ఎంత మీరు ఒక పురిబెట్టు డౌన్ కూర్చుని మరియు మీ బాధించింది లేదు కోసం?

వారి సాగదీయడం మీరు నిర్ణయించుకుంది చేసిన కాబట్టి. ఒక సహేతుకమైన ప్రశ్న మీరు విడిపోయి చేయవచ్చు ఎంత గురించి పుడుతుంది. నిపుణులు ఏదైనా కండరాలు మరియు స్నాయువులు సాగతీత మంచి కాదు కృత్రిమమైన వేగంగా వంటి, ఈ అత్యవసరము సిఫార్సు లేదు.

ఒక "ట్వైన్" ఏ నిర్వచించటానికి ప్రారంభించడానికి. ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామం, సాగదీయడం కండరాలు, స్నాయువులు. ఇది ఇందులో కాళ్లు వివిధ దిశల్లో కను శరీరం (రేఖాంశ) లేదా (అడ్డంగా) దేవిని లంబంగా సమాంతరంగా శరీరం యొక్క స్థానం సూచిస్తుంది.

ఆ, మీరు ఎంత కోసం విడిపోయి చేయండి, ప్రతి తాము నిర్వచిస్తుంది. శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా ప్రకృతి ద్వారా అనువైన మరియు ఒక మంచి సాగదీయడం వ్యక్తులు ఉన్నాయి స్పోర్ట్స్ చేరి, మరియు నూతనంగా ఉన్నాయి. అయితే, మీ మీద జిగి మరియు పని ఒక అద్భుతమైన ఫలితాన్ని అందిస్తుంది. కేవలం కొన్ని రోజుల్లో అతనికి కోసం వేచి లేదు.

కొత్తగా ఎల్లప్పుడూ త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తప్పులు చేస్తూ మీరు మొదటి నుండి విడిపోయి చేయవచ్చు ఎంత ఉంది. అంతా దాని సమయం ఉంది, మరియు ఇక్కడ ప్రధాన విషయం - హడావిడిగా లేదు, మరియు ఒక పద్దతైన విధానాన్ని.

ఏ వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - వేడెక్కేలా. సాగదీయడం - దీనికి మినహాయింపు కాదు. లేకపోతే మీరు తీవ్రంగా గాయపడ్డారు పొందవచ్చు, కండరాలు మరియు చాచు స్నాయువులు సిద్ధం అవసరం. ఇది సాగదీయడం ముందు అర-గంటల ఛార్జ్ చేయడానికి అవసరం వచ్చిపడింది.

అప్ వేడెక్కినప్పుడు? Well, ఇప్పుడు మీరు సురక్షితంగా సాగదీయడం పాల్గొనవచ్చు. విడిపోయి ఒకసారి, కోర్సు యొక్క, పనిచేయవు. ఈ క్రమంలో, కండరాలను వదులు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అభివృద్ధి. ఇక్కడ ప్రధానమైనవి:

• Squats, ఒక కాలు నిఠారుగా మరియు ప్రక్కనపెట్టి, అడుగు నుండి అడుగు కు నెమ్మదిగా ఉంచబడతాయి. శ్వాస అయితే, ఫ్లాట్ ఉండాలి కనీసం 10 పునరావృత్తులు జరుపుము తిరిగి వంటి.
• నేలపై కూర్చుని. 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు ఎదురు నేరుగా కాళ్లు లాగి, నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచండి. కుడి మొండెం అనుసరించండి మరియు బొటనవేలు మలుపులు వదిలి.
• ఒక మోకాలిపై క్రిందికి పొందండి. ఇతర కాలినడకన సారించి, మోచేతులు దాని గరిష్ట ప్రక్కనపెట్టి ప్రయత్నిస్తున్న, తిరిగి వంగి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా అనుసరించండి.
• నేలపై కూర్చుని, అడుగులు, మోకాలు దూరంగా వ్యాప్తి కనెక్ట్. వ్యాయామం మీరు మీ మోకాలు తో నేల తాకే చేసుకున్నది. మీరు తన మోకాళ్లపై తన చేతులు విశ్రాంతి, మీరు సహాయం చెయ్యవచ్చు. , క్రమంగా, సజావుగా అనుసరించండి మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి.
• నడుము స్థాయిలో ఏ వస్తువు, ఒక కాలు భంగమైంది. తన చేతులతో నేల తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, వాలు డౌన్ అనుసరించండి. ప్రతి పాదంలో న 10-15 tilts నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది.
• ఒక విలోమ లేదా కూర్చుని , రేఖాంశ విడిపోయి వీలైనంతవరకూ. మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులు సన్నద్ధ ఆధారంగా, పగుళ్ళు చేయవచ్చు ఎంత చూపించే సాగతీత యొక్క మీ స్థాయి, చూస్తారు. కొద్దిగా అసౌకర్యం ఉంటుంది, ఆమె చేతుల్లో బీమా, కానీ నొప్పి చాలా బలమైన ఉండకూడదు. తేలిక భావన, మీరు క్రమంగా లోతుగా నాటడం చేయవచ్చు.

కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు ఈ వ్యాయామం రిపీట్, ఫలితంగా దీర్ఘ వేచి కాదు.

సాగతీత లో నిమగ్నం ఉపయోగపడతాయి ఎల్లప్పుడూ కాదు అని మర్చిపోవద్దు. మీరు కలిగి ఉంటే గాయాలు కాళ్ళు, వెన్నెముక వ్యాధి, రక్తపోటు, ఎముకలు పగుళ్ళలో లేదా పగుళ్లు, అది చెయ్యలేరు.

ముగింపు లో, మీరు విడిపోయి చేయవచ్చు ఎంత నిజానికి, వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయిస్తారు అని గుర్తుచేసే విలువ. మరియు అది డేటా మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ స్వభావం, అలాగే ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉండగా. గుడ్ లక్!