పత్రికా హోమ్ నిర్మించడానికి ఎలా: ప్రారంభ కోసం సలహా

బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఉదర కండరాలు అనేక మంది దృష్టిని ఆకర్షించింది. కాని ప్రతి ఒక్కరూ పొందుతారు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి క్రమంలో వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి కోరుకుంటాను. ఈ వ్యాసం లో మేము గురించి చర్చ ఉంటుంది ఇంట్లో పత్రికా పంపు ఎలా ప్రత్యేక ఖరీదైన అనుకరణ ఉపయోగం లేకుండా.

ఉదర కండరాలు యొక్క నిర్మాణం

ప్రెస్ కండరాల అస్థిపంజరం మానవ మొండెం ఉత్పత్తి మరియు ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో శరీరం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక బాగా అభివృద్ధి ఉదర కండరాలు ఆ ఏర్పడవచ్చు శ్రద్ధ లేదు శరీర కొవ్వు. ఈ అనేక మంది ఆకర్షించే ఒక అదనపు ఉత్తేజపరిచే అంశం.

ఉదర కండరాలు (ప్రెస్) లోకి, ఎగువ మరియు దిగువ వైపు విభజించబడ్డాయి. ప్రతి సమూహం వ్యాయామం దాని సొంత రూపాలుగా, కాబట్టి వారి పూర్తి అభివృద్ధి కేవలం ఒక ఉద్యమం నిర్వహించడానికి తగినంత కాదు. పురుషులకు పత్రికా ఇంటి కోసం అదే సమయంలో వ్యాయామం వద్ద ఆచరణాత్మకంగా స్త్రీలు ప్రదర్శిస్తారు చేసే వ్యాయామాలు భిన్నంగా లేదు.

డ్రిల్ ప్రెస్

ఎగువ పత్రికా అభివృద్ధికి వ్యాయామం తగినంత మోతాదులో ఉంది. వారు పడుకుని డౌన్ ఆనుకుని తల, తల మరియు కూడా డౌన్ సమాంతర బార్ పట్టుకోవడంతో నిద్రించు చేయవచ్చు. అంతేకాక, కండరాల అభివృద్ధి స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ లోడింగ్ పరిస్థితుల కింద రెండు ఏర్పడుతుంది.

మీరు ఒక కోచ్ లేకుండా ఇంట్లో పత్రికా పంపు చేయాలనుకుంటే, మీరు డైనమిక్ లోడ్ సగం కూర్చొని స్థానంలో ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి ఎగువ మొండెం పోగులను కూడుకుని తెలుసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం మీరు మత్ న నేలపై పడుకుని అవసరం చేయటానికి. ఇప్పుడు వరకు మీరు ఆడిన ఉంటే క్రీడలు లేదు, మీరు మీ చేతులు అడుగుల వైపు outstretched ఉంచుకోవచ్చు. కానీ మీ కండరాలు ఇప్పటికే కొంతవరకు సిద్ధం ఉంటే, వారు తిరిగి వద్ద త్రో అవసరం.

ప్రదర్శన వ్యాయామాలు కాళ్ళు కొంచెం వంచి కావచ్చు చేసినప్పుడు. చలనం ఒక కూర్చొని స్థానానికి తీసుకువచ్చింది చేయరాదు, మరియు అదే సమయంలో పూర్తిగా కార్పెట్ మీద తిరిగి మునిగిపోతుంది అవసరం లేదు. అంటే, వ్యాయామం బయటకు నిరంతరం ఏ సడలింపు లేకుండా నిర్వహిస్తారు.

మీరు అసౌకర్యం భావనను లేకుండా చేయవచ్చు వంటి మొదట, మీరు చాలా రెప్స్ చేయవచ్చు. మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పి మీరు వడకట్టిన ఎంత ఇత్సెల్ఫ్, మరియు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయటం లేదో. అదే సమయంలో, ఈ అసౌకర్యం వదిలించుకోవటం ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం మరొక అవతారం అని గుర్తుంచుకోండి.

ఇంట్లో పత్రికా అప్ పంపు మరియు మీరు స్టాటిక్ వోల్టేజ్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, కార్పెట్ మీద పడుకోవాలని ఒక సోఫా లేదా బెడ్ కాళ్ళు మారడానికి మరియు ఫ్లోర్ నుండి 30 డిగ్రీల గురించి మొండెం లిఫ్ట్. కాలం మీకు, అప్పుడు తక్కువ అవ్ట్ పట్టుకోండి. మీ శిక్షణ ఎలా సమర్థవంతంగా కాబట్టి మీరు భవిష్యత్తులో నిర్ణయిస్తుంది - మరియు సెకన్లు ఊపిరి మరిచిపోకండి.

ఒక నేరుగా లెగ్ తో శరీరం లిఫ్ట్ మరియు కుదించబడిన పాటు ఈ కోసం, - ఈ వ్యాయామం మీరు ఒకేసారి శిక్షణ మరియు తక్కువ ABS అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ ప్రెస్ ప్రకారం దామాషా పంపిణీ, మరియు మీరు ఒక వ్యాయామం "ఒకేదెబ్బకు రెండు పిట్టలు చంపడానికి."

మరో రైలు కాళ్ళ సంప్రదాయ స్ట్రైడ్స్ నొక్కండి. మీడియా కోసం ఇటువంటి అంశాలు ఉదర కండరాలు తొడల కండరాలు శిక్షణ మాత్రమే, కానీ. ఇతర పొట్టలో స్థాయిలో చుట్టూ బార్ ముందు ఉంచండి, మరియు కేవలం ఒక దిశలో మొదటి అది అడుగుల ద్వారా త్రో మలుపు. కాలక్రమేణా, బార్ ఎత్తవచ్చు. అప్పుడు, ఉదర కండరాలు మరియు కాళ్లు అభివృద్ధికి అదనంగా మీరు డైనమిక్ సాగదీయడం పెంచడానికి, మరియు కొంతకాలం తర్వాత కూడా విడిపోయి చేయాలని చెయ్యగలరు.

వైపు ఉదర కండరాలు పంపింగ్ కోసం అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మీరు కార్పెట్ వైపు నేలపై పడుకుని అదే సోఫా లేదా ఒక మంచం కాళ్లు కట్టు మరియు శరీరం అప్ లిఫ్ట్ ఎంపికను, ఉంది. ఈ సందర్భంలో, అది రెండు వైపులా సమానంగా సరఫరా వైపు కండరాలు స్థానం మార్చడానికి అవసరం.

మీరు చూడగలరు గా, కష్టం ఏమీ ఉంది, ఇంట్లో పత్రికా పంపు ఉంది. ఇది చేయటానికి, మీరు మాత్రమే మీ కోరిక మరియు కొద్దిగా ఖాళీ సమయం అవసరం. అయితే కొన్ని నెలల తర్వాత మీ కడుపు ఫ్లాట్ ఉంటుంది మరియు ఒక అందమైన ఘనాల పత్రికా పొందుతుంది.