కార్బోహైడ్రేట్ విండో

ఈ పదబంధం దేహదారుడ్య మరియు ఫిట్నెస్ తెలిసి ఉండవు వారికి అపరిచిత వ్యక్తిగా కనిపిస్తుంది. "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" - ఆ వాక్యం అర్థం? వెంటనే ఏ భౌతిక లోడ్ తరువాత, ఒక గంట గురించి ఉంటుంది, ఈ కాల వ్యవధిలో. "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" జీవి యొక్క రాష్ట్ర పిలువబడుతుంది.

శిక్షణ చేసినప్పుడు (ముఖ్యంగా రీన్ఫోర్స్డ్) శరీరం ఒత్తిడి కింద ఉంది. తరువాత కొన్ని గంటల ద్వారా ఉత్పత్తి చేస్తారు రక్త పెరిగింది (ఒత్తిడి హార్మోన్లు) లో కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రెనాలిన్ స్థాయిలు. అది లోడ్ కొనసాగించడం కోసం వేచి వంటి "హెచ్చరిక" లో అయితే శరీరం. కానీ అది హానికరం. ఇన్సులిన్ స్పందన అవసరం తీర్చడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు (తీపిపదార్థాలు) ఉపయోగంలో అభివృద్ధి - "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" తప్పనిసరిగా మూసివేయబడతాయి అవసరం.

తదుపరి. భారాల వద్ద గ్లైకోజెన్ (కండరాల మరియు tonusnye వంటి) గడిపాడు. స్టాక్, కోర్సు యొక్క, భర్తీ చేయాలి, కాబట్టి శరీరం (లేదు నుండి, కొన్ని నమ్మకాలు విరుద్ధంగా గ్లైకోజెన్ యొక్క కండరములు "లాగడం" ఉంది కొవ్వు కణజాలం, అవి కండరాల). ఓపెన్ "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" వదలి, మీరు పరిమాణం తగ్గిపోతూ కండరాల ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. అందువలన ఇది ఒక చాక్లెట్ బార్ లేదా కేక్ లేదా పై భాగాన్ని తినడానికి మద్దతిస్తుంది. , Overeat లేదు కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది కానీ చిన్న భాగాలను పరిమితం. ఈ కూడా బరువు కోల్పోవడం కోరుతూ వర్తిస్తుంది. ఇక్కడ, "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" ఇప్పటికే ముగుస్తాయి రసాలను (మంచి ద్రాక్ష), పండు, లాభపడింది. ఉత్తమ ఎంపిక - ఒక కార్బోహైడ్రేట్ పానీయం. అన్ని తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ పునరుద్ధరించబడతాయి ఉండాలి.

మేము ఇప్పుడు మరింత వివరంగా భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు తలుపు మీ కీ విరామాలు తెరిచి, మరియు అకస్మాత్తుగా. మొదటి ఏమి చూసుకొని వస్తుంది? ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ప్రాథమిక - లాక్ తెరిచి, లేదా విండో ఉపయోగించడానికి. రెండవ - మొగ్గుచూపుతారు. మరియు శరీరం లో విండో ఎంచుకుంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్. శిక్షణ తర్వాత తెరుస్తుంది.

పిండిపదార్థాలు (భారాలకు ఇంధన రకం) శరీరం "కేవలం కాల్పులు" జమ. EDAC కార్బోహైడ్రేట్ "తయారుగా" అత్యవసర రిజర్వ్, ప్రారంభమైంది మరియు భారాల వద్ద తినడానికి వుంటుంది. కాలేయ దుకాణాలు గ్లైకోజెన్.

కానీ తీవ్రమైన లోడ్, మరియు కూడా క్రమం, మీ శరీరం కండరములు గ్లైకోజెన్ ఇప్పటికే నిల్వ చేస్తుంది. ప్రభావం - బలం మరియు బరువు ఆకర్షించేందుకు. నీటి గ్లైకోజెన్ బైండ్ గ్రాముల ప్రతి గ్రామ, అనగా కండరాల కణజాలం సంతృప్త గ్లైకోజెన్ నీటి డ్రా, భారీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. వారంలో మీరు కండరాలు పెరుగుతాయి ఆ వెనువెంటనే కిలోల ఒక జంట డయల్, మరియు మాత్రమే నీటి తో శరీరం పూర్తిగా నింపు.

అని సన్నని మనిషి "ఎండిన". అది ఆలాగే యున్నది. నీరు లేకుండా శక్తి ఉండదు. నీటి కరిగే గ్లైకోజెన్ తో. శ్రమ తో స్వీటింగ్, మీరు అతని పేరు వృధా చేస్తున్నాం. చెమట నిలిపివేశాయి? ఆపు. శరీర వైఫల్యం మాట్లాడుతుంది: ఇది ఒక మిగిలిన అవసరం!

గ్లైకోజెన్, నిరంతరం శరీరంలో ఉన్నా కూడా శిక్షణ (అయితే నెమ్మదిగా). "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" - వ్యాయామం తర్వాత కాలంలో ఉన్నప్పుడు నిల్వ గ్లైకోజెన్ ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఉంది.

మిస్ "విండో" అథ్లెట్ ఏమౌతుంది? ఖచ్చితంగా మరుసటి రోజు అతను మందగించిన చేరుకుంటున్నారు. ఆయన పాత బరువు పాలనలో లేదు ...

అందువలన, శిక్షణ వెంటనే తినడానికి. గ్లైకోజెన్ పేరుకుపోవడం రేటు నిమిషానికి తగ్గుతుంది! రెండు గంటల తరువాత, అతను ఇప్పటికే ఆరు సగానికి పడిపోయింది - కనిష్టానికి. సూచికలు ప్రయోగపూర్వకంగా ఏర్పాటు. ఈ సమయంలో ఎంత కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి శరీరం ఇంకా కావాలి వేడి చర్చలు ఉన్నాయి. 200 GR - శాస్త్రవేత్తలు 50 gr, బాడీబిల్డర్లు అంగీకరిస్తున్నారు మరియు ఇతర ఫిగర్ అని లేదు అంటున్నారు. కానీ పిండిపదార్ధాలు ఈ మొత్తం గ్లైకోజెన్ లోకి కార్బన్ "మార్పిడి" నిరోధించే ఇన్సులిన్ ఇప్పటికే అధిక స్రావం, కారణం, కాబట్టి సగటు లోడ్ కోసం 80 గ్రాముల (ఒక సగటు బరువు వర్గంతో) సరిపోతుంది.

మరియు ఇంకా ... కొన్ని అనుభవం లేని క్రీడాకారులు (మరియు మాత్రమే) కారణం "ఓడ" తమను మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు మాంసకృత్తులలో పెద్ద పరిమాణంలో, మరియు ఆకలితో రోజు మిగిలిన. ఈ విధానం - ఒక స్థూల లోపం! సాధారణ ఐదు లేదా ఆరు సార్లు చిన్న భాగాలలో ఒక రోజు తింటారు. కానీ శిక్షణ తర్వాత మొదటి రెండు గంటల్లో - మాత్రమే పిండిపదార్ధాలు.