క్రాస్ అంటే ఏమిటి: నిర్వచనం, లక్షణాలు, చిట్కాలు

మోటోక్రాస్ రేస్ - అనేక మంది ఒక ఇష్టమైన అభిరుచి. దీని ప్రజాదరణ కారణం అని ప్రత్యేక పరిస్థితులు లేదా పరికరాలు: కేవలం సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు పార్క్ లో ట్రైల్స్. ఎవరైనా మీరే తగిన సమయం ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ శిక్షణ.

క్రాస్ అంటే ఏమిటి?

క్రాస్ - ఇది నడుస్తున్న ఒక దీర్ఘ క్రాస్ దేశం. రోడ్డు మీద చిన్న సహజ అడ్డంకులు, ఎక్కడానికి మరియు అవరోహణలు ఉనికిని దాని ప్రత్యేక లక్షణం ఉంది. రైళ్లు ఎప్పటికప్పుడు మారిపోతున్న పరిస్థితులను స్పందిస్తారని ఎందుకంటే ఎందుకంటే కష్టం పరిస్థితులు క్రాస్ శిక్షణ క్రీడాకారులు యొక్క ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి పరిగణించబడుతుంది. అలాగే, ఇది సంపూర్ణ మొత్తం ఓర్పు అభివృద్ధి: శిక్షణ సరైన వ్యవధి 60-90 నిమిషాలు.

ప్రారంభించడానికి ఎలా

ప్రారంభం ట్రాక్ అధిరోహణ మరియు అవరోహణలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగించడానికి ఇది అవసరం లేదు. మొదటి వారంలో, మీరు "మృదువైన" మార్గం అమలు, ఆపై క్రమంగా కొత్త అంశాలు జోడించండి. ఇది కొత్త లోడ్ స్వీకరించడం సులభం చేస్తుంది మరియు అది overdo కాదు.

ఒక శిక్షణ వ్యక్తి వెంటనే 1.5 గంటల అమలవుతాయి అవకాశం ఉంది, మరియు ఆ మంచిది. ఒక చిన్న క్రాస్ - మొదట, ఒక పరుగు 20-25 నిమిషాలు పట్టవచ్చు. ఈ సమయంలో అవసరమైన క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు ఒక పూర్తి వ్యాయామం తీసుకురావడం. మీకు మీరే డ్రైవ్ ఉండాలి - మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన వేగంతో అమలు అవసరం.

శిక్షణ ముందు మరియు తరువాత ఒక సన్నాహక నిర్వహించడానికి నిర్ధారించుకోండి - చల్లగా మరియు వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఈ బలోపేతం మరియు కండరములు అభివృద్ధి, గాయాలు నిరోధించడానికి.

మీరు పోటీల్లో పాల్గొనడానికి, మరియు క్రాస్ దేశం రేసు అమలు అనుకుంటే, మీరు నిరంతరం వాతావరణం ఏ రకమైన నిమగ్నం అవసరం. కానీ జాగ్రత్తగా మరియు ఖచ్చితత్వం, t గుర్తించుకోండి. చెయ్యడానికి. తడి నేల మీద పొరపాటు సులభం. మీరు కూడా వాతావరణం కోసం వేషం అవసరం. అన్ని పరిస్థితులలో రన్నింగ్ - పరింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ కూడా ఓర్పు పెంచడం గొప్ప పద్ధతి మాత్రమే. వర్షం లో ఒక క్రాస్ ఊహించుకోండి కష్టం, కానీ పోటీ వాతావరణం కారణంగా రద్దు లేదు ఎందుకంటే ఈ, సిద్ధంగా ఉండాలి.

నడుస్తున్న పద్ధతిని కొన్ని గమనికలు

ప్రారంభం నుండి, మీరు సరిగ్గా అమలు మీరే శిక్షణ అవసరం. ట్రూ టెక్నిక్, కండరాలు మరియు కీళ్ళు లోడ్ ఆప్టిమైజ్ పాఠాలు మరింత సమర్ధవంతంగా చేయడానికి మరియు గాయం నిరోధించడానికి.

శరీరం మరియు తల, నేరుగా జరిగిన 90-120 డిగ్రీల కోణంలో వంగి చేతులు, చేతులు, కఠిన పిడికిలిని గుండె వద్దకు భుజాలు సడలించింది. ఉచిత భంగిమ, అలసట తగ్గుతుంది శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. ప్రధాన నడుస్తున్న లోడ్ విమాన దశలో విశ్రాంతి ఉండాలి తొడ మరియు తక్కువ లెగ్ మరియు ఫుట్ తీసుకుంటుంది. భూమి మీద అడుగు ఎగువ నుండి క్రిందికి, resiliently దిగుతుంది. కాలినడకన మాత్రమే భూమిని తాకినప్పుడు సమయంలో ఎదుర్కొంటుంది. ఒక అడుగు కాకుండా మడమ మీద కంటే, ఒకేసారి మొత్తం కాలు చాలు ఉత్తమం.

ఎత్తడం ఉన్నప్పుడు, కొంచెం టెక్నిక్ ఉపయోగించండి: కొండ అడుగు తక్కువ, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి అవుతుంది, ఫుట్ సాక్స్ మీద పెట్టబడింది.

మీరు కూడా వారి శ్వాస మరియు శ్రేయస్సు మానిటర్ అవసరం.

శరీరానికి క్రాస్ అంటే ఏమిటి?

రన్నింగ్ - మొత్తం శరీరం శిక్షణ ఒక అద్భుతమైన అంటే, అన్ని ప్రాథమిక వ్యవస్థలు ఉపయోగిస్తుంది.

1. గుడ్ లోడ్ అస్థిపంజర వ్యవస్థ గెట్స్: అన్ని లెగ్ కండరాలు, కీళ్ళు rasshevelivayutsya ఉపయోగిస్తుంది.
2. వ్యాయామం వెన్నెముక పనిలో పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు. శ్రమ అనేది అనేక వ్యాధులు ఓడీఏ నివారణకు ఉంది.
3. హృదయనాళ వ్యవస్థ రైళ్లు, రక్త ప్రసరణ పెంచుతుంది.
4. Quickens మరియు క్రమమైన అధ్యయనాలు ఊపిరితిత్తులు వారి వైటల్ కెపాసిటీ పెరుగుతుంది మరింత సమర్థవంతంగా పని ప్రారంభిస్తాయి ఫలితంగా, శ్వాస తీవ్రం.
5. "ఆనందం హార్మోన్" - ఇతర క్రియాశీల భౌతిక పని మాదిరిగా, ఎండార్ఫిన్లు విడుదల పెంచుతుంది.
6. శరీరం యొక్క చెమట కారణంగా స్లాగ్ తీసుకోబడ్డాయి.
7. మీరు బూడిద కేలరీలు పెద్ద సంఖ్యలో నడుస్తున్న చేసినప్పుడు.

అదనంగా, అథ్లెట్ అధ్యయనం స్థానం ఎంచుకోవడం పరిమితం కాదు. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు అందమైన పరిసరాలు చూడండి మరియు అభిప్రాయం చాలా పొందవచ్చు. అప్పుడు అభిమానాన్ని అలాంటి ఒక క్రాస్ తో మీ స్నేహితులకు తెలియజేయండి, మరియు పరుగుతో వాటిని కాల్. శిక్షణ - ఒక గొప్ప సంభాషణ.