్యతిరేకంగా తిరిగి మారింది: ఇది క్రింది విధంగా ఒక ఆసక్తికరమైన ఎంపికను తెలుస్తోంది. అడుగుల ప్రతి ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు లాగి, నెమ్మదిగా చతికిలబడిన ఇతర న. మీ భంగిమ దృష్టి కొంతవరకు ఆయుధం, అందుకే పేరు పోలి.

కేవలం చేయడానికి ప్రారంభించింది చేసిన వారికి, అది మాత్రమే పది squats పరిమితం చేయాలి. నైపుణ్యం పంప్ చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఫిట్నెస్ వాటిని సంఖ్య పెంచడానికి అనుమతి పెరుగుతుంది. ఒకవేళ అలాంటి భారం మీరు ఇకపై వార్తలు మరియు లేదు ఇవ్వాలని ది కోరుకున్న ప్రభావం, టేక్ దీనిని ది చేతులు ఏ తీవ్రత - నుండి dumbbells మరియు ది అదే పైన చెప్పిన నీటి సీసాలు భారీ ఎన్సైక్లోపీడియా వాల్యూమ్స్.

లోడ్ ఉంచుతూ మేము lunges చేయండి

కలిసి అడుగుల తో నేరుగా స్టాండ్. ఒక ద్రవ లేదా ఒక dumbbell తో సీసా పట్టుకొని చేతుల్లోకి డౌన్ తగ్గించింది తో. మొదటి కుడి, అప్పుడు వదిలి - లోడ్ చేతిలో స్థానం మార్చడం లేకుండా, క్రమంగా ప్రతి పాదంలో lunges పాల్పడుతున్నారు. లేబర్ లెగ్ Handicapping, అది ఒక చిన్న స్వింగ్, ఒక వసంత ఉద్యమం చేయడం, ఉండాలి అప్పుడు అసలు రాక్ తిరిగి.

ఫుట్ మార్చండి మరియు అదే విషయం పునరావృతం. పునరావృత్తులు సంఖ్య 15. కంటే ఎక్కువ ఉండాలి కానీ సన్నని కాళ్లు కోసం వ్యాయామం ప్రభావం మీరు మీ చేతుల్లో పట్టుకుని ఆ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

లీడ్స్ మరియు మహి

మేము కఫ్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ తీసుకొని ప్రతి చీలమండ లాగండి. ఇవి బరువును, రూపొందించినవారు నిరోధకత అధిగమించి వారి అడుగుల వదలివేయడానికి prodelyvat వివిధ ఉంటుంది. ఎంపికలు ఏమి ఉన్నాయి? వాటిలో ఒకటి -, సరిగ్గా పక్కకి నిటారుగా మరియు కాళ్లు ఒకటి తొలగింపు నిలబడి సాధ్యమైన రికవరీ సాధించడంలో. ఇటువంటి అవుట్లెట్లు పది తరువాత ఇతర లెగ్ తరలిపోయాయి. ప్రభావం అమలు నెమ్మదిగా వేగం కంటే ఉత్తమం. మరొక ఎంపికను - లెగ్ కఫ్ భారాల అదే పుల్ మరియు ముందుకు కాళ్లు ప్రతి తరువాత త్రో.

అన్ని ఫోర్లు న మరియు అబద్ధం

మేము సన్నగా కాళ్ళ కోసం మా వ్యాయామాలు కొనసాగుతుంది. తన చేతులు మరియు మోకాలు తో నేలపై లీన్. దీనివలన చీలమండ వద్ద ఒక భారీ కఫ్ తో ముందుకు లెగ్ మడమ అప్ పుష్ మరియు తిరిగి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం - ఒక గొప్ప సాధనం పిరుదు కండరాలు అప్ పంపు. ప్రతి పాదంలో 10 సార్లు కోసం అవసరమైన చేయండి.

అప్పుడు, తన ఎడమ వైపు అబద్ధం మరియు అతని కుడి చేతి ఛాతీ చుట్టూ నేలపై విశ్రాంతి, సాధ్యమైనంత అధిక మీ కుడి కాలు లిఫ్ట్, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 25 పునరావృత్తులు వరకు గడిపిన తరువాత, కుడి వైపు పేర్చబడిన మరియు ఎడమ కాలు కోసం ఒకే పునరావృతం.

లోన్ తల చేతి మీద ఉన్న ఇదే స్థానం (మీ ఎడమ వైపు పడుకుని). దిగువ కాలి (ఎడమ) అదే ప్రతిశోధించి వద్ద. కుడి పాదం ఈ కష్టం ప్రారంభ స్థానం నుండి, ఆమె మోకాలి ముందు ఉంచారు అధిక మీరు ఎడమ కాలు ఎత్తి ఉండాలి. అప్పుడు - దిగువ అంతస్తులో మళ్ళీ, మా లక్ష్యంతో - ముగింపు ( "డ్రాప్" లేదు) కు దారి కాదు. మునుపటి వ్యాయామం గా, రెండో యొక్క పనితీరు 25 వరకూ మొత్తం ప్రతి కాలు మీద పునరావృత్తులు ఉంటుంది.

మరియు క్రింద?

పైన ఇచ్చిన చెయ్యబడింది అన్ని, పిరుదు కండరాలు మరియు తొడల తో పని రూపొందించబడింది. మరియు దూడలను గురించి? వారు మీ కాలి మీద ఉత్థానపతనాలు, అలాగే వాటిని న వాకింగ్ వెచ్చించారు. అటువంటి లోడ్ మీరు పనికిమాలిన తెలుస్తోంది ఉంటే, తన చేతిలో బరువులు పట్టుకొని, వెళ్ళండి.

కాబట్టి మేము ఎలా సన్నగా కాళ్ళ ప్రధాన బలం వ్యాయామాలు లాగా గురించి మాట్లాడారు. కానీ మేము మరింత మర్చిపోతే లేదు, మరియు సరైన పోషకాహారం, సరైన రికవరీ, అలాగే అవసరమైన ఏరోబిక్ సూచించే లో కలిగి ముఖ్యమైన పాయింట్లు సంఖ్య. వైఫల్యం లేదా ఈ ప్రశ్నలకు ఏ అజాగ్రత్త విధానం అన్ని సున్నా తగ్గించారు సాధించింది. ఇప్పుడు, కొంచెం.

నేను ఏమి తినాలి

కాబట్టి ఆహార. (దృశ్య వాల్యూమ్ ఇష్టమైన లెగ్ పెంచడానికి) తినే ఒక నిర్దిష్ట విధానం గౌరవించకుండానే అసాధ్యం మా ప్రాధమిక లక్ష్యం సాధించడానికి - త్వరగా కండరాలు నిర్మించడానికి, మరియు ఆ విధంగా. అది ఉపయోగపడుతుంది అన్ని, అది అందరికీ తెలిసిన వాస్తవం. కానీ మేము ప్రధానంగా మాంసకృత్తుల మీద ఆధారపడి అని పిలవబడే ప్రోటీన్ ఆహారం గురించి క్లుప్తంగా మాట్లాడుతున్నారు.

అవి లేకుండా కనీసం కండరాల నిర్మాణం లో ఏ ముఖ్యమైన విజయం సాధించడానికి, దురదృష్టవశాత్తు, పనిచేయవు. మాకు అవసరమైన ఒక పదార్ధం యొక్క సరఫరాదారు - గుడ్లు, అంతేకాక మేము శ్వేతజాతీయులు గురించి మాట్లాడుకుంటున్నారో, మరియు సొనలు నుండి హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్య మూలంగా రద్దు చేశారు.

రెండవ స్థానంలో - పాల ఉత్పత్తులు సిరీస్. మేము అన్ని తెలిసిన మరియు పెరుగు జున్ను, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు పాలు గురించి మాట్లాడుతున్నారు. అంతే, అనివార్య మాంసం మరియు దాని వ్యుత్పన్నాలు యొక్క, కానీ అవి జిడ్డుగా ఉండకూడదు. అనుకూలం టర్కీ, చేపలు, మాంసం మరియు చికెన్ ఛాతీ.

పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లు శోషణ, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి గుర్తుంచుకోవాలి, కనుక శక్తి చాలా మండుతుంది చేసినప్పుడు మేము అవసరం. వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్, అలాగే పండు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్లను - ఇక్కడ అది (మీరు లేదా ఇష్టం లేదో) తృణధాన్యాలు కంటి డ్రా అవసరం. రెండో, విటమిన్లు ఒక storehouse ఉండటం మరియు మేము శరీరం యొక్క ఓర్పు పెంచడానికి అదే "కుడి" పిండి పదార్థాలు మరియు మరింత పని అవసరం.

మరియు అందువలన న మిగిలిన గురించి మర్చిపోతే లేదు

మీరు ఒక తీవ్రమైన బరువు పని ఉంటే, అప్పుడు ప్రతి కండర పూర్తి కార్యక్రమం కింద విశ్రాంతి ఉండాలి. చాలా తరచుగా శిక్షణ వర్గీకరణపరంగా చూపబడదు ఎందుకంటే ఇది ఉంది. వాటి సక్రమత జంట సార్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాకూడదు. అవ్వండి నిర్లక్ష్యం డేటా మీరు త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి ఎలా దృష్టితో మారని నియమం - అది లేదు, మీరు నిరాశ కు ఉంది. కండరాలు కేవలం విశ్రాంతి మరియు తిరిగి కోలుకోవడం కోసం కావలసిన సమయం అందదు, మరియు మీరు కనుక తెలియకుండానే ఎంచుకున్న లక్ష్యం సంబంధించి ఒక అడుగు వెనక్కు తీసుకోవాలని.

ఎలా ఒక ఏరోబిక్ శిక్షణ కార్యక్రమం పరిష్కరించేందుకు? ఇది ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ నిమగ్నమై, మహిళలకు అన్ని లెగ్ వ్యాయామాలు మోటార్ లోడ్ పెద్ద వాల్యూమ్ తగ్గించవచ్చు నమ్ముతారు. ఇది స్పష్టం చేయాలి - అమలు, అలాగే ఏ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అదనపు బరువు డంప్ సహాయపడుతుంది. మరియు ఈ చాలా సన్నని కాళ్లు, ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న పరిష్కరించడానికి ఇది రూపాన్ని సహా మా శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలు, వర్తిస్తుంది.

ఎందుకంటే కండరము నిర్వచనం ఏర్పడటానికి నడుస్తున్న contraindicated ఉంది పేర్కొంది. అదేవిధంగా, బరువు బైకింగ్, స్విమ్మింగ్, లయ నృత్యాలు సహాయపడుతుంది మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు త్రో. తిరిగి ఈ ఉత్తేజకరమైన తరగతులకు పండ్లు మీ కోసం కావలసిన మార్క్ చేరుకుంటాడు తర్వాతే అవసరం.